GEWOHNHEIT ZWÖLF: Genießen Sie Körperliche Gesundheit Aus Spirituellen Gründen

„… ehrt Gott mit eurem Körper.“ I Korinther 6,20

Es ist die vorrangige Pflicht des Menschen, Gott zu verherrlichen und sich für immer an ihm zu erfreuen. Das bedeutet, dass alles – einschließlich unserer Einstellung und unseres Verhaltens in Bezug auf Gesundheitsfragen – Gott verherrlichen sollte. Ein schlanker, disziplinierter und trainierter Körper hinterlässt einen besseren Eindruck, unabhängig davon, ob man Christ ist oder nicht. Christen haben jedoch einen zusätzlichen Grund, diszipliniert und körperlich, geistig und seelisch fit zu sein: Sie möchten Gott verherrlichen. Die meisten Gewohnheiten effektiver Christen befassen sich damit, geistig schön zu werden. Christen sollten jedoch auch auf körperlicher Ebene Gott verherrlichen wollen, indem sie sich um ihren Körper kümmern. Dieses Kapitel liefert Beweise dafür, dass gesunde, schlanke, starke Körper, die frei von Krankheiten sind, die durch unsere eigenen Sünden und Exzesse verursacht werden, ebenfalls Gott verherrlichen. Dies wiederum verstärkt die größere Ehre, die ihm durch eine gottesfürchtige Haltung und ein gottesfürchtiges Verhalten zuteilwird.

Es gibt zwei Extreme, die wir vermeiden sollten. Das erste ist, nur spirituelle Dinge stark zu betonen und dabei unseren Körper zu vernachlässigen. Dies kann zu Gewohnheiten führen, die unserer Gesundheit schaden. Das zweite ist, zu viel Wert auf die Pflege unseres Körpers zu legen. Einige in unserer Gesellschaft verherrlichen, überbetonen oder vergöttern ideale Körper. Diese Verehrung des Körpers ist ebenso falsch. Die Schrift vermittelt eine ausgewogene Haltung, in der wir geistlichen Belangen mehr Aufmerksamkeit schenken als dem Körper. Dennoch sind wir aufgerufen, Selbstbeherrschung zu üben, um Gott in unserem Körper – dem Tempel des Heiligen Geistes – zu verherrlichen. Wenn eine Person eine körperliche Behinderung wie beispielsweise eine Schilddrüsenerkrankung hat, gelten andere Grundsätze. Gott hat uns unseren individuellen Körper gegeben. In dem Maße, in dem unsere Fürsorge für sie einen Unterschied macht, sollten wir sie in guter Verfassung halten.

Zur Ehre Gottes

In der Bibel gibt es genug über Heilung – unabhängig davon, was wir heute über ihre Anwendung glauben –, damit wir wissen, dass Gott Gesundheit schätzt. Gesundheit ist das Ideal, das Heilung wertvoll macht. Jesus sagte, dass ein Mann nicht wegen seiner Sünden oder der Sünden seiner Eltern blind geboren wurde. Vielmehr wurde er blind geboren, um Gott zu verherrlichen. Doch sicherlich war es nicht die Blindheit, die Gott Ehre brachte, sondern vielmehr der geheilte Zustand. Sein Augenlicht verherrlichte schließlich Gott. Mit anderen Worten: Gesundheit ist besser als Heilung. Auch die Heilung Hiobs brachte Gott Ehre, aber dennoch ist Gesundheit der Zustand, aus dem die Heilung – ihre Wiederherstellung – ihren Wert bezieht.

Hier ist eine spirituelle Illustration: In einer Welt, die in Sünde verloren ist, ist es besser, ein heiliges und nützliches Leben zu führen, als in die Sünde zu fallen, die Erlösung erfordert. Auch wenn Erlösung etwas Wunderbares ist, wenn sie gebraucht wird, ist es besser, sie nicht zu brauchen – die Erlösung selbst impliziert dies. Gesundheit zu erhalten ist besser als geheilt zu werden, da Krankheit es notwendig macht, gesund zu werden. Energie für gottesfürchtige Arbeit und Dienst zu haben und zu nutzen ist besser, als einen Energiemangel zu erleben, der es notwendig macht, sie zu erhalten. Wir freuen uns über die wachsende Zahl von Menschen auf der ganzen Welt, die als Antwort auf das Gebet des Glaubens übernatürliche Heilung erfahren. Einige Krankheiten – einschließlich derer, die Gott zu heilen bereit ist – können jedoch durch regelmäßige Vorsorge vermieden werden. Als Zeichen des Gehorsams gegenüber Gott sollten wir uns dazu disziplinieren, das zu tun, was uns eine gute Gesundheit verschafft und erhält. Es ist besser, sich auszuruhen, Sport zu treiben und sich gut zu ernähren, um die Energie für einen tatkräftigen Dienst zu erlangen, als Heilung zu benötigen, um das wiederherzustellen, was wir hätten erhalten können und sollen. Was bringt Gott mehr Ehre: unser Gehorsam und unsere Sicherheit – oder seine Rettung?

Die Griechen waren mehr als die Hebräer schuldig, die Schönheit starker, gesunder Körper übermäßig zu feiern. Paulus hatte möglicherweise diesen Aspekt der griechischen Weltanschauung im Sinn, als er Timotheus sagte: „Körperliche Übung ist von gewissem Wert, aber Frömmigkeit hat Wert für alle Dinge“ (1. Timotheus 4,8). Natürlich ist es besser, uns in Frömmigkeit zu disziplinieren und zu üben, wie es in diesem Buch mehrfach betont wird. Dennoch trägt auch körperliches Training zur Frömmigkeit bei, da wir Gott mit gesunden Körpern besser dienen können. Gesunde, starke Körper ermöglichen es uns, die wichtigeren Übungen des Gebets, des Fastens, des Studiums und der Arbeit besser zu vollbringen. Der Christ erhält seine körperliche Gesundheit und Kraft für einen ewigen Zweck. Dieses Verlangen geht über die körperliche Kraft und das Aussehen hinaus, die die Griechen beschäftigten. Dies ist ein Unterschied zwischen Christen, die danach streben, Gott mit ihrem Körper zu verherrlichen, und denen, die nur auf der körperlichen Ebene leben.

