ZVYK DVANÁCTÝ: Užívejte si fyzického zdraví z duchovních důvodů

„… ctěte Boha svým tělem.“ 1. Korinťanům 6:20

Hlavní povinností člověka je oslavovat Boha a těšit se z něj navždy. To znamená, že vše – včetně našeho postoje a jednání v otázkách zdraví – by mělo oslavovat Boha. Štíhlé, disciplinované a cvičené tělo vytváří lepší dojem, ať už je člověk křesťanem, nebo ne. Křesťané však mají další důvod, proč být disciplinovaní a udržovat se v kondici tělem, myslí i duchem: chtějí oslavovat Boha. Většina návyků účinných křesťanů se týká duchovního zkrášlování. Křesťané by však měli chtít oslavovat Boha i na fyzické úrovni tím, že se starají o své tělo. Tato kapitola přináší důkazy, že zdravé, štíhlé a silné tělo, které je prosté nemocí způsobených našimi vlastními hříchy a excesy, také oslavuje Boha. To zase zvyšuje větší slávu, kterou mu přináší zbožný postoj a chování.

Existují dva extrémy, kterým se chceme vyhnout. Prvním je silné zdůrazňování pouze duchovních věcí a zanedbávání našich těl. To může vést k návykům, které jsou destruktivní pro naše zdraví. Druhým je přílišné zdůrazňování péče o naše těla. Někteří lidé v naší společnosti oslavují, nadměrně zdůrazňují nebo zbožšťují ideální těla. Toto uctívání těla je stejně chybné. Písmo představuje vyvážený postoj, ve kterém věnujeme větší pozornost duchovním záležitostem než tělu. Nicméně jsme povoláni k sebekontrole takovým způsobem, který oslavuje Boha v našich tělech – chrámech Ducha Svatého. Pokud má člověk fyzické postižení, jako je například problém se štítnou žlázou, platí jiné zásady. Bůh nám dal naše individuální těla. Do té míry, do jaké má naše péče o ně význam, bychom je měli udržovat v dobré kondici.

K slávě Boží

V Bibli je dostatek informací o uzdravování – bez ohledu na to, co si myslíme o jeho uplatnění v dnešní době –, abychom věděli, že Bůh si cení zdraví. Zdraví je ideál, který činí uzdravování cenným. Ježíš řekl, že člověk se nenarodil slepý kvůli svým hříchům nebo hříchům svých rodičů. Narodil se slepý, aby přinesl slávu Bohu. Ale jistě to nebyla slepota, která přinesla slávu Bohu, ale spíše uzdravení. Jeho zrak nakonec oslavil Boha. Jinými slovy, zdraví je lepší než uzdravení. Uzdravení Joba také přineslo slávu Bohu, ale přesto je zdraví stavem, ze kterého uzdravení – jeho obnovení – čerpá svou hodnotu.

Zde je duchovní ilustrace. Ve světě ztraceném v hříchu je lepší žít svatý a užitečný život, než upadnout do hříchu, který vyžaduje vykoupení. I když je vykoupení úžasná věc, když je potřeba, je lepší ho nepotřebovat – vykoupení samo o sobě to naznačuje. Udržovat zdraví je lepší než být uzdraven, protože nemoc je to, co vyžaduje uzdravení. Mít a používat energii pro boží práci a službu je lepší než zažívat nedostatek energie, který činí její přijetí nezbytným. Oslavujeme rostoucí počet lidí po celém světě, kteří dostávají nadpřirozené uzdravení v odpovědi na modlitbu víry. Některým nemocem – včetně těch, které Bůh chce uzdravit – se však lze vyhnout pravidelnou preventivní péčí. Jako projev poslušnosti Bohu se disciplinujme, abychom dělali věci, které nám dávají a udržují dobré zdraví. Je lepší odpočívat, cvičit a dobře jíst, abychom získali energii k energické službě, než potřebovat uzdravení k obnovení toho, co jsme mohli a měli udržovat. Co přináší větší slávu Bohu, naše poslušnost a bezpečnost – nebo Jeho záchrana?

Řekové, více než Hebrejci, byli vinni z toho, že příliš oslavovali krásu silných zdravých těl. Pavel možná měl na mysli tento aspekt řeckého světového názoru, když řekl Timoteovi: „Tělesný trénink má určitou hodnotu, ale zbožnost má hodnotu pro všechny věci“ (1. Timoteovi 4:8). Samozřejmě je lepší se disciplínovat a cvičit se v zbožnosti, jak zdůrazňuje většina této knihy. Nicméně i tělesný trénink přispívá ke zbožnosti, protože se zdravým tělem můžeme lépe sloužit Bohu. Zdravé, silné tělo nám umožňuje lépe vykonávat důležitější činnosti, jako je modlitba, půst, studium a práce. Křesťan udržuje tělesné zdraví a sílu pro věčný účel. Tato touha přesahuje fyzickou sílu a vzhled, které zaměstnávaly Řeky. To je jeden z rozdílů mezi křesťany, kteří se snaží oslavovat Boha svým tělem, a těmi, kteří žijí pouze na fyzické úrovni.

Sebeovládání je ovocem Ducha (Galatským 5:23). Petrův seznam božských vlastností zmiňuje, že k poznání by měla být přidána sebeovládání (2. Petr 1:6). Bůh nás chce používat a bude nás používat, nakolik mu to náš charakter dovolí. Stejně jako více působí skrze lidi, kteří mají jiné ovoce Ducha – lásku, radost, pokoj atd. – dává smysl, že může více působit skrze někoho, kdo má také sebeovládání, než skrze někoho, kdo ho nemá. Bible nám jasně přikazuje, abychom „ctili Boha svým tělem“ (1. Korinťanům 6:20). To zahrnuje více než jen morální chování našich těl. Zahrnuje to také jejich péči a disciplínu. Máme nabídnout svá těla jako živé oběti Bohu (Římanům 12:1), neměli bychom Mu tedy nabídnout to nejlepší tělo, jaké můžeme udržovat?

