ПРИВЫЧКА ДВЕНАДЦАТАЯ: Физическое здоровье по духовным причинам

«... прославляйте Бога своим телом». 1 Коринфянам 6:20

Главная обязанность человека — прославлять Бога и наслаждаться Им вечно. Это означает, что все — включая наше отношение к вопросам здоровья и наши действия в этой области — должно прославлять Бога. Подтянутое, дисциплинированное, тренированное тело производит лучшее впечатление, независимо от того, является ли человек христианином или нет. Однако у христиан есть дополнительная причина быть дисциплинированными и подтянутыми в теле, уме и духе: они хотят прославлять Бога. Большинство привычек эффективных христиан связаны с духовным совершенствованием. Однако христиане также должны стремиться прославлять Бога на физическом уровне, заботясь о своем теле. В этой главе приводятся доказательства того, что здоровое, подтянутое, сильное тело, свободное от болезней, вызванных нашими собственными грехами и излишествами, также приносит славу Богу. Это, в свою очередь, усиливает большую славу, приносимую Ему благочестивым отношением и поведением.

Есть две крайности, которых мы хотим избежать. Первая — это чрезмерное уделение внимания только духовным вещам, пренебрегая своим телом. Это может привести к привычкам, разрушительным для нашего здоровья. Вторая — это чрезмерное уделение внимания уходу за своим телом. Некоторые в нашем обществе прославляют, чрезмерно подчеркивают или идеализируют идеальные тела. Это поклонение телу является столь же ошибочным. Писание описывает сбалансированную позицию, при которой мы уделяем больше внимания духовным вопросам, чем телу. Тем не менее, мы призваны проявлять самоконтроль таким образом, чтобы прославлять Бога в наших телах — храмах Святого Духа. Когда человек имеет физическое ограничение, такое как проблемы с щитовидной железой, необходимо применять другие принципы. Бог дал нам наши индивидуальные тела. В той мере, в какой наша забота о них имеет значение, мы должны поддерживать их в хорошей форме.

Во славу Бога

В Библии достаточно сказано об исцелении — независимо от того, что мы думаем о его применении сегодня, — чтобы мы знали, что Бог ценит здоровье. Здоровье — это идеал, который делает исцеление ценным. Иисус сказал, что человек родился слепым не из-за своих грехов или грехов своих родителей. Скорее, он родился слепым, чтобы прославить Бога. Однако, безусловно, не слепота прославила Бога, а исцеление. Его зрение в конечном итоге прославило Бога. Другими словами, здоровье лучше, чем исцеление. Исцеление Иова также прославило Бога, но все же здоровье — это состояние, из которого исцеление — его восстановление — черпает свою ценность.

Вот духовная иллюстрация. В мире, погрязшем в грехе, жить святой и полезной жизнью лучше, чем впасть в грех, требующий искупления. Хотя искупление — это чудесная вещь, когда оно необходимо, лучше не нуждаться в нем — само искупление подразумевает это. Сохранение здоровья лучше, чем исцеление, поскольку болезнь — это то, что потребовало оздоровления. Иметь и использовать энергию для благочестивой работы и служения лучше, чем испытывать недостаток энергии, который делает ее получение необходимым. Мы радуемся растущему числу людей во всем мире, которые получают сверхъестественное исцеление в ответ на молитву веры. Однако некоторых болезней, в том числе тех, которые Бог готов исцелить, можно избежать с помощью регулярной профилактики. В знак послушания Богу давайте дисциплинировать себя, чтобы делать то, что дает и поддерживает хорошее здоровье. Лучше отдыхать, заниматься спортом и правильно питаться, чтобы получить энергию для активного служения, чем нуждаться в исцелении, чтобы восстановить то, что мы могли и должны были сохранить. Что приносит больше славы Богу: наше послушание и безопасность или Его спасение?

Греки, в большей степени, чем евреи, были виновны в чрезмерном прославлении красоты сильных здоровых тел. Павел, возможно, имел в виду этот аспект греческого мировоззрения, когда сказал Тимофею: «Физическая тренировка имеет некоторую ценность, но благочестие имеет ценность для всего» (1 Тимофею 4:8). Конечно, лучше дисциплинировать и тренировать себя в благочестии, как подчеркивается в большей части этой книги. Тем не менее, даже физическая подготовка способствует благочестию, поскольку мы можем лучше служить Богу, имея здоровое тело. Здоровое, сильное тело позволяет нам лучше выполнять более важные упражнения: молитву, пост, изучение и работу. Христианин поддерживает здоровье и силу тела для вечной цели. Это желание выходит за рамки физической силы и внешнего вида, которые занимали греков. Это одно из различий между христианами, которые стремятся прославлять Бога своим телом, и теми, кто живет только на физическом уровне.

Самообладание — это плод Духа (Галатам 5:23). В списке благочестивых качеств Петра упоминается, что самообладание должно быть добавлено к знанию (2 Петра 1:6). Бог желает использовать нас и будет делать это в той мере, в какой наш характер позволяет Ему это. Так же, как Он больше действует через людей, которые обладают другими плодами Духа — любовью, радостью, миром и т. д., — логично, что Он может больше действовать через человека, который также обладает самообладанием, чем через того, кто его не имеет. Библия ясно повелевает нам «прославлять Бога своим телом» (1 Коринфянам 6:20). Это включает в себя не только нравственное поведение наших тел. Это также включает в себя заботу о них и дисциплину. Мы должны приносить наши тела в жертву Богу (Римлянам 12:1), так не должны ли мы приносить Ему лучшее тело, которое мы можем поддерживать?

