НАВИК ДВАНАДЕСЕТ: Наслаждавайте се на физическо здраве по духовни причини

„… почитайте Бога с тялото си.“ I Коринтяни 6:20

Основният дълг на човека е да прославя Бога и да се наслаждава на Него завинаги. Това означава, че всичко – включително нашето отношение и практика по отношение на здравните проблеми – трябва да прославя Бога. Поддържаните, дисциплинирани и тренирани тела създават по-добро впечатление, независимо дали човек е християнин или не. Християните обаче имат допълнителна причина да бъдат дисциплинирани и да поддържат тялото, ума и духа си във форма: те искат да прославят Бога. Повечето навици на ефективните християни са свързани с това да станат красиви духовно. Християните обаче трябва да искат да прославят Бога и на физическо ниво, като се грижат за тялото си. Тази глава предоставя доказателства, че здравите, стройни, силни тела, свободни от болести, причинени от нашите собствени грехове и прекомерности, също носят слава на Бога. Това, от своя страна, увеличава по-голямата слава, която Му носят благочестивото отношение и поведение.

Има две крайности, които искаме да избегнем. Първата е да наблягаме прекалено много само на духовните неща, като пренебрегваме телата си. Това може да доведе до навици, които са вредни за здравето ни. Втората е да наблягаме прекалено много на грижата за телата си. Някои в нашето общество прославят, преувеличават или идолизират идеалните тела. Това поклонение на тялото е също толкова погрешно. Писанието представя една балансирана позиция, в която обръщаме по-голямо внимание на духовните въпроси, отколкото на тялото. Въпреки това, ние сме призовани да упражняваме самоконтрол по начин, който прославя Бога в нашите тела – храма на Светия Дух. Когато човек има физическо увреждане, като например проблем с щитовидната жлеза, има други принципи, които трябва да се прилагат. Бог ни е дал нашите индивидуални тела. Доколкото грижата ни за тях има значение, ние трябва да ги поддържаме в добра форма.

За слава на Бога

В Библията има достатъчно за изцелението – независимо от това, какво вярваме за неговото приложение днес – за да знаем, че Бог цени здравето. Здравето е идеалът, който прави изцелението ценно. Исус каза, че един човек е роден сляп не заради греховете си или греховете на родителите си. По-скоро той е роден сляп, за да донесе слава на Бога. Но със сигурност не слепотата е донесла слава на Бога, а по-скоро изцеленото състояние. В крайна сметка зрението му прослави Бога. С други думи, здравето е по-добро от изцелението. Изцелението на Йов също донесе слава на Бога, но все пак здравето е състоянието, от което изцелението – възстановяването – черпи своята стойност.

Ето една духовна илюстрация. В един свят, изгубен в греха, да живееш свят и полезен живот е по-добре, отколкото да попаднеш в греха, който изисква изкупление. Въпреки че изкуплението е чудесно нещо, когато е необходимо, по-добре е да не се налага да се прибягва до него – самото изкупление предполага това. Поддържането на здравето е по-добро от изцелението, тъй като болестта е това, което налага възстановяването на здравето. Да имаш и да използваш енергия за божествена работа и служение е по-добро от липсата на енергия, която налага получаването й. Ние се радваме на нарастващия брой хора по света, които получават свръхестествено изцеление в отговор на молитвата на вярата. Въпреки това, някои болести – включително тези, които Бог е готов да изцели – могат да бъдат избегнати чрез редовна профилактика. Като акт на послушание към Бога, нека се дисциплинираме да правим нещата, които дават и поддържат добро здраве. По-добре е да почиваме, да правим упражнения и да се храним добре, за да придобием енергията да служим енергично, отколкото да се нуждаем от изцеление, за да възстановим това, което бихме могли и трябвало да поддържаме. Кое носи по-голяма слава на Бога – нашето послушание и безопасност или Неговото спасение?

Гърците, повече от евреите, бяха виновни за прекомерното възхваляване на красотата на силни и здрави тела. Павел може би е имал предвид този аспект от гръцката мирогледна система, когато е казал на Тимотей: „Физическото обучение има някаква стойност, но благочестието има стойност за всичко” (1 Тимотей 4:8). Разбира се, по-добре е да се дисциплинираме и обучаваме в благочестие, както подчертава по-голямата част от тази книга. Въпреки това, дори физическото трениране допринася за благочестието, тъй като можем да служим на Бога по-добре със здрави тела. Здравите, силни тела ни позволяват да изпълняваме по-добре по-важните упражнения на молитва, пост, учене и работа. Християнинът поддържа телесното здраве и сила за вечна цел. Това желание се простира отвъд физическата сила и външния вид, които занимаваха гърците. Това е една от разликите между християните, които се стремят да прославят Бога с телата си, и онези, които живеят само на физическо ниво.

Самоконтролът е плод на Духа (Галатяни 5:23). В списъка на Петър с благочестиви качества се споменава, че самоконтролът трябва да се добави към знанието (II Петър 1:6). Бог иска да ни използва и ще го прави, доколкото характерът ни му позволява. Точно както Той работи повече чрез хора, които имат други плодове на Духа – любов, радост, мир и т.н. – логично е, че Той може да работи повече чрез някой, който има самоконтрол, отколкото чрез някой, който няма. Библията ясно ни заповядва да „почитаме Бога с тялото си” (I Коринтяни 6:20). Това включва повече от просто моралното поведение на телата ни. То включва и грижата и дисциплината им. Ние трябва да принесем телата си като живи жертви на Бога (Римляни 12:1), така че не би ли трябвало да Му принесем най-доброто тяло, което можем да поддържаме?