Jsme obohaceni, když poznáme lidi na hluboké úrovni. Nicméně náš první dojem o nich je založen pouze na vzhledu – na těle, které vidíme. Když Samuel uvažoval o Jesiho synovi Eliabovi, Bůh mu řekl: „Člověk se dívá na vnější vzhled, ale Hospodin se dívá na srdce“ (1. Samuelova 16:7, zdůraznění moje). Radujeme se, že Bůh zná naše srdce a motivy, i když ostatní vidí pouze vnější vzhled. Abychom však Boha plně oslavovali před lidmi, musíme začít s prvním dojmem – naším vnějším vzhledem. Je vhodné se oblékat upraveně. Stejně tak je vhodné udržovat své tělo v dobré kondici. Obojí můžeme dělat z božských a duchovních důvodů. Oslavovat Boha je duchovní důvod, proč zůstat fit. Záleží na tom, jak naše tělo vypadá.

Mnohem důležitější je, že disciplína, kterou uplatňujeme, abychom udrželi své tělo fit a štíhlé, se přenáší i do jiných oblastí našeho života. Ovlivňují nás, když se disciplínujeme k modlitbě, poslušnosti atd. Stáváme se lepšími lidmi. Sebekontrola ve fyzické oblasti není jen fyzická záležitost – je také duchovní. Podobně se oblasti nedisciplinovanosti přenášejí i do jiných oblastí. Pokud je naším cílem být pro Boha tím, čím můžeme být, měli bychom se snažit dosáhnout a udržet si fit, štíhlé a zdravé tělo. To je duchovní.

Duchovnost vyjadřujeme způsobem, jakým používáme svou mysl a tělo, nejen prostřednictvím duchovního uctívání. Lásku k Bohu projevujeme péčí o své tělo ve třech oblastech: odpočinek, cvičení a strava. Všechny tři si zaslouží naši vážnou pozornost. Pro Boha je mnoho co dělat. Se zdravým tělem se můžeme cítit lépe, vypadat lépe, dělat více, dělat to snadněji, mít z toho větší radost a žít déle. To oslavuje Boha a přibližuje nás k tomu, abychom byli tím nejlepším možným já.

Odpočinek

Často si myslíme, že šestý den stvoření, kdy Bůh stvořil muže a ženu, je velkým vyvrcholením příběhu stvoření. Vhodnějším vrcholem je však sedmý den. To byl den, kdy Stvořitel zastavil, prohlédl si, zhodnotil, radoval se a prohlásil své dílo za dobré – všezahrnující událost k oslavě a příklad k následování. Odpočinek po úspěšné práci je regenerační. Bůh stvořil sabat, doporučuje nám ho a přikazuje nám, abychom následovali jeho příklad. Proč?

Bůh nás zná, protože nás stvořil. Zná naši fyziologickou stavbu a chápe, že naše těla potřebují pravidelný odpočinek. Zná naši psychickou stavbu a chápe, že i naše mysl potřebuje odpočinek od tlaků každodenních povinností. Zná naši duchovní podstatu a chápe, že potřebujeme vědomě věnovat čas péči o svého duchovního člověka. Když uctíváme Boha, jsme v Jeho přítomnosti omlazeni. Přikazuje nám to, protože je to pro nás dobré. Žehná nám týdenním setkáním s Ním, časem pro učení, uctívání, odpočinek, rekreaci, společenství a modlitbu, ale také prostou zábavou. Pokud to vaše povinnosti dovolují, neděle se jeví jako přirozený den pro týdenní odpočinek.

Pokud vaše práce vyžaduje práci v neděli, vyberte si jiný den pro odpočinek. Pokud tak neučiníte, po letech zneužívání svého těla riskujete, že onemocníte. Stane se to proto, že bychom žili pod úrovní svých možností, porušili Boží ustanovení o našem zdraví, zneužívali svá těla a přivodili si negativní fyzické následky. Bůh nám to chce ušetřit. Každý den je dost času na to, abychom činili Boží vůli. V šesti dnech je dost času na to, abychom vykonali práci, kterou pro nás Bůh zamýšlí. Pracovat více než to znamená dělat něco, co Bůh nezamýšlí. Odpočívejte a radujte se z Ježíše.

Znamená to, že prosazujeme odpočinek jako odpočinek v Pánu? Ano, přesně to máme na mysli. Někdy je třeba víry, abychom přestali pracovat a „lehl si na zelených pastvinách“ (Žalm 23:2). Poslušnost v tomto bodě je mnohem lepší než pokračovat v práci, protože se spoléháme na sebe. Bůh chce, abychom odpočívali. Nedodržujeme sabat proto, že jsme líní. Dodržujeme ho mimo jiné proto, že si uvědomujeme, že odpočinuté tělo pracuje lépe, za kratší dobu a s menším úsilím.

Miluji svou práci. Přesto věřím v odpočinek. Dávám si pozor, abych v neděli nepracoval. Pokud musím v neděli pracovat, vyberu si jiný den v týdnu, kdy si odpočinu. Každý z nás se musí rozhodnout, jaké činnosti považujeme za odpočinkové a přípustné pro náš den odpočinku. Lidé, kteří sedí a pracují u počítače, neodpočívají. Abychom se zotavili, musí být všechny systémy vypnuté, aby se mohl regenerovat duch, mysl, svaly, emoce a celá osoba. Ve svůj den odpočinku dělejte věci, které se výrazně liší od toho, co děláte v práci. Pokud jste profesionální tenista, na jeden den si dejte pauzu od náročného tréninku. Pokud celý týden pracujete u stolu, hraní tenisu může být ve váš den odpočinku činností, která oslavuje Boha. Odpočívejte, aby se vaše tělo zotavilo z fyzického, emocionálního a duševního stresu života.