Selbstbeherrschung ist eine Frucht des Geistes (Galater 5,23). In Petrus' Liste der göttlichen Eigenschaften wird erwähnt, dass Selbstbeherrschung zum Wissen hinzukommen sollte (2. Petrus 1,6). Gott möchte uns und unseren Willen so weit einsetzen, wie es unser Charakter zulässt. So wie er mehr durch Menschen wirkt, die andere Früchte des Geistes haben – Liebe, Freude, Frieden usw. –, ist es sinnvoll, dass er mehr durch jemanden wirken kann, der auch Selbstbeherrschung hat, als durch jemanden, der sie nicht hat. Die Bibel fordert uns eindeutig auf, „Gott mit unserem Körper zu ehren“ (1. Korinther 6,20). Dies umfasst mehr als nur das moralische Verhalten unseres Körpers. Es umfasst auch seine Pflege und Disziplin. Wir sollen unseren Körper als lebendiges Opfer für Gott darbringen (Römer 12,1), sollten wir Ihm dann nicht den besten Körper darbringen, den wir erhalten können?

Wir werden bereichert, wenn wir Menschen auf einer tiefen Ebene kennenlernen. Dennoch basiert unser erster Eindruck von ihnen auf dem bloßen Äußeren – dem Körper, den wir sehen. Als Samuel Jesses schönen Sohn Eliab betrachtete, sagte Gott zu ihm: „Der Mensch sieht, was vor Augen ist, der Herr aber sieht das Herz“ (1. Samuel 16,7, Hervorhebung von mir). Wir freuen uns, dass Gott unsere Herzen und Motive kennt, auch wenn andere nur das Äußere sehen. Um Gott vor den Menschen in vollem Umfang zu verherrlichen, müssen wir jedoch beim ersten Eindruck beginnen – unserem äußeren Erscheinungsbild. Es ist angemessen, unseren Körper ordentlich zu kleiden. Es ist ebenso angemessen, unseren Körper in guter Form zu halten. Beides können wir aus göttlichen und spirituellen Gründen tun. Gott zu verherrlichen ist ein spiritueller Grund, fit zu bleiben. Es ist von Bedeutung, wie unser Körper aussieht.

Viel wichtiger ist jedoch, dass die Disziplin, die wir ausüben, um unseren Körper fit und schlank zu halten, auch auf andere Bereiche unseres Lebens übergreift. Sie beeinflusst uns, wenn wir uns zum Gebet, zum Gehorsam usw. disziplinieren. Wir werden zu besseren Menschen. Selbstbeherrschung im körperlichen Bereich ist nicht nur eine körperliche Angelegenheit – sie ist auch spirituell. Ebenso wirken sich Bereiche der Disziplinlosigkeit auch auf andere Bereiche aus. Wenn es unser Ziel ist, für Gott unser Bestes zu geben, sollten wir uns bemühen, einen fitten, schlanken und gesunden Körper zu erreichen und zu erhalten. Das ist spirituell.

Wir drücken Spiritualität nicht nur durch spirituelle Anbetung aus, sondern auch durch die Art und Weise, wie wir unseren Geist und unseren Körper einsetzen. Wir zeigen unsere Liebe zu Gott, indem wir unseren Körper in drei Bereichen pflegen: Ruhe, Bewegung und Ernährung. Alle drei verdienen unsere ernsthafte Aufmerksamkeit. Es gibt viel für Gott zu tun. Mit einem gesunden Körper fühlen wir uns besser, sehen besser aus, können mehr leisten, tun es leichter, haben mehr Freude daran und leben länger. Das verherrlicht Gott und bringt uns unserem bestmöglichen Selbst näher.

Ruhe

Wir betrachten den sechsten Tag der Schöpfung, an dem Gott Mann und Frau erschuf, oft als den großen Höhepunkt der Schöpfungsgeschichte. Der siebte Tag ist jedoch der passendere Höhepunkt. Das war der Tag, an dem der Schöpfer inne hielt, alles betrachtete, bewertete, sich freute und sein Werk für gut befand – das allumfassende Ereignis, das es zu feiern gilt, und das Beispiel, dem wir folgen sollen. Die Ruhe nach erfolgreicher Arbeit ist erholsam. Gott schuf den Sabbat, empfiehlt ihn uns und gebietet uns, seinem Beispiel zu folgen. Warum?

Gott kennt uns, weil er uns geschaffen hat. Er kennt unsere physiologische Beschaffenheit und versteht, dass unser Körper regelmäßige Ruhe braucht. Er kennt unsere psychologische Beschaffenheit und versteht, dass auch unser Geist eine Pause von den Belastungen des Alltags braucht. Er kennt unsere spirituelle Beschaffenheit und versteht, dass wir uns bewusst Zeit nehmen müssen, um unseren spirituellen Menschen zu pflegen. Wir werden in der Gegenwart Gottes erneuert, wenn wir ihn anbeten. Er gebietet es uns, weil es gut für uns ist. Er segnet uns mit einem wöchentlichen Termin mit ihm selbst, einer Zeit für Lehre, Anbetung, Erholung, Gemeinschaft und Gebet sowie einfach nur Spaß. Wenn es Ihre Verpflichtungen zulassen, scheint der Sonntag ein natürlicher Tag zu sein, um sich jede Woche einen Tag frei zu nehmen.

Wenn Ihr Beruf es erfordert, dass Sie am Sonntag arbeiten, nehmen Sie sich einen anderen Tag zur Erholung. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie nach Jahren der Überbeanspruchung Ihres Körpers, krank zu werden. Dies geschieht, weil wir unter unseren Möglichkeiten gelebt, Gottes Vorsorge für unsere Gesundheit missachtet, unseren Körper missbraucht und negative körperliche Folgen für uns selbst herbeigeführt hätten. Gott möchte uns das ersparen. Jeder Tag bietet ausreichend Zeit, um den Willen Gottes zu tun. Sechs Tage bieten ausreichend Zeit, um die Arbeit zu verrichten, die Gott für uns vorgesehen hat. Mehr zu arbeiten bedeutet, etwas zu tun, was Gott nicht beabsichtigt. Ruhen Sie sich aus und genießen Sie Jesus.

Bedeutet dies, dass wir die Ruhe als dem Herrn gewidmet befürworten? Ja, genau das ist gemeint. Manchmal braucht es Glauben, um mit der Arbeit aufzuhören und sich „auf grünen Auen niederzulegen” (Psalm 23,2). Gehorsam in diesem Punkt ist weitaus besser, als weiterzuarbeiten, weil wir uns auf uns selbst verlassen. Gott möchte, dass wir uns ausruhen. Wir halten den Sabbat nicht, weil wir faul sind. Wir halten ihn unter anderem, weil wir erkennen, dass ausgeruhte Körper in kürzerer Zeit und mit weniger Anstrengung bessere Arbeit leisten.