Ние се обогатяваме, когато опознаем хората на дълбоко ниво. Въпреки това, първото ни впечатление за тях се основава само на външния им вид – тялото, което виждаме. Когато Самуил разгледа прекрасния син на Исай, Елиав, Бог му каза: „Човек гледа на външния вид, но Господ гледа на сърцето” (1 Царе 16:7, подчертаването е мое). Радваме се, че Бог познава сърцата и мотивите ни, дори когато другите виждат само външния ни вид. За да прославим Бога напълно пред хората, обаче, трябва да започнем с първото впечатление – външния ни вид. Подходящо е да се обличаме подходящо. Също толкова подходящо е да поддържаме телата си в добра форма. Можем да правим и двете неща по благочестиви и духовни причини. Да прославяме Бога е духовна причина да поддържаме добра физическа форма. Външният вид на телата ни е важен.

Още по-важно е, че дисциплината, която упражняваме, за да поддържаме телата си във форма, се отразява и в други области от живота ни. Тя ни влияе, когато се дисциплинираме за молитва, послушание и т.н. Ставаме по-добри хора. Самоконтролът във физическата сфера не е само физическо нещо – той е и духовно. По същия начин, областите на недисциплинираност също се отразяват и в други области. Ако нашата цел е да бъдем всичко, което можем да бъдем за Бога, трябва да се стремим да постигнем и поддържаме поддържано, стройно и здраво тяло. Това е духовно.

Изразяваме духовността в начина, по който използваме ума и тялото си, а не само чрез духовно поклонение. Показваме любовта си към Бога, като се грижим за тялото си в три категории: почивка, упражнения и диета. И трите заслужават сериозно внимание. Има много да се направи за Бога. С здрави тела можем да се чувстваме по-добре, да изглеждаме по-добре, да правим повече, да го правим по-лесно, да се забавляваме повече, докато го правим, и да живеем по-дълго. Това прославя Бога и ни приближава към това да бъдем най-добрите възможни версии на себе си.

Почивка

Често мислим за шестия ден от сътворението, когато Бог е създал мъжа и жената, като великия връх на историята на сътворението. Въпреки това, седмият ден е по-подходящият връх. Това беше денят, в който Създателят направи пауза, огледа, оцени, се зарадва и обяви Своето дело за добро – всеобхватното събитие, което да празнуваме, и примерът, който да следваме. Почивката от успешната работа е възстановяваща. Бог създаде съботата, препоръчва ни я и ни заповядва да следваме Неговия пример. Защо?

Бог ни познава, защото Той ни е сътворил. Той познава нашата физиологична структура и разбира, че телата ни се нуждаят от периодична почивка. Той познава нашата психологическа структура и разбира, че умовете ни също се нуждаят от почивка от напрежението на ежедневните отговорности. Той познава нашата духовна структура и разбира, че се нуждаем от време, за да подхранваме духовния си човек. Ние се подмладяваме в присъствието на Бог, когато се покланяме. Той ни заповядва това, защото е добро за нас. Той ни благославя с седмична среща с Него, време за учение, поклонение, почивка, отдих, общение и молитва, както и просто за забавление. Ако отговорностите ви го позволяват, неделята изглежда естествено време за почивка всяка седмица.

Ако работата ви изисква да работите в неделя, вземете си почивка в друг ден. Ако не го направите, след години на злоупотреба с тялото си, рискувате да се разболеете. Това се случва, защото бихме живели под нивото на нашите привилегии, нарушили Божията грижа за нашето здраве, злоупотребили с телата си и донесли негативни физически последствия върху себе си. Бог иска да ни спести това. Всяка ден има достатъчно време, за да изпълним Божията воля. В шест дни има достатъчно време, за да свършим работата, която Бог е предназначил за нас. Да работим повече от това означава да правим нещо, което Бог не е предназначил. Почивайте и се наслаждавайте на Исус.

Означава ли това, че ние препоръчваме почивка като към Господа? Да, точно това имаме предвид. Понякога е нужна вяра, за да спрем да работим и да „лежим в зелени пасбища” (Псалом 23:2). Послушанието в този случай е далеч по-добро от продължаването на работата, защото разчитаме на себе си. Бог иска да почиваме. Не спазваме съботата, защото сме мързеливи. Спазваме го, защото, наред с други причини, признаваме, че отпочиналите тела работят по-добре за по-малко време и с по-малко усилия.

Обичам работата си. Въпреки това вярвам в почивката. Старая се да не работя в неделя. Ако трябва да работя в неделя, избирам друг ден от седмицата, в който да почивам. Всеки от нас трябва да реши кои дейности счита за почивка и допустими за нас в деня за почивка. Хората, които седят и работят на компютър, не почиват. За да се възстановим, всички системи трябва да бъдат изключени, за да се регенерират духът, умът, мускулите, емоциите и цялото ни същество. В деня си за почивка правете неща, които са коренно различни от това, което правите на работа. Ако сте професионален тенисист, отпуснете се от интензивните тренировки за един ден. Ако цяла седмица работите на бюро, играта на тенис може да бъде дейност, която прославя Бога в деня ви за почивка. Почивайте, за да може тялото ви да се възстанови от физическия, емоционалния и психическия стрес в живота.

