EMPIISA EYA KKUMI NA BBIRI: Weesanyusa mu Bulamu bw’Omubiri olw’Emiganyulo gy’Omwoyo

“… weereza Katonda mu mubiri gwo.” (1 Abakkolinso 6:20)

Kigambo kya Katonda kituyigiriza nti omulimu omukulu gw’omuntu kwe kutendereza Katonda n’okusanyukira mu ye emirembe gyonna. Kino kitegeeza nti buli kintu — n’okubadde endowooza zaffe n’enzikiriza zaffe ku by’obulamu bw’omubiri — kisasaanidde okutendereza Katonda. Emibiri egirina ekitibwa, egirina enkola ennungi, egitambulizibwa, era egirina empisa ezirungi gireeta ekifaananyi ekirungi, ka tuba Bakristaayo oba si bo. Naye Abakristaayo balina ensonga endala ez’okuba n’empisa ennungi n’okuba mu mbeera ennungi mu mubiri, mu bwongo, ne mu mwoyo: baagala okutendereza Katonda. Empisa ezisinga obulungi ez’Abakristaayo abakozi bulungi zikwata ku kukula mu bw’omwoyo n’okufuuka abeerabirizi mu mwoyo. Wabula Abakristaayo basaanidde era okwagaliza okutendereza Katonda ku mutindo gw’omubiri nga bafuba okuteekateeka n’okukuuma emibiri gyabwe. Essuula eno etuwa obujulizi nti emibiri egy’obulamu obulungi, egigumira, egirina amaanyi, era egyetongozebwa okuva mu ndwadde eziva ku bibi n’obutayagala kw’ekitibwa, nayo gitendereza Katonda. Kino kyonna kyongera ku kitiibwa ekinene Katonda ky’afuna okuva mu mpisa n’empisa ezitukuvu.

Waliwo ennjiizo bbiri ze twetaaga okwewala. Esooka kwe kussa essira lingi ku by’omwoyo byokka nga tufaayo katono ku mibiri gyaffe. Kino kiyinzizaamu empisa ezisaanyaawo obulamu bwaffe. Eyokubiri kwe kussa essira lingi nnyo ku kwetereka n’okulabirira emibiri gyaffe. Abantu abamu mu mulembe guno batendereza nnyo, bateekateeka, oba balamya emibiri egy’okufaanana okutuukiridde. Okulamya omubiri nabwo kibeera kizibu. Ebyawandiikibwa bitulagira okubeera mu bbalansi — okussa essira lingi ku by’omwoyo okusinga ku by’omubiri. Naye era tuyitibwa okwefuga mu ngeri etendereza Katonda mu mibiri gyaffe — emyuzi gy’Omwoyo Mutukuvu. Omuntu bw’aba n’obulemu bw’omubiri ng’ekizibu kya thyroid, waliwo emisingi emirala egy’okukozesebwa. Katonda yatuwa emibiri gyaffe gya muntu ku muntu. Ku mutindo gwe tuyinza okugifaananya, tusaanidde okugikuuma mu mbeera ennungi.

Okutendereza Katonda

Waliwo ebigambo bingi mu Bayibuli ebikwata ku kuwonyezebwa — wadde nga tuyinza okuba n’ebiteeso eby’enjawulo ku ngeri gye bikolamu leero — naye bimala okutulaga nti Katonda ayagala obulamu obulungi. Obulamu bulungi bwe mbeera entuufu eyongera omuwendo ku kuwonyezebwa. Yesu yagamba nti omuntu yazalibwa nga muzibe si lwa bibi bye oba ebya bazadde be, naye yalemwa okulaba olw’okutendereza Katonda. Kyokka ddala, si buzibe obwatendereza Katonda wabula okuzuukira kw’amaaso kwe kwatendereza Katonda. Okulaba kwe okwaddamu kwatendereza Katonda. Mu bigambo ebirala, obulamu bulungi bulungi okusinga okuwonyezebwa. Okuwonyezebwa kwa Yobu nakwo kwatendereza Katonda, naye era obulamu bulungi bwe mbeera okuzuukira kwe kuwonyezebwa kwe kusibuka omuwendo gwako.

Wano waliwo ekifaananyi eky’eby’omwoyo. Mu nsi ejjudde ekibi, okubeera n’obulamu obutukuvu era obugasa kirungi okusinga okugwa mu kibi ekyetaaga okununulibwa. Wadde ng’okununulibwa kirungi nnyo bwe kiba kyetaagisa, obutakyetaaga kununulibwa kirungi okusinga — era okununulibwa kwennyini kukiraga. Okukuuma obulamu bulungi kirungi okusinga okuwonyezebwa kubanga okuba omulwadde kwe kuleeta obwetaavu bw’okuddizibwa mu bulamu. Okuba n’okukozesa amaanyi mu mulimu gwa Katonda n’okuweereza kirungi okusinga okuba n’obutaba na maanyi obuleeta obwetaavu bw’okugafuna. Tujaguza omuwendo ogweyongera ogw’abantu mu nsi yonna abafuna okuwonyezebwa okw’ekitalo olw’okusaba okw’okukkiriza. Naye endwadde ezimu — omuli n’ezo Katonda z’aba mwetegefu okuwonya — zisobola okwewalibwa nga tukola okukuuma obulamu obw’okusooka bulungi. Nga bikolwa by’okugondera Katonda, katwesibire mu kukola ebyo ebituwa era ebikuuma obulamu obulungi. Kirungi okusinga okwebaka, okwezzaamu amaanyi n’okulya bulungi okufuna amaanyi ag’okuweereza n’obusobozi okusinga okwetaaga okuwonyezebwa okuddizibwa ebyo bye twandibadde tusobola era tuteekwa okuba nga tubikuumye. Kiki ekitendereza Katonda okusinga — okugondera n’okukuuma kwaffe, oba okununulibwa Kwe?

Abagereeki, okusinga Abaebbulaniya, baali bakyamu mu kukuza nnyo obulungi bw’emibiri egy’amaanyi era egy’obulamu obulungi. Pawulo ayinza okuba nga yali ajjukira ekyo mu ndowooza y’Abagereeki bwe yagamba Timoseewo nti, “Okwegymnasiya okw’omubiri kulina omugaso mutono, naye okutukirivu kulina omugaso ku byonna” (1 Timoseewo 4:8). Mazima ddala, kirungi okusinga okwetendereza n’okwekuumira mu butukuvu ng’ekitabo kino bwe kitunuulira ennyo. Naye wadde okwetendereza okw’omubiri nako kuyamba mu butukuvu kubanga tusobola okuweereza Katonda bulungi nga tulina emibiri egy’obulamu obulungi. Emibiri egy’obulamu obulungi era egy’amaanyi gitusobozesa okukola bulungi emirimu emikulu egy’okusaba, okusiiba, okusoma n’okukola. Omukristu akuuma obulamu n’amaanyi g’omubiri olw’ekigendererwa eky’emirembe gyonna. Ekyo kyawukana nnyo ku maanyi n’enfaanana y’omubiri eyaabadde ebalabirira nnyo Abagereeki. Kino kye kimu ku bintu ebyawula Abakristu abafuba okutendereza Katonda n’emibiri gyabwe n’abo ababeera ku mutendera gw’omubiri gwokka.

