HARJUMUS KAKSTEIST: Füüsiline tervis vaimsetel põhjustel

„… austage Jumalat oma kehaga.” 1. Korintlastele 6:20

Inimese peamine kohustus on ülistada Jumalat ja nautida Teda igavesti. See tähendab, et kõik – sealhulgas meie suhtumine ja tegevus terviseküsimustes – peaks ülistama Jumalat. Hooldatud, distsiplineeritud ja treenitud keha jätab parema mulje, olenemata sellest, kas inimene on kristlane või mitte. Kristlastel on aga veel üks põhjus olla distsiplineeritud ja hoida oma keha, meelt ja vaimu heas vormis: nad tahavad austada Jumalat. Enamik tõhusate kristlaste harjumusi on seotud vaimse ilu saavutamisega. Kristlased peaksid aga soovima austada Jumalat ka füüsilisel tasandil, hoolitsedes oma keha eest. Käesolev peatükk toob tõendeid, et terved, trimmis ja tugevad kehad, mis on vabad meie endi pattudest ja liialdustest põhjustatud haigustest, toovad samuti Jumalale au. See omakorda suurendab suuremat au, mida talle toob jumalakartlik suhtumine ja käitumine.

On kaks äärmust, mida tahame vältida. Esimene on ainult vaimsete asjade suur rõhutamine, hoolimata oma kehast. See võib viia tervisele kahjulike harjumuste tekkimiseni. Teine on liigne rõhuasetus oma keha eest hoolitsemisele. Mõned meie ühiskonnas ülistavad, rõhutavad liigselt või jumaldavad ideaalseid kehasid. See keha kummardamine on samuti ekslik. Pühakiri kujutab tasakaalustatud seisukohta, mille kohaselt pöörame vaimsetele asjadele suuremat tähelepanu kui kehale. Siiski oleme kutsutud harrastama enesevalitsust viisil, mis ülistab Jumalat meie kehas – Püha Vaimu templis. Kui inimesel on füüsiline puue, näiteks kilpnäärmeprobleem, kehtivad teised põhimõtted. Jumal on andnud meile meie individuaalsed kehad. Selles ulatuses, mil meie hoolitsemine nende eest midagi muudab, peaksime hoidma need heas vormis.

Jumala auks

Piiblis on piisavalt kirjas tervendamisest – hoolimata sellest, mida me usume selle rakendamise kohta tänapäeval –, et me teaksime, et Jumal hindab tervist. Tervis on ideaal, mis muudab tervendamise väärtuslikuks. Jeesus ütles, et mees ei sündinud pimedana oma patude või oma vanemate pattude tõttu. Pigem sündis ta pimedana, et tuua au Jumalale. Kuid kindlasti ei toonud Jumalale au pimedus, vaid pigem tervenemine. Tema nägemine ülistas lõpuks Jumalat. Teiste sõnadega, tervis on parem kui tervendamine. Ka Iiobi tervendamine tõi Jumalale au, kuid tervis on siiski seisund, millest tervendamine – selle taastamine – oma väärtuse saab.

Siin on vaimne illustratsioon. Patus kadunud maailmas on püha ja kasulik elu parem kui langemine patusse, mis nõuab lunastust. Kuigi lunastus on vajaduse korral imeline asi, on parem seda mitte vajada – lunastus ise viitab sellele. Tervise säilitamine on parem kui tervenemine, sest haigus on see, mis tingib terveks saamise vajaduse. Jumalikuks tööks ja teenimiseks energia omamine ja kasutamine on parem kui energia puudumine, mis muudab selle saamise vajalikuks. Me rõõmustame üha kasvava arvu inimeste üle kogu maailmas, kes saavad üleloomuliku tervenemise vastuseks usulepitusele. Siiski on mõned haigused – sealhulgas need, mida Jumal on valmis tervendama – võimalik vältida regulaarse ennetava hooldusega. Jumalale kuulekusena distsiplineerigem end tegema neid asju, mis annavad ja säilitavad hea tervise. Parem on puhata, teha trenni ja süüa hästi, et saada energiat jõuliseks teenimiseks, kui vajada tervendamist, et taastada see, mida me oleksime võinud ja pidanud säilitada. Mis toob Jumalale suuremat au, meie kuulekus ja turvalisus või Tema päästmine?

Kreeklased, rohkem kui heebrealased, olid süüdi tugeva ja tervise keha ilu ülemäärases ülistamises. Paulus võis seda Kreeka maailmavaate aspekti silmas pidada, kui ta ütles Timoteusele: „Kehaline treening on mingil määral väärtuslik, aga jumalakartus on väärtuslik kõigi asjade jaoks” (1. Timoteusele 4:8). Muidugi on parem distsiplineerida ja treenida end jumalakartuses, nagu enamik sellest raamatust rõhutab. Siiski aitab ka füüsiline treening kaasa jumalakartlikkusele, kuna tervete kehadega saame Jumalat paremini teenida. Terved, tugevad kehad võimaldavad meil paremini täita olulisemaid ülesandeid, nagu palve, paast, õppimine ja töö. Kristlane hoiab keha tervena ja tugevana igavese eesmärgi nimel. See soov ulatub kaugemale füüsilisest tugevusest ja välimusest, mis kreeklastele nii oluline oli. See on üks erinevus kristlaste vahel, kes püüavad oma kehaga Jumalat ülistada, ja nende vahel, kes elavad ainult füüsilisel tasandil.

Enesevalitsemine on Vaimu vili (Galaatlastele 5:23). Peetruse jumalakartlikkuse omaduste loetelus mainitakse, et enesevalitsemine peaks lisanduma teadmistele (2. Peetruse 1:6). Jumal tahab meid kasutada ja teeb seda niipalju, kui meie iseloom talle seda võimaldab. Nii nagu ta töötab rohkem läbi inimeste, kellel on teised Vaimu viljad – armastus, rõõm, rahu jne –, on loogiline, et ta saab töötada rohkem läbi kellegi, kellel on enesevalitsus, kui kellegi, kellel seda pole. Piibel käsib meil selgelt „austada Jumalat oma kehaga” (1. Korintlastele 6:20). See hõlmab enamat kui ainult meie keha moraalset käitumist. See hõlmab ka keha hooldamist ja distsipliini. Me peame pakkuma oma keha elavaks ohvriks Jumalale (Roomalastele 12:1), kas me ei peaks siis pakkuma Talle parimat keha, mida suudame hoida?

