นิสัยที่สิบสอง: สุขภาพกายเพื่อเหตุผลทางจิตวิญญาณ

"…ให้เกียรติพระเจ้าด้วยร่างกายของคุณ"1 โครินธ์ 6:20

หน้าที่สำคัญของมนุษย์คือการถวายพระเกียรติแด่พระเจ้าและชื่นชมยินดีในพระองค์ตลอดนิรันดร์กาล ซึ่งหมายความว่าทุกสิ่งทุกอย่าง — รวมถึงทัศนคติและการปฏิบัติของเราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ — ควรถวายพระเกียรติแด่พระเจ้า ร่างกายที่กระชับ มีวินัย และออกกำลังกายสร้างความประทับใจที่ดีกว่า ไม่ว่าคนนั้นจะเป็นคริสเตียนหรือไม่ก็ตาม อย่างไรก็ตาม คริสเตียนมีเหตุผลเพิ่มเติมในการมีวินัยและร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ทั้งกาย ใจ และจิตวิญญาณ: พวกเขาต้องการถวายพระเกียรติแด่พระเจ้า

นิสัยส่วนใหญ่ของคริสเตียนที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการเป็นผู้ที่สวยงามทางจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตาม คริสเตียนก็ควรต้องการที่จะถวายพระเกียรติแด่พระเจ้าในระดับทางกายภาพด้วยการดูแลร่างกายของตนด้วย บทนี้ให้หลักฐานว่าร่างกายที่แข็งแรง สมส่วน แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บที่เกิดจากการกระทำบาปของเราเองและการใช้ชีวิตอย่างเกินพอดี ก็เป็นการถวายพระเกียรติแด่พระเจ้าเช่นกัน ซึ่งสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพระเกียรติที่ยิ่งใหญ่กว่าให้แก่พระองค์ผ่านทัศนคติและพฤติกรรมที่ชอบธรรม

มีสองขั้วที่เราต้องการหลีกเลี่ยง ขั้วแรกคือการให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นจิตวิญญาณมากเกินไปจนละเลยร่างกายของเรา ซึ่งอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพของเราได้ ขั้วที่สองคือการให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายมากเกินไป บางคนในสังคมของเราเชิดชู ยกย่อง หรือบูชาหุ่นในอุดมคติมากเกินไป การบูชาเรือนร่างเช่นนี้ก็เป็นความผิดพลาดเช่นเดียวกัน พระคัมภีร์แสดงให้เห็นถึงจุดยืนที่สมดุล ซึ่งเราให้ความสำคัญกับเรื่องฝ่ายจิตวิญญาณมากกว่าเรื่องทางร่างกาย อย่างไรก็ตาม เราถูกเรียกให้ควบคุมตนเองในลักษณะที่ถวายเกียรติแด่พระเจ้าในร่างกายของเรา — ซึ่งเป็นพระวิหารของพระวิญญาณบริสุทธิ์ เมื่อบุคคลมีความบกพร่องทางร่างกาย เช่น ปัญหาต่อมไทรอยด์ มีหลักการอื่นที่ต้องนำมาใช้ พระเจ้าได้ประทานร่างกายแต่ละส่วนแก่เรา ในระดับที่การดูแลร่างกายของเรามีความแตกต่าง เราก็ควรรักษาให้อยู่ในสภาพที่ดี

ถวายพระเกียรติแด่พระเจ้า

มีข้อความในพระคัมภีร์เกี่ยวกับเรื่องการรักษาให้หายมากมายเพียงพอแล้ว — ไม่ว่าเราจะเชื่ออย่างไรเกี่ยวกับการประยุกต์ใช้ในปัจจุบัน — เพื่อให้เรารู้ว่าพระเจ้าทรงเห็นคุณค่าในสุขภาพที่ดี สุขภาพที่ดีคืออุดมคติที่ทำให้การรักษาหายมีคุณค่า พระเยซูตรัสว่าชายคนหนึ่งที่เกิดมาตาบอดนั้น มิใช่เพราะบาปของเขาหรือบาปของบิดามารดาของเขา แต่เขาเกิดมาตาบอดเพื่อถวายพระเกียรติแด่พระเจ้า อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่ามิใช่ความตาบอดนั้นเองที่ถวายพระเกียรติแด่พระเจ้า หากแต่เป็นสภาพที่ได้รับการรักษาให้หายต่างหาก การมองเห็นของเขาในที่สุดก็ถวายเกียรติแด่พระเจ้า กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ สุขภาพดีกว่าการรักษา การรักษาของโยบก็ถวายเกียรติแด่พระเจ้าเช่นกัน แต่ถึงกระนั้น สุขภาพก็คือสภาวะที่การรักษา—การฟื้นฟู—ได้รับคุณค่าของมัน