Ich liebe meine Arbeit. Dennoch glaube ich an die Ruhe. Ich achte darauf, sonntags nicht zu arbeiten. Wenn ich sonntags arbeiten muss, wähle ich einen anderen Tag in der Woche, um mich auszuruhen. Jeder von uns muss selbst entscheiden, welche Aktivitäten wir als erholsam empfinden und an unserem Ruhetag zulassen. Menschen, die am Computer sitzen und arbeiten, ruhen sich nicht aus. Um sich zu erholen, müssen alle Systeme heruntergefahren werden, damit Geist, Verstand, Muskeln, Emotionen und der ganze Mensch sich regenerieren können. Tun Sie an Ihrem Ruhetag Dinge, die sich stark von Ihrer Arbeit unterscheiden. Wenn Sie ein professioneller Tennisspieler sind, lassen Sie das harte Training für einen Tag ruhen. Wenn Sie die ganze Woche am Schreibtisch arbeiten, könnte Tennisspielen eine gottgefällige Aktivität an Ihrem Ruhetag sein. Ruhen Sie sich aus, damit sich Ihr Körper von den körperlichen, emotionalen und mentalen Belastungen des Lebens erholen kann.

Auch die tägliche Ruhe ist wichtig. An vier Tagen in der Woche gönne ich meinem Gehirn eine Pause und trainiere meinen Körper mit Basketball, Laufen oder Krafttraining. Am Abend, wenn mein Körper mir signalisiert, dass er müde ist, höre ich mit der Arbeit auf, wenn nicht sofort, dann zumindest bald. Char und ich gehen manchmal vor dem Schlafengehen noch spazieren. Der Teufel möchte vielleicht, dass wir uns überanstrengen, aber Gott sicherlich nicht. „Vergeblich steht ihr früh auf und bleibt lange auf, um euch um eure Nahrung zu bemühen – denn er schenkt denen Schlaf, die er liebt“ (Psalm 127,2).

Jährliche längere Ruhezeiten, wie sie die Juden hatten, sind ebenfalls empfehlenswert. Sie hielten drei jährliche Feste ein, die für sie eine Zeit der Ruhe waren. Jedes Jahr machen Char und ich Urlaub. Da meine Arbeit in einem meiner Dienste wochenlange internationale Reisen beinhaltet, ist es manchmal am erholsamsten, einfach zu Hause zu bleiben. Ich genieße und schätze diese Zeiten der Ruhe. Sie helfen mir, frisch und fröhlich zu bleiben, und ich bin in der Regel begierig darauf, zu Beginn jedes neuen Semesters wieder an die Arbeit zu gehen.

Einige christliche Mitarbeiter scheinen der Meinung zu sein, dass sie so viel arbeiten können, wie sie möchten, weil ihre Arbeit wichtig ist. Sie glauben zu Recht, dass das ewige Schicksal der Seelen vom Erfolg ihrer Arbeit abhängt, aber sie gehen fälschlicherweise davon aus, dass sie deshalb nicht ruhen dürfen. Im Gegenteil, gerade weil ihre Arbeit so wichtig ist, müssen christliche Mitarbeiter besonders darauf achten, dass sie ein Tempo einhalten, das sie ein Leben lang durchhalten können. Geistliche vernachlässigen besonders häufig das dritte Gebot, das Gott zum Wohle aller gegeben hat. Da Gottes Gesetze gut für uns sind, könnte „Gedenke des Sabbats, dass du ihn heilig hältst“ genauso gut umformuliert werden in: „Es ist gut für dich, den Tag des Herrn zu genießen und ihn von anderen Tagen zu unterscheiden.“ Die Wurzel des Wortes „heilig“ bedeutet „getrennt“. Für Geistliche, deren Arbeit sie sonntags beschäftigt, könnte man es umschreiben mit: „Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie sonntags beschäftigt sind, ist es gut für Sie, einen anderen Tag zu genießen und ihn von den anderen zu trennen.“

Der Teufel ist zu klug, um einen Frontalangriff auf einen eifrigen und engagierten Diener des Evangeliums zu versuchen. Anstatt sich vor uns zu stellen und zu versuchen, uns aufzuhalten, geht er geschickt hinter uns herum. Er legt seine täuschend weiche, sanfte Hand fest auf unseren Rücken und beginnt zu drücken, wobei er das Tempo so weit erhöht, wie wir es ihm erlauben. Währenddessen flüstert er: „Bete mehr, arbeite härter, arbeite länger, hör nicht auf, mach weiter, dränge voran, Seelen sterben, die Menschen brauchen dich, arbeite noch mehr, ruhe dich nicht aus.“ Er versucht, uns zu erschöpfen. Leider ist diese Taktik nur allzu erfolgreich. Gott liebt Geistliche nicht weniger als Nicht-Geistliche – er gibt Nicht-Geistlichen einen freien Tag, verweigert Geistlichen jedoch die gleiche Ruhepause. Ein Tag mit Büchern, Kindern, Sport und Ihrem Ehepartner – was auch immer Sie als angenehme Freizeitbeschäftigung betrachten – ist Gottes Geschenk an Sie. Wenn Sie es ablehnen, schaden Sie sich selbst. Sich regelmäßig Zeit zum Ausruhen zu nehmen, ist Teil der Selbstregulierung für die lange Strecke. Mit jedem Jahr werden Sie im Reich Gottes erfahrener und wertvoller. Wir brauchen Sie. Wir ruhen uns nicht aus, weil wir nicht gerne arbeiten, sondern weil wir lange Zeit mit einem gesunden Körper und einem wachen Geist dienen wollen. Da ich sehr motiviert bin, sinnvolle Arbeit zu leisten, erfordert es mehr Disziplin für mich, mich auszuruhen als zu arbeiten. Ich ruhe mich aus, damit ich besser und länger arbeiten kann.

Bewegung

Die Bibel wurde in einer agrarischen Zeit geschrieben. In biblischen Zeiten bekamen alle viel Bewegung durch die normalen Aktivitäten des Reisens zu Fuß und der Arbeit ohne Maschinen. Körperliche Arbeit galt als gut und gesund. „Es gibt nichts Besseres für einen Menschen, als zu essen und zu trinken und Freude an seiner Arbeit zu haben“ (Prediger 2,24). Die gleiche Bibel, die sagt, dass wir einen Tag in der Woche ruhen sollen, sagt auch, dass wir sechs Tage arbeiten sollen. Die Arbeit in biblischen Zeiten war körperliche Arbeit. Glauben Sie nicht, dass Jesus Freude an der Bewegung des Gehens hatte? Auch ohne direkte Aufforderungen zur Bewegung stehen die Lebenslehren der Bibel im Einklang mit Bewegung für die Gesundheit. Unser technologisches Zeitalter hat Lebensweisen hervorgebracht, die sich drastisch vom agrarischen Kontext der Bibel unterscheiden. Wir müssen einige Entwicklungen in der modernen Gesellschaft mit biblischen Prinzipien statt mit direkten Geboten angehen. Zum Beispiel sagt uns die Bibel nicht, dass wir uns keine vulgären Bilder im Internet ansehen sollen – diese Möglichkeit gab es zu biblischen Zeiten nicht. Die meisten Christen glauben jedoch, dass es falsch ist, dies zu tun. Ebenso steht Bewegung im Einklang mit den biblischen Lehren über Arbeit, auch wenn es kein direktes Gebot gibt, sich zu bewegen. Diejenigen, die heute körperlich arbeiten, müssen sich nicht zusätzlich bewegen – sie tun dies bereits.