Ежедневната почивка също е важна. Четири дни в седмицата почивам мозъка си и тренирам тялото си с баскетбол или бягане и вдигане на тежести. Вечер, когато тялото ми показва, че е уморено, спирам да работя веднага, ако не и по-рано. Чар и аз понякога излизаме на разходка, преди да си легнем. Дяволът може да иска да прекаляваме, но Бог със сигурност не иска. „Напразно ставате рано и стоите до късно, трудейки се за храна, защото Той дава сън на онези, които обича” (Псалом 127:2).

Годишните продължителни периоди на почивка, както правеха евреите, също са добри. Те спазваха три годишни празника, които са били почивка за тях. Всяка година Чар и аз си взимаме почивка. Тъй като работата ми в едно от моите служения включва международни пътувания в продължение на седмици, понякога просто да остана у дома е най-почивката почивка. Наслаждавам се и ценя тези моменти на почивка. Те ми помагат да остана свеж и радостен и обикновено съм нетърпелив да се върна на работа в началото на всеки нов семестър.

Някои християнски работници изглежда смятат, че са свободни да работят колкото искат, защото работата им е важна. Те правилно вярват, че вечната съдба на душите зависи от успеха на тяхната работа, но погрешно приемат, че затова не трябва да почиват. Напротив, тъй като тяхната работа е толкова важна, християнските работници трябва да бъдат особено внимателни да поддържат темпо, което могат да издържат през целия си живот. Служителите са особено небрежни в спазването на третата заповед – която Бог е дал за доброто на всички. Тъй като Божиите закони са добри за нас, „Помни съботния ден, за да го освещаваш“ може да бъде преформулирано така: „Добре е да се наслаждаваш на деня на Господа и да го отделяш от другите дни.“ Коренът на думата „свят“ означава „отделен“. За свещениците, чиято работа ги държи заети в неделя, това може да се перифразира така: „Когато работата ви изисква да сте заети в неделя, е добре да се наслаждавате на друг ден и да го отделяте от останалите.“

Дяволът знае, че не е разумно да се опитва да атакува фронтално ревностен и отдаден служител на Евангелието. Вместо да застане пред нас и да се опитва да ни спре, той хитро се движи зад нас. Той поставя измамно меката си, нежна ръка твърдо на гърба ни и започва да ни бута, ускорявайки темпото толкова, колкото му позволим. Междувременно ни шепне: „Моли се повече, работи по-усилено, работи по-късно, не спирай, продължавай, натискай, души умират, хората се нуждаят от теб, работи още, не почивай.“ Той се опитва да ни изтощи. За съжаление, тази тактика работи прекалено успешно. Бог не обича служителите по-малко от неслужителите – давайки на неслужителите почивен ден, но отказвайки на служителите същата почивка. Един ден с книги, деца, спорт и вашия съпруг – каквото и да считате за приятна развлекателна дейност – е Божият дар за вас. Ако го откажете, правите го за своя собствена вреда. Периодичното отделяне на време за почивка е част от поддържането на темпото за дългосрочен план. С всяка изминала година вие ставате все по-опитни и ценни в Божието царство. Имаме нужда от вас. Не почиваме, защото не ни харесва да работим; почиваме, защото искаме да служим дълго време със здрави тела и будни умове. Като човек, силно мотивиран за смислена работа, ми е по-трудно да почивам, отколкото да работя. Почивам, за да мога да работя по-добре и по-дълго.

Упражнения

Библията е написана в аграрна епоха. По времето на Библията всички получавали достатъчно упражнения от нормалните дейности като пътуване пеша и работа без машини. Физическият труд се считал за добър и здравословен. „Няма нищо по-добро за човека от това да яде, да пие и да намира удоволствие в работата си” (Еклисиаст 2:24). Същата Библия, която казва, че трябва да почиваме един ден в седмицата, също казва, че трябва да работим шест. Работата в библейските времена включваше физически труд. Не мислите ли, че Исус е обичал да ходи пеша? Дори без директни заповеди да правим упражнения, ученията на Библията за начина на живот са в съответствие с упражненията за здраве. Нашата технологична епоха е създала начин на живот, който се различава драстично от аграрния контекст на Библията. Трябва да разгледаме някои развития в съвременното общество с библейски принципи, а не с директни заповеди. Например, Библията не ни казва, че не трябва да гледаме вулгарни снимки в интернет – такава възможност не е съществувала в библейските времена. Въпреки това, повечето християни вярват, че е грешно да правим това. По същия начин, упражненията са в съответствие с библейските учения за работата, дори и без пряка заповед да правим упражнения. Тези, които днес вършат физическа работа, не се нуждаят от упражнения – те вече ги правят.