Мы обогащаемся, когда узнаем людей на глубоком уровне. Тем не менее, наше первое впечатление о них основано на простой внешности — теле, которое мы видим. Когда Самуил рассматривал прекрасного сына Иессея, Елиава, Бог сказал ему: «Человек смотрит на внешний вид, а Господь смотрит на сердце» (1 Царств 16:7, выделено мной). Мы радуемся тому, что Бог знает наши сердца и мотивы, даже когда другие видят только внешний вид. Однако, чтобы полностью прославить Бога перед людьми, мы должны начать с первого впечатления — нашего внешнего вида. Уместно одеваться аккуратно. Не менее уместно поддерживать свое тело в хорошей форме. Мы можем делать и то, и другое по благочестивым и духовным причинам. Прославлять Бога — это духовная причина, чтобы оставаться в форме. Важно, как выглядит наше тело.

Гораздо важнее то, что дисциплина, которую мы проявляем, чтобы поддерживать свое тело в форме и подтянутости, переносится и на другие сферы нашей жизни. Она влияет на нас, когда мы дисциплинируем себя для молитвы, послушания и т. д. Мы становимся лучшими людьми. Самоконтроль в физической сфере — это не только физическая вещь, но и духовная. Точно так же, отсутствие дисциплины в одной сфере переносится и на другие сферы. Если наша цель — быть всем, чем мы можем быть для Бога, мы должны стремиться к достижению и поддержанию хорошей физической формы, стройности и здоровья тела. Это духовно.

Мы выражаем духовность в том, как мы используем наш разум и тело, а не только через духовное поклонение. Мы проявляем любовь к Богу в заботе о нашем теле в трех категориях: отдых, физические упражнения и питание. Все три заслуживают нашего серьезного внимания. Для Бога есть много дел. С здоровым телом мы можем чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, делать больше, делать это легче, получать больше удовольствия от этого и жить дольше. Это прославляет Бога и приближает нас к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

Отдых

Мы часто думаем о шестом дне творения, когда Бог создал мужчину и женщину, как о великом кульминационном моменте истории творения. Однако седьмой день является более подходящей вершиной. Это был день, когда Творец остановился, осмотрелся, оценил, обрадовался и объявил Свое творение хорошим — всеобъемлющее событие, которое следует праздновать, и пример, которому следует следовать. Отдых после успешной работы восстанавливает силы. Бог создал субботу, рекомендует ее нам и повелевает следовать Его примеру. Почему?

Бог знает нас, потому что Он создал нас. Он знает наше физиологическое устройство и понимает, что наше тело нуждается в периодическом отдыхе. Он знает нашу психологическую структуру и понимает, что наш разум также нуждается в отдыхе от давления повседневных обязанностей. Он знает нашу духовную структуру и понимает, что нам нужно уделять время для развития нашего духовного человека. Мы обновляемся в присутствии Бога, когда поклоняемся Ему. Он повелевает нам это, потому что это хорошо для нас. Он благословляет нас еженедельным свиданием с Ним, временем для обучения, поклонения, отдыха, развлечений, общения и молитвы, а также просто для удовольствия. Если ваши обязанности позволяют, воскресенье кажется естественным временем для еженедельного отдыха.

Если ваша работа требует работы в воскресенье, выберите другой день для отдыха. Если вы этого не сделаете, после многих лет неправильного использования своего тела вы рискуете заболеть. Это происходит потому, что мы жили бы ниже уровня наших возможностей, нарушали бы Божье обеспечение нашего здоровья, злоупотребляли бы своим телом и навлекли бы на себя негативные физические последствия. Бог хочет избавить нас от этого. В каждом дне достаточно времени, чтобы исполнить волю Бога. В шести днях достаточно времени, чтобы выполнить работу, которую Бог предназначил для нас. Работать больше, чем это, означает делать то, чего Бог не предназначил. Отдыхайте и наслаждайтесь Иисусом.

Означает ли это, что мы пропагандируем отдых как поклонение Господу? Да, именно это и имеется в виду. Иногда требуется вера, чтобы прекратить работу и «лечь на зеленых пастбищах» (Псалом 23:2). Послушание в этом вопросе гораздо превосходит продолжение работы, потому что мы полагаемся на себя. Бог желает, чтобы мы отдыхали. Мы не соблюдаем субботу из-за лени. Мы соблюдаем ее, потому что, помимо прочего, мы признаем, что отдохнувшие тела работают лучше, за меньшее время и с меньшими усилиями.

Я люблю свою работу. Тем не менее, я верю в отдых. Я стараюсь не работать в воскресенье. Если мне приходится работать в воскресенье, я выбираю другой день на той же неделе для отдыха. Каждый из нас должен решить, какие занятия мы считаем отдыхающими и допустимыми для нас в день отдыха. Люди, которые сидят и работают за компьютером, не отдыхают. Чтобы восстановить силы, все системы должны быть отключены для регенерации духа, ума, мышц, эмоций и всего человека. В день отдыха занимайтесь тем, что сильно отличается от вашей работы. Если вы профессиональный теннисист, отдохните от интенсивных тренировок на один день. Если вы всю неделю работаете за столом, игра в теннис может стать благочестивым занятием в ваш день отдыха. Отдыхайте, чтобы ваше тело восстановилось после физических, эмоциональных и умственных нагрузок.