Okwefuga (self-control) kiri mu bibala by’Omwoyo Omutukuvu (Bagalatiya 5:23). Ku lukalala lwa Peetero olw’ebirungi eby’Obukristu, ayogera nti okwefuga kulina okweyongerwa ku kumanya (2 Peetero 1:6). Katonda ayagala okutukozesa era ajja kukozesa buli omu okusinziira ku ngeri empisa ze zimukkirizaamu. Nga bw’akola ennyo okuyita mu bantu abalina ebibala ebirala eby’Omwoyo — okwagala, essanyu, emirembe, n’ebirala — kitegeerekeka nti asobola okukola ennyo okuyita mu muntu alina okwefuga okusinga atalina. Bayibuli egamba bulungi nti, “Mutenderezenga Katonda n’emibiri gyammwe” (1 Abakkolinso 6:20). Kino tekikoma ku mpisa z’omubiri zokka, naye kirimu n’okugukuuma n’okugutendereza. Tulagiddwa okuwa emibiri gyaffe eri Katonda nga ssaddaaka eziramu (Abaruumi 12:1), kale tetusaanidde kumuwoongera omubiri ogusinga obulungi gwe tusobola okukuuma?

Tweyongera okuba abaggagga mu mutima bwe tumanya abantu ku mutendera ogw’omunda ennyo. Naye omuntu bwe tumulaba omulundi ogusooka, tumusalira omusango ku ngeri gy’alabika — ku mubiri gwe tulaba. Samwiri bwe yali alowooza ku mutabani wa Yese omukulu, Eliyaabu, Katonda yamugamba nti, “Omuntu atunuulira ebirabika ebweru, naye Mukama atunuulira omutima” (1 Samwiri 16:7). Tusanyuka nnyo kuba Katonda amanyi emitima gyaffe n’ebigendererwa byaffe ne bwe kiba nga abalala balaba bweru bwokka. Naye okutendereza Katonda mu maaso g’abantu mu bujjuvu, tusooka ku kintu ky’okusooka abantu kye balaba — endabika yaffe. Okwambala bulungi emibiri gyaffe kituufu. Era n’okugikuuma nga giri mu mbeera ennungi kituufu nnyo. Ebintu byombi tusobola okubikola olw’ensonga ez’omwoyo n’ez’Obukristu. Okutendereza Katonda kye kimu ku nsonga ez’omwoyo ezitufuula okufuna omubiri omugumu era ogulongoofu. Kikulu ennyo engeri emibiri gyaffe gy’erabika.

Naye ekisinga obukulu, entekateeka n’empisa ze twetendereza mu kukuuma emibiri gyaffe nga giri mu mbeera ennungi zifulumya n’eby’omu bitundu ebirala eby’obulamu bwaffe. Zitutendeka ne mu kusaba, mu kugondera, n’ebirala. Tufuuka bantu abalungi okusingawo. Okwefuga mu by’omubiri si kya mubiri gwokka — kya mwoyo nabwo. Mu ngeri y’emu, obutafuga mu kitundu kimu nabwo bufuuka mu bitundu ebirala. Singa ekigendererwa kyaffe kwe kuba byonna bye tusobola okuba eri Katonda, tulina okwefuba okufuna n’okukuuma omubiri omugumu, omulongoofu, era ogulamu bulungi. Ekyo kya mwoyo.

Tulagira obw’omwoyo bwaffe mu ngeri gye tukozesaamu ebirowoozo byaffe n’emibiri gyaffe, si mu kusinza kwokka. Tulaga okwagala kwaffe eri Katonda mu ngeri gye tukuumamu emibiri gyaffe mu bintu bisatu: okuwummula, okwetendereza (exercise), n’emmere. Bino byonna bisaanidde okutunuulirwa n’obwegendereza obw’amaanyi. Waliwo emirimu mingi egy’okukola eri Katonda. Nga tulina emibiri egy’obulamu obulungi, tusobola okuwulira bulungi, okulabika bulungi, okukola bingi, okubikola mu ngeri ennyangu, okufuna essanyu mu kubikola, n’okuwangaala ebbanga eddene. Ekyo kitendereza Katonda era kitusembereza okuba ffe ku ffe abasinga obulungi bwe tusobola okuba.

Okuwummula

Tuyinza okuba nga tuteekateeka nti olunaku olw’omukaaga olw’okutondebwa, Katonda lwe yatonda omusajja n’omukazi, lwe luba entikko y’olugero lwonna olw’okutondebwa. Naye olunaku olw’omusanvu lye luba entikko esinga okutuufu. Lwali lunaku Katonda lwe yayimirira, n’atunula ku byonna bye yakola, n’abisunsula, n’asiima, era n’ayogera nti emirimu gye gyali mirungi — ekintu ekikulu ennyo ekiteekwa okusiimibwa era eky’okugobererwa. Okutuumula oluvannyuma lw’emirimu emirungi kuzizaamu amaanyi. Katonda yatonda Ssabbiiti, agitendereza gye tuli, era atulagira okugoberera ekyokulabirako kye. Lwaki?

Katonda atumanyi kubanga ye yatutonda. Amanyi entegeka y’emibiri gyaffe (physiology) era ategeera nti emibiri gyaffe gyetaaga okutuumula buli kiseera. Amanyi n’entegeka y’emitima n’emitwe gyaffe (psychology) era ategeera nti n’emitima gyaffe gyetaaga okutuumula okuva mu buzibu n’obuzito bw’emirimu gya buli lunaku. Amanyi n’obutonde bw’omwoyo gwaffe era ategeera nti twetaaga okutwala obudde obw’enjawulo okukuza omuntu waffe ow’omwoyo. Tuzzibwamu amaanyi mu maaso ga Katonda bwe tumusinza. Atulagira bino kubanga bitugasa. Atuwa omukisa gw’okulagaana naye buli wiiki, obudde obw’okuyigirizibwa, okusinza, okutuumula, okwewummuza, okubeera wamu, okusaba, era n’okwesanyusa bulijjo. Obuvunaanyizibwa bwo bwe bubusobozesa, Ssande lye lunaku olusinga okuba olulungi okutwala nga olunaku lw’okuwummulirako buli wiiki.

Omulimu gwo bwe guba nga gwetaaga okukola ku Ssande, lowooza ku lunaku olulala okutuumulirako. Bw’otakikola, oluvannyuma lw’emyaka gya kuyisa bubi omubiri gwo, osobola okugwa mu bulwadde. Kino kibaawo kubanga twandibadde tubaddewo wansi w’obukisa bwaffe, ne tutyoboola enteekateeka ya Katonda ey’obulamu bwaffe, ne tuyisa bubi emibiri gyaffe, era ne tuleeta ebivaamu ebibi eby’omubiri ku ffe bennyini. Katonda ayagala okutuwonya ku kino. Buli lunaku bulimu obudde obumala okukola ebyo Katonda by’ayagala tukole. Mu nnaku mukaaga mulimu obudde obumala okukola emirimu Katonda gy’atuteerako. Okukola okusingawo ku ekyo kwe kukola Katonda ky’atayagala. Tuumula era weesanyuse mu Yesu.