Me rikastume, kui õpime inimesi tundma sügaval tasandil. Siiski põhineb meie esimene mulje neist pelgalt välimusel – kehal, mida me näeme. Kui Saamuel vaatas Jesse ilusat poega Eliabi, ütles Jumal talle: „Inimene vaatab välimust, aga Issand vaatab südant” (1. Saamueli 16:7, rõhutus minu poolt). Me rõõmustame, et Jumal teab meie südameid ja motiive, isegi kui teised näevad ainult välimust. Et Jumalat inimeste ees täielikult ülistada, peame aga alustama esmamuljest – meie välimusest. On kohane riietuda korralikult. Samuti on kohane hoida oma keha heas vormis. Me võime teha mõlemat jumaliku ja vaimse põhjusel. Jumala ülistamine on vaimne põhjus, miks vormis püsida. Meie keha välimus on oluline.

Veelgi olulisem on see, et distsipliin, mida me rakendame oma keha vormis ja trimmis hoidmiseks, kandub üle ka teistesse meie eluvaldkondadesse. Need mõjutavad meid, kui me distsiplineerime end palve, kuulekuse jms jaoks. Me muutume paremateks inimesteks. Enesevalitsemine füüsilises valdkonnas ei ole ainult füüsiline asi – see on ka vaimne. Samamoodi kanduvad distsipliinitusega seotud valdkonnad üle ka teistesse valdkondadesse. Kui meie eesmärk on olla Jumala jaoks kõik, mis me suudame olla, peaksime püüdma saavutada ja säilitada heas vormis, trimmis ja tervislik keha. See on vaimne.

Me väljendame vaimsust mitte ainult vaimse jumalateenistuse kaudu, vaid ka sellega, kuidas me kasutame oma meelt ja keha. Me näitame armastust Jumala vastu, hoolitsedes oma keha eest kolmes valdkonnas: puhkus, liikumine ja toitumine. Kõik kolm väärivad meie tõsist tähelepanu. Jumala heaks on palju teha. Tervise juures tunneme end paremini, näeme paremad välja, saame rohkem teha, teeme seda kergemini, naudime seda rohkem ja elame kauem. See ülistab Jumalat ja viib meid lähemale oma parima võimaliku mina saavutamisele.

Puhkus

Sageli mõtleme loomise kuuendale päevale, mil Jumal lõi mehe ja naise, kui loomislugu suurejoonelisele kulminatsioonile. Kuid seitsmes päev on sobivam tipphetk. See oli päev, mil Looja peatus, vaatas ringi, hindas, rõõmustas ja kuulutas oma töö heaks – kõikehõlmav sündmus, mida tähistada, ja eeskuju, mida järgida. Puhkus edukast tööst on taastav. Jumal lõi sabati, soovitab seda meile ja käsib meil järgida Tema eeskuju. Miks?

Jumal tunneb meid, sest Ta lõi meid. Ta teab meie füsioloogilist ülesehitust ja mõistab, et meie keha vajab perioodiliselt puhkust. Ta teab meie psühholoogilist ülesehitust ja mõistab, et ka meie meel vajab puhkust igapäevaste kohustuste survest. Ta teab meie vaimset ülesehitust ja mõistab, et me peame võtma aega oma vaimse olemuse toitmiseks. Me saame jumalateenistuses Jumala juuresolekul uue jõu. Ta käsib seda, sest see on meile hea. Ta õnnistab meid iganädalase kohtumisega Temaga, ajaga õpetamiseks, jumalateenistuseks, puhkuseks, lõõgastumiseks, osaduseks ja palveks, aga ka lihtsalt lõbuks. Kui teie kohustused seda võimaldavad, tundub pühapäev loomulik aeg, et võtta iga nädal üks päev vaba.

Kui teie töö nõuab pühapäeval töötamist, võtke puhkamiseks mõni teine päev. Kui te seda ei tee, riskite pärast aastaid oma keha väärkasutamist haigestuda. See juhtub, sest me oleme elanud oma privileegidest allpool, rikkunud Jumala meile antud tervise, kuritarvitanud oma keha ja toonud endale negatiivseid füüsilisi tagajärgi. Jumal tahab meid sellest säästa. Igas päevas on piisavalt aega Jumala tahtmist täita. Kuue päeva jooksul on piisavalt aega teha tööd, mille Jumal meile on määranud. Rohkem töötamine tähendab teha midagi, mida Jumal ei ole meile määranud. Puhake ja nautige Jeesust.

Kas see tähendab, et me propageerime puhkust nagu Issandale? Jah, just seda me mõtlemegi. Mõnikord on vaja usku, et lõpetada töö ja „lamada rohelistel niitudel” (Laulud 23:2). Selles punktis on kuulekus palju parem kui töö jätkamine, sest me tugineme iseendale. Jumal tahab, et me puhkaksime. Me ei pea sabatit sellepärast, et oleme laisad. Me peame seda muu hulgas sellepärast, et tunnistame, et puhanud keha teeb paremat tööd vähem aega ja vähem vaeva nägemata.

Ma armastan oma tööd. Siiski usun ma puhkamisesse. Ma olen ettevaatlik, et pühapäeval ei töötaks. Kui ma pean pühapäeval töötama, valin selle nädala jooksul teise päeva puhkamiseks. Igaüks meist peab otsustama, millised tegevused on meie jaoks puhkust pakkuvad ja lubatavad meie puhkepäeval. Inimesed, kes istuvad ja töötavad arvuti taga, ei puhka. Taastumiseks peavad kõik süsteemid olema välja lülitatud, et vaim, meel, lihased, emotsioonid ja kogu inimene saaksid uueneda. Tehke oma puhkepäeval asju, mis on väga erinevad sellest, mida teete tööl. Kui olete professionaalne tennismängija, võtke üks päev rasketest treeningutest vabaks. Kui töötate kogu nädala laua taga, võib tennise mängimine olla teie puhkepäeval Jumalat ülistav tegevus. Puhake, et teie keha taastuks elu füüsilisest, emotsionaalsest ja vaimsest stressist.

