OBICEIUL DOUĂSPREZECE: Bucură-te De Sănătate Fizică Din Motive Spirituale

„... cinstește pe Dumnezeu cu trupul tău.” I Corinteni 6:20

Datoria principală a omului este să-L slăvească pe Dumnezeu și să se bucure de El pentru totdeauna. Aceasta înseamnă că totul – inclusiv atitudinea și practicile noastre în ceea ce privește sănătatea – ar trebui să-L slăvească pe Dumnezeu. Un corp zvelt, disciplinat și antrenat creează o impresie mai bună, indiferent dacă persoana respectivă este creștină sau nu. Creștinii, însă, au un motiv în plus să fie disciplinați și în formă fizică, mentală și spirituală: ei doresc să-I aducă slavă lui Dumnezeu. Majoritatea obiceiurilor creștinilor eficienți au legătură cu înfrumusețarea spirituală. Cu toate acestea, creștinii ar trebui să dorească să-L slăvească pe Dumnezeu și la nivel fizic, având grijă de corpul lor. Acest capitol oferă dovezi că un corp sănătos, zvelt, puternic, lipsit de boli cauzate de propriile noastre păcate și excese, Îi aduce, de asemenea, slavă lui Dumnezeu. La rândul său, acest lucru sporește slava pe care I-o aduc atitudinea și comportamentul evlavios.

Există două extreme pe care vrem să le evităm. Prima este accentuarea excesivă a lucrurilor spirituale, neglijând în același timp trupurile noastre. Acest lucru poate duce la obiceiuri distructive pentru sănătatea noastră. A doua este accentuarea excesivă a îngrijirii trupurilor noastre. Unii membri ai societății noastre glorifică, accentuează excesiv sau idolatrizează trupurile ideale. Această adorare a trupului este la fel de greșită. Scriptura prezintă o poziție echilibrată în care acordăm o atenție mai mare preocupărilor spirituale decât trupului. Cu toate acestea, suntem chemați să exercităm stăpânire de sine într-un mod care să-L slăvească pe Dumnezeu în trupurile noastre – templul Duhului Sfânt. Când o persoană are un handicap fizic, cum ar fi o problemă tiroidiană, există alte principii care se aplică. Dumnezeu ne-a dat trupurile noastre individuale. În măsura în care grija noastră pentru ele face diferența, ar trebui să le menținem în bună formă.

Spre slava lui Dumnezeu

În Biblie se vorbește suficient despre vindecare — indiferent de ceea ce credem noi despre aplicarea ei în zilele noastre — pentru a ști că Dumnezeu prețuiește sănătatea. Sănătatea este idealul care face vindecarea valoroasă. Isus a spus că un om s-a născut orb nu din cauza păcatelor sale sau ale părinților săi. Mai degrabă, s-a născut orb pentru a aduce slavă lui Dumnezeu. Cu siguranță, însă, nu orbirea a adus slavă lui Dumnezeu, ci mai degrabă starea de vindecare. Văzând, el a glorificat în cele din urmă pe Dumnezeu. Cu alte cuvinte, sănătatea este mai bună decât vindecarea. Vindecarea lui Iov a adus, de asemenea, slavă lui Dumnezeu, dar totuși, sănătatea este starea din care vindecarea – restaurarea ei – își trage valoarea.

Iată o ilustrare spirituală. Într-o lume pierdută în păcat, a trăi o viață sfântă și utilă este mai bine decât a cădea în păcatul care necesită răscumpărare. Chiar dacă răscumpărarea este un lucru minunat atunci când este necesară, este mai bine să nu ai nevoie de ea – răscumpărarea însăși implică acest lucru. Menținerea sănătății este mai bună decât vindecarea, deoarece boala este cea care a necesitat vindecarea. A avea și a folosi energie pentru lucrarea și slujirea lui Dumnezeu este mai bine decât a experimenta lipsa de energie care face necesară primirea ei. Sărbătorim numărul tot mai mare de oameni din întreaga lume care primesc vindecare supranaturală ca răspuns la rugăciunea credinței. Cu toate acestea, unele boli – inclusiv cele pe care Dumnezeu este dispus să le vindece – pot fi evitate prin întreținere preventivă regulată. Ca acte de ascultare față de Dumnezeu, să ne disciplinăm să facem acele lucruri care ne dau și ne mențin sănătatea. Este mai bine să ne odihnim, să facem exerciții fizice și să mâncăm bine pentru a obține energia necesară pentru a sluji cu vigoare, decât să avem nevoie de vindecare pentru a restabili ceea ce am fi putut și ar fi trebuit să menținem. Ce aduce mai multă glorie lui Dumnezeu, ascultarea și siguranța noastră – sau salvarea Lui?

Grecii, mai mult decât evreii, erau vinovați de celebrarea excesivă a frumuseții corpurilor puternice și sănătoase. Poate că Pavel avea în minte acest aspect al viziunii grecești asupra lumii când i-a spus lui Timotei: „Antrenamentul fizic are o anumită valoare, dar evlavia are valoare pentru toate lucrurile” (1 Timotei 4:8). Desigur, este mai bine să ne disciplinăm și să ne antrenăm în evlavie, așa cum subliniază cea mai mare parte a acestei cărți. Cu toate acestea, chiar și antrenamentul fizic contribuie la evlavie, deoarece putem sluji mai bine lui Dumnezeu cu corpuri sănătoase. Corpurile sănătoase și puternice ne permit să îndeplinim mai bine exercițiile mai importante ale rugăciunii, postului, studiului și muncii. Creștinul menține sănătatea și puterea trupului pentru un scop etern. Această dorință depășește puterea fizică și aspectul fizic care îi preocupau pe greci. Aceasta este o diferență între creștinii care se străduiesc să-L slăvească pe Dumnezeu cu trupurile lor și cei care trăiesc doar la nivel fizic.