Ежедневный отдых также важен. Четыре дня в неделю я даю отдых своему мозгу и тренирую тело, играя в баскетбол, бегая или занимаясь силовыми тренировками. Вечером, когда мое тело сигнализирует об усталости, я прекращаю работу, если не сразу, то в ближайшее время. Иногда мы с Чар прогуливаемся перед сном. Дьявол, возможно, хочет, чтобы мы переутомлялись, но Бог, безусловно, этого не желает. «Напрасно вы встаете рано и ложитесь поздно, трудясь за пищу, которую едите, — ибо Он дает сон тем, кого любит» (Псалом 127:2).

Ежегодные длительные периоды отдыха, как у евреев, также полезны. Они отмечали три ежегодных праздника, которые были для них временем отдыха. Каждый год мы с Чар берем отпуск. Поскольку моя работа в одном из министерств связана с международными поездками на несколько недель, иногда просто оставаться дома — самый спокойный отдых. Я наслаждаюсь и ценю эти периоды отдыха. Они помогают мне оставаться свежим и радостным, и я обычно с нетерпением жду возвращения к работе в начале каждого нового семестра.

Некоторые христианские работники, кажется, считают, что они могут работать столько, сколько хотят, потому что их работа важна. Они правильно полагают, что вечная судьба душ зависит от успеха их работы, но ошибочно полагают, что поэтому они не должны отдыхать. Напротив, поскольку их работа так важна, христианские работники должны быть особенно осторожны и выбирать темп, который они смогут поддерживать на протяжении всей жизни. Служители особенно небрежно относятся к соблюдению третьей заповеди, которую Бог дал для блага всех. Поскольку законы Бога благотворны для нас, «Помни день субботний, чтобы святить его» можно было бы перефразировать так: «Вам полезно наслаждаться днем Господним и отделять его от других дней». Корень слова «святой» означает «отделенный». Для служителей, чья работа не позволяет им отдыхать по воскресеньям, это можно перефразировать так: «Когда ваша работа требует, чтобы вы были заняты по воскресеньям, вам полезно наслаждаться другим днем и отделять его от других».

Дьявол знает, что не стоит пытаться нападать напрямую на ревностного и преданного служителя Евангелия. Вместо того чтобы встать перед нами и пытаться остановить нас, он ловко обходит нас сзади. Он кладет свою обманчиво мягкую, нежную руку на нашу спину и начинает толкать, увеличивая темп настолько, насколько мы ему позволяем. Между тем он шепчет: «Молись больше, работай усерднее, работай дольше, не останавливайся, продолжай, наступай, души умирают, люди нуждаются в тебе, работай еще, не отдыхай». Он пытается измотать нас. К сожалению, эта тактика работает слишком успешно. Бог не любит служителей меньше, чем неслужителей, давая неслужителям день отдыха, но отказывая служителям в таком же отдыхе. День с книгами, детьми, спортом и вашим супругом — все, что вы считаете приятным досугом, — это дар Бога вам. Если вы отказываетесь от него, вы делаете это в ущерб себе. Периодический отдых — это часть поддержания своего темпа на долгий срок. С каждым годом вы становитесь все более опытным и ценным в Царстве Божьем. Вы нужны нам. Мы отдыхаем не потому, что не любим работать, а потому, что хотим служить долго, имея здоровое тело и бодрый ум. Будучи высоко мотивированным на значимую работу, мне требуется больше дисциплины для отдыха, чем для работы. Я отдыхаю, чтобы работать лучше и дольше.

Физические упражнения

Библия была написана в аграрную эпоху. В библейские времена все получали достаточно физической нагрузки от обычных занятий, таких как путешествия пешком и работа без машин. Физический труд считался хорошим и полезным для здоровья. «Нет ничего лучшего для человека, чем есть, пить и находить удовлетворение в своей работе» (Екклезиаст 2:24). Та же Библия, которая говорит, что мы должны отдыхать один день в неделю, также говорит, что мы должны работать шесть дней. Работа в библейские времена включала физический труд. Не думаете ли вы, что Иисус наслаждался прогулками? Даже без прямых указаний заниматься физическими упражнениями, библейские учения о образе жизни согласуются с занятиями спортом для здоровья. Наша технологическая эпоха породила образ жизни, радикально отличающийся от аграрного контекста Библии. Мы должны подходить к некоторым изменениям в современном обществе с библейскими принципами, а не с прямыми указаниями. Например, Библия не говорит нам, что мы не должны смотреть на нецензурные изображения в Интернете — в библейские времена такой возможности не существовало. Однако большинство христиан считают, что это неправильно. Точно так же физические упражнения соответствуют библейским учениям о труде, даже без прямого указания заниматься физическими упражнениями. Те, кто сегодня занимается физическим трудом, не нуждаются в физических упражнениях — они и так ими занимаются.

Найдите физические упражнения, которые бодрят вас физически. Они также должны быть успокаивающими для ума, приятными и подходящими вам. Наибольшее улучшение здоровья наблюдается у тех, кто занимается физическими упражнениями в умеренных количествах, по сравнению с теми, кто не занимается ими вовсе. Подобно принципу убывающей доходности, экстремальные, интенсивные физические упражнения дают меньше дополнительных преимуществ, чем умеренные. Найдите уровень, который подходит вам лучше всего. Я чувствую себя вялым, когда тренируюсь меньше, чем обычно. Когда я бегаю, я выкладываюсь на все сто. Мне нравится баскетбол, потому что он очень конкурентный и социальный. Наш характер совершенствуется, когда мы учимся признавать свои фолы и подчиняться решениям других, даже если они (на наш взгляд) спорны. В нашей жизни есть разные периоды, и нам нужно адаптировать свой распорядок дня по мере их наступления.