Igapäevane puhkus on samuti oluline. Neljal päeval nädalas puhkan oma aju ja treenin keha korvpalli mängides, joostes ja jõutreeningutega. Õhtul, kui mu keha annab märku, et on väsinud, lõpetan töö kohe või varsti. Char ja mina läheme mõnikord enne magamaminekut jalutama. Kurat võib tahta, et me end üle koormaksime, aga Jumal kindlasti mitte. „Asjata te tõusete varakult ja jääte hilja üles, et toitu teenida – sest ta annab une neile, keda ta armastab” (Laulud 127:2).

Iga-aastased pikad puhkused, nagu juudid tegid, on samuti head. Nad pidasid kolme aastapäeva, mis olid neile puhkuseajaks. Igal aastal võtame Char ja mina puhkuse. Kuna minu töö ühes ministeeriumist hõlmab nädalatepikkuseid rahvusvahelisi reise, on mõnikord lihtsalt kodus viibimine kõige puhkav puhkuseviis. Ma naudin ja hindan neid puhkuseaegu. Need aitavad mul värskena ja rõõmsana püsida ning ma olen tavaliselt innukas tööle naasma iga uue semestri alguses.

Mõned kristlikud töötajad tunduvad arvavat, et nad võivad töötada nii palju, kui tahavad, sest nende töö on oluline. Nad usuvad õigesti, et hingede igavene saatus sõltub nende töö edukusest, kuid nad eeldavad ekslikult, et seetõttu ei tohi nad puhata. Vastupidi, kuna nende töö on nii oluline, peavad kristlikud töötajad olema eriti ettevaatlikud, et hoida endale sobivat tempot, mida nad suudavad kogu elu jooksul säilitada. Teenistujad on eriti hooletud kolmanda käsu järgimisel, mille Jumal on andnud kõigi hüvanguks. Kuna Jumala seadused on meile head, võiks „Pea meeles hingamispäeva, et seda pühaks pidada” ümber sõnastada järgmiselt: „Sulle on hea nautida Issanda päeva ja hoida seda teistest päevadest eraldi.” Sõna „püha” juur tähendab „eraldatud”. Preestrite puhul, kelle töö hoiab neid pühapäeviti hõivatuna, võiks seda ümber sõnastada järgmiselt: „Kui teie töö nõuab, et olete pühapäeviti hõivatud, on teile hea nautida mõnda teist päeva ja hoida seda teistest eraldi.”

Kuradi teab, et ei tasu üritada rünnata otse innukat ja pühendunud evangeeliumi teenijat. Selle asemel, et tulla meie ette ja üritada meid peatada, hiilib ta osavalt meie selja taha. Ta paneb oma petlikult pehme, õrna käe kindlalt meie seljale ja hakkab suruma, suurendades tempot nii palju, kui me talle lubame. Samal ajal sosistab ta: „Palveta rohkem, tööta rohkem, tööta kauem, ära peatu, jätka, suru edasi, hinged surevad, inimesed vajavad sind, tööta veel, ära puhka.” Ta üritab meid läbi põletada. Kahjuks toimib see taktika liiga hästi. Jumal ei armasta teenijaid vähem kui mitte-teenijaid – andes mitte-teenijatele vaba päeva, kuid keelates teenijatele sama puhkuse. Päev raamatute, laste, spordi ja abikaasaga – mis iganes teie jaoks on meeldiv vaba aja veetmine – on Jumala kingitus teile. Kui te sellest keeldute, teete seda enda kahjuks. Aeg-ajalt puhkuse võtmine on osa enda tempo hoidmisest pikas perspektiivis. Iga mööduva aastaga muutute te üha kogenumaks ja väärtuslikumaks Jumala kuningriigis. Me vajame teid. Me ei puhka sellepärast, et me ei taha töötada; me puhkame, sest tahame teenida kaua tervete kehade ja erksate mõtetega. Kuna ma olen väga motiveeritud tähendusrikas töö tegemiseks, nõuab puhkamine minult rohkem distsipliini kui töö. Ma puhkan, et saaksin töötada paremini ja kauem.

Liikumine

Piibel on kirjutatud põllumajanduslikul ajastul. Piibli ajal said kõik piisavalt liikuda, kuna tavaliselt liiguti jalgsi ja töötati ilma masinateta. Füüsilist tööd peeti heaks ja tervislikuks. „Inimene ei saa midagi paremat teha, kui süüa ja juua ning leida rahuldust oma tööst” (Koguja 2:24). Sama Piibel, mis ütleb, et me peame puhkama ühe päeva nädalas, ütleb ka, et me peaksime töötama kuus päeva. Piibli ajal hõlmas töö füüsilist tööd. Kas te ei arva, et Jeesus nautis kõndimist? Isegi ilma otsese käskudeta teha kehalist harjutust, on Piibli elustiiliõpetused kooskõlas tervise nimel kehalise harjutamisega. Meie tehnoloogiline ajastu on loonud elustiili, mis erineb drastiliselt Piibli põllumajanduslikust kontekstist. Me peame mõningaid arenguid tänapäeva ühiskonnas käsitlema pigem Piibli põhimõtete kui otseste käskude abil. Näiteks ei ütle Piibel meile, et me ei tohiks vaadata vulgaarseid pilte internetis – sellist võimalust Piibli ajal ei olnud. Siiski usuvad enamik kristlasi, et see on vale. Samamoodi on liikumine kooskõlas Piibli õpetustega töö kohta, isegi kui otsest käsku liikuda ei ole. Need, kes täna teevad füüsilist tööd, ei pea harjutama – nad juba teevad seda.

Leia harjutus, mis sind füüsiliselt ergutab. See peaks olema ka vaimselt rahustav, nauditav ja sulle sobiv. Suurim tervise paranemine on neil, kes harjutavad mõõdukalt, võrreldes nendega, kes üldse ei harjuta. Nagu väheneva tulu põhimõte, on äärmuslikul, intensiivsel harjutamisel vähem lisakasu kui mõõdukal harjutamisel. Leia endale sobiv tase. Ma tunnen end loiu, kui treenin vähem kui tavaliselt. Kui ma jooksen, annan endast kõik. Mulle meeldib korvpall, sest see on väga võistluslik ja sotsiaalne. Meie iseloomud muutuvad rafineeritumaks, kui õpime tunnistama oma vigu ja alluma teiste otsustele – isegi kui need on (meie jaoks) küsitavad. Meie elul on hooajad ja me peame oma rutiine vastavalt nendele kohandama.