Důležitý je také denní odpočinek. Čtyři dny v týdnu odpočívám mozek a cvičím tělo basketbalem nebo běháním a posilováním. Večer, když mi tělo dává najevo, že je unavené, přestávám pracovat, pokud ne hned, tak brzy. Char a já se někdy před spaním jdeme projít. Ďábel možná chce, abychom se přepínali, ale Bůh to rozhodně nechce. „Marně vstáváte brzy a zůstáváte dlouho vzhůru, abyste se namáhali pro jídlo – neboť on dává spánek těm, které miluje“ (Žalm 127:2).

Dobré jsou také každoroční delší období odpočinku, jak to dělali Židé. Dodržovali tři roční svátky, které pro ně byly odpočinkové. Každý rok jezdíme s Char na dovolenou. Protože moje práce v jedné z mých služeb zahrnuje mezinárodní cestování po několik týdnů, někdy je nejklidnější dovolenou prostě zůstat doma. Tyto chvíle odpočinku si užívám a vážím si jich. Pomáhají mi zůstat svěží a radostný a obvykle se na začátku každého nového semestru těším na návrat do práce.

Někteří křesťanští pracovníci se zdají mít pocit, že mohou pracovat, kolik chtějí, protože jejich práce je důležitá. Správně věří, že věčný osud duší závisí na úspěchu jejich práce, ale mylně se domnívají, že proto nesmí odpočívat. Naopak, právě proto, že jejich práce je tak důležitá, musí křesťanští pracovníci být obzvláště opatrní a udržovat tempo, které mohou vydržet po celý život. Zvláště duchovní jsou nedbalí v dodržování třetího přikázání, které Bůh dal pro dobro všech. Jelikož Boží zákony jsou pro nás dobré, „Pamatuj na den sabatu, aby ti byl svatý“ by se dalo stejně dobře přeformulovat: „Je dobré, abys si užíval den Páně a odděloval ho od ostatních dnů.“ Kořen slova „svatý“ znamená „oddělený“. Pro duchovní, kteří jsou v neděli zaneprázdněni svou prací, by se to dalo parafrázovat takto: „Když ti tvá práce vyžaduje, abys byl v neděli zaneprázdněn, je pro tebe dobré, abys si užil jiný den a oddělil ho od ostatních.“

Ďábel ví, že nemá smysl pokoušet se o přímý útok na horlivého a oddaného služebníka evangelia. Místo toho, aby se postavil před nás a snažil se nás zastavit, obchází nás chytře zezadu. Položí svou klamně měkkou, jemnou ruku pevně na naše záda a začne tlačit, zvyšuje tempo, jak jen mu to dovolíme. Mezitím šeptá: „Modli se více, pracuj tvrději, pracuj déle, nepřestávej, pokračuj, tlač na pilu, duše umírají, lidé tě potřebují, pracuj ještě více, neodpočívej.“ Snaží se nás vyčerpat. Bohužel tato taktika funguje až příliš úspěšně. Bůh nemiluje služebníky méně než neslužebníky – dává neslužebníkům volno, ale služebníkům stejný odpočinek upírá. Den strávený s knihami, dětmi, sportem a vaším partnerem – cokoli považujete za příjemnou rekreační činnost – je Božím darem pro vás. Pokud ho odmítnete, škodíte tím sami sobě. Pravidelné odpočívání je součástí udržování tempa pro dlouhou cestu. S každým uplynulým rokem získáváte stále více zkušeností a stáváte se cennějšími v Božím království. Potřebujeme vás. Neodpočíváme proto, že neradi pracujeme; odpočíváme proto, že chceme sloužit dlouho se zdravým tělem a bdělou myslí. Jsem velmi motivován k smysluplné práci, a proto mi odpočinek vyžaduje více disciplíny než práce. Odpočívám, abych mohl pracovat lépe a déle.

Cvičení

Bible byla napsána v agrárním věku. V biblických dobách měl každý dostatek pohybu díky běžným činnostem, jako bylo cestování pěšky a práce bez strojů. Fyzická práce byla považována za dobrou a zdravou. „Člověk nemůže dělat nic lepšího, než jíst, pít a nacházet uspokojení ve své práci“ (Kazatel 2:24). Stejná Bible, která říká, že máme jeden den v týdnu odpočívat, také říká, že bychom měli šest dní pracovat. Práce v biblických dobách zahrnovala fyzickou práci. Nemyslíte si, že Ježíš měl rád pohyb v podobě chůze? I bez přímých příkazů k cvičení jsou biblická učení o životním stylu v souladu s cvičením pro zdraví. Naše technologická doba přinesla životní styl, který se drasticky liší od agrárního kontextu Bible. Musíme se zabývat některými vývojovými trendy v moderní společnosti spíše z hlediska biblických principů než přímých příkazů. Například Bible nám neříká, že bychom se neměli dívat na vulgární obrázky na internetu – v biblických dobách taková možnost neexistovala. Většina křesťanů však věří, že je to špatné. Stejně tak je cvičení v souladu s biblickým učením o práci, i když neexistuje přímý příkaz k cvičení. Ti, kteří dnes vykonávají fyzickou práci, nemusí cvičit – už to dělají.

Najděte si cvičení, které vás fyzicky povzbudí. Mělo by být také duševně uklidňující, příjemné a vhodné pro vás. Největší zlepšení zdraví dosahují ti, kteří cvičí mírně, oproti těm, kteří necvičí vůbec. Podobně jako u principu klesajících výnosů, extrémní a intenzivní cvičení přináší méně dodatečných výhod než mírné cvičení. Najděte si úroveň, která je pro vás nejvhodnější. Cítím se unavený, když cvičím méně než obvykle. Když jdu běhat, dávám do toho všechno. Mám rád basketbal, protože je velmi soutěživý a společenský. Naše charaktery se zdokonalují, když se učíme přiznávat vlastní fauly a podřizovat se rozhodnutím ostatních – i když jsou (pro nás) sporná. Naše životy mají svá období a my musíme přizpůsobovat své rutiny podle toho, jak se vyvíjejí.