Stăpânirea de sine este un rod al Duhului (Galateni 5:23). Lista lui Petru cu calități evlavioase menționează că stăpânirea de sine ar trebui adăugată la cunoaștere (2 Petru 1:6). Dumnezeu vrea să ne folosească și ne va folosi atât cât caracterul nostru Îi permite. La fel cum El lucrează mai mult prin oamenii care au alte roade ale Duhului – iubire, bucurie, pace etc. – este logic că El poate lucra mai mult prin cineva care are și stăpânire de sine decât prin cineva care nu are. Biblia ne poruncește în mod clar să „cinstim pe Dumnezeu cu trupul nostru” (I Corinteni 6:20). Aceasta include mai mult decât doar conduita morală a trupurilor noastre. Include și îngrijirea și disciplina lor. Trebuie să ne oferim trupurile ca jertfe vii lui Dumnezeu (Romani 12:1), așa că nu ar trebui să-I oferim cel mai bun trup pe care îl putem menține?

Suntem îmbogățiți când ajungem să cunoaștem oamenii la un nivel profund. Cu toate acestea, prima noastră impresie despre ei se bazează pe simpla înfățișare — trupul pe care îl vedem. Când Samuel l-a luat în considerare pe Eliab, fiul cel mai frumos al lui Isai, Dumnezeu i-a spus: „Omul se uită la înfățișarea exterioară, dar Domnul se uită la inimă” (1 Samuel 16:7, sublinierea mea). Ne bucurăm că Dumnezeu ne cunoaște inimile și motivele, chiar și atunci când ceilalți văd doar înfățișarea exterioară. Totuși, pentru a-L slăvi pe Dumnezeu pe deplin în fața oamenilor, trebuie să începem cu prima impresie – înfățișarea noastră exterioară. Este potrivit să ne îmbrăcăm corespunzător. Este la fel de potrivit să ne menținem corpul în formă bună. Putem face ambele lucruri din motive divine și spirituale. A-L slăvi pe Dumnezeu este un motiv spiritual pentru a rămâne în formă. Contează cum arată corpul nostru.

Mult mai important, disciplina pe care o exercităm pentru a ne menține corpul în formă și în formă se răsfrânge și asupra altor aspecte ale vieții noastre. Ea ne influențează pe măsură ce ne disciplinăm pentru rugăciune, ascultare etc. Devenim oameni mai buni. Autocontrolul în domeniul fizic nu este doar o chestiune fizică — este și spirituală. În mod similar, domeniile de indisciplină se răsfrâng și asupra altor domenii. Dacă scopul nostru este să fim tot ce putem fi pentru Dumnezeu, ar trebui să ne străduim să obținem și să menținem un corp în formă, zvelt și sănătos. Asta este spiritual.

Exprimăm spiritualitatea prin modul în care ne folosim mintea și corpul, nu doar prin închinarea spirituală. Arătăm dragoste pentru Dumnezeu prin îngrijirea corpului nostru în trei categorii: odihnă, exerciții fizice și dietă. Toate trei merită să fie luate în considerare cu seriozitate. Sunt multe de făcut pentru Dumnezeu. Cu un corp sănătos, ne putem simți mai bine, arăta mai bine, face mai multe, le facem mai ușor, ne distrăm mai mult făcându-le și trăim mai mult. Asta Îl glorifică pe Dumnezeu și ne apropie de a fi cea mai bună versiune a noastră.

Odihna

Adesea ne gândim la a șasea zi a creației, când Dumnezeu a creat bărbatul și femeia, ca fiind punctul culminant al povestirii creației. Cu toate acestea, a șaptea zi este punctul culminant mai potrivit. Aceasta a fost ziua în care Creatorul s-a oprit, a privit, a evaluat, s-a bucurat și a declarat că lucrarea Sa este bună — evenimentul atotcuprinzător de sărbătorit și exemplul de urmat. Odihna după o muncă de succes este revigorantă. Dumnezeu a creat Sabatul, ni-l recomandă și ne poruncește să urmăm exemplul Său. De ce?

Dumnezeu ne cunoaște pentru că El ne-a creat. El cunoaște constituția noastră fiziologică și înțelege că trupurile noastre au nevoie de odihnă periodică. El cunoaște constituția noastră psihologică și înțelege că mințile noastre au nevoie, de asemenea, de odihnă de la presiunile responsabilităților zilnice. El cunoaște constituția noastră spirituală și înțelege că avem nevoie să ne luăm în mod deliberat timp pentru a ne hrăni omul spiritual. Suntem reînnoiți în prezența lui Dumnezeu când ne închinăm. El ne poruncește acest lucru pentru că este bun pentru noi. El ne binecuvântează cu o întâlnire săptămânală cu El, un timp pentru învățătură, închinare, odihnă, recreere, părtășie și rugăciune, precum și pentru simpla distracție. Dacă responsabilitățile voastre o permit, duminica pare un moment natural pentru a lua o zi liberă în fiecare săptămână.

Dacă slujba voastră necesită muncă duminica, luați-vă o altă zi pentru odihnă. Dacă nu o faci, după ani de abuz asupra corpului tău, riști să te îmbolnăvești. Acest lucru se întâmplă pentru că am fi trăit sub nivelul privilegiului nostru, am fi încălcat proviziile lui Dumnezeu pentru sănătatea noastră, am fi abuzat de corpurile noastre și am fi adus consecințe fizice negative asupra noastră. Dumnezeu vrea să ne scutească de asta. În fiecare zi este suficient timp pentru a face voia lui Dumnezeu. În șase zile este suficient timp pentru a face lucrarea pe care Dumnezeu o intenționează pentru noi. A lucra mai mult decât atât înseamnă a face ceva ce Dumnezeu nu intenționează. Odihnește-te și bucură-te de Isus.

Înseamnă asta că susținem odihna ca pe o slujbă pentru Domnul? Da, exact asta înseamnă. Uneori este nevoie de credință pentru a înceta să lucrăm și a „zăcea în pășuni verzi” (Psalmul 23:2). Ascultarea în această privință este mult superioară continuării muncii, deoarece ne bazăm pe noi înșine. Dumnezeu vrea ca noi să ne odihnim. Nu păzim Sabatul pentru că suntem leneși. Îl păzim pentru că, printre alte motive, recunoaștem că trupurile odihnite lucrează mai bine în mai puțin timp și cu mai puțin efort.