Miks me tunneme end nii hästi, kui teeme harjutusi? Kui treenime intensiivselt, toodab meie keha noorendavaid kemikaale. Näiteks, kui pingutame oma keha, annab aju kehale signaali eritada beeta-endorfiine. See kemikaal aitab meil tunda end värskena, energilisena ja erksana, samal ajal tugevdades meie lühi- ja pikaajalist immuunsüsteemi. Endorfiinid leevendavad treeningu valu ja annavad tervisliku „kõrge” tunde. Pikaajaline aeroobne treening põhjustab endorfiinide mõõduka eritumise pikema aja jooksul. Teie keha kasutab neid kasulikult, kui te jalutate oma naabruses või osalete võistlusel. Intensiivne treening aitab ka põletada üleliigset rasvkude. Iga lisakilogrammi rasva puhul peab süda pumpama verd läbi 200 miili lisakapillaare (väikesed veresooned arterioolide ja veenide vahel). Kui me kaalume vähem, on meil rohkem energiat loomingulisemateks tegevusteks.

Intensiivne treening kolm korda nädalas ei ole alati võimalik. Kaaluge kõndimise lisamist oma igapäevastesse tegevustesse. Otsige võimalusi spontaanselt aktiivseks olemiseks. Heaks valikuks on hüppeliin, jalgrattasõit, kõndimine, jooksmine, tantsimine või rulluisutamine.

Treeningu lisamine igapäevaellu

2000. aasta suvel külastasin kuue nädala jooksul seitset riiki kahel kontinendil. Esitasin 68 ettekannet. Üheksa korda jagasin välja kristliku juhtimiskoolituse õppekavasid. See oli kõige nõudlikum ajakava, millega ma kunagi kokku puutunud olen.

Keenia oli viimane riik, mida ma Aafrikas külastasin enne Aasiasse suundumist. Keenialased on suurepärased jooksjad, seega arvasin, et seal oleks lõbus joosta. Kuue päeva jooksul viisin selles riigis läbi kaks eraldi konverentsi. Kuskil selle aja keskel läksin kaheks tunniks jooksma Keenia loodeosa mägedesse Kapenguria lähedal. Alustasin kell 16.30 pärast nelja täispikka õppetundi ja jooksin üles mägedes asuva maantee, mis ei olnud liiga tiheda liiklusega. Sõbralikud Keenia õpilased, kes olid teel koju koolist, põllult ja töölt, peatusid sageli, et vaadata kiilast valget meest mägedes üles jooksmas. Paljud neist viipasid ja hüüdsid, tõukates üksteist ja naerdes. Mõned jooksid mõnda aega minu kõrval.

Jooksin umbes 50 minutit ülesmäge, selle maailmaosa kaunite puude vahel. Äkki tuli mäele äike ja kõik sai märjaks. Kogu päeva kestnud palve ja loengute raskused olid mu meele väsitanud, aga see seiklus oli ergutav ja kosutav. Kui ma läbimärguna mäest alla jooksin ja iga sammu juures vett pritsisin, märkasid mind jälle paljud neist, kes olid mind mäest üles jooksmas vaadanud – mõned neist oma kuivalt verandal. Kuna ma olin juba jooksmisest soe, kui vihm hakkas, oli see väga värskendav. Kui ma mäe maanteel ojadesse pritsides jooksin, oleksin naernud selle komöödia ja lõbu pärast, kui ma poleks olnud nii hõivatud hingamisega. Järgmisel päeval alustasime uue teenistusega. Olin värskendatud ja valmis.

Jumala ülistamine tervisliku elustiili kaudu

Ameerika Ühendriikide ajaloos on nakkushaigused tapnud suurt hulka inimesi. Meditsiiniteaduse arenguga on see arv tänapäeval suhteliselt väike. Selle asemel tapavad degeneratiivsed haigused nüüd rohkem inimesi. Need haigused on põhiliselt elustiiliga seotud haigused. Ma ei pea silmas seksuaalselt ebamoraalset elustiili, mis lühendab eluiga. Ebatervislik elustiil on suurim põhjus, miks tervishoiukulud Ameerika Ühendriikides on nii suured. Massachusetts General Hospitalis läbi viidud uuring näitas, et 86 protsenti haiglasse võetud patsientidest vajasid ravi ebatervisliku elustiili tõttu. Kas on siis ime, et ettevõtted on hakanud oma töötajatele pakkuma terviseprogramme?

80 aastat tagasi sai 70 protsenti ameeriklastest füüsilist koormust füüsilise töö kaudu ja sõi rafineerimata toitu. Tänapäeval sööme peaaegu kõik rafineeritud toitu. Paljud meist ei tee enam füüsilist tööd. See muutus meie kultuuris mõjutab otseselt meie tervist. Meie elustiil on drastiliselt muutunud. Elustiil on tegur, mis mõjutab kõige enam meie eluiga. Teised kolm tegurit on tervishoid, keskkond ja geneetika. Ebatervislik elustiil põhjustab üle 50 protsendi surmajuhtumitest. Teisisõnu, see, mida me sööme ja joome ning kui palju me liigume, mõjutab meie tervist rohkem kui tervishoid, keskkond ja geneetika kokku. Lisaks on neist neljast tegurist elustiil ainus, mida me saame kergesti kontrollida. Tervishoiu ja keskkonna osas saame vähe teha. Geneetika osas ei saa me veel midagi teha. Geneetika moodustab vaid 25 protsenti keha rasva mõjutavatest teguritest, elustiil moodustab ülejäänud 75 protsenti. Teisisõnu, meie keha koostis ja eluiga sõltuvad enamasti meie elustiilist, mitte geneetilisest koodist.

Tervislike harjumuste tulemused

Siin on kuus põhilist, saavutatavat harjumust tervisliku elustiili jaoks:

* Sööge iga päev regulaarselt (eriti hommikusööki) ja vältige näksimist.