Kino kitegeeza nti tulina okuwummula nga tukola ebyo eri Mukama waffe? Yee, ddala ddala ekyo kye kitegeeza. Emirundi egimu kyetaaga okuba n’okukkiriza okulekera awo okukola n’“okwebaka mu malisita amalungi” (Zabbuli 23:2). Okugondera ku nsonga eno kusukka nnyo mu buwanguzi okukyeyongera okukola kubanga tuba tukwata ku ffe bennyini. Katonda ayagala tutuumule. Tetukuuma Ssabbiiti kubanga tuli bamalayika. Tugikuuma kubanga, mu bintu ebirala, tumanya nti emibiri egitudde bulungi gikola omulimu omulungi mu budde butono n’amaanyi matono.

Njagala nnyo omulimu gwange. Wabula nzikiriza mu kuwummula. Nneegendereza obutakola ku Ssande. Bwemba nga mpandiikiddwa okukola ku Ssande, neetwala olunaku olulala mu wiiki eyo okutuumuza. Buli omu ku ffe alina okusalawo ebintu by’alowooza nti bimuwummuza era ebikkirizibwa okukola ku lunaku lwe olw’okuwummula. Abantu abatuula ne bakola ku kompyuta tebawummula. Okudda mu maanyi, enteekateeka zonna zirina okubeera wansi okuddamu okuzimbibwa kw’omwoyo, omutwe, eminywa, enneewulira, n’omuntu yonna. Ku lunaku lwo olw’okuwummula, kola ebintu ebyawukana nnyo n’ebyo by’okola ku mulimu. Bw’oba oli mutendesi wa ttena, lowooza okukendeeza ku kutendekebwa okunnyogoga olunaku lumu. Bw’oba okola ku mmeeza wiiki yonna, okuzannya ttena kuyinza okuba ekintu ekitendereza Katonda ku lunaku lwo olw’okuwummula. Wummula omubiri gwo guwone okuva mu buzibu bw’omubiri, obw’emitima n’obw’emitwe obw’obulamu.

Okuwummula kwa buli lunaku nakwo kukulu. Ennaku nnya mu wiiki, ndziwummula omutwe gwange era ne nzimba omubiri gwange nga nzannya basketball oba nga mbuuka n’okwetendeka ku maanyi. Akawungeezi, omubiri gwange bwe gulaga nti gukooye, nsalawo okulekera awo okukola mu bwangu, oba ndekera awo mangu ddala. Nze ne Char emirundi egimu tutambula katono nga tetunnagalamira. Sitaani ayinza okuba ayagala tusukkirire mu kukola, naye Katonda si bw’atyo. “Bubeere bwa busa okuzuukuka enkya ennyo n’okwesiba ebiseera eby’ekiro okukola olw’okulya — kubanga ab’ayagala abawa obuteebaseesa obw’otulo” (Zabbuli 127:2).

Ebyewummula ebigazi eby’omwaka, nga Abayudaaya bwe baakolanga, nabyo birungi nnyo. Baakuumanga embaga ssatu ez’omwaka, ezaali zibawummuza. Buli mwaka nze ne Char tutwala akawummulo. Kubanga omulimu gwange mu bitongole byange ebimu gusaba okutambula mu nsi endala okumala wiiki nnyingi, emirundi egimu okusigala waka bwokka kye kisinga okuwummula. Nsanyuka nnyo era ne neebaza nnyo ebiseera ebyo eby’okuwummula. Bimpitiriza obuggya n’essanyu, era bulijjo mba n’amaanyi okuddamu okutandika omulimu ku ntandikwa ya semesita empya.

Abakozi b’Obukristaayo abamu balowooza nti basobodde okukola nga bwe baagala kubanga omulimu gwabwe mukulu. Kituufu nti balina okukkiriza nti obulamu obw’emirembe gyonna obw’emmeeme businziira ku buwanguzi bw’omulimu gwabwe, naye balowooza bubi nga balowooza nti n’olwekyo tebateekwa kuwummula. Mu butuufu, kubanga omulimu gwabwe mukulu nnyo, abakozi ba Katonda balina okubeera abegendereza ennyo okwetwalira ku sipiidi gye basobola okukuuma okumala obulamu bwonna. Ababuulizi ddala batera okulemererwa okukwata etteeka ery’okusatu — Katonda lye yawa abantu bonna olw’obulungi bwabwe. Kubanga amateeka ga Katonda malungi gye tuli, “Jjukira olunaku lwa Ssabbiiti okulukuuma nga lutukuvu” kyandisobozesebwa okuddamu okugambibwa nti: “Kikulungi gy’oli okusanyukira ku Lunaku lwa Mukama n’okulwawula ku nnaku endala.” Ekigambo “ekitukuvu” kirina ekisibuko mu kigambo ekitegeeza “okwawula.” Ku babuulizi omulimu gwabwe ogubasiba ku Ssande, kino kiyinza okutegeerwa nti: “Omulimu gwo bw’akulazisa okuba busy ku Ssande, kirungi okusanyukira ku lunaku olulala n’okulwawula ku nnaku endala.”

Sitaani amanyi nti si kyangu kumulumba mu maaso omubuulizi w’Enjiri omunyiikivu era eyeeyamye. Mu kifo ky’okutuyimiriza mu maaso n’okugezaako okutulemesa, akola mu magezi n’atwetooloola n’ajja emabega waffe. Ateeka omukono gwe ogulabika nga mugonvu era ogutali gukakanyavu ku migongo gyaffe n’atandika okutunyigiriza, nga ayongera ku sipiidi gye tugendaako buli lwe tumukkiriza. Mu kiseera kye kimu, atunyumya mu kyama nga agamba nti, “Saba nnyo, kola nnyo, kola okutuusa ekiro, toyimirira, genda mu maaso, beera munywevu, emmeeme zifa, abantu bakwetaaga, kola nate, towummula.” Agezaako okutuyisa mu kusomaalira amaanyi.

Ekiruma kyennyini, enkola eno etera okukola nnyo. Katonda tayagala babuulizi wansi okusinga abatali babuulizi — nti awa abatali babuulizi olunaku lw’okuwummula naye n’alema okuwa babuulizi ekintu kye kimu. Olunaku lw’okubeera n’ebitabo, abaana, emizannyo, ne mukyala wo — oba kyonna ky’olowooza nti kikwesanyusa — kye kirabo kya Katonda gy’oli. Bw’okigaana, okikola ku bwonawo bwo. Okutwala obudde obutono obw’okuwummula mu biseera ebimu kye kimu ku bintu ebikuyamba okwetambulira ku sipiidi gy’oyinza okuweebwa okumala ebbanga ddene. Buli mwaka oguyitawo, ogenda weeyongera obumanyirivu n’obugagga mu bwakabaka bwa Katonda. Tukwetaaga.