Finden Sie eine Sportart, die Sie körperlich belebt. Sie sollte auch geistig entspannend und angenehm sein und zu Ihnen passen. Die größte Verbesserung der Gesundheit erzielen diejenigen, die sich moderat bewegen, gegenüber denen, die sich gar nicht bewegen. Ähnlich wie beim Prinzip des abnehmenden Ertrags bringt extremes, intensives Training weniger zusätzlichen Nutzen als moderates Training. Finden Sie das für Sie optimale Maß. Ich fühle mich träge, wenn ich weniger als meine normale Routine trainiere. Wenn ich laufen gehe, gebe ich mein Bestes. Ich mag Basketball, weil es sehr wettbewerbsorientiert und gesellig ist. Unser Charakter wird geschliffen, wenn wir lernen, unsere eigenen Fouls zu melden und uns den Entscheidungen anderer zu fügen – auch wenn sie (für uns) fragwürdig sind. Unser Leben hat verschiedene Phasen, und wir müssen unsere Routinen entsprechend anpassen.

Warum fühlen wir uns so gut, wenn wir Sport treiben? Wenn wir intensiv trainieren, produziert unser Körper verjüngende Chemikalien. Wenn wir unseren Körper beanspruchen, signalisiert unser Gehirn beispielsweise unserem Körper, Beta-Endorphine auszuschütten. Diese Chemikalie hilft uns, uns frisch, kräftig und wach zu fühlen, während sie gleichzeitig unser kurz- und langfristiges Immunsystem stärkt. Endorphine dämpfen die Schmerzen beim Training und sorgen für ein gesundes „Hochgefühl”. Langfristiges Ausdauertraining bewirkt, dass über einen längeren Zeitraum hinweg moderat mehr Endorphine ausgeschüttet werden. Ihr Körper nutzt diese vorteilhaft während Ihres Spaziergangs in der Nachbarschaft oder beim Wettkampf. Intensives Training hilft auch dabei, überschüssiges Fettgewebe zu verbrennen. Für jedes zusätzliche Pfund Fett muss das Herz Blut durch zusätzliche 200 Meilen Kapillaren (kleine Gefäße zwischen Arteriolen und Venen) pumpen. Wenn wir weniger Gewicht mit uns herumtragen, haben wir mehr Energie für kreativere Dinge.

Es ist nicht immer möglich, dreimal pro Woche intensiv zu trainieren. Erwägen Sie, das Gehen in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren. Suchen Sie nach Gelegenheiten, spontan aktiv zu werden. Gute Möglichkeiten sind Seilspringen, Radfahren, Gehen, Laufen, Tanzen oder Rollschuhlaufen.

Bewegung in den Alltag integrieren

Im Sommer 2000 besuchte ich innerhalb von sechs Wochen sieben Länder auf zwei Kontinenten. Ich hielt 68 Vorträge. Neun Mal verteilte ich christliche Lehrpläne für Führungskräftetrainings. Der Zeitplan war der anspruchsvollste, den ich je hatte.

Kenia war das letzte Land, das ich in Afrika besuchte, bevor ich nach Asien weiterreiste. Kenianer sind hervorragende Läufer, daher dachte ich, es würde Spaß machen, dort zu laufen. Während meines sechstägigen Aufenthalts in diesem Land hielt ich zwei separate Konferenzen ab. Irgendwann in der Mitte dieser Zeit unternahm ich einen zweistündigen Lauf in den Bergen im Nordwesten Kenias in der Nähe von Kapenguria. Ich begann gegen 16:30 Uhr nach vier vollen Unterrichtseinheiten und lief eine nicht allzu stark befahrene Bergstraße hinauf. Die freundlichen kenianischen Schüler, die auf dem Weg von der Schule, von der Feldarbeit oder von der Arbeit nach Hause waren, blieben oft stehen, um den kahlköpfigen weißen Mann zu beobachten, der den Berg hinauf lief. Viele von ihnen winkten und riefen – sie stießen sich gegenseitig an und lachten. Einige liefen eine Weile neben mir her.

Ich war etwa 50 Minuten unterwegs und befand mich inmitten der wunderschönen Bäume dieser Gegend. Plötzlich zog eine Gewitterwolke über den Berg und alles wurde durchnässt. Die Anstrengungen des Gebets und des Unterrichtens den ganzen Tag über hatten meinen Geist erschöpft, aber dieses Abenteuer war anregend und erholsam. Als ich klatschnass den Berg hinunterlief und bei jedem Schritt Wasser spritzte, bemerkten mich viele von denen, die mich beim Aufstieg beobachtet hatten, erneut – einige von ihnen von ihren trockenen Veranden aus. Da ich durch das Laufen bereits warm war, als der Regen einsetzte, war es sehr erfrischend. Als ich die Bäche auf der Bergstraße hinunterlief und dabei Wasser spritzte, hätte ich sicherlich gelacht, weil es so komisch und lustig war, wäre ich nicht so sehr mit Atmen beschäftigt gewesen. Am nächsten Tag begannen wir mit weiteren Einsätzen. Ich war erfrischt und bereit.

Gott durch einen gesunden Lebensstil verherrlichen

In der früheren Geschichte der Vereinigten Staaten starben viele Menschen an Infektionskrankheiten. Dank der Fortschritte in der Medizin ist diese Zahl heute relativ gering. Stattdessen sterben heute mehr Menschen an degenerativen Krankheiten. Diese Krankheiten sind im Grunde genommen Krankheiten des Lebensstils. Ich beziehe mich nicht auf sexuell unmoralische Lebensweisen, die die Lebenserwartung senken. Eine ungesunde Lebensweise ist die Hauptursache für die erschreckend hohen Gesundheitskosten in den Vereinigten Staaten. Eine Studie mit Patienten des Massachusetts General Hospital ergab, dass 86 Prozent der aufgenommenen Patienten aufgrund einer ungesunden Lebensweise stationär behandelt werden mussten. Ist es da verwunderlich, dass Unternehmen beginnen, Fitnessprogramme für ihre Mitarbeiter anzubieten?