Намерете упражнения, които ви дават физическа енергия. Те трябва да бъдат и психически отпочиващи, приятни и подходящи за вас. Най-голямо подобрение на здравето постигат тези, които се упражняват умерено, в сравнение с тези, които изобщо не се упражняват. Подобно на принципа на намаляващата възвръщаемост, екстремните, интензивни упражнения носят по-малко допълнителни ползи в сравнение с умерените упражнения. Намерете нивото, което е най-подходящо за вас. Чувствам се муден, когато тренирам по-малко от обичайната си рутина. Когато излизам да тичам, давам всичко от себе си. Харесвам баскетбола, защото е силно конкурентен и социален. Нашият характер се усъвършенства, докато се научаваме да признаваме собствените си фаули и да се подчиняваме на решенията на другите – дори когато те са спорни (за нас). Животът ни има сезони и ние трябва да адаптираме рутината си в зависимост от тях.

Защо се чувстваме толкова добре, когато правим упражнения? Когато тренираме интензивно, тялото ни произвежда подмладяващи химикали. Например, когато натоварваме тялото си, мозъкът ни дава сигнал да секретира бета-ендорфини. Този химикал ни помага да се чувстваме свежи, енергични и бдителни, като същевременно укрепва имунната ни система в краткосрочен и дългосрочен план. Ендорфините заглушават болката от тренировката и ни дават здравословно „възбуждение”. Дългосрочните аеробни упражнения водят до умерено секретиране на повече ендорфини за по-дълъг период от време. Тялото ви използва тези вещества по полезен начин, докато се разхождате в квартала или участвате в състезание. Интензивните упражнения също помагат за изгарянето на излишната мастна тъкан. За всеки допълнителен килограм мазнини сърцето трябва да изпомпва кръв през допълнителни 200 мили капиляри (малки съдове между артериолите и вените). Когато теглото ни е по-малко, имаме повече енергия за по-творчески дейности.

Не винаги е възможно да се упражняваме интензивно три пъти седмично. Помислете да включите ходенето в ежедневните си дейности. Търсете възможности да бъдете спонтанно активни. Отлични избори са скачането на въже, карането на велосипед, ходенето, тичането, танцуването или карането на ролкови кънки.

Съчетаване на упражненията с живота

През лятото на 2000 г. посетих седем държави на два континента за шест седмици. Направих 68 презентации. Девет пъти раздадох християнски програми за обучение на лидери. Графикът беше най-натовареният, с който съм се сблъсквал.

Кения беше последната страна, която посетих в Африка, преди да отпътувам за Азия. Кенийците са отлични бегачи, затова реших, че ще е забавно да тичам там. Проведох две отделни конференции през шестте дни, които прекарах в тази страна. По средата на престоя си отидох на двучасов крос в планините на северозападна Кения, близо до Капенгурия. Започнах около 16:30 ч., след четири пълни сесии на преподаване, и тичах по планински път, който не беше много натоварен. Приятелските кенийски ученици, които се прибираха от училище, от полето и от работа, често спираха, за да гледат плешивия бял мъж, който тичаше по планината. Много от тях махаха с ръка и викаха, бутайки се един друг и смеейки се. Някои тичаха до мен за известно време.

Бях на около 50 минути оттам, сред красивите дървета на тази част от света. Изведнъж над планината се изсипа дъжд и намокри всичко. Тежкият ден, прекаран в молитви и лекции, беше изтощил ума ми, но това приключение беше стимулиращо и възстановяващо. Докато тичах обратно надолу по планината, напълно мокър и пръскащ вода с всяка крачка, много от тези, които ме гледаха как тичам нагоре по планината, сега ме забелязаха отново – някои от тях от сухите си веранди. Тъй като вече бях затоплен от тичането, когато започна да вали, това беше много освежаващо. Докато тичах, пръскайки по поточетата по планинския път, щях да се смея от комедията и забавлението, ако не бях толкова зает да дишам. На следващия ден започнахме още служение. Бях освежен и готов.

Прославяне на Бога чрез здравословен начин на живот

По-рано в историята на Съединените щати инфекциозните болести убиваха огромно количество хора. С напредъка на медицинската наука днес техният брой е относително малък. Вместо това, дегенеративните болести убиват повече хора сега. Тези болести са основно болести, свързани с начина на живот. Не се отнасям до сексуално неморален начин на живот, който понижава продължителността на живота. Нездравословният начин на живот е най-голямата причина за шокиращите разходи за здравеопазване в Съединените щати. Проучване на пациенти в Масачузетската обща болница разкри, че 86% от приетите пациенти се нуждаят от хоспитализация, защото водят нездравословен начин на живот. Нима е чудно, че фирмите започват да предлагат фитнес програми за своите служители?

Допреди 80 години 70% от американците се упражняваха чрез физически труд и ядяха нерафинирани храни. Днес почти всички ядем рафинирани храни. Много от нас вече не извършват ръчен труд. Тази промяна в нашата култура се отразява пряко на здравето ни. Нашият начин на живот се е променил драстично. Начинът на живот е факторът, който най-много влияе на продължителността на живота ни. Другите три фактора са здравеопазването, околната среда и генетиката. Нездравословният начин на живот е причина за повече от 50% от смъртните случаи. С други думи, това, което ядем и пием, и колко се движим, влияе на здравето ни повече от здравеопазването, околната среда и генетиката, взети заедно. Освен това, от тези четири фактора, начинът на живот е единственият, който можем лесно да контролираме. Не можем да направим много за здравеопазването и околната среда. Все още не можем да направим нищо за генетиката. Генетиката е само 25% от факторите, които влияят на телесните мазнини, докато начинът на живот е останалите 75%. С други думи, начинът ни на живот, а не генетичният ни код, е най-отговорен за състава на тялото ни и продължителността на живота ни.