Tetuwummula kubanga tetwagala kukola; tuwummula kubanga twagala okuweereza ebbanga ddene nga tulina emibiri emiramu n’emitwe egyetegese. Nze nga ndi munyiikivu nnyo mu mulimu ogw’omugaso, kyetaagisa okwetendeka okusinga okuwummula okusinga okukola. Nwummula basobole okukola bulungi era okumala ebbanga eddene.

Okwekolera Omubiri

Baibuli yawandiikibwa mu kiseera abantu we baalimiranga nnyo. Mu biseera bya Baibuli, abantu bonna baafunanga okwekolera omubiri okw’enough okuva mu kutambula n’amagulu n’okukola emirimu awatali byuma. Omulimu gw’omubiri gwali gubalibwa ng’omulungi era oguleeta obulamu. “Omuntu talina kirungi kisinga okulya n’okunywa n’okufuna essanyu mu mulimu gwe” (Omubuulizi 2:24). Baibuli yeemu egamba nti tulina okuwummula olunaku lumu mu wiiki, era egamba nti tulina okukola ennaku mukaaga. Omulimu mu biseera bya Baibuli gwali gwa mubiri. Olowooza nti Yesu teyasanyukanga mu kutambula n’amagulu? Ne bwe hataliwo kiragiro kya butereevu ekigamba nti tulina okwekolera omubiri, eby’obufuzi by’obulamu ebiri mu Baibuli bituukagana n’okwekolera omubiri olw’obulamu obulungi. Eky’emyaka gya tekinologiya kituleetedde obulamu obwawukana nnyo n’obw’abantu abaaliwo mu biseera bya Baibuli. Tulina okukozesa ennono za Baibuli mu kutereeza ebimu ku bintu ebipya mu mulembe guno wadde nga tewali biragiro bya butereevu. Okugeza, Baibuli tegamba nti tetulina kulaba bifaananyi ebinyoomesa ku yintaneeti — kubanga ekintu ekyo tekyaliwo mu biseera bya Baibuli. Wabula Abakristaayo abasinga balowooza nti kikyamu. Mu ngeri y’emu, okwekolera omubiri kutuukagana n’eby’obufuzi bya Baibuli ku mulimu wadde nga tewali kiragiro kya butereevu ekigamba nti “kolera omubiri.” Abo abakola emirimu egy’omubiri leero tebeetaaga kwekolera omubiri nnyo — basalready bakikola.

Noonya okwekolera omubiri okukuzzaamu amaanyi g’omubiri. Kulina era okukuwa okuwummula mu mutwe, okuba eky’esanyusa, era okutuukana naawe. Okulongoosa obulamu okusinga kubeera ku abo abakola okwekolera omubiri mu kigezo, okusinga abo abatakozesangayo. Nga bw’ogoberera etteeka ly’okukendeera kw’eby’okufuna, okwekolera omubiri nnyo ennyo tekuleeta kweyongera kungi ku bulamu okusinga okwekolera omubiri mu kigezo. Noonya omutindo ogusinga okukutuukana. Nnuma okwekolera omubiri bwe nkendeeza okusinga enteekateeka yange eya bulijjo. Bwe ndduka, nteekaamu amaanyi gange gonna. Njagala basketball kubanga muzannyo gwa kkuukuukuuku era gwa kibiina. Empisa zaffe zitereeza nga tuyiga okwetaikira ku bituufu byaffe n’okukkiriza eby’abantu abalala — ne bwe biba nga tetubikkiriza (mu mitima gyaffe). Obulamu bwaffe bulina ebiseera eby’enjawulo, era tulina okuteekateeka enteekateeka zaffe nga bwe tugenda tukyuka.

Lwaki twewulira bulungi bwe twekolera omubiri? Bwe twekolera omubiri n’amaanyi, omubiri gwaffe gukola kemikolo ezituzzaamu amaanyi. Okugeza, bwe tuweesa omubiri gwaffe, obwongo butuma obubonero eri omubiri okusitulula beta-endorphins. Kemikolo eno etuyamba okwewulira nga tuli bagya, nga tulina amaanyi era nga tuli bulindaala, ate n’ezimba obukuumi bw’omubiri bwaffe obw’akaseera katono n’obw’ebbanga eddene. Endorphins zikendeeza ku bulumi obwava mu kwekolera omubiri era zituwa essanyu ery’obulamu obulungi. Okwekolera omubiri okw’aerobic okw’ebbanga eddene kuleetera endorphins okufuna okuva mu mubiri mu ngeri ey’ekigerageranyo okumala akaseera akawangaala. Omubiri gwo gukozesa kemikolo zino mu ngeri ennungi ng’otambula mu kitundu kyo oba ng’oli mu mpaka z’omuzannyo. Okwekolera omubiri n’amaanyi nakwo kuyamba okwokya amasavu agasukkiridde mu mubiri. Ku buli pawundi emu ey’amafuta agasukkiridde, omutima guba gulina okufuuyira omusaayi mu mayiro endala 200 ez’emitwe emito egy’omusaayi (capillaries, emitwe emitono eri mu arteriole n’emisuwa). Bwe tubadde n’obuzito obutono, tuba n’amaanyi amangi okukozesa ku bintu ebisinga okuba eby’obuyiiya n’obutendeke.

Okwekolera omubiri n’amaanyi emirundi esatu mu wiiki si buli kiseera kusoboka. Lowooza okuteekamu okutambula mu mirimu gyo egya bulijjo. Noonya emikisa okuba omunyiikivu mu ngeri ey’obutereevu. Enkola ennungi zizingiramu okuzannya rope, okutambula ku sipika, okutambula n’amagulu, okudduka, okuzina, oba okuzannya roller skating.

Okutabula Okwekolera Omubiri n’Obulamu bwa Buli Lunaku

Mu kaseera k’ebyompewo mu mwaka gwa 2000, natambula mu mawanga musanvu ku migga ebiri mu wiiki mukaaga. Nakoleddeyo ebigambo 68. Emirundi mwenda, nagaba pulogulaamu z’okutendeka abakulembeze b’Abakristaayo. Enteekateeka eyo ye yali esinga okuba enzibu gye nnali nkyatuseeko.

Kenya ye yali ensi esembayo gye nnayitamu mu Afirika nga sinnagenda mu Asia. Abakenya beeyongera okuba badduki abamanyi, kale nalowooza nti kyandibadde kirungi okudduka nga ndi eyo. Mu nnaku mukaaga ze nnali mu nsi eyo, nakoleddeyo emikolo ebiri egy’enjawulo. Mu kaseera akamu mu kiseera ekyo, nagenda okudduka okumala essaawa bbiri mu nsozi eziri mu northwest ya Kenya okumpi ne Kapenguria. Natandika ku ssaawa nga 10:30 ez’olweggulo (4:30 p.m.) nga maze okusomesa emisomo ena egy’obujjuvu, ne ndabuka oluguudo olugenda ku lusozi nga terulina bintu bingi eby’abantu. Abayizi Abakenya ab’ensonga, abaali baddukayo eka nga bava mu masomero, mu nnimiro, ne mu mirimu, emirundi mingi baayimiriranga bandabe omusajja omuzungu omukadde atalina nviiri nga adduka agende ku lusozi. Bangi baayimiriranga bandabe ne bampereza mukono ne bawulira ebigambo — nga beekubaganya engalo era nga baseka. Abamu baabadde badduka wamu nange okumala akaseera.