Bis vor 80 Jahren bewegten sich 70 Prozent der Amerikaner durch körperliche Arbeit und ernährten sich von unverarbeiteten Lebensmitteln. Heute konsumieren fast alle von uns verarbeitete Lebensmittel. Viele von uns verrichten keine körperliche Arbeit mehr. Diese Veränderung in unserer Kultur wirkt sich direkt auf unsere Gesundheit aus. Unser Lebensstil hat sich drastisch verändert. Der Lebensstil ist der Faktor, der unsere Lebenserwartung am stärksten beeinflusst. Die anderen drei Faktoren sind Gesundheitsversorgung, Umwelt und Genetik. Ungesunde Lebensweisen sind für mehr als 50 Prozent der Todesfälle verantwortlich. Mit anderen Worten: Was wir essen und trinken und wie viel wir uns bewegen, beeinflusst unsere Gesundheit mehr als Gesundheitsversorgung, Umwelt und Genetik zusammen. Darüber hinaus ist der Lebensstil der einzige dieser vier Faktoren, den wir leicht kontrollieren können. In Bezug auf Gesundheitsversorgung und Umwelt können wir wenig tun. An der Genetik können wir noch nichts ändern. Die Genetik macht nur 25 Prozent der Faktoren aus, die das Körperfett beeinflussen, während der Lebensstil die anderen 75 Prozent ausmacht. Mit anderen Worten: Unser Lebensstil, nicht unser genetischer Code, ist am meisten für unsere Körperzusammensetzung und Lebenserwartung verantwortlich.

Die Ergebnisse gesunder Gewohnheiten

Hier sind sechs grundlegende, erreichbare Gewohnheiten für einen gesunden Lebensstil:

* Nehmen Sie täglich regelmäßige Mahlzeiten zu sich (insbesondere das

Frühstück) und vermeiden Sie Snacks.

* Halten Sie ein normales Körpergewicht.

* Treiben Sie moderat Sport.

* Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht.

* Rauchen Sie nicht.

* Verzichten Sie auf Alkohol oder trinken Sie nur in Maßen.

Studien zeigen, dass Sie im Alter von 45 Jahren, wenn Sie fünf oder sechs dieser gesunden Lebensgewohnheiten befolgen, mit einer Lebenserwartung von 78 Jahren rechnen können. Wenn Sie nur drei davon einhalten, können Sie nur mit einer Lebenserwartung von 67 Jahren rechnen. Mit anderen Worten: Sie können Ihr Leben um 11 Jahre verlängern, indem Sie diese sechs sehr einfachen, praktischen Dinge tun. Es gibt sogar Kulturen auf der Welt, in denen viele Menschen weit über 100 Jahre alt werden, weil sie sich fett-, cholesterin-, zucker-, salz- und kalorienarm ernähren. Das ist nur der Faktor Lebenserwartung.

Eine gute Gesundheit sorgt für eine höhere Lebensqualität. So sicher wie Sie durch einen gesunden Lebensstil 11 Jahre gewinnen können, können Sie auch von einer besseren Lebensqualität profitieren. Haben Sie jemals mit jemandem gesprochen, der einen gesunden Lebensstil hat und dies bedauert? Es fühlt sich besser an, gesund zu sein. So wie Reichtum mehr ist als nur die Abwesenheit von Armut, ist Gesundheit mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit. Beachten Sie zu diesem Zweck die sechs Leistungskomponenten eines trainierten Körpers, die Gott Ihnen zu seiner Ehre und zu Ihrem Vergnügen wünscht: Beweglichkeit, Kraft, bessere Reaktionszeit, Gleichgewicht, Schnelligkeit und Koordination. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, können Sie fit und schlank sein, mehr Energie haben, wacher sein und sich schneller und leichter bewegen. Wer würde diese Dinge nicht gerne zu seiner Liste der Segnungen hinzufügen?

Selbst für Menschen, die sich traditionell über Jahre hinweg nicht sportlich betätigt haben, ist es nicht zu spät, damit anzufangen. Selbst ein 90-Jähriger kann sich an ein Fitnessprogramm anpassen und positiv darauf reagieren. Sport hilft Ihnen von Anfang an. Es verlängert Ihr Leben, verbessert Ihre Lebensqualität, erhöht Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten und senkt gleichzeitig die Kosten und den Aufwand für die Gesundheitsversorgung.

Es gibt heute eine Reihe guter Bücher über Gesundheit und Bewegung. Sehen Sie sich mehrere an und stellen Sie ein Programm zusammen, das für Sie am besten geeignet ist. In Büchern werden verschiedene Gründe für ein ausgewogenes Programm aus Bewegung und guter Ernährung genannt. Sie können Ihren eigenen persönlichen spirituellen Grund hinzufügen – Sie möchten Gott in Ihrem Körper auf jede erdenkliche Weise verherrlichen.

Ernährung

Essen ist eine von Gott gegebene Freude, Schlemmen ist Teil des Feierns, und „alles Essen ist rein“ (Römer 14,20). Wie bei anderen von Gott gegebenen Freuden können wir jedoch auch diese missbrauchen. Uns wird gesagt, dass wir unsere Begierden kontrollieren sollen und dass der Heilige Geist uns dabei helfen wird, Selbstbeherrschung zu üben. Die Schrift verbietet sowohl Völlerei als auch Trunkenheit. Paulus sagt über „die Feinde des Kreuzes Christi … ihr Gott ist ihr Bauch, und ihr Ruhm ist in ihrer Schande“ (Philipper 3,18-19). Wie können wir also zu Gottes Ehre feiern, ohne es zu übertreiben? Wie können wir Gewicht verlieren, wenn wir übergewichtig sind? Wie ernähren wir uns am besten, um gesund zu bleiben?

Am besten ist es, sich ein Leben lang gesund zu ernähren und ausreichend zu bewegen. Um Gewicht zu verlieren, machen manche eine Diät. Wenn man jedoch versucht, mit einer kalorienarmen Diät ohne Bewegung abzunehmen, verbrennt der Körper das magere Gewebe und schützt die Fettreserven. Der Teil des Körpers, den man loswerden möchte, bleibt, und das Muskelgewebe, das man gesund erhalten möchte, wird angegriffen. Das ist die Überlebensstrategie des Körpers. Wenn die Kalorienzufuhr nicht ausreicht, glaubt der Körper, dass eine Hungersnot bevorsteht, und versucht, die Fettreserven zu erhalten. Wenn Sie die Diät beenden, baut sich Ihr Muskelgewebe wieder auf, und Sie erreichen wieder das Gewicht, das Sie zu Beginn der Diät hatten. Wenn Sie eine Diät machen, entziehen Sie sich selbst die notwendige Nahrung. Ohne Kalorien in Form von Kohlenhydraten entziehen Sie Ihrem Gehirn und Ihrem zentralen Nervensystem die Energie, die sie benötigen. Aus diesem Grund neigen Menschen während einer Diät zu schlechter Laune. Der Körper fühlt sich schwach an, das Energieniveau ist niedrig. Dies führt dazu, dass noch weniger der dringend benötigten normalen Bewegung stattfindet, die gut für den Körper ist.