* Säilitage normaalne kehakaal.

* Harjutage mõõdukalt.

* Magage seitse või kaheksa tundi öösel.

* Ärge suitsetage.

* Hoiduge alkoholist või jooge seda mõõdukalt.

Uuringud näitavad, et 45-aastaselt, järgides viit või kuut neist tervislike eluviiside harjumustest, võite loota elada 78-aastaseks. Kui järgite neist vaid kolme, võite loota elada vaid 67-aastaseks. Teisisõnu, saate oma elule lisada 11 aastat, tehes neid kuut väga lihtsat praktilist asja. Maailmas on isegi kultuure, kus paljud elavad üle 100 aasta vanuseks, sest nende toitumine on madala rasva-, kolesterooli-, töödeldud suhkru-, soola- ja kalorisisaldusega. See on vaid eluiga.

Hea tervis tagab parema elukvaliteedi. Nii kindlalt, kui tervisliku eluviisi järgimisega saab lisada 11 aastat, saate ka paremat elukvaliteeti. Kas olete kunagi rääkinud kellegagi, kes elab tervislikku eluviisi ja kahetseb seda? Tervislik olemine on parem tunne. Nii nagu rikkus on midagi enamat kui lihtsalt vaesuse puudumine, on tervis midagi enamat kui lihtsalt haiguste puudumine. Hea mõõdupuuna võtke arvesse kuut füüsilise vormi komponenti, mida Jumal soovib, et teil oleksid Tema auks ja teie enda rõõmuks: osavus, jõud, parem reaktsioonikiirus, tasakaal, kiirus ja koordinatsioon. Kui teil on hea tervis, võite olla vormis ja trimmis, omada rohkem energiat, olla ärksam ja liikuda kiiremini ja kergemini. Kes ei tahaks neid asju oma õnnistuste nimekirja lisada?

Isegi inimestele, kes pole aastaid traditsiooniliselt treeninud, pole alustamiseks liiga hilja. Isegi 90-aastane inimene suudab füüsilise treeningprogrammi hästi vastu võtta ja sellele soodsalt reageerida. Treening aitab alates hetkest, mil alustate. See pikendab eluiga ja parandab elukvaliteeti, suurendab vastupanuvõimet haigustele ning vähendab tervishoiukulutusi ja -muresid.

Tänapäeval on olemas mitmeid häid raamatuid tervise ja treeningu teemal. Vaadake neid läbi ja koostage endale sobiv programm. Raamatutes on toodud mitmeid põhjusi, miks tasub järgida tasakaalustatud treeningprogrammi ja head toitumist. Võite lisada oma isikliku vaimse põhjuse – soovite oma kehaga igal võimalikul viisil Jumalat ülistada.

Toitumine

Söömine on Jumala antud nauding, pidutsemine on osa pidustustest ja „kõik toit on puhas” (Ro 14:20). Kuid nagu teiste Jumala antud naudingutega, võime ka seda väärkasutada. Meile on öeldud, et peame kontrollima oma isu ja et Püha Vaim aitab meil enesevalitsust harjutada. Pühakiri keelab nii ahnuse kui ka joomise. Paulus ütleb „Kristuse risti vaenlaste” kohta, et „nende jumal on kõht ja nende au on nende häbis” (Filiplastele 3:18-19). Kuidas siis pidutseda Jumala auks, ilma et liialdaksime? Kuidas kaotada kaalu, kui oleme ülekaalulised? Mis on parim viis tervislikult toituda?

Parim on eluaegne toitumisharjumus, mis sisaldab toitvat toitu ja sobivat kehalist koormust. Kaalu kaotamiseks hakkavad mõned dieedile. Kuid kaalu kaotamine madala kalorsusega dieediga ilma kehalise koormuseta põhjustab keha põletama lihasmassi ja kaitsma rasvavarusid! Kehaosa, millest soovite vabaneda, jääb alles, ja lihasmassi, mida soovite tervena hoida, rünnatakse. See on keha viis ellu jääda. Kui kalorite tarbimine on ebapiisav, arvab keha, et on tulemas näljahäda, ja püüab säilitada rasvavarud. Kui dieet lõpetatakse, taastub lihaskude ja kaal naaseb dieedi alustamise ajal olnud tasemele. Dieediga keelate endale vajaliku toitainete tarbimise. Ilma süsivesikute kujul kalorite tarbimiseta keelate ajule ja kesknärvisüsteemile vajaliku energia. Sellepärast on inimene dieedil olles halvas tujus. Keha tunneb end nõrgana, energiatase on madal. See viib veelgi vähem vajaliku normaalse kehalise koormuseni, mis on kehale hea.

Parim dieet on kontrollitud toitumine koos sobiva kehalise koormusega kogu ülejäänud elu jooksul. Kaalukaotuse püüdmine söömata jätmisega on vastupidise mõjuga. Palju parem on säilitada kontrollitud toidutarbimine, et jääda tugevaks ega tunda nälga ega ebamugavust. Liikumine koos normaalse kalorite tarbimisega on meeldiv ja harjutamisega on seda võimalik säilitada. Lõppkokkuvõttes on see palju produktiivsem. Rohkem kui ühe või kahe naela kaotamine nädalas ei ole tervisele hea. Tervislik eluviis on dieetidest palju parem.

Köögiviljade ja puuviljade kiudained (nii lahustuvad kui lahustumatud) aitavad reguleerida seedesüsteemi. Need lisavad vee ja mahu väljaheitele, mis aitab vähendada soole-, käärsoole- ja muude vähivormide teket. Valge rafineeritud leib ei sisalda peaaegu üldse kiudaineid. Täisteraleib sisaldab kiudaineid. Pakendi etiketil on tavaliselt märgitud kiudainete sisaldus. Põllumajanduses kasutatavad kemikaalid on toiduahelas olemas ja meie soolestik on koht, kus need toksiinid kogunevad. Piisava kiudainete koguse säilitamine soolestikus aitab kaasa sisemise puhtuse, regulaarsuse ja tervise säilitamisele. Vähirakud paljunevad kontrollimatult. Eelvähirakud, kuigi need ei ole normaalsed rakud, ei paljune, kuid neid tuleb siiski eemaldada. Kiudained aitavad eemaldada toksiine ja vähendada vähieelsete rakkude kogunemist. Kiudaineterikas toit aitab meie kehal eemaldada vähieelsed rakud enne, kui need muteeruvad ebanormaalseteks rakkudeks. Seetõttu on kiudained meie sõbrad.