Natambulira eddakiika nga 50 nga nzigiddwa n’ebiti ebirungi eby’omu kitundu ekyo eky’ensi. Mu kaseera katono nnyo, enkuba ey’amangu yagwa okuva ku gulu n’ezza buli kimu. Okusaba n’okusomesa olunaku lwonna kwali kunkozesa nnyo omutwe gwange, naye obulambuzi buno bwali bundeetera amaanyi gajja n’okuntonyereza. Bwe nnaddayo nga nzika lusozi nga ndi mu nkuba nga mpampamya amazzi buli lwe nnatambula, bangi ku abo abaandabye nga nzika lusozi baasobola okundaba nate — abamu nga bayimiridde ku mbagaabwe ezikaliddwa. Kubanga nnali nsuuse okuva mu kudduka, enkuba bwe yatandika yali nyonnyola nnyo. Bwe nnali nziganga mu mazzi agatonnya mu luguudo lw’olusozi, nnandiseka nnyo olw’obuseese ne ssanyu lye nnali nfunye singa ssaali munyirivu nnyo mu kufuuyira. Ku lunaku oluddako, twatandika omulimu omulala ogw’obuweereza. Nnali ndeetaagiddwa amaanyi era nga nteekateeka okukola nate.

Okutendereza Katonda nga tuyita mu Bulamu Obulamu Obulungi

Mu byafaayo bya Amerika eby’edda, endwadde ezisasaana zitta abantu bangi nnyo. Naye olw’okweyongera kw’obumanyirivu mu sayansi y’obujanjabi, omuwendo gw’abantu abafudde olw’endwadde ezo guboneredde nnyo leero. Kati ate endwadde ezivunda omubiri (degenerative diseases) ze zitta abantu bangi. Endwadde ezo mu butuufu ziva mu ngeri gye tuba tulamu. Sikwogera ku bulamu obw’obuganzi obubi obukendeeza ku bbanga ly’obulamu. Enkola y’obulamu etali nnungi y’ensonga enkulu nnyo mu kuwandiika ebitundu ebingi ku ssente ennene ezisasaanyizibwa mu by’obujanjabi mu Amerika. Okunoonyereza okwakoleddwa ku balwadde e Massachusetts General Hospital kwalaga nti ebitundu 86 ku buli 100 by’abantu abaayingizibwa mu ddwaaliro baali beetaaze okubeera mu ddwaaliro kubanga baali balina enkola y’obulamu etali nnungi. Si kyewuunyo nti ebizimbe n’ebitongole kati bitandise okuwa pulogulaamu z’okutendeka omubiri eri abakozi baabwe?

Okutuusa emyaka nga 80 egyayita, ebitundu 70 ku buli 100 by’Abamerika baafunanga okwekolera omubiri okuva mu kukola emirimu egy’omubiri era ne balya emmere etateekeddwa mu byuma. Leero, kumpi ffe bonna tulya emmere etateekeddwa nnyo mu byuma. Bangi ku ffe tebakola mulimu gwa mubiri. Enkyukakyuka eno mu mpisa zaffe ekoze nnyo ku bulamu bwaffe. Enkola y’obulamu bw’abantu ekyuse nnyo. Enkola y’obulamu ye nsonga esinga okukosa ebbanga ly’obulamu bw’omuntu. Ensonga endala ssatu ze: obujanjabi bw’obulamu, embeera y’ensi mwe tuba, n’ensikirano (genetics). Enkola y’obulamu etali nnungi ereetera okufa okusinga ebitundu 50 ku buli 100 by’abantu. Mu bigambo ebirala, kye tulya, kye tunywa, n’omuwendo gw’okwekolera omubiri bye bikosa obulamu bwaffe okusinga obujanjabi, embeera y’ensi, n’ensikirano byonna bwe bigattiddwa wamu. Era ku bintu bino byonna bina, enkola y’obulamu y’ensonga yokka gye tusobola okufuga mu bwangu. Tetulina kye tusobola nnyo okukola ku by’obujanjabi oba ku mbeera y’ensi. Era tetusobola kukyusa ensikirano yaffe leero. Ensikirano ekola ku bitundu 25 ku buli 100 by’obusavu bw’omubiri, ate enkola y’obulamu ekola ku bitundu 75 ebisigadde. Mu bigambo ebirala, enkola y’obulamu bwaffe, si kodda yaffe ey’obuzaale, y’esinga okuba n’obuvunaanyizibwa ku ngeri omubiri gwaffe gw’utera okuba n’ebbanga ly’obulamu bwaffe.

Ebiva mu Mpisa Ennungi ez’Obulamu Obulungi

Ebino bye mpisa mukaaga ezisoboka era ezikulu ez’okuviirako obulamu obulungi:

*Lya emmere mu biseera ebituufu buli lunaku (naddala ekyenkya) era weewale okulya eby’okulya ebya katono katono wakati w’emmeeza

*Kwekuumire ku buzito obutuufu obw’omubiri

*Kola okwekolera omubiri mu kigezo, si nnyo nnyo

*Sula essaawa musanvu oba munaana buli kiro

*Toonywa sigala

*Oba weewale ddala omwenge oba ogunywe mu kigezo

Okunoonyereza kulaga nti bw’oba nga oli ku myaka 45 era ogoberera mpisa ennungi ez’omubiri ttaano oba mukaaga, osobola okusuubira okuba omulamu okutuuka ku myaka 78. Bw’oba ogoberera essatu zokka, osobola okuba omulamu okutuuka ku myaka 67 zokka. Mu bigambo ebirala, osobola okwongera ku bulamu bwo emyaka 11 nga okola bintu ebyangu era eby’omugaso ebyo mukaaga. Era waliwo n’abantu mu mawanga agamu mu nsi abaweza emyaka egisukka mu 100 kubanga balina emmere erimu amasavu matono, cholesterol ntono, sukali etateekeddwa mu byuma ntono, munnyo ntono, ne calories ntono. Kino kyogera ku nsonga y’ebbanga ly’obulamu.

Obulamu obulungi buleetera omuntu obulamu obulungi obw’omutindo. Nga bw’oyinza okwongera ku myaka 11 ng’ogoberera enkola y’obulamu ennungi, era osobola n’okufuna obulamu obw’omutindo ogwawaggulu. Wabadde wogeddeko n’omuntu alina enkola y’obulamu ennungi era n’abeera akyenyiiga olw’okuba mulamu? Kirungi nnyo okuba mulamu. Nga bw’obugagga butali kubula bukene bwokka, n’obulamu nabwo si kubula ndwadde zokka. Era okusinziira ku buwandiike, laba ebintu mukaaga eby’omubiri ogwetendeke Katonda by’ayagala okuba nabyo ku lw’Ekitiibwa kye n’essanyu lyo: okukola mu bwangu (agility), amaanyi (power), okuddamu mu bwangu (reaction time), okutebenkera (balance), sipiidi, n’okukwatagana kw’eminywa (coordination). Osobola okuba omuntu alungi mu mubiri, atalina buzito, alina amaanyi mangi, alindaala, era nga atambula mu bwangu era mu ngeri enyangu singa oli mulamu bulungi. Ani atayagala kwongera ku migaso egyo mu by’omukisa bye?