Die beste Diät ist eine kontrollierte Ernährung in Verbindung mit angemessener Bewegung für den Rest Ihres Lebens. Der Versuch, durch Verzicht auf Essen Gewicht zu verlieren, ist kontraproduktiv. Es ist weitaus besser, eine kontrollierte Nahrungsaufnahme beizubehalten, damit Sie stark bleiben und weder hungern noch sich unwohl fühlen. Bewegung in Verbindung mit einer normalen Kalorienzufuhr ist angenehm und mit etwas Übung auch langfristig durchführbar. Letztendlich ist dies wesentlich produktiver. Mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche abzunehmen, ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Ein gesunder Lebensstil ist Diäten weit überlegen.

Ballaststoffe (sowohl lösliche als auch unlösliche) in Gemüse und Obst helfen, das Verdauungssystem zu regulieren. Sie fügen dem Stuhl Wasser und Volumen hinzu, was dazu beiträgt, Darm-, Dickdarm- und andere Krebsarten zu verringern. Weißes, raffiniertes Brot enthält fast keine Ballaststoffe. Vollkornbrot enthält Ballaststoffe. Der Ballaststoffgehalt ist in der Regel auf dem Etikett der Verpackung angegeben. In der Nahrungskette sind Chemikalien vorhanden, die in der Landwirtschaft verwendet werden, und unser Darmtrakt ist der Ort, an dem sich diese Giftstoffe ansammeln. Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr trägt zur inneren Reinheit, Regelmäßigkeit und Gesundheit bei. Krebszellen vermehren sich unkontrolliert. Vorstufen von Krebszellen sind zwar keine normalen Zellen, vermehren sich jedoch nicht und müssen dennoch beseitigt werden. Ballaststoffe helfen, Giftstoffe auszuscheiden und die Ansammlung von Vorstufen von Krebszellen zu reduzieren. Eine ballaststoffreiche Ernährung unterstützt unseren Körper dabei, Vorstufen von Krebszellen zu beseitigen, bevor sie zu abnormalen Zellen mutieren. Aus diesem Grund sind Ballaststoffe für uns von Vorteil.

Alkohol und Koffein hingegen sind ebenfalls schädlich für unseren Körper. Alkohol wirkt beruhigend, Koffein anregend, und beide haben keinen Nährwert. Kaffee, Tee, Cola und Schokolade enthalten Koffein. Darüber hinaus ist Alkohol ein Giftstoff. Wenn Sie mehr trinken, als Ihr Körper ohne Weiteres ausscheiden kann, vergiften Sie ihn. Viele Christen vermeiden Probleme mit Alkohol, indem sie darauf verzichten. In den Vereinigten Staaten wurde vielen Menschen eine Zeit lang völlige Abstinenz gelehrt. Da die Bibel Selbstbeherrschung lobt und übermäßigen Alkoholkonsum verbietet, vermeiden viele die Versuchung, zu viel zu trinken, indem sie sich einfach dafür entscheiden, gar nicht zu trinken. Ich trinke nicht, habe aber nichts gegen diejenigen, die in Maßen trinken. Die Bibel lehrt uns, dass wir unsere „Freiheit” nicht missbrauchen sollten, um andere zu etwas zu verleiten, das sie als Sünde betrachten. Ich möchte niemanden zum Straucheln bringen. In meinem kulturellen Kontext könnte das leicht passieren. Viele Christen vermeiden strikt die Abhängigkeit von Alkohol, scheinen sich aber der Gefahr der Abhängigkeit von anderen Stimulanzien nicht bewusst zu sein.

Ich erinnere mich, dass meine Mutter und mein Vater als ich Kind war jeden Morgen mehrere Tassen Kaffee benötigten, um in Gang zu kommen. Ich erinnere mich noch genau, dass ich dachte, ich möchte nicht auf die Stimulierung durch Koffein angewiesen sein, um in Gang zu kommen. Ich verstand, dass ein gesunder Körper die Energie hat, ohne Stimulanzien in Gang zu kommen. Es erschien mir logisch, dass Stimulanzien einen unzureichend ernährten Körper zu sehr anregen könnten. Normalerweise trinke ich keinen Kaffee, Tee, Cola oder andere Erfrischungsgetränke und esse keine Schokolade, obwohl es nicht falsch ist, diese gelegentlich zu konsumieren. Es ist weitaus besser, Dinge mit Nährwert zu essen und zu trinken. Nahrhafte Lebensmittel versorgen den Körper mit Nährstoffen, anstatt ihn mit Koffein zu stimulieren oder sogar zu überanstrengen.

Es gibt auch finanzielle Vorteile, wenn man nahrhafte Lebensmittel und Getränke anstelle von Stimulanzien zu sich nimmt. Eine Tasse Kaffee kostet Geld, hat aber nur einen begrenzten Nährwert. Die meisten kohlensäurehaltigen Getränke sind mit raffiniertem Zucker angereichert – nicht gut für die allgemeine Gesundheit oder die Zähne. Auch sie sind kostspielig, ebenso wie die Zahnarztrechnung. Schokoriegel haben die gleichen Probleme. Eine Tasse Kaffee oder ein Softdrink und ein Schokoriegel pro Tag können 1,50 Dollar kosten. Wenn jemand diese Leckereien an sechs Tagen pro Woche konsumiert, würde das etwas mehr als 39,00 Dollar pro Monat ausmachen. Würde man diese 39,00 Dollar jeden Monat 40 Jahre lang auf ein Sparkonto mit 5 Prozent Zinsen einzahlen, würde sich ein Betrag von 68.874,79 Dollar ansammeln. Darüber hinaus hätten Sie mehr Jahre Gesundheit, um dieses Geld auszugeben. Wenn Sie hingegen wirklich eine nahrhafte Alternative suchen, warum essen Sie dann nicht Obst- oder Gemüsesäfte und Müsliriegel? Wenn ich mir ein gesundes Mittagessen mit Weizenbrot und nahrhaften Zutaten sowie etwas Obst mitnehme, brauche ich zwischen den Mahlzeiten keine Snacks. Mein Körper wird gut mit Nährstoffen versorgt, und ich reduziere das Risiko für lebensstilbedingte Arztrechnungen. Ich werde mit guter Gesundheit belohnt.