นี่คือภาพประกอบทางจิตวิญญาณ ในโลกที่หลงทางในบาป การใช้ชีวิตที่บริสุทธิ์และมีประโยชน์นั้นดีกว่าการตกอยู่ในบาปที่ต้องการการไถ่บาป

แม้ว่าการไถ่บาปจะเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเมื่อมีความจำเป็น แต่การไม่ต้องการมันนั้นดีกว่า — การไถ่บาปเองก็บ่งบอกถึงสิ่งนี้ การรักษาสุขภาพให้คงอยู่ดีกว่าการได้รับการรักษาให้หาย เพราะการเจ็บป่วยคือสิ่งที่ทำให้จำเป็นต้องได้รับการรักษา การมีและใช้พลังงานเพื่อการทำงานและบริการที่ชอบธรรมของพระเจ้านั้นดีกว่าการประสบกับการขาดพลังงานที่ทำให้การได้รับพลังงานนั้นเป็นสิ่งจำเป็น เราเฉลิมฉลองจำนวนผู้คนทั่วโลกที่เพิ่มขึ้นซึ่งได้รับการรักษาอย่างเหนือธรรมชาติเป็นการตอบรับคำอธิษฐานด้วยความเชื่อ อย่างไรก็ตาม โรคบางชนิด — รวมถึงโรคที่พระเจ้าทรงประสงค์จะรักษา — สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการดูแลป้องกันอย่างสม่ำเสมอ ในฐานะการเชื่อฟังพระเจ้า ขอให้เราฝึกฝนตนเองให้ทำสิ่งเหล่านั้นที่ส่งเสริมและรักษาสุขภาพที่ดี การพักผ่อน ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่ดีนั้นดีกว่าการต้องการการรักษาเพื่อฟื้นฟูสิ่งที่เราสามารถและควรรักษาไว้ได้ อะไรที่นำความรุ่งโรจน์มาสู่พระเจ้าได้มากกว่า การเชื่อฟังและความปลอดภัยของเรา — หรือการช่วยเหลือของพระองค์?

ชาวกรีกมีความผิดมากกว่าชาวฮีบรูในการเฉลิมฉลองความงามของร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีมากเกินไป เปาโลอาจนึกถึงแง่มุมนี้ของโลกทัศน์ของชาวกรีกเมื่อท่านบอกทิโมธีว่า "การฝึกฝนร่างกายมีประโยชน์บ้าง แต่ความเคร่งครัดในความศรัทธามีประโยชน์ในทุกสิ่ง" (1 ทิโมธี 4:8) แน่นอนว่า การฝึกฝนและอบรมตนเองในความศรัทธานั้นดีกว่า ดังที่หนังสือเล่มนี้เน้นย้ำไว้เป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม แม้แต่การฝึกฝนทางร่างกายก็มีส่วนช่วยให้เราเป็นคนเคร่งศาสนา เพราะเราสามารถรับใช้พระเจ้าได้ดีขึ้นด้วยร่างกายที่แข็งแรง ร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์ช่วยให้เราสามารถปฏิบัติกิจสำคัญ เช่น การอธิษฐาน การอดอาหาร การศึกษา และการทำงาน ได้ดียิ่งขึ้น คริสเตียนรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกายเพื่อจุดประสงค์อันเป็นนิรันดร์ ความปรารถนานี้ขยายไปไกลกว่าความแข็งแรงทางร่างกายและรูปลักษณ์ภายนอกที่ชาวกรีกให้ความสำคัญ นี่คือความแตกต่างประการหนึ่งระหว่างคริสเตียนที่พยายามถวายเกียรติแด่พระเจ้าด้วยร่างกายของตนกับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่เพียงในระดับทางกายภาพเท่านั้น