Ne ku bantu abaatazannyanga oba abaatawekoleranga omubiri mu myaka egyayita, si kaseera ke kaseera okutandika. Ne omuntu ow’emyaka 90 asobola okwetereeza era n’akola obulungi mu pulogulaamu y’okwekolera omubiri. Okwekolera omubiri kujja kukuyamba okuva ku lunaku lw’otandika. Kujja kwongera ku bbanga ly’obulamu n’omutindo gwabwo era kujja kwongera ku buwannyonnyo bwo eri endwadde nga kukendeeza ku ssente n’obuzibu bw’obujanjabi.

Ebitabo bingi ebirungi ku by’obulamu n’okwekolera omubiri biriwo leero. Noonya ebimu ku byo era weeteeketeeke pulogulaamu esinga okukutuukana. Ebitabo biwa ensonga ennyingi ez’okukuuma pulogulaamu ey’ekigero mu kwekolera omubiri n’okulya emmere ennungi. Osobola n’okugattako ensonga yo ey’omwoyo — nti oyagala okutendereza Katonda mu mubiri gwo mu ngeri zonna ezisoboka.

Emmere

Okulya kya ssanyu kya Katonda ky’atwadde mu bantu, okujaguza n’emmeeza enene nabyo bimu ku bugenyi, era “emmere yonna nnongoofu” (Abaruumi 14:20). Wabula, nga bwe kiri ku ssanyu endala Katonda z’atuwadde, n’okulya tusobola okukikozesa bubi. Tugambiddwa okufuga obululu bwaffe, era Omutukuvu Ajja kutuyamba okubeera n’okwefuga. Ebyawandiikibwa bigaanira ddala obugayaavu n’okunywa omwenge mu kifo. Pawulo agamba ku “balabe b’omusaalaba gwa Kristo … nti katonda wabwe ye lubuto lwabwe era ekitiibwa kyabwe kiri mu nsonyi” (Abafiripi 3:18-19). Kale tuyinza tutya okujaguza nga tutendereza Katonda awatali kusukkirira? Tufulumya tutya obuzito singa tuli basusse? Kiki ekisinga okulungi mu ngeri y’okulya olw’obulamu?

Enkola y’obulamu ey’okulya emmere ey’obulamu n’okwekolera omubiri bulijjo ye singa okulungi. Okusobola okukendeeza ku buzito, abamu bagenda ku diets. Wabula okugeza okukendeeza ku buzito nga olya calories ntono awatali kwekolera omubiri kuleetera omubiri okwokya ebinywa by’omubiri ebigonvu n’okukuuma amasavu! Ekifo ky’oyagala kigende kikyalira, ate ebinywa by’omubiri by’oyagala okubeera biramu bitandika okufiirizibwa. Eno ye nkola y’omubiri ey’okuwonya. Bw’oba nga toliya calories zimala, omubiri gulowooza nti enjala etuuse era gukola bulungi okukuuma amasavu agali mu ggwanika. Bw’oleka ku diet, ebinywa by’omubiri byongera okuzimba era odda ku buzito bwe wali nabo ku ntandikwa. Diet ezza okukuziyiza emmere gy’oyetaaga. Bw’otafuna calories okuva mu carbohydrates, obwongo bwo n’ensengeka ya neruvasi tebufuna maanyi ge byetaaga. Kino kye kivaako omuntu okubeera mu mbeera mbi mu birowoozo bwe aba ali ku diet. Omubiri gubeera munyafu, amaanyi gasigala matono. Kino kitegeeza nti n’okwekolera omubiri okwetaagisa kujja kubeera kutono nnyo.

Diet esinga obulungi ye kulya mu kigezo ng’ogattako okwekolera omubiri obulamu bwo bwonna. Okugeza okukendeeza ku buzito nga tolya tekikulaakulanya. Kirungi nnyo okubeera n’omuwendo ogufuga obulungi ogw’emmere osobole okubeera ow’amaanyi nga toli mu njala wadde mu kusunguwala. Okwekolera omubiri ng’ogattiddwa ku kulya calories ezituufu kisanyusa era, bwe kimenyerezebwa, kisoboka okukuma. Mu nkomerero, kivaamu ebirungi bingi. Okufiirwa obuzito obusinga pawundi emu oba bbiri mu wiiki si kirungi ku bulamu bwo. Enkola y’obulamu ennungi esinga nnyo diets.

Fiber (eyeyongera okusaanuka n’etasaanuka) mu bijanjaalo n’ebibala eyamba okutereeza enkola y’okumenya emmere mu mubiri. Eyingiza amazzi n’obungi mu byava mu lubuto, ebyongera okukendeeza ku ndwadde z’omu matumbo, mu colon, n’endala ez’enjawulo ez’okka kansa. Omugaati omweru oguteekeddwa nnyo mu byuma guba tewalina fiber nnene. Omugaati ogw’ensigo ezijjuvu (whole grain) guba gulina fiber. Akapande ku lupapula lw’omugaati lutera okulaga omuwendo gwa fiber. Eddagala eryakozesebwa mu nnimiro liyingira mu mmere gye tulya era omumwa gw’amatumbo gwe gusinga okukuŋŋaanyizirwamu obutwa obwo. Okukuuma fiber ey’ensonga mu matumbo buli kiseera kiyamba okukuuma obulongoofu obw’omunda, okutambula obulungi, n’obulamu. Ebiragiro bya kansa byeyongera mu ngeri etafugika. Ebiragiro eby’okuba kansa (pre-cancer cells), wadde nga si biragiro bya bulijjo, tebinnatandika kweyongera naye nabyo byetaaga okuggyibwawo. Fiber eyamba okuggyamu obutwa n’okukendeeza ku kweyongera kw’ebiragiro eby’okuba kansa. Emmere erimu fiber nnyingi eyamba omubiri gwaffe okuggyamu ebiragiro eby’okuba kansa nga tebinnakyuka okufuuka ebiragiro ebitali bya bulijjo. Kino kye kivaako fiber okuba mukwano gwaffe.