Was ist das Ergebnis einer guten Ernährung? Zweifeln Sie an der Wirksamkeit einer bewussten Ernährung? Betrachten Sie eine Kirche, die Wert auf gute Ernährungsgewohnheiten legt. Die Krebsrate der Siebenten-Tags-Adventisten beträgt nur 50 Prozent des nationalen Durchschnitts. Sie haben auch nur halb so viele Herzkrankheiten und Diabetesfälle wie der nationale Durchschnitt und eine höhere Lebenserwartung.

Wir müssen keine „Gesundheitsfanatiker” sein, um den Zusammenhang zwischen richtiger Ernährung und Gesundheit und Produktivität zu verstehen. Gott unterstützt uns und heilt unseren Körper. Tatsächlich hat er unseren Körper so geschaffen, dass er sich selbst heilen kann – ein Prozess, der durch allgemeine Gesundheit erheblich verbessert wird. Dennoch sind wir dafür verantwortlich, uns geistig und seelisch fit zu halten, indem wir nahrhafte Lebensmittel zu uns nehmen und nicht nur solche, die uns stimulieren.

Übermäßiges Essen

Übermäßiges Essen und übermäßiger Alkoholkonsum sind in der Heiligen Schrift verboten. Die Tatsache, dass Christen in den Vereinigten Staaten kein Scham- oder Unbehagengefühl mit übermäßigem Essen verbinden, scheint damit unvereinbar zu sein. Offensichtlich gefährden die Folgen des Alkoholismus die Gesellschaft mehr als übermäßiges Essen. Dennoch verbietet die Heilige Schrift beide Verhaltensweisen. Ein Student fragte mich einmal, wie Gott einen verstorbenen Evangelisten auch noch nach dessen Alkoholismus gebrauchen konnte. Ich antwortete: „Wenn Gott die Vielesser unter uns gebrauchen kann, könnte er dann nicht auch einen Vieltrinker gebrauchen?“ Gott gebraucht uns, auch wenn unser Leben nicht vollkommen heilig ist. Es ist ein Wunder, dass Gott uns überhaupt gebraucht. Selbst wenn Gott uns in unserem undisziplinierten Zustand gebraucht, macht es das nicht richtig, undiszipliniert zu sein.

In der Regel ist jemand, der zu viel isst und sich nicht bewegt, übergewichtig. Ich wäre nicht zu diesen Schlussfolgerungen gekommen, hätte ich nicht 18 Jahre lang den Lebensstil und die Essgewohnheiten der Asiaten beobachtet. Das Gleiche ist mir in Afrika aufgefallen. In nicht-westlichen Ländern sehe ich nicht so viele übergewichtige Menschen. Wir leben im Westen im Überfluss, und das bringt uns in Versuchungen, denen Menschen in anderen Teilen der Welt nicht ausgesetzt sind. Wir haben es so leicht und leben in solcher Fülle, dass wir eine Disziplin üben müssen, die in anderen Teilen der Welt nicht erforderlich ist. Sie essen nicht zu viel, weil sie es sich nicht leisten können. Unser Wohlstand schafft die Notwendigkeit von Disziplin. Wir müssen auch beim Essen außer Haus auf angemessene Portionen achten – insbesondere beim Essen außer Haus. Wenn Sie einen Teil Ihres Abendessens mit nach Hause nehmen oder es mit Ihrem Partner oder einem Freund teilen, profitieren Sie sowohl körperlich als auch finanziell davon.

In den Wochen nach meinem 40-tägigen Fasten, das ich in Kapitel 5 (Systematisches Fasten) beschrieben habe, habe ich bewusst an Gewicht zugenommen. Das war notwendig. Es geschah etwas Interessantes: Ich nahm über mein normales Gewicht von 170 bis 175 Pfund hinaus bis auf 180 Pfund zu. Das Problem war jedoch größer als nur das – ich nahm schnell zu. Da ich während des Fastens und der Erholungsphase mein Trainingsprogramm unterbrochen hatte, wurde ich träge. Ich erinnere mich, dass ich dachte: „Gott hat mir durch meine Gebetszeit einen so wunderbaren Frieden geschenkt, dass er sich sogar auf meine Physiologie auswirkt. Ich nehme zu und werde vielleicht ein rundlicher, fröhlicher Mann.“ Damals beschloss ich, dass es mir wichtig ist, für die Arbeit des Herrn körperlich fit zu sein. Ich reduzierte mein Projekt der Gewichtszunahme. Mit mehr Disziplin als sonst kehrte ich zu meinem regelmäßigen Trainingsprogramm zurück. Ich entschied mich, nicht schwer zu sein, und handelte dann entsprechend meiner Entscheidung.

Manche Menschen sind einfach nachlässig in Bezug auf ihre Ernährung oder ihre Bewegung. Wenn wir glauben, dass unsere Gesundheitsprobleme genetisch bedingt sind, haben wir wenig Motivation, uns um unsere Gesundheit zu bemühen. Wenn wir denken, dass es keine Rolle spielt, werden wir es nicht versuchen. Ich hoffe, dieses Kapitel hat Sie davon überzeugt, dass Entscheidungen über den Lebensstil einen wichtigen Unterschied machen.

Nicht jeder übergewichtige Mensch isst zu viel. Wir sollten immer mitfühlend gegenüber Menschen sein, die aufgrund von Erkrankungen übergewichtig sind. Die Medizin kann bei diesen Problemen nur begrenzt helfen. Gott kann und wird Körper heilen. Er kann die Drüsen heilen, die regulieren, wie viel Nahrung in Fett oder Energie umgewandelt wird. Allerdings spielt unsere Disziplin eine große Rolle. In anderen Ländern leidet ein weitaus geringerer Prozentsatz der Menschen an den Krankheiten, die Amerikaner für ihr Übergewicht verantwortlich machen. Möglicherweise haben viele von denen, die medizinische Gründe für ihr Übergewicht anführen, in Wirklichkeit keine. Ein übergewichtiger Freund von mir bestand darauf, dass er ein medizinisches Problem habe. Als ich (still) die Menge und die Art seiner Ernährung beobachtete, wurde mir klar, dass er innerhalb eines Jahres nach einem Austausch der Essgewohnheiten so aussehen könnte wie ich und ich so wie er. Wenn Sie einen medizinischen Grund für Ihr Übergewicht haben, entschuldigt das dennoch nicht, dass Sie mehr Übergewicht haben, als durch Ihre Erkrankung verursacht wird. Sie müssen dennoch Selbstdisziplin und gesunde Gewohnheiten praktizieren. Eine medizinische Situation, die zu Ihrem Übergewicht führt, entehrt Gott vielleicht nicht, aber übermäßiges Essen tut es. Der Mangel an der Frucht des Geistes – Selbstbeherrschung – hat es hervorgerufen. Andererseits müssen diejenigen, die in ihren Essgewohnheiten diszipliniert sind, daran denken, dass Stolz in Form von Urteilsvermögen ebenfalls eine Sünde ist, die es zu vermeiden gilt.