การควบคุมตนเองเป็นผลของพระวิญญาณ (กาลาเทีย 5:23) เปโตรได้กล่าวถึงคุณสมบัติอันชอบธรรมว่าควรเพิ่มการควบคุมตนเองเข้าไปในความรู้ (2 เปโตร 1:6) พระเจ้าต้องการใช้เราและจะทรงทำเท่าที่อุปนิสัยของเราจะอนุญาตให้พระองค์ทรงกระทำ เช่นเดียวกับที่พระองค์ทรงทำงานผ่านผู้ที่มีผลของพระวิญญาณอื่น ๆ — ความรัก ความยินดี สันติสุข ฯลฯ — จึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่พระองค์จะทรงทำงานผ่านผู้ที่มีความสามารถในการควบคุมตนเองมากกว่าผู้ที่ไม่มีความสามารถเช่นนั้น พระคัมภีร์บัญชาเราอย่างชัดเจนว่า "จงถวายเกียรติแด่พระเจ้าด้วยร่างกายของท่าน" (1 โครินธ์ 6:20) ซึ่งรวมถึงมากกว่าแค่การประพฤติทางศีลธรรมของร่างกาย แต่ยังรวมถึงการดูแลและวินัยของร่างกายด้วย

เราต้องถวายร่างกายของเราเป็นเครื่องบูชาที่ยังมีชีวิตอยู่แด่พระเจ้า (โรม 12:1) ดังนั้นเราไม่ควรถวายร่างกายที่ดีที่สุดที่เราสามารถรักษาไว้ได้ให้แก่พระองค์หรือ?

เราได้รับความมั่งคั่งเมื่อเราได้รู้จักผู้คนในระดับที่ลึกซึ้ง อย่างไรก็ตาม ความประทับใจแรกของเราที่มีต่อพวกเขาขึ้นอยู่กับเพียงรูปลักษณ์ภายนอก — ร่างกายที่เราเห็น

เมื่อซามูเอลพิจารณาดูเจสซี บุตรชายที่งดงามของเขาชื่อเอลีอับ พระเจ้าตรัสกับเขาว่า "มนุษย์มองที่ภายนอก แต่พระเจ้าทรงมองที่จิตใจ" (1 ซามูเอล 16:7, เน้นโดยผู้แปล) เรารู้สึกยินดีที่พระเจ้าทรงรู้จักจิตใจและแรงจูงใจของเรา แม้ว่าคนอื่นจะมองเห็นเพียงภายนอกก็ตาม อย่างไรก็ตาม เพื่อถวายพระเกียรติแด่พระเจ้าอย่างเต็มที่ต่อมนุษย์ เราต้องเริ่มต้นจากภาพลักษณ์แรก — ภายนอกของเรา การแต่งกายให้เรียบร้อยเหมาะสมเป็นสิ่งที่ดี

การรักษาให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่ดีนั้นเหมาะสมไม่แพ้กัน เราสามารถทำทั้งสองอย่างได้ด้วยเหตุผลทางศาสนาและทางจิตวิญญาณ การสรรเสริญพระเจ้าเป็นเหตุผลทางจิตวิญญาณที่ทำให้เราต้องการรักษาความฟิตของร่างกาย การที่ร่างกายของเราดูดีนั้นมีความหมาย

ที่สำคัญยิ่งกว่านั้น การที่เราฝึกฝนวินัยเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงและกระชับนั้น จะส่งผลกระทบไปยังด้านอื่น ๆ ของชีวิตของเราด้วย มันมีอิทธิพลต่อเราเมื่อเราฝึกฝนตัวเองให้ภาวนา ทำตามคำสั่งสอน เป็นต้น เราจึงกลายเป็นคนที่ดีขึ้น

การควบคุมตนเองในทางกายภาพไม่ใช่เพียงแค่เรื่องทางกายเท่านั้น — มันเป็นเรื่องทางจิตวิญญาณด้วยเช่นกัน ในทำนองเดียวกัน การขาดวินัยในด้านหนึ่งก็ส่งผลกระทบไปยังด้านอื่น ๆ ด้วย หากเป้าหมายของเราคือการเป็นทุกสิ่งที่เราสามารถเป็นได้เพื่อพระเจ้า เราควรพยายามบรรลุและรักษาสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง กระฉับกระเฉง และสมบูรณ์ นั่นคือเรื่องทางจิตวิญญาณ