Omwenge ne caffeine, ku luuyi olulala, balabe b’omubiri gwaffe. Omwenge gukendeeza amaanyi (depressant), caffeine egasanyusa (stimulant), era byombi tebiriimu migaso gya mmere. Kaawa, caayi, kolas, ne chocolate birimu caffeine. Era omwenge mutwa. Bw’onywa omwenge okusinga omubiri gwo gw’osobola okuggyamu mu bwangu, gwe yetusaako obutwa. Abakristaayo bangi beewala obuzibu bw’omwenge nga bwegendera ddala okugwewala. Mu kiseera ekimu mu Amerika, abantu bangi bayigirizibwa okwegendereza okwenkomeredde. Kubanga Baibuli etendereza okwefuga n’egaanira okunywa omwenge mu kifo, bangi beewala okwesika okunywa mu bungi nga balondoola okutaunywa ddala. Nze sinywa, naye siwulira bubi ku abo abanywa mu kigezo. Baibuli eyigiriza nti tetulina kukozesa “eddembe” lyaffe mu ngeri ey’okusika abalala okukola ekyo kye balowooza nti kibi. Ssaagala kulemesa muntu yenna. Mu mbeera y’obuwangwa bwange, kino kyandibadde kyangu nnyo okubaawo. Abakristaayo bangi beewala nnyo okwesika ku mwenge naye tebalaba bulungi obulabe bw’okwesika ku bintu ebirala ebisanyusa omubiri.

Nga ndi mwana, njukira bulungi nti maama wange ne taata baali beetaaga ebikopo bya kaawa bingi buli nkya okwetandika omulimu. Nnjukira nga ndowooza nti ssaagala kwesika ku caffeine okunsitula. Nategeera nti omubiri omulamu gulina amaanyi agamala okwetandika awatali bisanyusa. Kyalabika nga kirowoozo kirungi nti ebisanyusa biyinza okuleeta emirimu egisinga ku maanyi g’omubiri ogutannanyweebwa bulungi. Nze sisanyuka nnyo ku kaawa, caayi, kolas, soft drinks, wadde ne chocolate — newankubadde si kibi okubirya oba okubinywa oluusi. Kirungi nnyo okulya n’okunywa ebintu ebirimu emigaso gy’emmere. Emmere ennungi ewummuza omubiri mu kifo ky’okugusanyusa okugukola, oba okugukola ennyo, olw’amaanyi ga caffeine.

Era waliwo n’emigaso egy’ensimbi mu kulya n’okunywa ebintu ebirina emigaso gy’emmere okusinga ebisanyusa omubiri. Ekikopo kya kaawa kisasanyiza ssente ate kiba kirina emigaso mitono egy’emmere. Ebinywa ebisinga okuba carbonated bijjudde sukali etateekeddwa mu byuma — nga si kirungi ku bulamu bwa buli lunaku wadde ku meno. Nnabyo bisasanyiza ssente, era n’omusolo gwa ddocitaala (dentist) gusasanyiza ssente. Amakandi (candy bars) nabwo galina obuzibu bumu. Ekikopo kya kaawa oba soft drink n’akandi kamu buli lunaku bisobola okusasanyiza $1.50. Omuntu bw’aba nga alya ebyo ennaku mukaaga mu wiiki, kiba kisukka katono ku $39.00 buli mwezi. Bw’oteeka $39.00 ezo buli mwezi mu bbanka ku 5 ku buli 100 ez’ebyafaayo okumala emyaka 40, ssente ezo zisobola okufuuka $68,874.79. Okugattako, ojja kuba n’emyaka emirala egy’obulamu obulungi okuzisanyusa. Ku luuyi olulala, bw’oba oyagala ekikyusa ekirina emigaso gy’emmere, lwaki tolya by’amabala oba ebinywa bya bijanjaalo ne granola bars? Bwe nteekateeka emmeeza yange eya mukamaalirizo nga nkola sandwich n’omugaati ogw’obuwunga obujjuvu n’eby’okulya ebirina emigaso, wamu n’ekibala, ssaetaaga kulya eby’okulya wakati w’emmeeza. Omubiri gwange gufunamu emmere ennungi, era nkendeeza ku mikisa gy’okufuna ssente z’obujanjabi eziva mu mpisa z’obulamu. Mperezaamu n’obulamu obulungi.

Kiki kiva mu kugoberera emmere ennungi? Okyalowooza nti okulabirira kye tulya si kya mugaso? Tunuulira ekkanisa etwala nnyo enkola y’okulya emmere ennungi. Omuwendo gwa kansa mu bantu ba Seventh Day Adventists guli ku bitundu 50 ku buli 100 by’omuwendo gw’eggwanga lyonna. Era balina kitundu kyokka ekimu ku bibiri eby’endwadde z’omutima n’obulwadde bwa sukaali okusinga omuwendo gw’eggwanga lyonna, era balina n’ebbanga ly’obulamu erisinga.

Tetwetaaga kubeera “health nuts” okutegeera enkolagana wakati w’okulya emmere ennungi n’okuba omulamu era omukola bulungi. Katonda atuyamba, era awonya emibiri gyaffe. Mu butuufu, yatonda emibiri gyaffe nga gisobola okwewonya yokka — enkola eyeyongera amaanyi singa tulina obulamu obulungi mu bintu byonna. Wabula, tulina obuvunaanyizibwa okwekuuma nga tuli balindaala mu mwoyo n’omu mutwe nga tulya eby’okulya ebirina emigaso, so si eby’okunyumya omubiri byokka.

Okulya ennyo

Okulya ennyo n’okunywa nnyo byombi biziyizibwa mu Byawandiiko Ebitukuvu. Enkola y’abantu mu United States, ekiraga nti Abakristaayo tebamala kumwaanyiira oba kuswaza olw’okulya ennyo, tekikwatagana n’ebyo ebyawandiikiddwa mu Baibuli. Kyokka n’amazima nti ebizibu ebiva mu busirifu bw’akabisi bitataaganya nnyo obulamu bw’abantu okusinga okulya ennyo. Naye n’olw’okuba bwe kityo, ebyombi biziyizibwa mu Byawandiiko. Omuyizi omu lumu yambuuliza nti: “Katonda ayinza atya okukozesa omuweereza w’enjiri eyafa dda nga yali amaze okuba omukunkumuka?” Nnamuddamu nti: “Bw’aba nga Katonda akozesa abantu abalya ennyo mu ffe, lwaki tayinza kukozesa n’omuntu anywa ennyo?” Katonda atukozesa ne bwe tuba tetunnatukirizibwa mu buli kimu. Mazima ge, kya kitalo nti Katonda akyatusaasaanya n’okutukozesa ffe bonna. Naye n’okuba nga atukozesa mu mbeera zaffe ezitali za bulungi, tekitegeeza nti okuba nga tetulina kwegendereza kuba kutuufu.

Mu mateeka, omuntu alya ennyo era atayiga ku mukwano gw’okukola ddagala lya mubiri (exercise) ajja kuba muzito. Ssaabadde kugerera kwogera bino singa ssaabadde mmala emyaka 18 nga nziramu okwetegereza engeri Abayasiya gye balya n’obulamu bwe bayitaamu. Nnakiraba n’e Africa. Siraba bantu bangi nnyo abazito mu mawanga agatali ga Bungereza. Ffe mu mawanga ag’amaserengeta tulina ebintu bingi, era ekyo kituviirako okufuna ebigezo bingi eby’okuyigganyizibwa. Tulina obwangu n’obugagga era ekyo kitwetaagisa okuba n’ekikongojjo mu kulya, eky’abantu mu mawanga amalala tebeetaaga nnyo. Tebalya nnyo kubanga tebabisobola. Obugagga bwaffe bututeeka mu mbeera eyetaaga okwegendereza. Tuteekwa okwekakasa nti tulya obutono obusaanidde, naddala bwe tuba tuli mu butale oba mu restoran. Okutwala ekitundu ky’emmere yo eka oba okugabana n’omwagalwa wo oba mukwano gwo kikuganyula mu mubiri ne mu nsimbi.