Alkohol ja kofeiin on aga meie keha vaenlased. Alkohol on depressant, kofeiin on stimulant ja kummalgi pole toiteväärtust. Kohv, tee, kola ja šokolaad sisaldavad kofeiini. Lisaks on alkohol toksiin. Kui joote rohkem, kui teie keha suudab kergesti eemaldada, mürgitate seda. Paljud kristlased väldivad alkoholiga seotud probleeme, hoidudes sellest. Mõnda aega õpetati Ameerika Ühendriikides paljudele inimestele täielikku karskust. Kuna Piibel kiidab enesevalitsust ja keelab liigjoomise, väldivad paljud liigjoomise kiusatust, otsustades lihtsalt üldse mitte juua. Ma ei joo, kuid mul ei ole midagi nende vastu, kes joovad mõõdukalt. Piibel õpetab, et me ei tohiks kuritarvitada oma „vabadust”, et kiusata teisi tegema midagi, mida nad peavad patuks. Ma ei taha kedagi komistama panna. Minu kultuurikontekstis võiks see kergesti juhtuda. Paljud kristlased hoiduvad rangelt alkoholist sõltuvusest, kuid ei tundu olevat teadlikud teiste stimulantide sõltuvuse ohtudest.

Lapsena mäletan, et mu ema ja isa vajasid igal hommikul mitu tassi kohvi, et end liikuma saada. Mäletan selgelt, et mõtlesin, et ma ei taha sõltuda kofeiini stimuleerivast mõjust, et end liikuma saada. Ma mõistsin, et tervel kehal on piisavalt energiat, et ilma stimulaatoriteta liikuma saada. Mulle tundus loogiline, et stimulaatorid võivad ebapiisavalt toidetud keha liiga palju stimuleerida. Ma ei joo tavaliselt kohvi, teed, koolajooke, karastusjooke ega söö šokolaadi, kuigi nende tarbimine aeg-ajalt ei ole vale. Palju parem on süüa ja juua toiteväärtuslikke asju. Toitev toit toidab keha, selle asemel et stimuleerida seda töötama või isegi ületöötama kofeiiniga.

Toitva toidu ja jookide tarbimine stimuleerivate ainete asemel on ka rahaliselt kasulik. Tass kohvi maksab raha, kuid sisaldab vähe toiteväärtust. Enamik gaseeritud jooke sisaldab palju rafineeritud suhkrut, mis ei ole hea tervisele ega hammaste tervisele. Need on ka kallid, nagu ka hambaarsti arved. Šokolaadibatoonidel on samad probleemid. Tass kohvi või karastusjook ja šokolaadibatoon päevas võivad maksta 1,50 dollarit. Kui keegi sööks neid maiustusi kuus päeva nädalas, oleks see kuus veidi üle 39 dollari. Kui sama 39 dollarit kuus panna 40 aastaks 5% intressiga hoiukontole, koguneks 68 874,79 dollarit. Lisaks oleks teil rohkem tervislikke aastaid, et seda kulutada. Teisest küljest, kui sa tõesti tahad toitvat alternatiivi, miks mitte süüa puuvilja- või köögiviljamahlu ja müslibatoone? Pakkides tervisliku lõuna, kasutades nisuleiba ja toitvaid koostisosi koos puuviljadega, ei pea ma sööma vahepalasid. Mu keha saab head toitu ja ma vähendan elustiiliga seotud arstiarvete võimalust. Ma saan tasuks hea tervise.

Mis on hea toitumise tulemus? Kahtled sa toitumise jälgimise mõttekuses? Vaadake kirikut, mis rõhutab häid toitumisharjumusi. Seitsmenda päeva adventistide vähktõve esinemissagedus on vaid 50 protsenti riigi keskmisest. Neil on ka vaid pool riigi keskmisest südamehaiguste ja diabeedi esinemissagedusest ning suurem eluiga.

Me ei pea olema „tervisefanaatikud”, et mõista seost õige toitumise ja tervise ning produktiivsuse vahel. Jumal aitab meid ja ravib meie keha. Tegelikult lõi Ta meie keha nii, et see suudab ennast ise tervendada – protsess, mida üldine hea tervis oluliselt soodustab. Siiski oleme me ise vastutavad oma vaimse ja hingelise erksuse säilitamise eest, söödes toitu, mis on toitev, mitte ainult stimuleeriv.

Ülesöömine

Ülesöömine ja liigne joomine on mõlemad Piiblis keelatud. Ameerika kristlaste häbitunde ja piinlikkuse puudumine seoses ülesöömisega tundub sellega vastuolus olevat. Ilmselgelt ohustavad alkoholismi tagajärjed ühiskonda rohkem kui ülesöömine. Siiski keelab Pühakiri mõlemad käitumised. Üks õpilane küsis minult kord, kuidas Jumal võis kasutada hilist evangelisti isegi pärast seda, kui ta oli muutunud alkoholistiks. Ma vastasin: „Kui Jumal saab kasutada meie seas ülesööjaid, kas Ta ei saaks siis kasutada ka liigjoojaid?” Jumal kasutab meid isegi siis, kui meie elu ei ole täiesti püha. On ime, et Jumal kasutab üldse kedagi meist. Isegi kui Jumal kasutab meid meie distsiplineerimatuses, ei tee see distsiplineerimatuse õigeks.

Reeglina on liigsööja ja vähe liikuv inimene ülekaaluline. Ma ei oleks jõudnud nendele järeldustele, kui ma poleks veetnud 18 aastat aasia inimeste elustiili ja toitumisharjumusi jälgides. Sama asja märkasin ka Aafrikas. Ma ei näe nii palju ülekaalulisi inimesi mitte-läänemaailma riikides. Me elame läänes külluses ja see toob meile kaasa teatud kiusatusi, mida teiste maailma osade elanikel pole. Meil on nii lihtne ja külluslik elu, et peame rakendama distsipliini, mida teistes maailma osades pole vaja. Nad ei söö liiga palju, sest neil pole selleks raha. Meie jõukus loob vajaduse distsipliini järele. Me peame säilitama mõistlikud portsjonid isegi siis, kui sööme väljas – eriti siis, kui sööme väljas. Osa õhtusöögist koju kaasa võtmine või selle jagamine abikaasa või sõbraga rikastab teid füüsiliselt ja rahaliselt.