Резултатите от здравословните навици

Ето шест основни, постижими навици за здравословен начин на живот:

* Яжте редовно всеки ден (особено закуска) и избягвайте закуските

* Поддържайте нормално телесно тегло

* Упражнявайте се умерено

* Спите седем или осем часа на нощ

* Не пушете

* Въздържайте се от алкохол или пийте умерено

Проучванията показват, че на 45-годишна възраст, ако следвате пет или шест от тези навици за здравословен начин на живот, можете да очаквате да доживеете до 78 години. Ако спазвате само три от тях, можете да очаквате да доживеете само до 67 години. С други думи, можете да добавите 11 години към живота си, като правите тези шест много прости и практични неща. В света има дори култури, в които много хора живеят над 100 години, защото се хранят с ниско съдържание на мазнини, холестерол, рафинирана захар, сол и калории. Това е само факторът за продължителността на живота.

Доброто здраве осигурява по-високо качество на живот. Точно както можете да добавите 11 години към живота си, като водите здравословен начин на живот, можете да се възползвате и от по-добро качество на живот. Говорили ли сте някога с някой, който води здравословен начин на живот и съжалява за това? Чувствате се по-добре, когато сте здрави. Точно както богатството е нещо повече от просто липса на бедност, здравето е нещо повече от просто липса на болести. За по-голяма сигурност, обърнете внимание на шестте компонента на физическата форма, които Бог иска да имате за Негова слава и за ваше удоволствие: гъвкавост, сила, по-добро време за реакция, баланс, скорост и координация. Можете да бъдете във форма и стройни, да имате повече енергия, да сте по-бодри и да се движите по-бързо и лесно, ако сте в добро здраве. Кой не би искал да добави тези неща към списъка си с благословии?

Дори за хора, които традиционно не са упражнявали физически упражнения през годините, не е твърде късно да започнат. Дори 90-годишен човек може да се адаптира и да реагира благоприятно на програма за физическа годност. Упражненията ще ви помогнат от момента, в който започнете. Те ще удължат и подобрят качеството на живота ви и ще увеличат устойчивостта ви към болести, като същевременно намалят разходите и неприятностите, свързани със здравеопазването.

Днес съществуват редица добри книги за здравето и упражненията. Разгледайте няколко от тях и изработете програма, която е най-подходяща за вас. Книгите дават различни причини за поддържането на балансирана програма от упражнения и добра диета. Можете да добавите и своя лична духовна причина – да прославите Бога с тялото си по всеки възможен начин.

Хранене

Храненето е дадено от Бога удоволствие, пиршеството е част от празнуването и „всички храни са чисти” (Римляни 14:20). Въпреки това, както и с другите дадени от Бога удоволствия, можем да злоупотребим и с това. Казва ни се да контролираме апетита си и че Светият Дух ще ни помогне да упражняваме самоконтрол. Писанието забранява както лакомията, така и пиянството. Павел казва за „враговете на Христовия кръст... техният бог е стомахът им, а славата им е в срама им” (Филипяни 3:18-19). Как тогава да пируваме за Божията слава, без да прекаляваме? Как да отслабнем, ако имаме наднормено тегло? Какъв е най-добрият начин да се храним здравословно?

Най-доброто е да се храним здравословно и да правим подходящи упражнения през целия си живот. За да отслабнат, някои хора се подлагат на диети. Обаче, ако се опитвате да отслабнете с нискокалорична диета без упражнения, тялото ви изгаря мускулната тъкан и защитава мастните депа! Частта от тялото, която искате да изчезне, остава, а мускулната тъкан, която искате да остане здрава, е подложена на атака. Това е начинът, по който тялото оцелява. Когато калорийният прием е недостатъчен, тялото мисли, че настъпва глад, и се стреми да запази мастните резерви. Когато преустановите диетата, мускулната тъкан се възстановява и теглото ви се връща до нивото, на което е било, когато сте започнали диетата. Когато сте на диета, лишавате себе си от необходимите хранителни вещества. Без калории под формата на въглехидрати лишавате мозъка и централната нервна система от необходимата им енергия. Ето защо човек е склонен към лошо настроение, когато е на диета. Тялото се чувства слабо, нивото на енергия е ниско. Това води до още по-малко от така необходимите нормални упражнения, които са полезни за тялото.

Най-добрата диета е контролираното хранене с подходящи упражнения за остатъка от живота ви. Опитът да отслабнете, като не ядете, е контрапродуктивен. Много по-добре е да поддържате контролирано ниво на прием, за да останете силни и да не гладувате, нито да се чувствате неудобно. Упражненията, съчетани с нормален калориен прием, са приятни и с практика е възможно да се поддържат. В крайна сметка, това е много по-продуктивно. Отслабването с повече от един или два килограма на седмица не е добро за здравето ви. Здравословният начин на живот е далеч по-добър от диетите.