Proč se cítíme tak dobře, když cvičíme? Když intenzivně cvičíme, naše tělo produkuje omlazující chemické látky. Například když namáháme své tělo, náš mozek vysílá signál, aby tělo vylučovalo beta-endorfiny. Tato chemická látka nám pomáhá cítit se svěží, plní energie a bdělí a zároveň posiluje náš krátkodobý i dlouhodobý imunitní systém. Endorfiny tlumí bolest při cvičení a poskytují zdravý „vzestup“. Dlouhodobé aerobní cvičení způsobuje, že se endorfiny vylučují mírně po delší dobu. Vaše tělo je využívá během procházky po okolí nebo při sportovním utkání. Intenzivní cvičení také pomáhá spalovat přebytečnou tukovou tkáň. Za každý další kilogram tuku musí srdce pumpovat krev přes dalších 200 mil kapilár (malých cév mezi arteriolami a žilami). Když máme nižší váhu, máme více energie na kreativnější činnosti.

Intenzivní cvičení třikrát týdně není vždy možné. Zvažte zařazení chůze do svých každodenních aktivit. Hledejte příležitosti k spontánní aktivitě. Skvělou volbou je skákání přes švihadlo, jízda na kole, chůze, běh, tanec nebo jízda na kolečkových bruslích.

Začlenění cvičení do života

Během léta 2000 jsem za šest týdnů navštívil sedm zemí na dvou kontinentech. Uskutečnil jsem 68 prezentací. Devětkrát jsem rozdával křesťanské kurzy leadershipu. Byl to nejnáročnější program, jaký jsem kdy zažil.

Keňa byla poslední zemí, kterou jsem navštívil v Africe, než jsem odcestoval do Asie. Keňané jsou skvělí běžci, tak jsem si myslel, že by bylo zábavné tam běhat. Během šesti dnů v této zemi jsem vedl dvě samostatné konference. Někde uprostřed tohoto období jsem se vydal na dvouhodinový běh v horách severozápadní Keni poblíž Kapengurie. Začal jsem kolem 16:30 po čtyřech plných lekcích výuky a běžel jsem po horské silnici, která nebyla příliš rušná. Přátelští keňští studenti, kteří se vraceli ze školy, z polí a z práce, často zastavovali, aby sledovali plešatého bělocha, který běží do kopce. Mnozí z nich mávali a volali – popichovali se navzájem a smáli se. Někteří běhali chvíli po mém boku.

Běžel jsem asi 50 minut nahoru mezi krásnými stromy této části světa. Najednou se nad horu přihnala bouřka a všechno zmáčela. Celodenní modlitby a přednášky vyčerpaly mou mysl, ale toto dobrodružství bylo povzbuzující a osvěžující. Když jsem běžel zpět dolů z hory promočený a s každým krokem stříkal vodu, mnoho z těch, kteří mě sledovali, jak běhám nahoru, si mě znovu všimlo – někteří z nich ze svých suchých verand. Protože jsem byl už zahřátý z běhu, když začalo pršet, bylo to velmi osvěžující. Když jsem běžel a stříkal vodu z potůčků na horské silnici, smál bych se, kdybych nebyl tak zaneprázdněn dýcháním. Druhý den jsme začali další službu. Byl jsem osvěžený a připravený.

Oslavování Boha zdravým životním stylem

V dřívějších dobách historie Spojených států infekční nemoci zabily obrovské množství lidí. Díky pokrokům v lékařské vědě je jejich počet dnes relativně malý. Místo toho nyní více lidí zabíjejí degenerativní nemoci. Tyto nemoci jsou v podstatě nemoci způsobené životním stylem. Nemám na mysli sexuálně nemorální životní styl, který snižuje průměrnou délku života. Nezdravý životní styl je největší příčinou ohromných nákladů na zdravotní péči ve Spojených státech. Studie pacientů v Massachusetts General Hospital odhalila, že 86 procent přijatých pacientů vyžadovalo hospitalizaci kvůli nezdravému životnímu stylu. Je divu, že firmy začínají nabízet svým zaměstnancům fitness programy?

Ještě před 80 lety 70 procent Američanů cvičilo prostřednictvím fyzické práce a jedlo nerafinované potraviny. Dnes téměř všichni jíme rafinované potraviny. Mnozí z nás již nevykonávají manuální práci. Tato změna v naší kultuře má přímý vliv na naše zdraví. Náš životní styl se drasticky změnil. Životní styl je faktorem, který nejvíce ovlivňuje naši délku života. Dalšími třemi faktory jsou zdravotní péče, životní prostředí a genetika. Nezdravý životní styl způsobuje více než 50 procent úmrtí. Jinými slovy, to, co jíme a pijeme a kolik cvičíme, ovlivňuje naše zdraví více než zdravotní péče, životní prostředí a genetika dohromady. Navíc z těchto čtyř faktorů je životní styl jediným, který můžeme snadno ovlivnit. S zdravotní péčí a životním prostředím nemůžeme moc dělat. S genetikou zatím nemůžeme dělat vůbec nic. Genetika tvoří pouze 25 procent faktorů ovlivňujících tělesný tuk, zatímco životní styl tvoří dalších 75 procent. Jinými slovy, za složení našeho těla a délku života je zodpovědný především náš životní styl, nikoli genetický kód.

Výsledky zdravých návyků

Zde je šest základních, dosažitelných návyků pro zdravý životní styl:

* Jezte každý den pravidelně (zejména snídani) a vyhýbejte se svačinám.

* Udržujte si normální tělesnou hmotnost.

* Cvičte s mírou.