Почему мы чувствуем себя так хорошо, когда занимаемся спортом? Когда мы интенсивно тренируемся, наше тело вырабатывает омолаживающие химические вещества. Например, когда мы напрягаем тело, наш мозг посылает сигнал телу выделять бета-эндорфины. Это химическое вещество помогает нам чувствовать себя свежими, энергичными и бодрыми, одновременно укрепляя нашу иммунную систему в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Эндорфины притупляют любую боль от упражнений и дают здоровый «кайф». Долгосрочные аэробные упражнения приводят к умеренному выделению большего количества эндорфинов в течение более длительного времени. Ваше тело использует их с пользой во время прогулки по окрестностям или соревнований. Интенсивные упражнения также помогают сжигать лишнюю жировую ткань. За каждый дополнительный килограмм жира сердцу приходится прокачивать кровь через дополнительные 200 миль капилляров (мелких сосудов между артериолами и венами). Когда мы весим меньше, у нас появляется больше энергии для более творческих занятий.

Не всегда возможно интенсивно заниматься спортом три раза в неделю. Подумайте о том, чтобы включить ходьбу в свои повседневные занятия. Ищите возможности для спонтанной активности. Отличные варианты включают прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, ходьбу, бег, танцы или катание на роликах.

Сочетание упражнений с жизнью

Летом 2000 года я посетил семь стран на двух континентах за шесть недель. Я сделал 68 презентаций. Девять раз я раздавал христианские учебные программы по лидерству. Это был самый напряженный график, с которым я когда-либо сталкивался.

Кения была последней страной, которую я посетил в Африке, прежде чем отправиться в Азию. Кенийцы — отличные бегуны, поэтому я подумал, что было бы интересно пробежаться там. За шесть дней пребывания в этой стране я провел две отдельные конференции. Где-то в середине этого времени я отправился на двухчасовую пробежку в горы на северо-западе Кении, недалеко от Капенгурии. Я начал около 16:30, после четырех полных сессий обучения, и бежал по горной трассе, которая не была слишком оживленной. Дружелюбные кенийские студенты, которые возвращались домой из школ, с полей и с работы, часто останавливались, чтобы посмотреть на лысого белого человека, бегущего в гору. Многие из них махали руками и кричали, подталкивая друг друга и смеясь. Некоторые бежали рядом со мной некоторое время.

Я бежал около 50 минут среди красивых деревьев этой части мира. Внезапно над горой разразился ливень, который промочил все вокруг. Напряженная молитва и лекции в течение всего дня измотали мой разум, но это приключение было стимулирующим и восстанавливающим. Когда я бежал обратно вниз с горы, промокший до нитки и брызгая водой при каждом шаге, многие из тех, кто наблюдал за моим подъемом, снова обратили на меня внимание — некоторые из них со своих сухих веранд. Поскольку я уже согрелся от бега, когда начался дождь, это было очень освежающе. Бежав по ручьям на горной дороге, я бы смеялся от комичности и веселья, если бы не был так занят дыханием. На следующий день мы продолжили служение. Я был бодр и готов.

Прославляя Бога здоровым образом жизни

Ранее в истории Соединенных Штатов инфекционные заболевания уносили жизни огромного количества людей. С развитием медицинской науки сегодня их число относительно невелико. Вместо этого сейчас больше людей умирает от дегенеративных заболеваний. Эти заболевания в основном связаны с образом жизни. Я не имею в виду сексуально аморальный образ жизни, который снижает продолжительность жизни. Нездоровый образ жизни является основной причиной огромных затрат на здравоохранение в Соединенных Штатах. Исследование пациентов Массачусетского общего госпиталя показало, что 86 процентов госпитализированных пациентов нуждались в лечении из-за нездорового образа жизни. Неудивительно, что компании начинают предлагать своим сотрудникам программы по фитнесу.

Еще 80 лет назад 70 процентов американцев получали физическую нагрузку благодаря физическому труду и питались нерафинированными продуктами. Сегодня почти все мы употребляем рафинированные продукты. Многие из нас больше не занимаются физическим трудом. Это изменение в нашей культуре напрямую влияет на наше здоровье. Наш образ жизни кардинально изменился. Образ жизни — это фактор, который больше всего влияет на продолжительность нашей жизни. Три других фактора — это здравоохранение, окружающая среда и генетика. Нездоровый образ жизни является причиной более 50% смертей. Другими словами, то, что мы едим и пьем, а также то, сколько мы занимаемся физическими упражнениями, влияет на наше здоровье больше, чем здравоохранение, окружающая среда и генетика вместе взятые. Кроме того, из этих четырех факторов образ жизни — единственный, который мы можем легко контролировать. Мы мало что можем сделать в отношении здравоохранения и окружающей среды. Мы пока ничего не можем сделать в отношении генетики. Генетика составляет только 25 процентов факторов, влияющих на жировые отложения, а образ жизни — остальные 75 процентов. Другими словами, наш образ жизни, а не наш генетический код, в наибольшей степени определяет состав нашего тела и продолжительность жизни.

Результаты здоровых привычек

Вот шесть основных, достижимых привычек для здорового образа жизни:

* Ешьте регулярно каждый день (особенно завтракайте) и избегайте перекусов.

* Поддерживайте нормальный вес.