Фибрите (разтворими и неразтворими) в зеленчуците и плодовете помагат за регулиране на храносмилателната система. Те добавят вода и обем към изпражненията, което помага за намаляване на риска от рак на червата, дебелото черво и други видове рак. Белият рафиниран хляб почти не съдържа фибри. Пълнозърнестият хляб съдържа фибри. Етикетът на опаковката обикновено посочва съдържанието на фибри. Химикалите, използвани в селското стопанство, са присъстват в хранителната верига и нашите черва са мястото, където се събират тези токсини. Поддържането на достатъчно количество фибри в тракта по всяко време допринася за вътрешна чистота, редовност и здраве. Раковите клетки се размножават неконтролируемо. Предраковите клетки, макар и да не са нормални клетки, не се размножават, но все пак трябва да бъдат елиминирани. Фибрите помагат за елиминирането на токсините и намаляват натрупването на предракови клетки. Диета с високо съдържание на фибри помага на тялото ни да елиминира предраковите клетки, преди те да мутират в анормални клетки. Ето защо фибрите са наши приятели.

Алкохолът и кофеинът, от друга страна, също са врагове на тялото ни. Алкохолът е депресант, кофеинът е стимулант и нито един от двата няма хранителна стойност. Кафето, чаят, кола и шоколадът съдържат кофеин. Освен това алкохолът е токсин. Когато пиете повече, отколкото тялото ви може да елиминира, вие го тровите. Много християни избягват проблемите с алкохола, като се въздържат от него. В продължение на известно време в Съединените щати на много хора се преподаваше пълно въздържание. Тъй като Библията поощрява самоконтрола и забранява прекомерното пиене, много хора избягват изкушението да пият прекомерно, като просто избират да не пият изобщо. Аз не пия, но нямам нищо против тези, които пият с мярка. Библията ни учи, че не трябва да злоупотребяваме с „свободата” си, за да изкушаваме другите да правят нещо, което те считат за грях. Не искам да предизвиквам никого да съгреши. В моя културен контекст това може лесно да се случи. Много християни строго избягват зависимостта от алкохола, но изглежда не осъзнават опасността от зависимостта от други стимуланти.

Като дете си спомням, че майка ми и баща ми се нуждаеха от няколко чаши кафе, за да се събудят сутрин. Ясно си спомням, че си мислех, че не искам да разчитам на кофеина, за да се събудя. Разбирах, че едно здраво тяло би имало енергията да се задейства без стимуланти. Изглеждаше логично, че стимулантите могат да стимулират прекалено много активност за едно недостатъчно подхранено тяло. Обикновено не пия кафе, чай, кола, безалкохолни напитки и не ям шоколад, макар че не е грешно да ги консумирам от време на време. Много по-добре е да ядем и пием неща с хранителна стойност. Хранителната храна подхранва тялото, вместо да го стимулира да работи или дори да се преуморява с кофеин.

Има и финансови предимства да се ядат хранителни храни и напитки вместо стимуланти. Чаша кафе струва пари, но съдържа ограничена хранителна стойност. Повечето газирани напитки са пълни с рафинирана захар – което не е добре за общото здраве или зъбите. Те също са скъпи, както и сметката при зъболекаря. Шоколадовите барове имат същите проблеми. Чаша кафе или газирана напитка и шоколадов бар на ден могат да струват 1,50 долара. Ако някой консумира тези лакомства шест дни в седмицата, това ще струва малко над 39,00 долара на месец. Ако същите 39,00 долара на месец се внасят в спестовна сметка с 5% лихва за 40 години, сумата ще натрупа 68 874,79 долара. Освен това, ще имате повече години здраве, за да ги изразходвате. От друга страна, ако наистина искате питателна алтернатива, защо да не ядете плодови или зеленчукови сокове и мюсли барове? Като си приготвям здравословен обяд, използвайки пшеничен хляб и питателни съставки, заедно с малко плодове, не ми се налага да хапвам между храненията. Тялото ми получава добро хранене и аз намалявам вероятността от медицински разходи, свързани с начина на живот. Наградата ми е добро здраве.

Какъв е резултатът от поддържането на добра диета? Съмнявате ли се в ползата от внимателното следене на храната, която ядете? Погледнете църквата, която набляга на добрите хранителни навици. Равнището на рак сред адвентистите от седмия ден е само 50% от средното за страната. Те също така имат само половината от очакваните сърдечни заболявания и диабет от средното за страната и по-голяма продължителност на живота.

Не е нужно да сме „манияци на здравословното хранене”, за да разберем връзката между правилното хранене и това да сме здрави и продуктивни. Бог ни помага и лекува телата ни. Всъщност, Той е създал телата ни така, че да се самолекуват – процес, който се подобрява значително от доброто общо здраве. Все пак, ние сме отговорни да поддържаме себе си духовно и умствено будни, като ядем това, което ни подхранва, а не това, което просто ни стимулира.

Преяждане

Преяждането и прекомерното пиене са забранени в Писанието. Липсата на срам или неудобство, която християните в Съединените щати свързват с преяждането, изглежда несъвместима с това. Очевидно последствията от алкохолизма застрашават обществото повече от преяждането. Все пак Писанието забранява и двете поведения. Веднъж един студент ме попита как Бог е могъл да използва един покойник евангелист, дори след като той е станал алкохолик. Аз отговорих: „Ако Бог може да използва преяждащите сред нас, не може ли да използва и препиващите?“ Бог ни използва, дори когато животът ни не е напълно свят. Чудно е, че Бог използва всеки от нас. Дори когато Бог ни използва в нашето недисциплинирано състояние, това не означава, че е правилно да бъдем недисциплинирани.