* Spěte sedm až osm hodin denně.

* Nekuřte.

* Nepijte alkohol vůbec nebo pijte s mírou.

Studie ukazují, že pokud ve věku 45 let dodržujete pět nebo šest z těchto zdravých návyků, můžete očekávat, že se dožijete 78 let. Pokud dodržujete pouze tři z nich, můžete očekávat, že se dožijete pouze 67 let. Jinými slovy, díky těmto šesti velmi jednoduchým praktickým návykům můžete svůj život prodloužit o 11 let. Na světě dokonce existují kultury, ve kterých se mnoho lidí dožívá věku přes 100 let, protože mají stravu s nízkým obsahem tuků, cholesterolu, rafinovaného cukru, soli a kalorií. To je pouze faktor průměrné délky života.

Dobré zdraví zvyšuje kvalitu života. Stejně jako si zdravým životním stylem můžete přidat 11 let, můžete také těžit z lepší kvality života. Mluvili jste někdy s někým, kdo má zdravý životní styl a lituje toho? Je lepší být zdravý. Stejně jako bohatství není jen absence chudoby, zdraví není jen absence nemoci. Pro jistotu si všimněte šesti výkonnostních složek procvičeného těla, které Bůh chce, abyste měli pro Jeho slávu a vaše potěšení: obratnost, sílu, lepší reakční čas, rovnováhu, rychlost a koordinaci. Pokud máte dobré zdraví, můžete být fit a štíhlí, mít více energie, být bdělejší a pohybovat se rychleji a snadněji. Kdo by nechtěl přidat tyto věci na svůj seznam požehnání?

I pro lidi, kteří tradičně po léta necvičili, není pozdě začít. I devadesátiletý člověk se může přizpůsobit a příznivě reagovat na program fyzické kondice. Cvičení vám pomůže od okamžiku, kdy s ním začnete. Prodlouží vám život, zlepší jeho kvalitu a zvýší vaši odolnost vůči nemocem, zároveň sníží náklady a starosti spojené se zdravotní péčí.

Dnes existuje řada dobrých knih o zdraví a cvičení. Prohlédněte si několik z nich a navrhněte program, který vám nejlépe vyhovuje. Knihy uvádějí různé důvody pro udržování vyváženého programu cvičení a dobré stravy. Můžete přidat svůj vlastní duchovní důvod – chcete oslavovat Boha ve svém těle všemi možnými způsoby.

Strava

Jídlo je potěšením daným Bohem, hodování je součástí oslav a „všechno jídlo je čisté“ (Římanům 14:20). Stejně jako u jiných potěšení daných Bohem však i toto můžeme zneužít. Je nám řečeno, abychom ovládali své chutě a že Duch Svatý nám pomůže cvičit sebeovládání. Písmo zakazuje jak obžerství, tak opilství. Pavel říká o „nepřátelích Kristova kříže … jejich bůh je jejich žaludek a jejich sláva je v jejich hanbě“ (Filipským 3:18-19). Jak tedy hodovat k Boží slávě, aniž bychom to přeháněli? Jak zhubnout, pokud máme nadváhu? Jaký je nejlepší způsob stravování pro zdraví?

Nejlepší je celoživotní návyk zdravého stravování a správného cvičení. Aby zhubli, někteří lidé drží dietu. Pokus o hubnutí pomocí nízkokalorické stravy bez cvičení však způsobuje, že tělo spaluje svalovou tkáň a chrání tukové zásoby! Část těla, kterou chcete odstranit, zůstává, a svalová tkáň, kterou chcete udržet zdravou, je ohrožena. Takto se tělo snaží přežít. Při nedostatečném příjmu kalorií si tělo myslí, že přichází hladomor, a snaží se uchovat zásoby tuku. Když dietu ukončíte, svalová tkáň se znovu nahromadí a vrátíte se na váhu, kterou jste měli před začátkem diety. Když držíte dietu, odepíráte si potřebnou výživu. Bez kalorií ve formě sacharidů odepíráte mozku a centrálnímu nervovému systému energii, kterou potřebují. Proto jsou lidé při dietě náchylní ke špatné náladě. Tělo se cítí slabé, úroveň energie je nízká. To vede k ještě menšímu množství tolik potřebného normálního cvičení, které je pro tělo prospěšné.

Nejlepší dieta je kontrolované stravování s přiměřeným cvičením po celý zbytek života. Pokoušet se zhubnout tím, že nejíte, je kontraproduktivní. Je mnohem lepší udržovat kontrolovaný příjem kalorií, abyste zůstali silní a netrpěli hlady ani nepohodlím. Cvičení spolu s normálním příjmem kalorií je příjemné a s praxí je možné ho udržet. Nakonec je to mnohem produktivnější. Zhubnout více než jeden nebo dva kilogramy týdně není dobré pro vaše zdraví. Zdravý životní styl je mnohem lepší než diety.

Vláknina (rozpustná i nerozpustná) v zelenině a ovoci pomáhá regulovat trávicí systém. Dodává stolici vodu a objem, což pomáhá snižovat riziko rakoviny střev, tlustého střeva a dalších typů rakoviny. Bílý rafinovaný chléb téměř neobsahuje vlákninu. Celozrnný chléb vlákninu obsahuje. Obsah vlákniny je obvykle uveden na obalu. Chemikálie používané v zemědělství se nacházejí v potravinovém řetězci a naše střeva jsou místem, kde se tyto toxiny hromadí. Udržování dostatečného množství vlákniny v trávicím traktu přispívá k vnitřní čistotě, pravidelnosti a zdraví. Rakovinné buňky se nekontrolovatelně množí. Předrakovinné buňky, ačkoli nejsou normálními buňkami, se nemnoží, ale přesto je třeba je eliminovat. Vláknina pomáhá eliminovat toxiny a snižuje hromadění předrakovinných buněk. Strava s vysokým obsahem vlákniny pomáhá našemu tělu eliminovat předrakovinné buňky, než se zmutují v abnormální buňky. Proto je vláknina naším přítelem.