Mu wiiki ezaaddirira okusiiba kwange okw’ennaku 40 okwogerwako mu Sula 5, nnamala ng’ensazeewo okuddayo okuzitowa. Nnalina okuba nkozesaako. Ekitegeeza nti nnavva ku bbumba bwange obwabulijjo obwa kilo 170–175 n’ntuka ku 180. Naye ekizibu tekyali mu kilo zokka — nnali nzitowa mangu nnyo. Kubanga nnali mpumuliddeko ddagala lya mubiri mu kiseera ky’okusiiba n’okudda ku bulamu, nnabeera mugayaavu nnyo. Ne ndowooza nti: “Katonda andaze emirembe mingi okuva mu kusaba kwange okutuuka n’okukosa n’omubiri gwange. Nzitowa, era njinza okufuuka omusajja omunene, omusekeera.” Mu kiseera ekyo ne nsalawo nti okuba n’omubiri omulungi olw’omulimu gwa Mukama kyali kikulu nnyo gye ndi. Ne nkomya ku kaweefube w’okuzitowa. Nga nkyetaaga okwekakasa okusinga bwe nali mbadde, ne nkomawo mu nkola y’okukola ddagala lya mubiri buli kiseera. Nasalawo butaba muzito, era ne nkolera ku kyo.

Abantu abamu tebafaayo ku kyo kye balya oba ku ngeri gye bakolaamu ddagala lya mubiri. Bwe tuba tulowooza nti ebizibu by’obulamu byaffe biva ku buzaale (genetics), tuba tetulina kyakulagaanyiiza okuba abalamu. Bwe tuba tulowooza nti tekirina kye kikyusa, tetujja kugezaako. Nsaba essuula eno ekumalirize okukiraba nti engeri gye tubaamu obulamu bwaffe (lifestyle) ekola enjawulo enkulu nnyo.

Si buli muntu muzito alya nnyo. Tuteekwa bulijjo okuba n’ekisa eri abo abalina endwadde ezibaleetera okuzitowa. Sayansi w’eddagala ewa obuyambi obutonotono ku bizibu bino. Katonda asobola era akyawonya emibiri. Asobola okuwonya obutundutundu (glands) obufuga engeri emmere gye kyusibwaamu amafuta oba amaanyi. Naye n’okuba bwe kityo, okwekakasa kwaffe n’okwegendereza bikulu nnyo. Mu mawanga amalala, ebitundu bitono nnyo by’abantu balina endwadde Abamerika ze bavunaana olw’okuzitowa. Kiyinza okuba nti bangi ku abo abagamba nti balina ensonga ya ddwala lya mubiri tebalina. Mukwano gwange omu muzito yali akakasa nti alina obulwadde. Naye bwe nnalaba (mu kasirise) obungi n’ekika ky’emmere gye yalya, nnategeera nti yandibadde asobola okuba nga nze bwe ndi, era nange ne nfuuka nga ye, singa twawanyisiganya engeri gye tulya mu mwaka gumu. Bw’oba olina ensonga y’obulwadde ekuleetera okuzitowa, tekitegeeza nti osobola okuba muzito okusinga obulwadde obwo bwe buviirako. Era kyetaagisa okuba n’okwegendereza n’enkola ennungi z’obulamu. Obulwadde obukuleetera okuzitowa buyinza butaweesa Katonda kitiibwa, naye okulya ennyo kubuwa. Kubula kw’ekibala ky’Omwoyo Omutukuvu — okwegendereza (self-control) — kwe kukireetawo. Ate era, abo abagendereza mu ngeri gye balya tebateekwa kwerabira nti okwekulira amannyo (pride) mu ngeri y’okusalira abalala omusango nakwo kibi kyetaagisa okwewala.

Bw’omusaba, Katonda ajja kukuwa ekisa okwetegereza engeri gye olya. Bw’oba weetaaga, ajja kukuyamba okwongera ku kwegendereza kwe twogerako mu Sula 3 (Okwegendereza). Bw’oba oli muzito, oyinza okuba nga olya nnyo oba tokola ddagala lya mubiri kimala oba byombi. Oyinza okuba ng’oyimba, osaba, oweereza, oba n’okubuulira bulungi. Naye singa okulya kwo tekuli mu bukakafu bwo, tojja kuba byonna by’osobola okuba. Bw’oleeta ekitundu kino wansi w’obukakafu bwo, ojja kusanyuka era ojja kwewuunya nnyo okulaba ng’obulamu bwo mu bitundu byonna bukyuka bulungi.

Emmere Ennungi eri Obulamu bwo

Mu myaka egiyiseewo, food pyramid (enteekateeka y’emmere mu bintu ebikulu) efunye enkyukakyuka ezimu. Enteekateeka ey’edda yatandika n’obululu n’ebintu eby’obululu obutaliimu butonde nga bye by’amaanyi ennyo. Ebibala n’enva endiirwa ku ddaala eriddako. Naye kati abasoma eby’obulamu (nutrition) bagamba nti ebibala n’enva birina okutwalibwa ku ddaala ery’okutangaala — ery’amaanyi ennyo. Enkyukakyuka eno yazibiddwa kuba “obululu” butwaliramu n’emigaati egikoleddwa mu bufulu obweru obulongoosebwa nnyo. Abantu balya nnyo obululu obweru obulongoosebwa naye ne bataliya nnyo bibala n’enva ebirimu amazzi n’efayiba ey’obutonde.

Ebibala n’enva ebiridde ku muti oba ku kirime okutuusa lwe bikwatibwa bye birungi ennyo. Bimwa eby’obulamu okuva mu ttaka okutuusa ku kiseera we bikwatiddwa. Oluusi osobola okubigula ku butale bw’abalimi ku mabbali g’ekkubo oba n’okubikula mu nnimiro yo. Kyokka amazima ge nti ebibala n’enva ebiridde ku muti okutuusa lwe bikwatiddwa tebiba bingi nnyo. Ekiddako mu bulungi bye biba ebyatikkiddwa mu kkeesi ne bifiriziddwa (fresh frozen). Ebibala n’enva bifaamu eby’obulamu bwe bimala ekiseera ekiwanvu mu kutambuza okuva mu nnimiro okutuuka ku maduuka. Ebintu ebifiriziddwa mu kkeesi bifirizibwa mangu nnyo oluvannyuma lw’okukwatibwa, nga tebinaba kufiirwa nnyo byabulamu. Kyokka ebibala n’enva ebisinga mu maduuka bikwatibwa nga tebinnayirira ku muti, era tebiwandiika byonna byabulamu byebandibadde bafuna singa byayirira ku muti. Bw’oba tosobola kufuna biyonje oba ebifiriziddwa mu kkeesi, ebirimu mu biwandiiko (cans) eby’obutaliimu byongerwamu birungi okusinga ebirimu byongerwamu.