เราแสดงออกถึงจิตวิญญาณผ่านวิธีที่เราใช้จิตใจและร่างกาย ไม่ใช่เพียงแค่ผ่านการนมัสการทางจิตวิญญาณเท่านั้น เราแสดงความรักต่อพระเจ้าผ่านการดูแลร่างกายของเราในสามด้าน ได้แก่ การพักผ่อน การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร ทั้งสามด้านนี้สมควรได้รับความใส่ใจอย่างจริงจัง มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำเพื่อพระเจ้า ด้วยร่างกายที่แข็งแรง เราจะสามารถรู้สึกดีขึ้น ดูดีขึ้น ทำได้มากขึ้น ทำได้ง่ายขึ้น สนุกกับการทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นการถวายเกียรติแด่พระเจ้าและนำเราให้เข้าใกล้การเป็นตัวเองในแบบที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นได้

การพักผ่อน

เรามักจะนึกถึงวันที่หกของการสร้างโลก เมื่อพระเจ้าทรงสร้างมนุษย์ชายหญิงว่าเป็นจุดสูงสุดอันยิ่งใหญ่ของเรื่องราวการสร้าง อย่างไรก็ตาม วันที่เจ็ดนั้นคือจุดสูงสุดที่เหมาะสมกว่า นั่นคือวันที่พระผู้สร้างทรงหยุดพัก ทรงทอดพระเนตร ทรงประเมิน ทรงชื่นชมยินดี และทรงประกาศว่างานของพระองค์นั้นดี — เหตุการณ์อันครอบคลุมทั้งหมดที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลองและเป็นแบบอย่างให้เราปฏิบัติตาม การพักผ่อนจากการทำงานที่ประสบความสำเร็จเป็นการฟื้นฟู พระเจ้าทรงสร้างวันสะบาโต ทรงแนะนำแก่เรา และทรงบัญชาให้เราปฏิบัติตามแบบอย่างของพระองค์ ทำไม?

พระเจ้าทรงรู้จักเราเพราะพระองค์ทรงสร้างเรา พระองค์ทรงรู้ถึงโครงสร้างทางสรีรวิทยาของเราและเข้าใจว่าร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนเป็นระยะ พระองค์ทรงรู้ถึงโครงสร้างทางจิตใจของเราและเข้าใจว่าจิตใจของเราก็ต้องการการพักผ่อนจากความกดดันของหน้าที่ประจำวัน พระองค์ทรงรู้ถึงโครงสร้างทางจิตวิญญาณของเราและเข้าใจว่าเราต้องการใช้เวลาอย่างตั้งใจเพื่อบำรุงเลี้ยงจิตวิญญาณของเรา เราได้รับการฟื้นฟูในพระพักตร์ของพระเจ้าเมื่อเราสักการะพระองค์ พระองค์ทรงบัญชาให้เราทำเช่นนี้เพราะมันดีสำหรับเรา พระองค์ทรงอวยพรเราด้วยการนัดหมายประจำสัปดาห์กับพระองค์เอง เป็นเวลาสำหรับการสอน การสักการะ การพักผ่อน การพักผ่อนหย่อนใจ การสามัคคีธรรม และการอธิษฐาน รวมถึงการสนุกสนานอย่างแท้จริง หากหน้าที่ของคุณเอื้ออำนวย วันอาทิตย์ดูเหมือนจะเป็นเวลาที่เหมาะสมในการหยุดพักหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์

หากงานของคุณต้องทำงานในวันอาทิตย์ ให้เลือกวันอื่นสำหรับการพักผ่อน

หากคุณไม่ทำ หลังจากหลายปีของการใช้ร่างกายของคุณอย่างไม่ถูกต้อง คุณอาจเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเราอาจใช้ชีวิตอยู่ใต้สิทธิพิเศษของเรา ละเมิดการให้พรของพระเจ้าเพื่อสุขภาพของเรา ทำร้ายร่างกายของเรา และนำมาซึ่งผลกระทบทางร่างกายที่ไม่ดีต่อตัวเอง พระเจ้าต้องการให้เราหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันที่จะทำตามพระประสงค์ของพระเจ้า มีเวลาเพียงพอในหกวันที่จะทำตามงานที่พระเจ้าตั้งใจให้เราทำ

การทำงานมากกว่านั้นคือการกระทำที่พระเจ้าไม่ได้ตั้งใจให้ทำ จงพักผ่อนและเพลิดเพลินกับพระเยซู