* Умеренно занимайтесь физическими упражнениями.

* Спите по семь-восемь часов в сутки.

* Не курите.

* Либо воздержитесь от алкоголя, либо употребляйте его умеренно.

Исследования показывают, что в 45 лет, следуя пяти или шести из этих привычек здорового образа жизни, вы можете рассчитывать прожить до 78 лет. Если вы будете соблюдать только три из них, вы можете рассчитывать прожить только до 67 лет. Другими словами, вы можете продлить свою жизнь на 11 лет, выполняя эти шесть очень простых практических вещей. В мире даже существуют культуры, в которых многие люди живут более 100 лет, потому что их рацион питания с низким содержанием жиров, холестерина, рафинированного сахара, соли и калорий. Это только фактор продолжительности жизни.

Хорошее здоровье обеспечивает более высокое качество жизни. Так же, как здоровый образ жизни может продлить жизнь на 11 лет, он также может улучшить ее качество. Вы когда-нибудь разговаривали с кем-то, кто ведет здоровый образ жизни и сожалеет об этом? Быть здоровым — это лучше. Так же как богатство — это не просто отсутствие бедности, здоровье — это не просто отсутствие болезней. Для полноты картины обратите внимание на шесть компонентов работоспособности тренированного тела, которые Бог хочет, чтобы вы имели для Его славы и вашего удовольствия: ловкость, сила, лучшее время реакции, равновесие, скорость и координация. Вы можете быть в хорошей форме, иметь больше энергии, быть более бодрым и двигаться быстрее и легче, если у вас хорошее здоровье. Кто не хотел бы добавить эти вещи в свой список благословений?

Даже для людей, которые традиционно не занимались физическими упражнениями на протяжении многих лет, еще не поздно начать. Даже 90-летний человек может адаптироваться и благоприятно отреагировать на программу физической подготовки. Физические упражнения будут помогать вам с момента начала. Они продлят и улучшат качество вашей жизни, повысят сопротивляемость организма болезням и снизят расходы и хлопоты, связанные с медицинским обслуживанием.

Сегодня существует множество хороших книг о здоровье и физических упражнениях. Ознакомьтесь с несколькими из них и разработайте программу, которая подходит вам лучше всего. В книгах приводятся различные причины для поддержания сбалансированной программы упражнений и правильного питания. Вы можете добавить свою личную духовную причину — вы хотите прославлять Бога своим телом всеми возможными способами.

Диета

Еда — это данное Богом удовольствие, пиршество — часть празднования, и «всякая пища чиста» (Римлянам 14:20). Однако, как и в случае с другими данными Богом удовольствиями, мы можем злоупотреблять и этим. Нам велено контролировать свои аппетиты, и Святой Дух поможет нам проявлять самоконтроль. Писание запрещает как обжорство, так и пьянство. Павел говорит о «врагах креста Христова... их бог — живот, и слава их — в позоре их» (Филиппийцам 3:18-19). Итак, как же нам пировать во славу Божью, не переусердствуя? Как нам похудеть, если мы имеем лишний вес? Каков лучший способ питаться для здоровья?

Лучше всего выработать привычку питаться полноценно и правильно заниматься физическими упражнениями на протяжении всей жизни. Чтобы похудеть, некоторые садятся на диету. Однако попытка похудеть с помощью низкокалорийной диеты без физических упражнений заставляет организм сжигать мышечную ткань и защищать жировые отложения. Та часть тела, от которой вы хотите избавиться, остается, а мышечная ткань, которую вы хотите сохранить здоровой, подвергается разрушению. Это способ организма выжить. Когда потребление калорий недостаточно, организм считает, что грядет голод, и стремится сохранить запасы жира. Когда вы прекращаете диету, мышечная ткань снова нарастает, и вы возвращаетесь к весу, который был у вас до начала диеты. Когда вы сидите на диете, вы лишаете себя необходимого питания. Без калорий в виде углеводов вы лишаете свой мозг и центральную нервную систему необходимой энергии. Поэтому во время диеты человек склонен к плохому настроению. Организм чувствует себя слабым, уровень энергии низкий. Это приводит к еще большему сокращению столь необходимой для организма физической активности.

Лучшая диета — это контролируемое питание в сочетании с правильными физическими упражнениями на протяжении всей жизни. Попытки похудеть, отказываясь от еды, приводят к обратному результату. Гораздо лучше поддерживать контролируемый уровень потребления пищи, чтобы оставаться сильным и не испытывать ни голода, ни дискомфорта. Физические упражнения в сочетании с нормальным потреблением калорий доставляют удовольствие и, с практикой, их можно поддерживать. В конечном итоге это гораздо более продуктивно. Потеря более одного-двух килограммов в неделю не благоприятно сказывается на здоровье. Здоровый образ жизни гораздо лучше диет.

Клетчатка (как растворимая, так и нерастворимая) в овощах и фруктах помогает регулировать работу пищеварительной системы. Она добавляет воду и объем к стулу, что помогает снизить риск развития рака кишечника, толстой кишки и других видов рака. Белый рафинированный хлеб почти не содержит клетчатки. Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку. На этикетке упаковки обычно указано содержание клетчатки. Химические вещества, используемые в сельском хозяйстве, присутствуют в пищевой цепи, и наш кишечный тракт является местом, где собираются эти токсины. Поддержание достаточного количества клетчатки в кишечнике в любое время способствует внутренней чистоте, регулярности и здоровью. Раковые клетки размножаются бесконтрольно. Предраковые клетки, хотя и не являются нормальными клетками, не размножаются, но все же должны быть устранены. Клетчатка помогает выводить токсины и уменьшать накопление предраковых клеток. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает нашему организму устранять предраковые клетки, прежде чем они мутируют в аномальные клетки. Вот почему клетчатка является нашим другом.