Wenn Sie Ihn darum bitten, wird Gott Ihnen die Gnade geben, Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen. Wenn nötig, kann Er Ihnen helfen, die Selbstdisziplin zu stärken, über die wir in Kapitel 3 (Selbstbeherrschung üben) gesprochen haben. Wenn Sie übergewichtig sind, essen Sie möglicherweise zu viel oder bewegen sich zu wenig oder beides. Möglicherweise können Sie gut singen, beten, dienen oder sogar predigen. Wenn Sie jedoch Ihre Nahrungsaufnahme nicht unter Kontrolle haben, werden Sie nicht Ihr volles Potenzial ausschöpfen können. Wenn Sie diesen Bereich unter Kontrolle bringen, werden Sie erfreut und überrascht sein, wie viel besser Sie in allen Bereichen Ihres Lebens werden.

Lebensmittel, die gut für Sie sind

In den letzten Jahren hat sich die Ernährungspyramide etwas verändert. In der traditionellen Pyramide stehen Vollkornprodukte auf der wichtigsten Stufe. Obst und Gemüse folgen auf der nächsten Stufe. Ernährungswissenschaftler empfehlen nun, Obst und Gemüse auf die unterste, wichtigste Stufe zu setzen. Der Grund für diese Änderung ist, dass zu den „Getreideprodukten” auch Brot aus hochraffiniertem Weißmehl gehört. Die Menschen nehmen zu viel raffiniertes Mehl zu sich, während sie nicht genügend Gemüse und Obst essen, die mehr Wasser und Ballaststoffe enthalten.

Am besten sind Obst und Gemüse, die frisch sind und am Strauch oder Baum gereift sind. Sie haben bis zum Zeitpunkt der Ernte Nährstoffe aus dem Boden aufgenommen. Manchmal kann man diese an einem Straßenstand eines Bauern kaufen oder sie im eigenen Garten anbauen. Leider sind frisches Obst und Gemüse, das am Strauch oder Baum gereift ist, nur sehr begrenzt verfügbar. Die zweitbeste Wahl sind frisch gefrorene Produkte. Obst und Gemüse verlieren Nährstoffe, wenn sie den langen Transportweg zu den Regalen der Lebensmittelgeschäfte zurücklegen. Bei frisch gefrorenen Produkten ist die Zeitspanne zwischen Ernte und Einfrieren kürzer. Andererseits werden frisches Obst und Gemüse in unseren Lebensmittelgeschäften geerntet, bevor sie reif sind. Da sie nicht am Strauch oder Baum reifen, enthalten sie nicht alle Vitamine und Mineralstoffe, die sie durch die Reifung am Strauch oder Baum gewinnen würden. Wenn Sie keine frischen oder frisch gefrorenen Produkte erhalten können, sind Konserven ohne Zusatzstoffe besser als Konserven mit Zusatzstoffen.

Wählen Sie Getränke und Lebensmittel, die Ihren Zuckerkonsum moderieren – insbesondere den Konsum von zugesetztem Zucker. In unserem Land sind nicht-diätetische Erfrischungsgetränke die größte Quelle für zugesetzten Zucker. Süßigkeiten, Bonbons, Eiscreme, Kuchen, Kekse und Fruchtgetränke sind ebenfalls wichtige Quellen für zugesetzten Zucker. Darüber hinaus werden sie mit Weißzucker gesüßt, dem jeglicher Nährwert entzogen wurde. Übrig bleiben lediglich die Kalorien. Der Körper kann nicht zwischen natürlichem und zugesetztem Zucker unterscheiden. Weißer Zucker, der in den Körper aufgenommen wird, wird schnell ins Blut aufgenommen. Er erhöht den Blutzuckerspiegel (Glukose) so stark, dass die Bauchspeicheldrüse hart arbeiten muss, um genügend Insulin auszuschütten, um den Glukosespiegel zu senken. Nicht nur die Bauchspeicheldrüse wird überlastet, das Insulin bewirkt auch, dass die Glukose in den Zellen gespeichert wird, um sie aus dem Blut zu entfernen. Bei jemandem, der sich nicht bewegt, führt dies zu einer Zunahme des Körperfetts. Durch Bewegung wird die Glukose sowohl in den Muskeln als auch im Blut verbrannt. Muskeln können – wenn sie beansprucht werden – Glukose direkt aus dem Blut aufnehmen.

Eine gesunde Kombination aus angemessenen Portionen Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Magermilch, Fisch, magerem Fleisch, Geflügel, Bohnen und Lebensmitteln, die wenig Fett und zugesetzten Zucker enthalten, ist sinnvoll. Mageres Fleisch, dunkles Putenfleisch, Spinat, gekochte Trockenbohnen und Vollkornbrot sind gute Quellen für das Eisen, das Ihre roten Blutkörperchen benötigen, um Sauerstoff zu transportieren. Lernen Sie, Lebensmitteletiketten auf zugesetztes Eisen in Getreideprodukten und anderen Lebensmitteln zu überprüfen. Eine Vielzahl von Vollkornprodukten wie brauner Reis, geschroteter Weizen, Vollkornmais, Haferflocken, Popcorn, Vollkornhafer, Vollkornroggen und Vollkornweizen sind gut für Sie. Jedes Gemüse und jede Frucht ist reich an unterschiedlichen Nährstoffen, daher sollten Sie für Abwechslung sorgen. Rohe Früchte und Gemüse haben den höchsten Nährwert und können in Suppen und Salaten verzehrt werden. Ziehen Sie in Betracht, Obst als Dessert zu essen.

Wer ein intensives Trainingsprogramm absolviert, muss nicht so sehr darauf achten, schlank zu bleiben. Mein Grund für eine gesunde Ernährung ist weniger, schlank zu bleiben, als vielmehr, meinen trainierten Körper gut zu versorgen. Für diejenigen, die weniger intensiv trainieren, können Ernährungsfragen einen größeren Einfluss auf ihre Gesundheit und ihr Aussehen haben. Wir bringen Gott mehr Ehre, wenn wir alle Früchte des Geistes haben, einschließlich der Selbstbeherrschung, die uns hilft, aus spirituellen Gründen eine gute körperliche Gesundheit zu bewahren.