นี่หมายความว่าเราสนับสนุนการพักผ่อนในฐานะที่เป็นการถวายแด่พระเจ้าหรือไม่? ใช่ นั่นคือสิ่งที่หมายถึงอย่างแท้จริง บางครั้งต้องใช้ความเชื่อในการหยุดทำงานและ "นอนลงในที่หญ้าเขียวชอุ่ม" (สดุดี 23:2) การเชื่อฟังในจุดนี้มีความสำคัญเหนือกว่าการทำงานต่อไปเพราะเราพึ่งพาตนเอง พระเจ้าต้องการให้เราพักผ่อน เราไม่ได้ถือวันสะบาโตเพราะเราขี้เกียจ เราถือวันสะบาโตเพราะเหตุผลอื่น ๆ ด้วย รวมถึงการที่เราตระหนักว่าร่างกายที่พักผ่อนเพียงพอสามารถทำงานได้ดีขึ้นในเวลาที่น้อยลงและด้วยความพยายามที่น้อยลง

ฉันรักงานของฉัน อย่างไรก็ตาม ฉันเชื่อในการพักผ่อน ฉันระมัดระวังที่จะไม่ทำงานในวันอาทิตย์ หากฉันจำเป็นต้องทำงานในวันอาทิตย์ ฉันจะเลือกวันอื่นในสัปดาห์นั้นเพื่อพักผ่อน แต่ละคนต้องตัดสินใจว่ากิจกรรมใดที่เรารู้สึกว่าเป็นการพักผ่อนและสามารถทำได้ในวันพักผ่อนของเรา

ผู้ที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริง เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูได้ ทุกระบบต้องหยุดทำงานเพื่อฟื้นฟูจิตวิญญาณ จิตใจ กล้ามเนื้อ อารมณ์ และตัวตนทั้งหมด ในวันพักผ่อนของคุณ ควรทำกิจกรรมที่แตกต่างจากงานที่ทำเป็นประจำ หากเป็นนักเทนนิสอาชีพ ให้หยุดฝึกซ้อมหนักสักหนึ่งวัน

หากคุณทำงานที่โต๊ะตลอดทั้งสัปดาห์ การเล่นเทนนิสอาจเป็นกิจกรรมที่ถวายเกียรติแด่พระเจ้าในวันพักผ่อนของคุณ พักผ่อนเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของชีวิต

การพักผ่อนในแต่ละวันก็สำคัญเช่นกัน สี่วันต่อสัปดาห์ ฉันพักผ่อนสมองและออกกำลังกายด้วยการเล่นบาสเกตบอลหรือวิ่งและยกน้ำหนัก ในช่วงเย็น เมื่อร่างกายของฉันบ่งบอกว่าเหนื่อย ฉันจะหยุดทำงานทันทีถ้าไม่ใช่อย่างรวดเร็ว ชาร์และฉันบางครั้งก็ออกไปเดินเล่นก่อนเข้านอน ปีศาจอาจต้องการให้เราทำมากเกินไป แต่พระเจ้าแน่นอนไม่ต้องการ "ท่านลุกขึ้นแต่เช้าตรู่และนอนลงจนดึกเพื่อหาอาหารกิน — เพราะพระองค์ประทานการนอนหลับแก่ผู้ที่พระองค์ทรงรัก" (สดุดี 127:2)

ช่วงเวลาพักผ่อนที่ยาวนานในแต่ละปี เช่นที่ชาวยิวทำ ก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน พวกเขาได้ถือเทศกาลสามครั้งในแต่ละปีซึ่งจะเป็นช่วงเวลาพักผ่อนสำหรับพวกเขา ทุกปีชาร์และฉันจะไปพักผ่อน เนื่องจากงานของฉันกับหนึ่งในพันธกิจของฉันต้องเดินทางไปต่างประเทศเป็นเวลาหลายสัปดาห์ บางครั้งการอยู่บ้านเฉยๆ ก็เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ฉันสนุกและซาบซึ้งกับช่วงเวลาพักผ่อนเหล่านี้ มันช่วยให้ฉันรู้สึกสดชื่นและมีความสุข และฉันมักจะกระตือรือร้นที่จะกลับไปทำงานเมื่อเริ่มต้นภาคการศึกษาใหม่

คนทำงานคริสเตียนบางคนดูเหมือนจะรู้สึกว่าพวกเขาสามารถทำงานได้มากเท่าที่ต้องการเพราะงานของพวกเขาสำคัญ