С другой стороны, алкоголь и кофеин также являются врагами нашего организма. Алкоголь является депрессантом, кофеин — стимулятором, и ни один из них не имеет пищевой ценности. Кофе, чай, кола и шоколад содержат кофеин. Кроме того, алкоголь является токсином. Когда вы употребляете больше, чем ваш организм может легко вывести, вы его отравляете. Многие христиане избегают проблем с алкоголем, воздерживаясь от него. В течение некоторого времени в Соединенных Штатах многих людей учили полному воздержанию. Поскольку Библия поощряет самоконтроль и запрещает чрезмерное употребление алкоголя, многие избегают искушения перепить, просто решая не пить вообще. Я не употребляю алкоголь, но не спорю с теми, кто пьет в меру. Библия учит, что мы не должны злоупотреблять своей «свободой», чтобы искушать других делать то, что они считают грехом. Я не хочу никого соблазнять. В моем культурном контексте это может легко произойти. Многие христиане строго избегают зависимости от алкоголя, но, похоже, не осознают опасность зависимости от других стимуляторов.

Я помню, что в детстве моим родителям нужно было выпить несколько чашек кофе, чтобы проснуться по утрам. Я ясно помню, что думал, что не хочу зависеть от кофеина, чтобы заставить себя действовать. Я понимал, что здоровое тело будет иметь энергию, чтобы начать день без стимуляторов. Казалось логичным, что стимуляторы могут стимулировать слишком активную деятельность для недостаточно питательного тела. Обычно я не пью кофе, чай, колу, газированные напитки и не ем шоколад, хотя нет ничего плохого в том, чтобы употреблять их время от времени. Гораздо лучше есть и пить вещи, имеющие питательную ценность. Питательная пища питает тело, а не стимулирует его к работе или даже переработке с помощью кофеина.

Есть также финансовые преимущества в употреблении питательных продуктов и напитков вместо стимуляторов. Чашка кофе стоит денег, но содержит ограниченную питательную ценность. Большинство газированных напитков содержат рафинированный сахар, который не полезен для общего здоровья и зубов. Они также стоят дорого, как и счет у стоматолога. Шоколадные батончики имеют те же проблемы. Чашка кофе или газированного напитка и шоколадный батончик в день могут стоить 1,50 доллара. Если кто-то потребляет эти лакомства шесть дней в неделю, это будет стоить чуть более 39 долларов в месяц. Если поместить те же 39 долларов каждый месяц на сберегательный счет с 5-процентным процентом на 40 лет, то накопится 68 874,79 доллара. Кроме того, у вас будет больше лет здоровья, чтобы потратить эти деньги. С другой стороны, если вы действительно хотите питательную альтернативу, почему бы не есть фруктовые или овощные соки и мюсли-батончики? Упаковывая здоровый обед, используя пшеничный хлеб и питательные продукты вместе с фруктами, мне не нужно перекусывать между приемами пищи. Мое тело получает хорошее питание, и я снижаю вероятность медицинских расходов, связанных с образом жизни. Я получаю вознаграждение в виде хорошего здоровья.

Каков результат соблюдения правильного питания? Вы сомневаетесь в целесообразности следить за тем, что вы едите? Посмотрите на церковь, которая подчеркивает важность правильного питания. Уровень заболеваемости раком у адвентистов седьмого дня составляет всего 50 процентов от среднего показателя по стране. У них также в два раза меньше случаев сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, чем в среднем по стране, и более высокая продолжительность жизни.

Нам не нужно быть «фанатами здорового образа жизни», чтобы понять взаимосвязь между правильным питанием и здоровьем и продуктивностью. Бог действительно помогает нам и исцеляет наши тела. Более того, Он создал наши тела так, чтобы они могли самовосстанавливаться — процесс, который значительно усиливается при хорошем общем здоровье. Тем не менее, мы несем ответственность за поддержание духовной и умственной бодрости, питаясь тем, что питает нас, а не тем, что просто стимулирует нас.

Переедание

Переедание и чрезмерное употребление алкоголя запрещены в Писании. Отсутствие стыда или смущения, которое христиане в Соединенных Штатах связывают с перееданием, кажется несовместимым с этим. Очевидно, что последствия алкоголизма представляют большую опасность для общества, чем переедание. Тем не менее, Писание запрещает оба вида поведения. Однажды студент спросил меня, как Бог мог использовать покойного евангелиста, даже после того, как он стал алкоголиком. Я ответил: «Если Бог может использовать среди нас тех, кто переедает, разве Он не может использовать и тех, кто злоупотребляет алкоголем?» Бог использует нас, даже когда наша жизнь не является полностью святой. Удивительно, что Бог использует любого из нас. Даже когда Бог использует нас в нашем недисциплинированном состоянии, это не делает недисциплинированность правильной.