Pärast 40-päevast paastumist, millest rääkisin 5. peatükis („Paastuge süstemaatiliselt”), võtsin ma teadlikult kaalus juurde. Ma vajasin seda. Juhtus midagi huvitavat – ma võtsin kaalus juurde, ületades oma tavalise 170–175 naela kaalu ja jõudes 180 naelani. Kuid probleem oli suurem kui ainult see – ma võtsin kiiresti kaalus juurde. Kuna ma olin paastu ja taastumise ajal lõpetanud oma treeningprogrammi, muutusin loiuks. Mäletan, et mõtlesin: „Jumal on andnud mulle palveajast nii suurepärase rahu, et see mõjutab mind isegi füsioloogiliselt. Ma võtan kaalus juurde ja võin muutuda paksuks, rõõmsameelseks meheks.” Siis otsustasin, et füüsiline vorm on mulle tähtis, et ma saaksin teha Jumala tööd. Ma vähendasin kaalutõusu projekti. Tavalisest rohkem distsipliini nõudes naasisin ma regulaarse treeningrutiini juurde. Ma otsustasin, et ma ei taha olla raske, ja tegutsesin vastavalt oma otsusele.

Mõned inimesed on lihtsalt hoolimatud selle suhtes, mida nad söövad või kuidas nad treenivad. Kui me usume, et meie terviseprobleemid on geneetilised, on meil vähe motivatsiooni tervislikuks elamiseks. Kui me arvame, et see ei ole oluline, siis me ei püüa. Loodan, et see peatükk on veennud teid, et elustiili valikud on olulised.

Mitte iga ülekaaluline inimene ei söö liiga palju. Me peaksime alati olema armulised nende suhtes, kellel on meditsiinilised terviseprobleemid, mis põhjustavad ülekaalulisust. Meditsiiniteadus pakub piiratud abi nende probleemide puhul. Jumal saab ja ravib keha. Ta saab ravida näärmeid, mis reguleerivad, kui palju toitu muundub rasvaks või energiaks. Siiski mängib meie distsipliin suurt rolli. Teistes riikides on palju väiksem protsent inimestest, kellel on haigused, mida ameeriklased süüdistavad ülekaalulisuses. Võib-olla paljud neist, kes väidavad, et nende ülekaalulisus on meditsiinilistel põhjustel, ei ole seda tegelikult. Üks minu ülekaaluline sõber väitis kindlalt, et tal on meditsiiniline probleem. Kui ma (vaikides) jälgisin tema söömise mahtu ja laadi, mõistsin, et ta võiks näha välja nagu mina ja mina võiksin näha välja nagu tema, kui me vahetaksime ühe aasta jooksul oma toitumisharjumusi. Kui teil on ülekaalulisusele meditsiiniline põhjus, ei vabasta see teid siiski kohustusest olla ülekaalulisem, kui teie meditsiiniline seisund seda põhjustab. Te peate ikkagi harjutama enesedistsipliini ja tervislikke harjumusi. Meditsiiniline seisund, mis põhjustab teie ülekaalulisust, ei pruugi olla Jumala auks, kuid ülesöömine on. Selle põhjustas Vaimu vilja – enesevalitsemise – puudumine. Samas peavad need, kes on toitumisharjumustes distsiplineeritud, meeles pidama, et uhkus, mis väljendub teiste hukkamõistmises, on samuti patt, mida tuleb vältida.

Kui te palute, annab Jumal teile armu, et uurida oma toitumisharjumusi. Vajaduse korral aitab ta teil suurendada enesedistsipliini, millest rääkisime 3. peatükis (Enesevalitsemine). Kui olete ülekaaluline, võite süüa liiga palju või teha liiga vähe trenni või mõlemat. Võib-olla oskate hästi laulda, palvetada, teenida või isegi jutlustada. Kuid kui teie toidu tarbimine ei ole teie kontrolli all, ei suuda te oma potentsiaali täielikult ära kasutada. Kui te saate selle valdkonna oma kontrolli alla, siis olete rõõmus ja üllatunud, kui palju paremini hakkate toime tulema kõigis oma eluvaldkondades.

Teile sobiv toit

Viimastel aastatel on toidupüramiid mõnevõrra muutunud. Traditsioonilises püramiidis on täisteratooted kõige olulisemal tasandil. Puuviljad ja köögiviljad on järgmisel tasandil. Toitumise uurijad soovitavad nüüd puuviljad ja köögiviljad viia alumisele, kõige olulisemale tasandile. Muudatus tehti, kuna „teraviljad” hõlmavad ka väga rafineeritud valgest jahust valmistatud leiba. Inimesed söövad liiga palju rafineeritud jahu, samas kui nad ei söö piisavalt köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad rohkem vett ja kiudaineid.

Parimad on värsked ja puu või põõsal küpsenud puuviljad ja köögiviljad. Need on imenud toitaineid mullast kuni korjamise hetkeni. Neid saab mõnikord osta talupidaja teeäärsest kioskist või kasvatada oma aias. Kahjuks on värsked puu või põõsal küpsenud puuviljad ja köögiviljad väga piiratud koguses saadaval. Teine parim valik on värskelt külmutatud tooted. Puuviljad ja köögiviljad kaotavad toitaineid pika transpordiprotsessi käigus poeriiulitele. Värskelt külmutatud toodete puhul on aeg saagikoristuse ja külmutamise vahel lühem. Teisalt koristatakse meie poodides müüdavad värsked puuviljad ja köögiviljad enne, kui need on küpsenud. Kuna need ei ole puu või põõsa otsas küpsenud, puuduvad neist mõned vitamiinid ja mineraalid, mida nad puu või põõsa otsas küpsedes omandaksid. Kui värskeid või värskelt külmutatud tooteid ei ole võimalik saada, on lisanditeta konserveeritud tooted paremad kui lisanditega konserveeritud tooted.