พวกเขาเชื่ออย่างถูกต้องว่าชะตากรรมนิรันดร์ของจิตวิญญาณขึ้นอยู่กับความสำเร็จในงานของพวกเขา แต่พวกเขาเข้าใจผิดว่าพวกเขาจึงไม่ควรพักผ่อน ตรงกันข้าม เพราะงานของพวกเขามีความสำคัญมาก คนงานคริสเตียนจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการรักษาจังหวะการทำงานให้อยู่ในระดับที่สามารถรักษาได้ตลอดชีวิต ผู้รับใช้พระเจ้าละเลยเป็นพิเศษในการรักษาพระบัญญัติข้อที่สาม — ซึ่งพระเจ้าทรงประทานไว้เพื่อประโยชน์ของทุกคน เนื่องจากกฎของพระเจ้าเป็นประโยชน์แก่เรา "จงระลึกถึงวันสะบาโตโดยถือให้เป็นวันบริสุทธิ์" ก็สามารถกล่าวใหม่ได้เช่นกันว่า "เป็นการดีสำหรับเจ้าที่จะเพลิดเพลินในวันของพระเจ้าและแยกมันออกจากวันอื่นๆ" คำรากศัพท์ของคำว่า "บริสุทธิ์" หมายถึง "แยกออก"

สำหรับรัฐมนตรีที่มีงานยุ่งในวันอาทิตย์ อาจสรุปได้ว่า: "เมื่องานของคุณต้องการให้คุณยุ่งในวันอาทิตย์ ก็เป็นเรื่องดีที่คุณจะเพลิดเพลินกับวันอื่นและแยกมันออกจากวันอื่นๆ"

ปีศาจรู้ดีว่าไม่ควรพยายามโจมตีรัฐมนตรีผู้มีความกระตือรือร้นและมุ่งมั่นโดยตรง แทนที่จะมาอยู่ข้างหน้าและพยายามหยุดเรา มันจะฉลาดพอที่จะไปอยู่ข้างหลังเรา

เขาวางมือที่นุ่มนวลและอ่อนโยนอย่างไม่น่าเชื่อไว้บนหลังของเราอย่างมั่นคง และเริ่มกดดันเราอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเพิ่มความเร็วขึ้นตามที่เราจะยอมให้เขาทำ ในขณะเดียวกัน เขาพูดเบา ๆ ว่า "ภาวนาให้มากขึ้น ทำงานให้หนักขึ้น ทำงานให้มากขึ้น อย่ายอมแพ้ ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป ต่อไป พระเจ้าไม่ได้รักผู้รับใช้ของพระองค์น้อยกว่าผู้ที่ไม่ใช่ผู้รับใช้—โดยให้ผู้ที่ไม่ใช่ผู้รับใช้ได้หยุดพักหนึ่งวัน แต่ปฏิเสธไม่ให้ผู้รับใช้ได้พักผ่อนเช่นเดียวกัน วันหนึ่งที่มีหนังสือ ลูกๆ กีฬา และคู่สมรสของคุณ—ไม่ว่าคุณจะมองว่ากิจกรรมใดเป็นกิจกรรมพักผ่อนที่สนุกสนาน—เป็นของขวัญจากพระเจ้าสำหรับคุณ หากคุณปฏิเสธมัน คุณก็ทำร้ายตัวเอง การใช้เวลาพักผ่อนเป็นระยะเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสมดุลสำหรับเส้นทางที่ยาวนาน ในแต่ละปีที่ผ่านไป คุณมีประสบการณ์และมีคุณค่าเพิ่มขึ้นในอาณาจักรของพระเจ้า เราต้องการคุณ เราไม่ได้พักผ่อนเพราะเราไม่ชอบทำงาน แต่เราพักผ่อนเพราะเราต้องการรับใช้เป็นเวลานานด้วยร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่ตื่นตัว ด้วยความมุ่งมั่นในการทำงานที่มีความหมายอย่างสูงของฉัน มันต้องใช้ความมีวินัยมากกว่าที่จะพักผ่อนมากกว่าทำงาน ฉันพักผ่อนเพื่อที่ฉันจะได้ทำงานได้ดีขึ้นและนานขึ้น

การออกกำลังกาย

พระคัมภีร์ถูกเขียนขึ้นในยุคเกษตรกรรม ในสมัยพระคัมภีร์ ทุกคนได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอจากกิจกรรมปกติเช่นการเดินทางด้วยเท้าและการทำงานโดยไม่มีเครื่องจักร การทำงานหนักทางกายภาพถือเป็นสิ่งที่ดีและสุขภาพดี "มนุษย์ไม่สามารถทำอะไรได้ดีกว่าการกินและดื่มและพบความพอใจในงานของเขา" (ปัญญาจารย์ 2:24)