Като правило, човек, който преяжда и не прави упражнения, ще бъде с наднормено тегло. Нямаше да стигна до тези заключения, ако не бях прекарал 18 години в наблюдение на начина на живот и хранителните навици на азиатците. Забелязах същото и в Африка. Не виждам толкова много хора с наднормено тегло в незападните страни. В Запада живеем в изобилие и това ни излага на определени изкушения, които хората в други части на света не изпитват. Имаме такова удобство и изобилие, че трябва да упражняваме дисциплина, която не е необходима в други части на света. Те не преяждат, защото не могат да си го позволят. Нашето благоденствие създава нужда от дисциплина. Трябва да поддържаме разумни порции, дори когато ядем навън – особено когато ядем навън. Да вземете част от вечерята си у дома или да я разделите с партньора или приятел ви обогатява физически и финансово.

През седмиците след 40-дневния ми пост, описан в глава 5 („Постът систематично”), умишлено напълнях. Имах нужда от това. Стана нещо интересно – наддадох тегло над обичайните си 170-175 паунда, достигайки 180. Но проблемът беше по-голям от това – наддавах тегло бързо. Тъй като бях спрял тренировъчната си програма по време на поста и възстановителния период, станах муден. Спомням си, че си мислех: „Бог ми е дал такъв чудесен мир от времето, прекарано в молитва, че това се отразява дори на физиологията ми. Напълнявам и може да стана закръглен, весел човек.“ Тогава реших, че за мен е важно да съм във физическа форма заради работата на Господа. Намалих проекта за напълняване. С повече дисциплина от обикновено, се върнах към редовната си тренировъчна програма. Реших да не бъда тежък и действах според решението си.

Някои хора просто не обръщат внимание на това, което ядат или как се упражняват. Ако вярваме, че нашите здравословни проблеми са генетични, нямаме мотивация да се опитваме да бъдем здрави. Ако мислим, че няма значение, няма да се опитваме. Надявам се, че тази глава ви е убедила, че решенията за начина на живот имат важно значение.

Не всеки човек с наднормено тегло яде прекалено много. Винаги трябва да бъдем милостиви към хората с медицински проблеми, които ги карат да имат наднормено тегло. Медицинската наука предлага ограничена помощ за тези проблеми. Бог може и лекува телата. Той може да лекува жлезите, които регулират колко храна се превръща в мазнини или енергия. Въпреки това, нашата дисциплина играе голяма роля. Много по-малък процент от хората в други страни страдат от заболявания, които американците обвиняват за наднорменото тегло. Може би много от тези, които твърдят, че имат медицинска причина за наднорменото тегло, всъщност нямат такава. Един мой приятел с наднормено тегло настояваше, че има медицински проблем. Когато наблюдавах (мълчаливо) количеството и естеството на това, което ядеше, осъзнах, че той може да изглежда като мен, а аз да изглеждам като него в рамките на една година, ако си разменим хранителните навици. Ако имате медицинска причина за наднорменото тегло, това все пак не ви оправдава да сте с по-голямо наднормено тегло, отколкото е причинено от вашето здравословно състояние. Все пак трябва да практикувате самодисциплина и здравословни навици. Медицинското състояние, което ви кара да сте с наднормено тегло, може да не е позор за Бога, но преяждането е. Липсата на плода на Духа – самоконтрол – го е причинила. От друга страна, тези, които са дисциплинирани в хранителните си навици, трябва да помнят, че гордостта под формата на осъждане също е грях, който трябва да се избягва.

Ако Го помолите, Бог ще ви даде благодатта да преразгледате хранителните си навици. Ако е необходимо, Той може да ви помогне да увеличите самодисциплината, за която говорихме в глава 3 (Упражнявайте самоконтрол). Ако сте с наднормено тегло, може би преяждате или не се упражнявате достатъчно, или и двете. Може би сте способни да пеете, да се молите, да служите или дори да проповядвате добре. Ако обаче не контролирате приема на храна, няма да можете да дадете най-доброто от себе си. Ако успеете да контролирате тази област, ще бъдете доволни и изненадани колко по-добре ще се справяте във всички области на живота си.

Храни, които са полезни за вас

През последните години хранителната пирамида претърпя някои промени. Традиционната пирамида поставя пълнозърнестите храни на най-важното ниво. Плодовете и зеленчуците следват на следващото ниво. Тези, които изучават храненето, сега предлагат да преместим плодовете и зеленчуците на най-ниското, най-важното ниво. Промяната беше предизвикана от факта, че „зърнените храни” включват хляб, приготвен от високо рафинирано бяло брашно. Хората ядат прекалено много рафинирано брашно, а не ядат достатъчно зеленчуци и плодове, които съдържат повече вода и фибри.