Îmi iubesc munca. Cu toate acestea, cred în odihnă. Am grijă să nu lucrez duminica. Dacă trebuie să lucrez duminica, aleg o altă zi din săptămână pentru a mă odihni. Fiecare dintre noi trebuie să decidă ce activități considerăm că sunt odihnitoare și permise pentru noi în ziua noastră de odihnă. Oamenii care stau și lucrează la computer nu se odihnesc. Pentru a se reface, toate sistemele trebuie să fie oprite pentru regenerarea spiritului, minții, mușchilor, emoțiilor și a întregii persoane. În ziua ta de odihnă, fă lucruri care sunt foarte diferite de ceea ce faci la serviciu. Dacă ești jucător profesionist de tenis, renunță la antrenamentul intens pentru o zi. Dacă lucrezi la birou toată săptămâna, jucarea tenisului ar putea fi o activitate care Îl slăvește pe Dumnezeu în ziua ta de odihnă. Odihnește-te pentru ca trupul tău să se refacă după stresul fizic, emoțional și mental al vieții.

Odihna zilnică este, de asemenea, importantă. Patru zile pe săptămână, îmi odihnesc creierul și îmi exercit trupul jucând baschet sau alergând și făcând antrenament cu greutăți. Seara, când trupul meu îmi semnalează că este obosit, încetez să mai lucrez imediat sau în scurt timp. Char și cu mine mergem uneori la o plimbare înainte de culcare. Diavolul ar putea dori să ne suprasolicităm, dar Dumnezeu cu siguranță nu dorește acest lucru. „În zadar vă treziți devreme și stați treji până târziu, muncind din greu pentru a vă hrăni, căci El dă somn celor pe care îi iubește” (Psalmul 127:2).

Perioadele anuale de odihnă prelungită, așa cum făceau evreii, sunt de asemenea bune. Ei sărbătoreau trei sărbători anuale, care erau pentru ei ocazii de odihnă. În fiecare an, Char și cu mine plecăm în vacanță. Deoarece munca mea cu una dintre slujbele mele implică călătorii internaționale de câteva săptămâni, uneori simplul fapt de a sta acasă este cea mai odihnitoare vacanță. Mă bucur și apreciez aceste momente de odihnă. Ele mă ajută să rămân proaspăt și vesel, și de obicei sunt nerăbdător să mă întorc la muncă la începutul fiecărui nou semestru.

Unii lucrători creștini par să simtă că sunt liberi să lucreze cât vor, deoarece munca lor este importantă. Ei cred, pe bună dreptate, că destinul etern al sufletelor depinde de succesul muncii lor, dar presupun în mod eronat că, prin urmare, nu trebuie să se odihnească. Dimpotrivă, tocmai pentru că munca lor este atât de importantă, lucrătorii creștini trebuie să fie foarte atenți să-și mențină un ritm pe care îl pot susține toată viața. Pastorii sunt deosebit de neglijenți în respectarea celei de-a treia porunci – pe care Dumnezeu a dat-o pentru binele tuturor. Deoarece legile lui Dumnezeu sunt bune pentru noi, „Adu-ți aminte de ziua Sabatului, ca s-o sfințești” ar putea fi reformulat astfel: „Este bine pentru tine să te bucuri de Ziua Domnului și să o ții separată de celelalte zile.” Rădăcina cuvântului „sfânt” înseamnă „separat”. Pentru slujitorii ai căror muncă îi ține ocupați duminica, aceasta ar putea fi parafrazată astfel: „Când munca ta te obligă să fii ocupat duminica, este bine să te bucuri de o altă zi și să o păstrezi separată de celelalte”.

Diavolul știe că nu are rost să încerce un atac frontal asupra unui slujitor al Evangheliei zelos și dedicat. În loc să vină în față și să încerce să ne oprească, el se furișează în spatele nostru. Își pune mâna înșelător de moale și blândă ferm pe spatele nostru și începe să ne împingă, mărind ritmul atât cât îi permitem noi. Între timp, ne șoptește: „Roagă-te mai mult, muncește mai mult, muncește mai târziu, nu te opri, continuă, insistă, sufletele mor, oamenii au nevoie de tine, muncește mai mult, nu te odihni”. Încearcă să ne epuizeze. Din păcate, această tactică funcționează prea bine. Dumnezeu nu-i iubește mai puțin pe slujitori decât pe cei care nu sunt slujitori – dându-le celor care nu sunt slujitori o zi liberă, dar refuzându-le slujitorilor aceeași odihnă. O zi petrecută cu cărți, copii, sport și soțul/soția – orice considerați o activitate recreativă plăcută – este un dar de la Dumnezeu pentru voi. Dacă îl refuzați, o faceți în detrimentul vostru. A vă lua periodic timp pentru odihnă face parte din ritmul pe care vi-l impuneți pe termen lung. Cu fiecare an care trece, devii din ce în ce mai experimentat și mai valoros în Împărăția lui Dumnezeu. Avem nevoie de tine. Nu ne odihnim pentru că nu ne place să muncim; ne odihnim pentru că vrem să slujim mult timp cu un corp sănătos și o minte alertă. Fiind foarte motivat pentru o muncă semnificativă, îmi trebuie mai multă disciplină pentru a mă odihni decât pentru a munci. Mă odihnesc pentru a putea munci mai bine și mai mult timp.

Exerciții fizice

Biblia a fost scrisă într-o epocă agrară. În vremurile biblice, toată lumea făcea multă mișcare din activitățile normale de deplasare pe jos și muncă fără mașini. Munca fizică era considerată bună și sănătoasă. „Omul nu are nimic mai bun de făcut decât să mănânce, să bea și să se bucure de munca lui” (Eclesiastul 2:24). Aceeași Biblie care spune că trebuie să ne odihnim o zi pe săptămână spune și că ar trebui să lucrăm șase zile. Munca în vremurile biblice implica muncă fizică. Nu credeți că lui Isus îi plăcea să facă mișcare mergând pe jos? Chiar și fără porunci directe de a face mișcare, învățăturile Bibliei despre stilul de viață sunt în concordanță cu mișcarea pentru sănătate. Era noastră tehnologică a produs stiluri de viață drastic diferite de contextul agrar al Bibliei. Trebuie să abordăm unele evoluții ale societății moderne cu principii biblice, mai degrabă decât cu porunci directe. De exemplu, Biblia nu ne spune că nu ar trebui să ne uităm la imagini vulgare pe internet – această posibilitate nu exista în vremurile biblice. Cu toate acestea, majoritatea creștinilor cred că este greșit să faci asta. În mod similar, exercițiile fizice sunt în concordanță cu învățăturile biblice despre muncă, chiar și fără porunca directă de a face exerciții fizice. Cei care fac muncă fizică astăzi nu au nevoie să facă exerciții fizice – ei deja le fac.