พระคัมภีร์เล่มเดียวกันที่กล่าวว่าเราควรพักผ่อนหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ก็ยังกล่าวอีกว่าเราควรทำงานหกวัน การทำงานในสมัยพระคัมภีร์หมายถึงการใช้แรงงานทางกาย คุณไม่คิดว่าพระเยซูทรงเพลิดเพลินกับการเดินออกกำลังกายหรือ? แม้จะไม่มีคำสั่งโดยตรงให้ออกกำลังกาย แต่คำสอนเกี่ยวกับวิถีชีวิตในพระคัมภีร์ก็สอดคล้องกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ยุคเทคโนโลยีของเราได้สร้างวิถีชีวิตที่แตกต่างอย่างมากจากบริบทเกษตรกรรมในพระคัมภีร์ เราจำเป็นต้องรับมือกับการพัฒนาบางอย่างในสังคมสมัยใหม่ด้วยหลักการจากพระคัมภีร์ แทนที่จะยึดถือคำสั่งโดยตรง ตัวอย่างเช่น พระคัมภีร์ไม่ได้บอกเราว่าเราไม่ควรดูภาพลามกอนาจารทางอินเทอร์เน็ต — ความเป็นไปได้นั้นไม่มีอยู่ในสมัยพระคัมภีร์ อย่างไรก็ตาม คริสเตียนส่วนใหญ่เชื่อว่าสิ่งนั้นไม่ถูกต้องที่จะทำ เช่นเดียวกัน การออกกำลังกายสอดคล้องกับคำสอนของพระคัมภีร์เกี่ยวกับการทำงาน แม้ว่าจะไม่มีคำสั่งโดยตรงให้ออกกำลังกายก็ตาม ผู้ที่ทำงานทางกายภาพในปัจจุบันไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย — พวกเขาทำอยู่แล้ว

ค้นหาการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทางร่างกาย. มันควรมีความผ่อนคลายทางจิตใจ, น่าเพลิดเพลิน, และเหมาะกับคุณ. การปรับปรุงสุขภาพที่ดีที่สุดจะมาถึงผู้ที่ออกกำลังกายอย่างปานกลางมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย. เช่นเดียวกับหลักการของผลตอบแทนที่ลดลง, การออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไปจะมีประโยชน์เพิ่มเติมน้อยกว่าการออกกำลังกายอย่างปานกลาง. ค้นหาปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ. ฉันรู้สึกเฉื่อยชาเมื่อออกกำลังกายน้อยกว่าปกติ เมื่อฉันไปวิ่ง ฉันทุ่มเทอย่างเต็มที่ ฉันชอบบาสเกตบอลเพราะเป็นกีฬาที่แข่งขันสูงและเข้าสังคมได้ดี บุคลิกของเราได้รับการขัดเกลาเมื่อเราเรียนรู้ที่จะเรียกฟาวล์ของตัวเองและยอมรับการตัดสินของผู้อื่น — แม้ในกรณีที่เราคิดว่ามันน่าสงสัย ชีวิตของเรามีฤดูกาล และเราจำเป็นต้องปรับกิจวัตรของเราไปตามสถานการณ์

ทำไมเราถึงรู้สึกดีเมื่อเราออกกำลังกาย? เมื่อเราออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายของเราจะผลิตสารเคมีที่ช่วยฟื้นฟู ตัวอย่างเช่น เมื่อเราใช้แรง ร่างกายของเราจะส่งสัญญาณไปยังสมองให้หลั่งเบต้า-เอนดอร์ฟิน สารเคมีนี้ช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และตื่นตัว ในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทั้งระยะสั้นและระยะยาวของเรา เอนดอร์ฟินช่วยลดความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายและให้ความรู้สึก "ฟิน" อย่างสุขภาพดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระยะยาวจะทำให้มีการหลั่งเอนดอร์ฟินมากขึ้นในปริมาณที่พอเหมาะและต่อเนื่องเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะใช้เอนดอร์ฟินเหล่านี้อย่างมีประโยชน์ระหว่างการเดินในละแวกบ้านหรือการแข่งขันกีฬา การออกกำลังกายอย่างหนักยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินอีกด้วย สำหรับไขมันทุก 1 ปอนด์ที่เพิ่มขึ้น หัวใจจะต้องสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดฝอยเพิ่มขึ้น 200 ไมล์