Най-добри са плодовете и зеленчуците, които са свежи и узрели на лозата или дървото. Те абсорбират хранителни вещества от почвата до момента, в който бъдат откъснати. Понякога можете да ги купите от сергия на пътя или да ги отгледате в собствената си градина. За съжаление, свежите плодове и зеленчуци, узрели на лозата или дървото, са много ограничени. Вторият най-добър избор са свежите замразени продукти. Плодовете и зеленчуците губят хранителни вещества, докато преминават през дългия процес на транспортиране до рафтовете на магазините. При прясно замразените продукти времето между събирането на реколтата и замразяването е по-кратко. От друга страна, пресните зеленчуци и плодове в нашите магазини се събират, преди да узреят. Тъй като не узряват на лозата или дървото, те не съдържат някои от витамините и минералите, които биха придобили, ако узряваха на лозата или дървото. Ако не можете да си набавите пресни или прясно замразени продукти, консерви без добавки са по-добри от консерви с добавки.

Избирайте напитки и храни, които да ограничат приема на захар – особено добавена захар. В нашата страна безалкохолните напитки, които не са диетични, са най-големият източник на добавена захар. Сладкиши, бонбони, сладолед, торти, бисквити и плодови напитки също са основни източници на добавена захар. Освен това те са подсладени с бяла захар, от която е отстранена цялата хранителна стойност. Остава само калориите. Тялото не може да различи естествената от добавената захар. Бялата захар, постъпила в организма, се абсорбира бързо в кръвта. Тя повишава нивото на кръвната захар (глюкоза) толкова високо, че панкреасът трябва да работи усилено, за да секретира достатъчно инсулин, за да понижи нивото на глюкозата. Не само че панкреасът е преуморен, но инсулинът причинява отлагане на глюкозата в клетките, за да я изведе от кръвта. При хора, които не правят упражнения, това води до натрупване на телесни мазнини. Физическата активност изгаря глюкозата както в мускулите, така и в кръвта. Мускулите – ако се използват – могат да извличат глюкозата директно от кръвта.

Здравословното съчетание от разумни порции зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко, риба, постно месо, птиче месо, бобови култури и храни с ниско съдържание на мазнини и добавена захар е разумно. Постно месо, тъмно пуешко месо, спанак, варени сухи боб и пълнозърнест хляб са добри източници на желязо, необходимо на червените кръвни клетки за пренасяне на кислород. Научете се да проверявате етикетите на храните за добавено желязо в зърнените храни и други храни. Разнообразието от пълнозърнести храни, включително кафяв ориз, натрошен пшеница, пълнозърнеста царевица, овесени ядки, пуканки, цяло зърно овес, цяло зърно ръж и цяло зърно пшеница, е добро за вас. Всяка зеленчукова и плодова култура е богата на различни хранителни вещества, затова продължавайте да комбинирате различни видове. Суровите плодове и зеленчуци имат най-голяма хранителна стойност и могат да се консумират в супи и салати. Помислете да ядете плодове за десерт.

Хората, които следват интензивна тренировъчна програма, не трябва да бъдат толкова внимателни, за да поддържат добра физическа форма. Причината да се храня здравословно не е толкова да поддържам добра физическа форма, колкото да давам добра храна на тялото си, което тренира. За тези, които имат по-малко интензивна тренировъчна програма, диетата може да има по-голямо значение за здравето и физическата им визия. Ние прославяме Бога повече, ако имаме всички плодове на Духа, включително самоконтрол, който ни помага да поддържаме добро физическо здраве по духовни причини.

Дух, ум и тяло работят заедно за Божията слава

Съществува висока корелация между духовното, психическото и физическото здраве. Проучвания, публикувани в книгата „Как да живеем 365 дни в годината” от Джон Шиндлер, показват, че над 50% от нашите болести са предизвикани от емоциите. Освен това 75% от физическите проблеми при възрастните хора са резултат от негативните ефекти на нездравословните емоции. Изберете кураж, решителност и веселие пред мърморене, недоволство и тревога. Поддържането на положително отношение е важно на всяка възраст. Ефектите от емоциите обаче стават все по-ясни с напредването на възрастта. В книгата „Head First“ авторът Норман Кузънс потвърждава това и дава допълнителни обяснения. Когато сме обсадени от негативни емоции, особено от продължителна фрустрация, тялото ни произвежда собствена отрова. Когато вярваме в най-лошото, имаме склонност да преживяваме най-лошото. Тялото ни притежава чудесен механизъм за отблъскване и борба с болестите – имунната ни система – която функционира най-добре, когато е стимулирана от здрави емоции.

Добрата новина за християните е, че освобождението от психологическите дисфункции е вкоренено в духовното здраве. Духовните благословения на прощението, мира и радостта носят награда, която надхвърля добрите чувства на сърцето и включва здравето на тялото. Взаимосвързаността на тялото, душата и духа на човека дава предимство на вярващия.

В тази глава разгледахме доказателствата, че можете до голяма степен да контролирате физическото си здраве и да служите по-добре на Бога с здраво тяло. С други думи, научихме, че доброто физическо здраве може да повлияе положително на духовния ни живот. В обратен ред, психическото и духовното благополучие са от полза за физическото здраве. Защо да не позволим на всеки вид здраве – духовно, психическо и физическо – да повлияе положително на качеството на живот в другите две сфери и да се наслаждаваме на изобилен живот и в трите сфери? Това прославя Бога, а Той иска това за нас. Това би допринесло значително за това да станем високо ефективни християни и най-добрите възможни версии на себе си.