Găsiți un exercițiu fizic care vă revigorează fizic. Acesta ar trebui să fie, de asemenea, odihnitor din punct de vedere mental, plăcut și potrivit pentru dvs. Cea mai mare îmbunătățire a sănătății o au cei care fac exerciții fizice moderate, față de cei care nu fac deloc exerciții fizice. La fel ca principiul randamentului descrescător, exercițiile fizice extreme și viguroase au mai puține beneficii suplimentare față de exercițiile fizice moderate. Găsiți nivelul cel mai potrivit pentru dvs. Mă simt lent când fac mai puțină mișcare decât în rutina mea obișnuită. Când alerg, dau tot ce am. Îmi place baschetul pentru că este foarte competitiv și social. Caracterul nostru se rafinează pe măsură ce învățăm să ne recunoaștem propriile greșeli și să ne supunem deciziilor altora — chiar și atunci când acestea sunt discutabile (pentru noi). Viețile noastre au sezoane și trebuie să ne adaptăm rutinele pe măsură ce avansăm.

De ce ne simțim atât de bine când facem exerciții fizice? Când facem exerciții fizice intense, corpul nostru produce substanțe chimice rejuvenante. De exemplu, când ne solicităm corpul, creierul nostru îi semnalează să secrete beta-endorfine. Această substanță chimică ne ajută să ne simțim proaspeți, viguroși și alerți, în timp ce ne întărim sistemul imunitar pe termen scurt și lung. Endorfinele atenuează orice durere provocată de exerciții fizice și oferă o stare de euforie sănătoasă. Exercițiile aerobice pe termen lung determină secreția moderată a mai multor endorfine pe o perioadă mai lungă de timp. Corpul dumneavoastră folosește aceste substanțe în mod benefic în timpul plimbării în cartier sau al competiției sportive. Exercițiile fizice intense ajută, de asemenea, la arderea țesutului adipos în exces. Pentru fiecare kilogram suplimentar de grăsime, inima trebuie să pompeze sânge prin 200 de mile suplimentare de capilare (vasele mici dintre arteriolele și venele). Când avem o greutate mai mică, avem mai multă energie pentru activități creative.

Nu este întotdeauna posibil să faci exerciții fizice intense de trei ori pe săptămână. Ia în considerare integrarea plimbărilor în activitățile tale zilnice. Caută ocazii de a fi activ spontan. Opțiuni excelente includ săritul cu coarda, mersul cu bicicleta, plimbările, alergatul, dansul sau patinajul cu role.

Integrarea exercițiilor fizice în viață

În vara anului 2000, am vizitat șapte țări de pe două continente în șase săptămâni. Am susținut 68 de prezentări. De nouă ori, am distribuit programe de formare în leadership creștin. Programul a fost cel mai solicitant cu care m-am confruntat vreodată.

Kenya a fost ultima țară pe care am vizitat-o în Africa înainte de a pleca în Asia. Kenyenii sunt alergători excelenți, așa că m-am gândit că ar fi distractiv să alerg acolo. Am organizat două conferințe separate în cele șase zile petrecute în această țară. Undeva, la jumătatea acestei perioade, am alergat două ore în munții din nord-vestul Kenyei, lângă Kapenguria. Am început la ora 16:30, după patru sesiuni complete de predare, și am alergat pe un drum de munte care nu era prea aglomerat. Studenții kenieni prietenoși, care se întorceau acasă de la școală, de la câmp și de la serviciu, se opreau adesea să privească bărbatul alb chel care alerga pe munte. Mulți dintre ei îmi făceau cu mâna și strigau, împingându-se și râzând. Unii alergau alături de mine pentru o vreme.

Alergam de aproximativ 50 de minute printre copacii frumoși din acea parte a lumii. O ploaie torențială a venit brusc peste munte și a udat totul. Rigurozitatea rugăciunii și a predării de-a lungul întregii zile îmi epuizase mintea, dar această aventură era stimulantă și revigorantă. În timp ce alergam înapoi pe munte, ud leoarcă și stropind apă la fiecare pas, mulți dintre cei care mă priveau alergând în sus pe munte m-au remarcat din nou – unii dintre ei de pe verandele lor uscate. Deoarece eram deja încălzit de alergare când a început ploaia, era foarte revigorant. În timp ce alergam stropind șuvoaiele de pe autostrada montană, aș fi râs din cauza comediei și a distracției pe care o aveam, dacă nu aș fi fost atât de ocupat să respir. A doua zi am început o nouă slujbă. Eram revigorat și pregătit.

Slavind pe Dumnezeu printr-un stil de viață sănătos

În trecutul Statelor Unite, bolile infecțioase ucideau un număr mare de oameni. Odată cu progresele medicinei, numărul acestora este astăzi relativ mic. În schimb, bolile degenerative ucid mai mulți oameni în prezent. Aceste boli sunt, în esență, boli ale stilului de viață. Nu mă refer la stilul de viață imoral din punct de vedere sexual, care scade speranța de viață. Stilul de viață nesănătos este cea mai mare cauză a costurilor uimitoare ale îngrijirii medicale în Statele Unite. Un studiu realizat pe pacienții de la Massachusetts General Hospital a revelat că 86% dintre pacienții internați au necesitat spitalizare din cauza unui stil de viață nesănătos. Este de mirare că întreprinderile încep să ofere programe de fitness pentru angajații lor?