Как правило, человек, который переедает и не занимается спортом, будет иметь лишний вес. Я бы не пришел к этим выводам, если бы не провел 18 лет, наблюдая за образом жизни и привычками питания азиатов. Я заметил то же самое в Африке. Я не вижу так много людей с избыточным весом в не западных странах. Мы живем в изобилии на Западе, и это подвергает нас определенным искушениям, которых нет у людей в других частях мира. У нас такая легкость и изобилие, что мы должны проявлять дисциплину, которая не нужна в других частях мира. Они не переедают, потому что не могут себе этого позволить. Наше процветание создает необходимость в дисциплине. Мы должны соблюдать разумные порции даже когда едим вне дома — особенно когда едим вне дома. Если вы берете часть ужина с собой домой или делитесь им с супругом или другом, это обогащает вас физически и финансово.

В течение нескольких недель после моего 40-дневного поста, о котором я рассказывал в главе 5 («Систематический пост»), я намеренно набрал вес. Мне это было необходимо. Произошло интересное — я набрал вес сверх своих обычных 170–175 фунтов, до 180. Однако проблема была не только в этом — я быстро набирал вес. Поскольку я прекратил свою программу упражнений во время поста и периода восстановления, я стал вялым. Я помню, как думал: «Бог дал мне такой чудесный покой от моего времени молитвы, что это даже влияет на меня физиологически. Я набираю вес и могу стать пухлым, веселым человеком». Именно тогда я решил, что для меня важно быть физически здоровым ради работы Господней. Я сократил программу набора веса. Проявив больше дисциплины, чем обычно, я вернулся к регулярным тренировкам. Я решил не быть тяжелым и действовал в соответствии со своим решением.

Некоторые люди просто не заботятся о том, что они едят и как они тренируются. Если мы верим, что наши проблемы со здоровьем являются генетическими, у нас мало мотивации пытаться быть здоровыми. Если мы думаем, что это не имеет значения, мы не будем пытаться. Я надеюсь, что эта глава убедила вас в том, что решения, касающиеся образа жизни, имеют важное значение.

Не каждый человек с избыточным весом переедает. Мы всегда должны быть милосердными по отношению к тем, у кого есть медицинские проблемы, из-за которых они имеют избыточный вес. Медицинская наука предлагает ограниченную помощь в решении этих проблем. Бог может исцелять тела и действительно исцеляет их. Он может исцелить железы, которые регулируют, какое количество пищи превращается в жир или энергию. Однако наша дисциплина играет большую роль. Гораздо меньший процент людей в других странах страдает заболеваниями, которые американцы считают причиной избыточного веса. Возможно, многие из тех, кто утверждает, что избыточный вес у них по медицинским причинам, на самом деле не имеют таких причин. Один мой друг с избыточным весом настаивал, что у него медицинская проблема. Когда я (молча) наблюдал за объемом и характером его питания, я понял, что он мог бы выглядеть как я, а я мог бы выглядеть как он, если бы мы поменялись привычками в еде на год. Если у вас есть медицинская причина для избыточного веса, это все равно не оправдывает вас в том, что вы весите больше, чем это вызвано вашим медицинским состоянием. Вам все равно необходимо проявлять самодисциплину и следовать здоровым привычкам. Медицинская проблема, вызывающая лишний вес, может не порочить Бога, но переедание — порочит. Отсутствие плода Духа — самоконтроля — привело к этому. С другой стороны, те, кто дисциплинирован в своих привычках питания, должны помнить, что гордость в форме осуждения также является грехом, которого следует избегать.

Если вы попросите Его, Бог даст вам благодать, чтобы вы могли проанализировать свои пищевые привычки. При необходимости Он может помочь вам усилить самодисциплину, о которой мы говорили в главе 3 («Проявляйте самоконтроль»). Если у вас избыточный вес, возможно, вы переедаете, недостаточно занимаетесь спортом или и то, и другое. Возможно, вы умеете хорошо петь, молиться, служить или даже проповедовать. Однако, если вы не контролируете свое питание, вы не сможете реализовать свой потенциал в полной мере. Если вы возьмете эту сферу под свой контроль, вы будете приятно удивлены тем, насколько лучше станет ваша жизнь во всех ее аспектах.

Пища, полезная для здоровья

В последние годы пищевая пирамида претерпела некоторые изменения. В традиционной пирамиде цельнозерновые продукты занимают самый важный уровень. Фрукты и овощи следуют на следующем уровне. Те, кто изучает питание, теперь предлагают переместить фрукты и овощи на самый нижний, самый важный уровень. Это изменение было вызвано тем, что «зерновые» включают хлеб, приготовленный из высокоочищенной белой муки. Люди потребляют слишком много очищенной муки, при этом не употребляя достаточно овощей и фруктов, которые содержат больше воды и клетчатки.

Лучше всего употреблять свежие фрукты и овощи, созревшие на кусте или дереве. Они впитывают питательные вещества из почвы до самого момента сбора. Их можно приобрести на придорожных лотках у фермеров или вырастить в собственном саду. К сожалению, свежие фрукты и овощи, созревшие на кусте или дереве, доступны в очень ограниченном количестве. Второй по значимости вариант — свежие замороженные продукты. Фрукты и овощи теряют питательные вещества в процессе длительной транспортировки до прилавков магазинов. Свежезамороженные продукты имеют более короткий промежуток времени между сбором урожая и заморозкой. С другой стороны, свежие овощи и фрукты в наших продуктовых магазинах собирают до того, как они созреют. Не созревая на лозе или дереве, они не содержат некоторых витаминов и минералов, которые они получили бы при созревании на лозе или дереве. Если вы не можете приобрести свежие или свежезамороженные продукты, консервы без добавок предпочтительнее консервов с добавками.