Alkohol a kofein jsou naopak nepřáteli našeho těla. Alkohol je depresivum, kofein je stimulant a ani jeden z nich nemá žádnou výživnou hodnotu. Káva, čaj, kolové nápoje a čokoláda obsahují kofein. Alkohol je navíc toxický. Když vypijete více, než vaše tělo dokáže snadno vyloučit, otrávíte ho. Mnoho křesťanů se vyhýbá problémům s alkoholem tím, že se ho zdržují. Po určitou dobu se v Spojených státech mnoho lidí učilo úplné abstinenci. Jelikož Bible chválí sebeovládání a zakazuje nadměrné pití, mnozí se vyhýbají pokušení nadměrného pití tím, že se prostě rozhodnou nepít vůbec. Já nepiji, ale nemám nic proti těm, kteří pijí s mírou. Bible učí, že bychom neměli zneužívat svou „svobodu“ k tomu, abychom pokoušeli druhé k něčemu, co oni považují za hřích. Nechci nikoho svádět k hříchu. V mém kulturním kontextu by k tomu mohlo snadno dojít. Mnozí křesťané se striktně vyhýbají závislosti na alkoholu, ale zdá se, že si neuvědomují nebezpečí závislosti na jiných stimulantech.

Vzpomínám si, že když jsem byl dítě, moji rodiče potřebovali každé ráno několik šálků kávy, aby se rozhýbali. Jasně si pamatuji, že jsem si říkal, že nechci být závislý na stimulaci kofeinem, abych se rozhýbal. Chápal jsem, že zdravé tělo má energii, aby se rozhýbalo bez stimulantů. Zdálo se mi logické, že stimulanty mohou příliš stimulovat nedostatečně vyživené tělo. Obvykle nepiji kávu, čaj, colu, limonády ani nejím čokoládu, i když není špatné je občas konzumovat. Je mnohem lepší jíst a pít věci s nutriční hodnotou. Výživné jídlo vyživuje tělo, místo aby ho stimulovalo k práci nebo dokonce k přepracování kofeinem.

Konzumace výživných potravin a nápojů namísto stimulantů má také finanční výhody. Šálek kávy stojí peníze, ale má omezenou nutriční hodnotu. Většina sycených nápojů obsahuje velké množství rafinovaného cukru, který není dobrý pro celkové zdraví ani pro zuby. Jsou také drahé, stejně jako účty u zubaře. Stejný problém mají i čokoládové tyčinky. Šálek kávy nebo limonády a čokoládová tyčinka denně mohou stát 1,50 $. Pokud by někdo tyto pochoutky konzumoval šest dní v týdnu, znamenalo by to měsíčně něco přes 39,00 $. Pokud byste těchto 39,00 $ každý měsíc vložili na spořicí účet s 5% úrokem na 40 let, naspořili byste 68 874,79 $. Kromě toho byste měli více let zdraví, abyste je mohli utratit. Na druhou stranu, pokud opravdu chcete výživnou alternativu, proč nejíst ovocné nebo zeleninové šťávy a müsli tyčinky? Když si připravím zdravý oběd, použiji pšeničný chléb a výživné ingredience spolu s ovocem, nemusím mezi jídly snackovat. Moje tělo dostává dobrou výživu a já snižuji pravděpodobnost lékařských účtů souvisejících s životním stylem. Odměnou mi je dobré zdraví.

Jaký je výsledek dodržování správné stravy? Pochybujete o správnosti sledování toho, co jíte? Podívejte se na církev, která klade důraz na správné stravovací návyky. Míra výskytu rakoviny u adventistů sedmého dne je pouze 50 procent národního průměru. Mají také pouze polovinu očekávaných srdečních onemocnění a cukrovky oproti národnímu průměru a vyšší průměrnou délku života.

Nemusíme být „zdravotními fanatiky“, abychom pochopili souvislost mezi správným stravováním a zdravím a produktivitou. Bůh nám pomáhá a uzdravuje naše těla. Ve skutečnosti stvořil naše těla tak, aby se sama uzdravovala – tento proces je výrazně podporován dobrým zdravotním stavem. Přesto jsme zodpovědní za to, abychom se udržovali duchovně a mentálně bdělí tím, že jíme to, co nás vyživuje, a ne to, co nás pouze stimuluje.

Přejídání

Přejídání a nadměrné pití jsou v Písmu zakázány. Absence studu nebo rozpaků, které křesťané ve Spojených státech spojují s přejídáním, se s tím zdá být v rozporu. Je zřejmé, že následky alkoholismu ohrožují společnost více než přejídání. Přesto Písmo zakazuje obě tyto chování. Jeden student se mě jednou zeptal, jak mohl Bůh použít zesnulého evangelistu, i když se stal alkoholikem. Odpověděl jsem: „Pokud Bůh může použít přejídače mezi námi, nemohl by použít i nadměrného pijáka?“ Bůh nás používá, i když naše životy nejsou zcela svaté. Je zázrak, že Bůh používá kohokoli z nás. I když nás Bůh používá v našem nedisciplinovaném stavu, neznamená to, že je správné být nedisciplinovaný.

Zpravidla bude někdo, kdo se přejídá a necvičí, trpět nadváhou. K těmto závěrům bych nedošel, kdybych 18 let nepozoroval životní styl a stravovací návyky Asiatů. Totéž jsem si všiml v Africe. V ne západních zemích nevidím tolik lidí s nadváhou. Na Západě žijeme v hojnosti, což nás vystavuje určitým pokušením, kterým lidé v jiných částech světa nejsou vystaveni. Máme takový komfort a hojnost, že musíme uplatňovat disciplínu, která v jiných částech světa není nutná. Oni se nepřejídají, protože si to nemohou dovolit. Naše prosperita vytváří potřebu disciplíny. Musíme dodržovat rozumné porce, i když jíme venku – zejména když jíme venku. Vzít si část večeře s sebou domů nebo ji rozdělit s partnerem či přítelem vás obohatí fyzicky i finančně.