Până acum 80 de ani, 70% dintre americani făceau mișcare prin muncă fizică și mâncau alimente nerafinate. Astăzi, aproape toți mâncăm alimente rafinate. Mulți dintre noi nu mai fac muncă manuală. Această schimbare în cultura noastră afectează în mod direct sănătatea noastră. Stilul nostru de viață s-a schimbat drastic. Stilul de viață este factorul care ne afectează cel mai mult speranța de viață. Ceilalți trei factori sunt îngrijirea medicală, mediul și genetica. Stilul de viață nesănătos cauzează peste 50% din decese. Cu alte cuvinte, ceea ce mâncăm și bem și cât de mult facem exerciții fizice ne afectează sănătatea mai mult decât îngrijirea medicală, mediul și genetica la un loc. Mai mult, dintre acești patru factori, stilul de viață este singurul pe care îl putem controla cu ușurință. Nu putem face prea multe în ceea ce privește îngrijirea sănătății și mediul. Nu putem face încă nimic în ceea ce privește genetica. Genetica reprezintă doar 25% din factorii care influențează grăsimea corporală, în timp ce stilul de viață reprezintă restul de 75%. Cu alte cuvinte, stilul nostru de viață, și nu codul nostru genetic, este cel mai responsabil pentru compoziția corpului nostru și speranța de viață.

Rezultatele obiceiurilor sănătoase

Iată șase obiceiuri de bază, ușor de adoptat, pentru un stil de viață sănătos:

* Mănâncă mese regulate în fiecare zi (în special micul dejun) și evită gustările

* Menține o greutate corporală normală

* Fă exerciții fizice moderate

* Dormi șapte sau opt ore pe noapte

* Nu fuma

* Abține-te de la consumul de alcool sau consumă-l cu moderație

Studiile indică faptul că, la vârsta de 45 de ani, urmând cinci sau șase dintre aceste obiceiuri de viață sănătoase, vă puteți aștepta să trăiți până la 78 de ani. Dacă respectați doar trei dintre ele, vă puteți aștepta să trăiți doar până la 67 de ani. Cu alte cuvinte, puteți adăuga 11 ani la viața dvs. făcând aceste șase lucruri practice foarte simple. Există chiar și culturi în lume în care mulți trăiesc peste 100 de ani, deoarece au o dietă săracă în grăsimi, colesterol, zahăr procesat, sare și calorii. Acesta este doar factorul speranței de viață.

O sănătate bună asigură o calitate a vieții mai bună. La fel de sigur cum puteți adăuga 11 ani trăind un stil de viață sănătos, puteți beneficia și de o calitate a vieții mai bună. Ați vorbit vreodată cu cineva care are un stil de viață sănătos și regretă acest lucru? Este mai bine să fii sănătos. La fel cum bogăția este mai mult decât simpla absență a sărăciei, sănătatea este mai mult decât simpla absență a bolii. Pentru a fi siguri, observați cele șase componente ale performanței unui corp antrenat pe care Dumnezeu vrea să le aveți pentru slava Lui și pentru bucuria voastră: agilitate, putere, timp de reacție mai bun, echilibru, viteză și coordonare. Poți fi în formă și zvelt, poți avea mai multă energie, poți fi mai treaz și te poți mișca mai repede și mai ușor dacă ai o sănătate bună. Cine nu ar dori să adauge aceste lucruri la lista sa de binecuvântări?

Chiar și pentru persoanele care nu au făcut exerciții fizice de-a lungul anilor, nu este prea târziu să înceapă. Chiar și o persoană de 90 de ani se poate adapta și poate răspunde favorabil la un program de fitness fizic. Exercițiile fizice te vor ajuta încă de la început. Acesta va adăuga durată și calitate vieții și va crește rezistența la boli, reducând în același timp costurile și deranjul îngrijirii medicale.

În prezent, există o serie de cărți bune despre sănătate și exerciții fizice. Citiți câteva și concepeți un program care vi se potrivește cel mai bine. Cărțile oferă diverse motive pentru menținerea unui program echilibrat de exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Puteți adăuga propriul motiv spiritual personal — doriți să-L slăviți pe Dumnezeu în trupul vostru în toate modurile posibile.

Dieta

Mâncarea este o plăcere dată de Dumnezeu, ospățul face parte din sărbătoare și „toate alimentele sunt curate” (Romani 14:20). Cu toate acestea, la fel ca în cazul altor plăceri date de Dumnezeu, putem abuza și de aceasta. Ni se spune să ne controlăm poftele și că Duhul Sfânt ne va ajuta să exercităm autocontrolul. Scriptura interzice atât lăcomia, cât și beția. Pavel spune despre „dușmanii crucii lui Hristos ... dumnezeul lor este pântecele lor, iar slava lor este în rușinea lor” (Filipeni 3:18-19). Deci, cum să ne ospătăm pentru slava lui Dumnezeu fără să exagerăm? Cum să slăbim dacă suntem supraponderali? Care este cel mai bun mod de a mânca pentru a fi sănătoși?

Cel mai bun mod este să avem un stil de viață sănătos, cu o alimentație nutritivă și exerciții fizice adecvate. Pentru a slăbi, unii urmează diete. Cu toate acestea, încercarea de a slăbi cu o dietă hipocalorică, fără exerciții fizice, determină organismul să ardă țesutul slab și să protejeze depozitele de grăsime! Partea corpului pe care vrei să o elimini rămâne, iar țesutul muscular pe care vrei să îl menții sănătos este atacat. Acesta este modul în care organismul supraviețuiește. Când aportul caloric este insuficient, organismul crede că se apropie o perioadă de foamete și încearcă să păstreze rezervele de grăsime. Când renunțați la dietă, țesutul muscular se reface, iar dvs. reveniți la greutatea pe care o aveți la începutul dietei. Când țineți dietă, vă privați de nutrienții necesari. Fără calorii sub formă de carbohidrați, privați creierul și sistemul nervos central de energia de care au nevoie. De aceea, o persoană este predispusă la stări de spirit proaste atunci când ține dietă. Corpul se simte slab, nivelul de energie este scăzut. Acest lucru duce la și mai puțină mișcare fizică normală, atât de necesară și benefică pentru organism.

Cea mai bună dietă este alimentația controlată, combinată cu exerciții fizice adecvate, pe tot restul vieții. A încerca să slăbești prin a nu mânca este contraproductiv. Este mult mai bine să menții un nivel controlat de aport caloric, astfel încât să rămâi puternic și să nu suferi de foame sau de disconfort. Exercițiile fizice, împreună cu un aport caloric normal, sunt plăcute și, cu practică, pot fi menținute. În final, sunt mult mai productive. Pierderea a mai mult de un kilogram sau două pe săptămână nu este bună pentru sănătate. Un stil de viață sănătos este mult superior dietelor.