Выбирайте напитки и продукты, чтобы ограничить потребление сахара, особенно добавленного. В нашей стране недиетические безалкогольные напитки являются крупнейшим источником добавленного сахара. Сладости, конфеты, мороженое, торты, печенье и фруктовые напитки также являются основными источниками добавленного сахара. Кроме того, они подслащены белым сахаром, из которого удалена вся питательная ценность. Остаются только калории. Организм не может отличить натуральный сахар от добавленного. Белый сахар, поступающий в организм, быстро всасывается в кровь. Он повышает уровень сахара (глюкозы) в крови настолько, что поджелудочная железа вынуждена интенсивно работать, чтобы выделить достаточное количество инсулина для снижения уровня глюкозы. Поджелудочная железа не только перегружается, но и инсулин вызывает отложение глюкозы в клетках, чтобы вывести ее из крови. У человека, не занимающегося физическими упражнениями, это приводит к накоплению жира в организме. Физические нагрузки сжигают глюкозу как в мышцах, так и в крови. Мышцы, если они используются, могут напрямую поглощать глюкозу из крови.

Разумное сочетание овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, обезжиренного молока, рыбы, постного мяса, птицы, бобовых и продуктов с низким содержанием жира и добавленного сахара является разумным выбором. Нежирное мясо, темное мясо индейки, шпинат, вареные сухие бобы и цельнозерновой хлеб являются хорошими источниками железа, необходимого красным кровяным клеткам для переноса кислорода. Рекомендуется изучить этикетки продуктов, чтобы узнать о добавлении железа в крупы и другие продукты. Разнообразные цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, дробленую пшеницу, цельнозерновую кукурузу, овсянку, попкорн, цельный овес, цельную рожь и цельную пшеницу, полезны для здоровья. Каждый овощ и фрукт богат различными питательными веществами, поэтому старайтесь разнообразить свой рацион. Сырые фрукты и овощи имеют наибольшую питательную ценность и могут употребляться в супах и салатах. Рассмотрите возможность употребления фруктов в качестве десерта.

Те, кто занимается интенсивными физическими упражнениями, не должны так тщательно следить за своей фигурой. Я питаюсь здоровой пищей не столько для того, чтобы оставаться стройным, сколько для того, чтобы обеспечить своему тренированному телу хорошее питание. Для тех, кто занимается менее интенсивными физическими упражнениями, вопросы питания могут иметь большее значение для их здоровья и внешнего вида. Мы приносим больше славы Богу, если обладаем всеми плодами Духа, включая самоконтроль, который помогает нам поддерживать хорошее физическое здоровье по духовным причинам.

Дух, разум и тело работают вместе для славы Бога

Существует высокая корреляция между духовным, умственным и физическим здоровьем. Исследования, представленные в книге Джона Шиндлера «Как жить 365 дней в году», показывают, что более 50 процентов наших болезней вызваны эмоциями. Кроме того, 75 процентов физических проблем у пожилых людей являются результатом негативного воздействия нездоровых эмоций. Выбирайте мужество, решимость и бодрость вместо раздражительности, ворчливости и беспокойства. Сохранять позитивный настрой важно в любом возрасте. Однако с возрастом влияние эмоций становится все более очевидным. В книге «Голова вперед» автор Норман Казинс подтверждает это и дает более подробные объяснения. Когда нас одолевают негативные эмоции, особенно длительная фрустрация, наше тело вырабатывает собственное яд. Когда мы верим в худшее, мы склонны испытывать худшее. Наше тело обладает удивительным механизмом защиты и борьбы с болезнями — нашей иммунной системой, — которая функционирует наилучшим образом, когда ее стимулируют здоровые эмоции.

Хорошая новость для христиан заключается в том, что освобождение от психологических дисфункций коренится в духовном здоровье. Духовные благословения прощения, мира и радости дают награду, которая выходит за рамки хороших чувств сердца и включает в себя здоровье тела. Взаимосвязь тела, души и духа человека дает преимущество верующему.

В этой главе мы рассмотрели доказательства того, что вы можете в значительной степени контролировать свое физическое здоровье и лучше служить Богу с здоровым телом. Другими словами, мы узнали, что хорошее физическое здоровье может положительно влиять на нашу духовную жизнь. В обратном порядке, душевное и духовное благополучие благотворно влияет на физическое здоровье. Почему бы не позволить каждому виду здоровья — духовному, душевному и физическому — положительно влиять на качество жизни в двух других сферах и наслаждаться полноценной жизнью во всех трех сферах? Это прославляет Бога, и Он хочет этого для нас. Это внесло бы большой вклад в то, чтобы стать высокоэффективными христианами и лучшими версиями самих себя.

В введении к этой книге я упомянул о силе поддержки зрителей Бостонского марафона. Сейчас вы участвуете в духовном марафоне, который длится всю жизнь. Всеми главами этой книги я хочу стать частью толпы, которая вас поддерживает. Те, кто работает с крупным рогатым скотом, говорят, что когда корова телится, другие коровы в хлеву долго и громко мычат, чтобы поддержать ее. Когда вы рождаетесь, чтобы реализовать свои мечты и потенциал, я хочу «мычать» вам в знак поддержки. Если толпа в Бостоне и коровы в коровнике способны поддержать, то, безусловно, мы можем поддерживать друг друга в нашем духовном путешествии. Эта глава о физическом здоровье призвана поддержать вас в вашем духовном беге и помочь вам реализовать свои мечты с помощью сильного, подтянутого и здорового тела. Продолжайте в том же духе!