Během týdnů po mém 40denním půstu, o kterém jsem se zmínil v kapitole 5 (Půst systematicky), jsem záměrně přibral na váze. Potřeboval jsem to. Stalo se něco zajímavého – přibral jsem nad svou obvyklou váhu 170 až 175 liber až na 180. Problém však byl větší než jen to – přibíral jsem rychle. Protože jsem během půstu a období zotavení přestal cvičit, stal jsem se lenivým. Vzpomínám si, jak jsem si pomyslel: „Bůh mi dal během modlitby tak úžasný pokoj, že to má vliv i na mou fyziologii. Přibírám na váze a možná se ze mě stane veselý tlouštík.“ Tehdy jsem se rozhodl, že pro mě je důležité být fyzicky fit kvůli práci pro Pána. Omezil jsem projekt přibírání na váze. S větší disciplínou, než bylo obvyklé, jsem se vrátil k pravidelnému cvičení. Rozhodl jsem se, že nebudu tlustý, a podle toho jsem jednal.

Někteří lidé prostě nedbají na to, co jedí nebo jak cvičí. Pokud věříme, že naše zdravotní problémy jsou genetické, máme malou motivaci snažit se být zdraví. Pokud si myslíme, že na tom nezáleží, nebudeme se snažit. Doufám, že vás tato kapitola přesvědčila, že rozhodnutí o životním stylu mají velký význam.

Ne každý člověk s nadváhou se přejídá. Měli bychom být vždy shovívaví k lidem, kteří mají zdravotní potíže, kvůli nimž mají nadváhu. Lékařská věda nabízí pro tyto problémy omezenou pomoc. Bůh může a skutečně uzdravuje těla. Může uzdravit žlázy, které regulují, kolik jídla se přemění na tuk nebo energii. Naše disciplína však hraje velkou roli. V jiných zemích trpí onemocněními, které Američané viní z nadváhy, mnohem menší procento lidí. Možná mnoho z těch, kteří tvrdí, že mají zdravotní důvod pro nadváhu, ve skutečnosti žádný nemají. Jeden můj přítel s nadváhou trval na tom, že má zdravotní problém. Když jsem (potichu) pozoroval množství a povahu toho, co jedl, uvědomil jsem si, že by mohl vypadat jako já a já bych mohl vypadat jako on, kdybychom si na rok vyměnili stravovací návyky. Pokud máte zdravotní důvod pro nadváhu, neznamená to, že máte omluvu pro to, že máte větší nadváhu, než jakou způsobuje váš zdravotní stav. Stále musíte praktikovat sebekázeň a zdravé návyky. Zdravotní stav, který způsobuje vaši nadváhu, nemusí zneuctívat Boha, ale přejídání ano. Způsobila to absence ovoce Ducha – sebekontrola. Na druhou stranu ti, kteří jsou disciplinovaní ve stravovacích návycích, musí pamatovat, že pýcha v podobě odsuzování je také hřích, kterému je třeba se vyhnout.

Pokud Ho o to požádáte, Bůh vám dá milost, abyste prozkoumali své stravovací návyky. V případě potřeby vám může pomoci zvýšit sebekázeň, o které jsme hovořili v kapitole 3 (Cvičte sebeovládání). Pokud máte nadváhu, možná se přejídáte, málo cvičíte nebo obojí. Možná umíte dobře zpívat, modlit se, sloužit nebo dokonce kázat. Pokud však nemáte pod kontrolou svůj příjem potravy, nebudete moci naplno využít svůj potenciál. Pokud tuto oblast dostanete pod kontrolu, budete potěšeni a překvapeni, o kolik se zlepšíte ve všech oblastech svého života.

Potraviny, které jsou pro vás dobré

V posledních letech došlo k určitým změnám v potravinové pyramidě. Tradiční pyramida má celozrnné výrobky na nejzákladnější úrovni. Ovoce a zelenina následují na další úrovni. Ti, kdo se zabývají výživou, nyní navrhují přesunout ovoce a zeleninu na nejnižší, nejzákladnější úroveň. K této změně došlo, protože „obiloviny“ zahrnují i chléb vyrobený z vysoce rafinované bílé mouky. Lidé konzumují příliš mnoho rafinované mouky a zároveň nedostatek zeleniny a ovoce, které mají vyšší obsah vody a vlákniny.

Nejlepší je čerstvé ovoce a zelenina, které dozrály na keři nebo stromě. Tyto plody absorbovaly živiny z půdy až do okamžiku, kdy byly sklizeny. Někdy je můžete koupit u farmářů na stáncích u silnic nebo si je vypěstovat ve vlastní zahradě. Bohužel, čerstvé ovoce a zelenina, které dozrály na keři nebo stromě, jsou velmi omezené. Druhou nejlepší volbou je čerstvě zmrazené ovoce a zelenina. Ovoce a zelenina ztrácejí živiny během dlouhé přepravy do regálů obchodů. Čerstvě zmrazené produkty mají kratší dobu mezi sklizní a zmrazením. Na druhou stranu, čerstvá zelenina a ovoce v našich obchodech s potravinami se sklízí před dozráním. Protože nedozrávají na keři nebo stromě, nemají některé vitamíny a minerály, které by získaly při dozrávání na keři nebo stromě. Pokud nemůžete sehnat čerstvé nebo čerstvě zmrazené produkty, konzervy bez přísad jsou lepší než konzervy s přísadami.