Valige joogid ja toidud, mis aitavad piirata suhkru tarbimist, eriti lisatud suhkru tarbimist. Meie riigis on mitte-dieetkarastusjoogid suurim lisatud suhkru allikas. Magusad tooted, kommid, jäätis, koogid, küpsised ja puuviljamahlad on samuti olulised lisatud suhkru allikad. Lisaks on need magustatud valge suhkruga, millest on rafineerimise käigus eemaldatud kogu toiteväärtus. Järele on jäänud ainult kalorid. Keha ei suuda eristada looduslikku ja lisatud suhkrut. Kehasse võetud valge suhkur imendub kiiresti verre. See tõstab veresuhkru (glükoosi) taset nii kõrgele, et pankreas peab töötama kõvasti, et eritada piisavalt insuliini glükoosi taseme alandamiseks. Pankreas ei ole mitte ainult ületöötanud, vaid insuliin põhjustab glükoosi ladestumist rakkudesse, et see verest eemaldada. Inimestel, kes ei tee trenni, suurendab see keha rasva kogust. Liikumine põletab glükoosi nii lihastes kui ka veres. Lihased – kui neid kasutatakse – võivad glükoosi otse verest ära võtta.

Tervislik on mõistlik kogus köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, lahjat piima, kala, lahjat liha, linnuliha, ube ja madala rasva- ja lisatud suhkrusisaldusega toite. Lahja liha, tumedat kalkuniliha, spinat, keedetud kuivatatud oad ja täisteraleib on head raua allikad, mida punalibled vajavad hapniku transportimiseks. Õppige kontrollima toiduainete etikette, et leida lisatud rauda teraviljatoodetes ja muudes toiduainetes. Mitmesugused täisteratooted, sealhulgas pruun riis, purustatud nisu, täistera mais, kaerahelbed, popkorn, täistera kaer, täistera rukis ja täistera nisu on teile head. Iga köögivili ja puuvili on rikas erinevate toitainete poolest, seega segage neid omavahel. Toores puuvili ja köögivili on toiteväärtuselt kõige rikkamad ja neid võib süüa suppides ja salatites. Kaaluge puuviljade söömist magustoiduks.

Need, kes teevad intensiivset trenni, ei pea nii hoolikalt oma kehakaalu jälgima. Minu põhjus tervisliku toidu söömiseks ei ole niivõrd kehakaalu hoidmine, kuivõrd oma treenitud kehale hea toitainete varustamine. Neile, kes teevad vähem intensiivset trenni, võivad toitumisküsimused tervisele ja välimusele suuremat mõju avaldada. Me toome Jumalale rohkem au, kui meil on kõik Vaimu viljad, sealhulgas enesevalitsemine, mis aitab meil vaimsetel põhjustel head füüsilist tervist säilitada.

Vaim, meel ja keha töötavad koos Jumala auks

Vaimse, vaimse ja füüsilise tervise vahel on suur seos. John Schindleri raamatus „How to Live 365 Days a Year” avaldatud uuringud näitavad, et üle 50 protsendi meie haigustest on emotsionaalselt tingitud. Lisaks on 75 protsenti vanemate inimeste füüsilistest probleemidest tingitud ebatervislike emotsioonide negatiivsest mõjust. Valige julgus, otsustavus ja rõõmsameelsus pahura, nuriseva ja mureliku oleku asemel. Positiivse suhtumise säilitamine on oluline igas vanuses. Emotsioonide mõju muutub aga vanusega üha selgemaks. Raamatus „Head First” kinnitab autor Norman Cousins seda ja selgitab täpsemalt. Kui meid valitsevad negatiivsed emotsioonid, eriti pikaajaline frustratsioon, toodab meie keha ise mürki. Kui me usume halvimasse, kogeme me ka halvimat. Meie kehal on imeline mehhanism haiguste tõrjumiseks ja võitlemiseks – meie immuunsüsteem –, mis toimib kõige paremini, kui seda stimuleerivad terved emotsioonid.

Hea uudis kristlastele on see, et vabanemine psühholoogilistest häiretest on juurdunud vaimses tervises. Vaimne õnnistus, mis seisneb andestuses, rahus ja rõõmus, annab tasu, mis ulatub kaugemale südame headest tunnetest ja hõlmab ka keha tervist. Inimese keha, hinge ja vaimu omavaheline seotus annab uskujale eelise.

Selles peatükis uurisime tõendeid, et saate suures osas kontrollida oma füüsilist tervist ja teenida Jumalat paremini tervete keha abil. Teisisõnu, õppisime, et hea füüsiline tervis võib positiivselt mõjutada meie vaimset elu. Vastupidises järjekorras on vaimne ja hingeline heaolu kasulik füüsilisele tervisele. Miks mitte lasta igal tervise liigil – vaimsel, vaimsel ja füüsilisel – positiivselt mõjutada elukvaliteeti kahe teise valdkonna puhul ja nautida külluslikku elu kõigis kolmes valdkonnas? See ülistab Jumalat ja Ta tahab seda meile. See aitaks oluliselt kaasa sellele, et meist saaksid väga tõhusad kristlased ja parimad versioonid iseendast.

Selle raamatu sissejuhatuses mainisin ma Bostoni maratoni publiku julgustavat jõudu. Nüüd olete te eluaegses vaimses maratonis. Kõigi selle raamatu peatükkidega tahan ma olla osa publikust, kes teid ergutab. Kariloomadega töötavad inimesed ütlevad, et kui lehm poegib, siis teised lehmad laudas „muhisevad” pikalt ja valjusti, et teda julgustada. Kui te sünnitate oma unistuste ja potentsiaali täitumise, tahan ma teile oma julgustust „mööga” väljendada. Kui Bostonis olevad inimesed ja laudas olevad lehmad suudavad julgustada, siis kindlasti suudame ka meie üksteist oma vaimsel teekonnal julgustada. See füüsilise tervise peatükk on mõeldud julgustama teid oma vaimset võidujooksu paremini läbima ja aitama teil oma unistusi tugeva, trimmis ja tervisliku füüsilise keha abil realiseerida. Jätkake head tööd!