Fibrele (atât solubile, cât și insolubile) din legume și fructe ajută la reglarea sistemului digestiv. Acestea adaugă apă și volum scaunului, ceea ce ajută la reducerea riscului de cancer intestinal, de colon și de alte tipuri de cancer. Pâinea albă rafinată nu conține aproape deloc fibre. Pâinea integrală conține fibre. Eticheta de pe ambalaj indică de obicei conținutul de fibre. Substanțele chimice utilizate în agricultură sunt prezente în lanțul alimentar, iar tractul nostru intestinal este locul în care se adună aceste toxine. Menținerea unui nivel suficient de fibre în tractul intestinal contribuie la curățenia internă, regularitatea și sănătatea. Celulele canceroase se multiplică în mod necontrolat. Celulele precanceroase, deși nu sunt celule normale, nu se multiplică, dar trebuie totuși eliminate. Fibrele ajută la eliminarea toxinelor și la reducerea acumulării de celule precanceroase. O dietă bogată în fibre ajută organismul nostru să elimine celulele precanceroase înainte ca acestea să muteze în celule anormale. De aceea, fibrele sunt prietenele noastre.

Alcoolul și cofeina, pe de altă parte, sunt și ele dușmani ai organismului nostru. Alcoolul este un depresiv, cofeina este un stimulent și niciuna dintre ele nu are valoare nutritivă. Cafeaua, ceaiul, băuturile cola și ciocolata conțin cofeină. În plus, alcoolul este o toxină. Când bei mai mult decât poate elimina organismul tău, îl otrăvești. Mulți creștini evită problemele cu alcoolul abținându-se de la consumul acestuia. De ceva timp, în Statele Unite, multor oameni li s-a predat abstinența totală. Deoarece Biblia laudă stăpânirea de sine și interzice consumul excesiv de alcool, mulți evită ispita de a bea în exces alegând pur și simplu să nu bea deloc. Eu nu beau, dar nu am nimic împotriva celor care beau cu moderație. Biblia ne învață că nu trebuie să abuzăm de „libertatea” noastră pentru a-i ispiti pe alții să facă ceva ce ei consideră a fi păcat. Nu vreau să fac pe nimeni să se poticnească. În contextul meu cultural, acest lucru s-ar putea întâmpla cu ușurință. Mulți creștini evită cu strictețe dependența de alcool, dar par să nu fie conștienți de pericolul dependenței de alte stimulente.

Îmi amintesc că, în copilărie, mama și tatăl meu aveau nevoie de câteva cești de cafea pentru a se trezi dimineața. Îmi amintesc clar că mă gândeam că nu vreau să depind de stimularea cofeinei pentru a mă trezi. Am înțeles că un corp sănătos ar avea energia necesară pentru a se pune în mișcare fără stimulente. Mi se părea logic că stimulentele ar putea stimula prea mult un corp care nu este hrănit corespunzător. În mod normal, nu beau cafea, ceai, cola, băuturi răcoritoare și nu mănânc ciocolată, deși nu este greșit să le consum ocazional. Este mult mai bine să mănânci și să bei lucruri cu valoare nutritivă. Alimentele nutritive hrănesc corpul în loc să-l stimuleze să lucreze sau chiar să lucreze excesiv, cu cofeină.

Există, de asemenea, avantaje financiare în a consuma alimente și băuturi nutritive în loc de stimulente. O ceașcă de cafea costă bani, dar are o valoare nutritivă limitată. Majoritatea băuturilor carbogazoase sunt pline de zahăr rafinat, care nu este bun pentru sănătatea generală sau pentru dinți. Și ele sunt costisitoare, la fel ca și factura la dentist. Batoanele de ciocolată au aceleași probleme. O ceașcă de cafea sau un suc și o batoană de ciocolată pe zi pot costa 1,50 dolari. Dacă cineva ar consuma aceste dulciuri șase zile pe săptămână, ar cheltui puțin peste 39,00 dolari pe lună. Dacă aceiași 39,00 dolari ar fi depuși în fiecare lună într-un cont de economii cu o dobândă de 5% timp de 40 de ani, s-ar acumula 68.874,79 dolari. În plus, ai avea mai mulți ani de sănătate pentru a-i cheltui. Pe de altă parte, dacă vrei cu adevărat o alternativă nutritivă, de ce să nu mănânci sucuri de fructe sau legume și batoane granola? Pregătindu-mi un prânz sănătos, folosind pâine integrală și ingrediente nutritive, împreună cu câteva fructe, nu mai am nevoie să mănânc între mese. Corpul meu primește o alimentație bună și reduc șansele de a avea cheltuieli medicale legate de stilul de viață. Sunt răsplătit cu o sănătate bună.

Care este rezultatul unei alimentații sănătoase? Te îndoiești de validitatea unei alimentații sănătoase? Uită-te la o biserică care pune accentul pe obiceiuri alimentare sănătoase. Rata cancerului în rândul adventiștilor de ziua a șaptea este de numai 50% din media națională. De asemenea, ei au doar jumătate din rata medie națională a bolilor de inimă și a diabetului și o speranță de viață mai mare.

Nu trebuie să fim „fanatici ai sănătății” pentru a înțelege corelația dintre alimentația corectă și sănătatea și productivitatea. Dumnezeu ne ajută și ne vindecă trupurile. De fapt, El a creat trupurile noastre pentru a se vindeca singure – un proces îmbunătățit considerabil de o stare generală bună de sănătate. Totuși, suntem responsabili să ne menținem vigilenți spiritual și mental, consumând alimente hrănitoare și nu doar stimulante.