Vyberte si nápoje a potraviny, které omezují příjem cukru, zejména přidaného cukru. V naší zemi jsou nezdravé nealkoholické nápoje největším zdrojem přidaného cukru. Sladkosti, bonbóny, zmrzlina, dorty, sušenky a ovocné nápoje jsou také významnými zdroji přidaného cukru. Navíc jsou slazeny bílým cukrem, který byl zbaven všech nutričních hodnot. Zůstávají v něm pouze kalorie. Tělo nedokáže rozlišit mezi přírodním a přidaným cukrem. Bílý cukr přijatý do těla se rychle vstřebává do krve. Zvyšuje hladinu cukru (glukózy) v krvi tak vysoko, že slinivka musí tvrdě pracovat, aby vyprodukovala dostatek inzulínu k snížení hladiny glukózy. Nejenže je slinivka přetěžována, ale inzulín způsobuje ukládání glukózy v buňkách, aby ji dostal z krve. U lidí, kteří necvičí, se tím zvyšuje množství tělesného tuku. Cvičení spálí glukózu ve svalech i v krvi. Svaly – pokud jsou používány – mohou glukózu odebírat přímo z krve.

Zdravá kombinace rozumné porce zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, odstředěného mléka, ryb, libového masa, drůbeže, fazolí a potravin s nízkým obsahem tuku a přidaných cukrů je rozumná. Libové maso, tmavé krůtí maso, špenát, vařené suché fazole a celozrnné pečivo jsou dobrým zdrojem železa, které vaše červené krvinky potřebují k transportu kyslíku. Naučte se kontrolovat etikety potravin, zda neobsahují přidané železo v cereáliích a jiných potravinách. Prospěšná je pro vás řada celozrnných produktů, včetně hnědé rýže, drcené pšenice, celozrnné kukuřice, ovesných vloček, popcornu, celozrnného ovsa, celozrnného žita a celozrnné pšenice. Každá zelenina a ovoce je bohaté na jiné živiny, proto je dobré je kombinovat. Syrové ovoce a zelenina mají největší nutriční hodnotu a lze je konzumovat v polévkách a salátech. Zvažte konzumaci ovoce jako dezert.

Ti, kteří mají intenzivní cvičební program, nemusí být tak opatrní, aby si udrželi štíhlou postavu. Důvodem, proč jím zdravé jídlo, není tolik udržet si štíhlou postavu, jako spíše poskytnout svému cvičenému tělu dobrou výživu. Pro ty, kteří mají méně intenzivní cvičební program, mohou mít otázky stravování větší vliv na jejich zdraví a fyzický vzhled. Větší slávu Bohu přinášíme, pokud máme všechny plody Ducha, včetně sebeovládání, které nám pomáhá udržovat dobré fyzické zdraví z duchovních důvodů.

Duch, mysl a tělo spolupracují pro Boží slávu

Mezi duchovním, duševním a fyzickým zdravím existuje vysoká korelace. Studie zveřejněné v knize How to Live 365 Days a Year (Jak žít 365 dní v roce) od Johna Schindlera ukazují, že více než 50 procent našich nemocí je vyvoláno emocemi. Navíc 75 procent fyzických problémů u starších lidí je výsledkem negativních účinků nezdravých emocí. Zvolte si odvahu, odhodlání a veselost namísto mrzutosti, reptání a starostí. Udržovat pozitivní přístup je důležité v každém věku. S přibývajícím věkem se však účinky emocí stávají stále jasnějšími. V knize Head First to potvrzuje autor Norman Cousins a dále vysvětluje. Když jsme obklopeni negativními emocemi, zejména dlouhodobou frustrací, naše tělo si vytváří vlastní jed. Když věříme v to nejhorší, máme tendenci zažívat to nejhorší. Naše tělo má úžasný mechanismus k odrážení a boji proti nemocem – náš imunitní systém –, který funguje nejlépe, když je stimulován zdravými emocemi.

Dobrou zprávou pro křesťany je, že osvobození od psychických poruch má kořeny v duchovním zdraví. Duchovní požehnání odpuštění, pokoje a radosti poskytují odměnu, která přesahuje dobré pocity srdce a zahrnuje i zdraví těla. Propojenost těla, duše a ducha člověka poskytuje věřícímu výhodu.

V této kapitole jsme prozkoumali důkazy, že můžete do značné míry ovládat své fyzické zdraví a lépe sloužit Bohu se zdravým tělem. Jinými slovy, naučili jsme se, že dobré fyzické zdraví může pozitivně ovlivnit náš duchovní život. V opačném pořadí je duševní a duchovní pohoda výhodná pro fyzické zdraví. Proč nedovolit, aby každá z těchto forem zdraví – duchovní, duševní a fyzické – pozitivně ovlivňovala kvalitu života v ostatních dvou oblastech a abychom si tak mohli užívat bohatý život ve všech třech sférách? To oslavuje Boha a On to pro nás chce. To by významně přispělo k tomu, abychom se stali vysoce efektivními křesťany a nejlepšími možnými verzemi sebe samých.

V úvodu této knihy jsem zmínil sílu povzbuzení davu na bostonském maratonu. Nyní se nacházíte v celoživotním duchovním maratonu. Prostřednictvím všech kapitol této knihy chci být součástí davu, který vás povzbuzuje. Ti, kteří pracují s dobytkem, říkají, že když kráva telí, ostatní krávy ve stodole dlouze a hlasitě bučí, aby ji povzbudily. Když rodíte naplnění svých snů a potenciálu, chci vám „býčí“ povzbuzovat. Pokud dav v Bostonu a krávy ve stodole mají schopnost povzbuzovat, pak jistě můžeme povzbuzovat jeden druhého na naší duchovní cestě. Tato kapitola o fyzickém zdraví má za cíl povzbudit vás, abyste lépe běželi svůj duchovní závod, a pomoci vám realizovat vaše sny s pomocí silného, štíhlého a zdravého fyzického těla. Pokračujte v dobré práci!