Mâncatul în exces

Mâncatul în exces și consumul excesiv de alcool sunt interzise în Scriptură. Lipsa rușinii sau a jenii pe care creștinii din Statele Unite o asociază cu mâncatul în exces pare incompatibilă cu acest lucru. Evident, consecințele alcoolismului pun în pericol societatea mai mult decât mâncatul în exces. Cu toate acestea, Scriptura interzice ambele comportamente. Un student m-a întrebat odată cum ar fi putut Dumnezeu să folosească un evanghelist târziu, chiar și după ce acesta a devenit alcoolic. I-am răspuns: „Dacă Dumnezeu poate folosi pe cei care mănâncă excesiv dintre noi, nu ar putea să-l folosească și pe un bețiv?” Dumnezeu ne folosește chiar și atunci când viețile noastre nu sunt complet sfinte. Este o minune că Dumnezeu ne folosește pe oricare dintre noi. Chiar și atunci când Dumnezeu ne folosește în starea noastră indisciplinată, asta nu înseamnă că este corect să fim indisciplinați.

De regulă, cineva care mănâncă excesiv și nu face exerciții fizice va fi supraponderal. Nu aș fi ajuns la aceste concluzii dacă nu aș fi petrecut 18 ani observând stilul de viață și obiceiurile alimentare ale asiaticilor. Am observat același lucru și în Africa. Nu văd atât de mulți oameni supraponderali în țările non-occidentale. În Occident trăim în belșug, iar acest lucru ne expune la anumite ispite pe care oamenii din alte părți ale lumii nu le au. Avem atâta ușurință și belșug încât trebuie să exercităm o disciplină care nu este necesară în alte părți ale lumii. Ei nu mănâncă în exces pentru că nu își permit. Prosperitatea noastră creează nevoia de disciplină. Trebuie să menținem porții rezonabile chiar și când mâncăm în oraș — mai ales când mâncăm în oraș. Dacă luați o parte din cină acasă sau o împărțiți cu soțul/soția sau un prieten, vă îmbogățiți fizic și financiar.

În săptămânile care au urmat postului meu de 40 de zile, despre care am vorbit în capitolul 5 (Postul sistematic), am luat intenționat în greutate. Aveam nevoie de asta. S-a întâmplat ceva interesant — am luat în greutate peste greutatea mea obișnuită de 77-80 kg, ajungând la 82 kg. Totuși, problema era mai mare decât atât — luam în greutate rapid. Deoarece îmi întrerupsem programul de exerciții fizice în timpul postului și al perioadei de recuperare, devenisem leneș. Îmi amintesc că mă gândeam: „Dumnezeu mi-a dat o pace atât de minunată în timpul rugăciunii, încât mă afectează chiar și fiziologic. Mă îngraș și s-ar putea să devin un om dolofan și vesel”. Atunci am decis că era important pentru mine să fiu în formă fizică pentru lucrarea Domnului. Am renunțat la proiectul de a mă îngrășa. Cu mai multă disciplină decât de obicei, am revenit la un program regulat de exerciții fizice. Am decis să nu fiu greu și apoi am acționat în conformitate cu decizia mea.

Unii oameni sunt pur și simplu neglijenți în ceea ce privește alimentația sau exercițiile fizice. Dacă credem că problemele noastre de sănătate sunt genetice, avem puțină motivație să încercăm să fim sănătoși. Dacă credem că nu contează, nu vom încerca. Sper că acest capitol v-a convins că deciziile legate de stilul de viață fac o diferență importantă.

Nu toate persoanele supraponderale mănâncă în exces. Ar trebui să fim întotdeauna miloși față de cei care suferă de afecțiuni medicale care îi determină să fie supraponderali. Medicina oferă un ajutor limitat pentru aceste probleme. Dumnezeu poate și vindecă trupurile. El poate vindeca glandele care reglează cantitatea de alimente transformată în grăsime sau energie. Cu toate acestea, disciplina noastră joacă un rol important. Un procent mult mai mic de oameni din alte țări suferă de bolile pe care americanii le consideră responsabile pentru supraponderalitate. Poate că mulți dintre cei care invocă motive medicale pentru supraponderalitate nu suferă de fapt de astfel de boli. Un prieten al meu supraponderal insista că are o problemă medicală. Când am observat (în tăcere) cantitatea și natura alimentelor pe care le consuma, mi-am dat seama că el ar putea arăta ca mine, iar eu aș putea arăta ca el în decurs de un an, dacă am schimba obiceiurile alimentare. Dacă ai o problemă medicală care îți cauzează supraponderalitatea, asta nu te scuză de a fi mai supraponderal decât este necesar din cauza afecțiunii tale medicale. Tot trebuie să practici autodisciplina și obiceiurile sănătoase. O afecțiune medicală care te face să fii supraponderal nu îl dezonorează pe Dumnezeu, dar mâncatul în exces o face. Lipsa roadelor Duhului – stăpânirea de sine – a produs-o. Pe de altă parte, cei care sunt disciplinați în obiceiurile alimentare trebuie să-și amintească că mândria sub forma judecății este, de asemenea, un păcat de evitat.

Dacă Îi ceri, Dumnezeu îți va da harul de a-ți examina obiceiurile alimentare. Dacă este necesar, El te poate ajuta să-ți sporești autodisciplina despre care am vorbit în capitolul 3 (Exersează stăpânirea de sine). Dacă ești supraponderal, s-ar putea să mănânci în exces sau să nu faci suficientă mișcare, sau ambele. Poate că ești capabil să cânți, să te rogi, să slujești sau chiar să predici bine. Cu toate acestea, dacă nu îți controlezi consumul de alimente, nu vei putea da tot ce ai mai bun. Dacă vei controla acest aspect, vei fi mulțumit și surprins de cât de mult te vei descurca mai bine în toate aspectele vieții tale.

Alimente care sunt bune pentru tine

În ultimii ani, piramida alimentară a suferit câteva modificări. Piramida tradițională are cerealele integrale la nivelul cel mai esențial. Fructele și legumele urmează la nivelul următor. Cei care studiază nutriția sugerează acum să mutăm fructele și legumele la nivelul de jos, cel mai esențial. Schimbarea a fost determinată de faptul că „cerealele” includ pâinea făcută cu făină albă foarte rafinată. Oamenii consumă prea multă făină rafinată, în timp ce nu mănâncă suficiente legume și fructe, care au un conținut mai mare de apă și fibre.

Fructele și legumele proaspete și coapte pe viță sau copac sunt cele mai bune. Acestea au absorbit nutrienții din sol până în momentul în care au fost culese. Uneori, le puteți cumpăra de la un stand al fermierilor de la marginea drumului sau le puteți cultiva în propria grădină. Din păcate, fructele și legumele proaspete coapte pe viță sau copac sunt foarte limitate. A doua cea mai bună alegere este produsele proaspete congelate. Fructele și legumele își pierd nutrienții pe parcursul procesului îndelungat de transport până la rafturile magazinelor alimentare. Produsele proaspete congelate au o perioadă mai scurtă între recoltare și congelare. Pe de altă parte, legumele și fructele proaspete din magazinele noastre alimentare sunt recoltate înainte de a se coace. Nefiind coapte pe viță sau copac, acestea nu conțin unele dintre vitaminele și mineralele pe care le-ar obține dacă ar fi coapte pe viță sau copac. Dacă nu puteți obține produse proaspete sau proaspăt congelate, conservele fără aditivi sunt mai bune decât conservele cu aditivi.

Alegeți băuturi și alimente care să vă modereze consumul de zahăr, în special zahărul adăugat. În țara noastră, băuturile răcoritoare care nu sunt dietetice sunt cea mai mare sursă de zahăr adăugat. Dulciurile, bomboanele, înghețata, prăjiturile, biscuiții și băuturile din fructe sunt, de asemenea, surse importante de zahăr adăugat. În plus, acestea sunt îndulcite cu zahăr alb, care a fost rafinat și nu mai are nicio valoare nutritivă. Tot ce rămâne sunt caloriile. Organismul nu poate face diferența între zahărul natural și cel adăugat. Zahărul alb ingerat este absorbit rapid în sânge. Acesta crește nivelul zahărului din sânge (glucoza) atât de mult încât pancreasul trebuie să lucreze intens pentru a secreta suficientă insulină pentru a reduce nivelul glucozei. Nu numai că pancreasul este suprasolicitat, dar insulina determină depunerea glucozei în celule pentru a o elimina din sânge. La persoanele care nu fac exerciții fizice, aceasta crește cantitatea de grăsime corporală. Exercițiile fizice ard glucoza atât din mușchi, cât și din sânge. Mușchii — dacă sunt folosiți — pot prelua glucoza direct din sânge.

O combinație sănătoasă de porții rezonabile de legume, fructe, cereale integrale, lapte degresat, pește, carne slabă, păsări, fasole și alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zaharuri adăugate este recomandată. Carnea slabă, carnea de curcan închisă la culoare, spanacul, fasolea uscată gătită și pâinea integrală sunt surse bune de fier, necesar celulelor roșii din sânge pentru a transporta oxigenul. Învață să verifici etichetele alimentelor pentru a vedea dacă cerealele și alte alimente conțin fier adăugat. O varietate de cereale integrale, inclusiv orez brun, grâu spart, porumb integral, fulgi de ovăz, popcorn, ovăz integral, secară integrală și grâu integral, sunt bune pentru tine. Fiecare legumă și fruct este bogat în nutrienți diferiți, așa că continuați să variați alimentația. Fructele și legumele crude au cea mai mare valoare nutrițională și pot fi consumate în supe și salate. Luați în considerare consumul de fructe ca desert.

Cei care au un program de exerciții fizice intense nu trebuie să fie atât de atenți pentru a rămâne în formă. Motivul meu pentru a mânca alimente sănătoase nu este atât pentru a rămâne în formă, cât pentru a oferi o alimentație bună corpului meu antrenat. Pentru cei care au un program de exerciții fizice mai puțin intens, problemele alimentare pot avea un impact mai mare asupra sănătății și aspectului fizic. Îi aducem mai multă glorie lui Dumnezeu dacă avem toate roadele Duhului, inclusiv stăpânirea de sine care ne ajută să ne menținem sănătatea fizică din motive spirituale.

Duhul, mintea și trupul lucrând împreună pentru slava lui Dumnezeu

Există o corelație strânsă între sănătatea spirituală, mentală și fizică. Studiile prezentate în cartea How to Live 365 Days a Year (Cum să trăiești 365 de zile pe an) de John Schindler arată că peste 50% din bolile noastre sunt induse emoțional. Mai mult, 75% din problemele fizice ale persoanelor în vârstă sunt rezultatul efectelor negative ale emoțiilor nesănătoase. Alege curajul, determinarea și veselia în locul morocănelii, nemulțumirii și îngrijorării. Menținerea unei atitudini pozitive este importantă la toate vârstele. Cu toate acestea, efectele emoțiilor devin din ce în ce mai clare odată cu înaintarea în vârstă. În cartea „Head First”, autorul Norman Cousins confirmă acest lucru și oferă explicații suplimentare. Când suntem asaltați de emoții negative, în special de frustrarea prelungită, corpul nostru produce propriul otravă. Când credem în ce este mai rău, tindem să experimentăm ce este mai rău. Corpul nostru posedă un mecanism minunat de apărare și combatere a bolilor – sistemul nostru imunitar – care funcționează cel mai bine când este stimulat de emoții sănătoase.

Vestea bună pentru creștini este că eliberarea de disfuncțiile psihologice are rădăcini în sănătatea spirituală. Binecuvântările spirituale ale iertării, păcii și bucuriei oferă o răsplată care depășește sentimentele bune ale inimii și include sănătatea corpului. Interconectarea dintre trup, suflet și spiritul omului oferă un avantaj credinciosului.

În acest capitol, am examinat dovezi că poți controla în mare măsură sănătatea fizică și îl poți sluji mai bine pe Dumnezeu cu un corp sănătos. Cu alte cuvinte, am învățat că o sănătate fizică bună poate influența pozitiv viața noastră spirituală. În ordine inversă, bunăstarea mentală și spirituală este avantajoasă pentru sănătatea fizică. De ce să nu permitem fiecărui tip de sănătate – spirituală, mentală și fizică – să influențeze pozitiv calitatea vieții în celelalte două domenii și să ne bucurăm de o viață abundentă în toate cele trei sfere? Acest lucru Îl glorifică pe Dumnezeu, iar El dorește asta pentru noi. Acest lucru ar contribui în mare măsură la devenirea unor creștini foarte eficienți și a celor mai buni oameni posibili.