(หลอดเลือดขนาดเล็กที่อยู่ระหว่างหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ) เมื่อเราแบกน้ำหนักน้อยลง เราก็จะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับกิจกรรมสร้างสรรค์ต่าง ๆ

การออกกำลังกายอย่างหนักสามครั้งต่อสัปดาห์อาจไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปได้เสมอไป ลองพิจารณาการเดินให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ มองหาโอกาสในการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงโดยไม่ตั้งใจ กิจกรรมที่ดี ได้แก่ การกระโดดเชือก การขี่จักรยาน การเดิน การวิ่ง การเต้นรำ หรือการเล่นสเก็ต

การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิต

ในช่วงฤดูร้อนปี 2000 ฉันได้เดินทางไปเยือนเจ็ดประเทศในสองทวีปภายในหกสัปดาห์ ฉันได้ทำการนำเสนอ 68 ครั้ง เก้าครั้งฉันได้มอบหลักสูตรการฝึกอบรมความเป็นผู้นำคริสเตียน ตารางเวลาเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดที่ฉันเคยเผชิญ

เคนยาเป็นประเทศสุดท้ายที่ฉันได้เยือนในแอฟริกาก่อนที่จะเดินทางต่อไปยังเอเชีย ชาวเคนยาเป็นนักวิ่งที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นฉันคิดว่ามันจะสนุกถ้าได้วิ่งที่นั่น

ผมจัดการประชุมสองครั้งแยกกันในช่วงหกวันที่อยู่ในประเทศนั้น ในช่วงกลางๆ ของเวลาดังกล่าว ผมออกไปวิ่งสองชั่วโมงในภูเขาทางตะวันตกเฉียงเหนือของเคนยา ใกล้กับเมืองคาเพงกูเรีย ผมเริ่มวิ่งประมาณ 16.30 น. หลังจากสอนเต็มสี่ช่วง และวิ่งขึ้นทางหลวงบนภูเขาที่ไม่ค่อยมีรถสัญจร

นักเรียนชาวเคนยาที่เป็นมิตรซึ่งกำลังเดินทางกลับบ้านจากโรงเรียน ทุ่งนา และที่ทำงาน มักจะหยุดดูชายผิวขาวหัวล้านที่กำลังวิ่งขึ้นภูเขาอยู่บ่อยครั้ง หลายคนโบกมือและตะโกนเรียก — แหย่กันและหัวเราะ บางคนจะวิ่งตามข้างๆ ฉันไปสักพัก

ฉันวิ่งมาได้ประมาณ 50 นาทีและขึ้นไปถึงท่ามกลางต้นไม้ที่สวยงามของส่วนนั้นของโลก

ฝนตกหนักอย่างกะทันหันปกคลุมภูเขาและทำให้ทุกสิ่งเปียกโชก ความเหนื่อยล้าจากการสวดมนต์และบรรยายตลอดทั้งวันทำให้จิตใจของฉันอ่อนล้า แต่การผจญภัยครั้งนี้กลับกระตุ้นและฟื้นฟูจิตใจของฉัน ขณะที่ฉันวิ่งลงจากภูเขาอย่างเปียกโชกและกระเซ็นน้ำทุกย่างก้าว หลายคนที่ยืนดูฉันวิ่งขึ้นภูเขาเมื่อครู่ต่างก็หันมามองฉันอีกครั้ง บางคนมองจากระเบียงบ้านที่แห้งสนิทของพวกเขา เนื่องจากฉันวิ่งจนร่างกายอบอุ่นอยู่แล้วเมื่อฝนเริ่มตก มันจึงรู้สึกสดชื่นมาก

ขณะที่ฉันวิ่งกระโจนลงไปในลำธารเล็กๆ บนทางหลวงในภูเขา ฉันคงจะหัวเราะเพราะความตลกและความสนุกที่ฉันกำลังมี หากฉันไม่ยุ่งอยู่กับการหายใจ วันต่อมาเราเริ่มพันธกิจอีกครั้ง ฉันรู้สึกสดชื่นและพร้อมแล้ว

ถวายเกียรติแด่พระเจ้าผ่านวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ในประวัติศาสตร์ของสหรัฐอเมริกาในอดีต โรคติดเชื้อได้คร่าชีวิตผู้คนจำนวนมาก ด้วยความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ จำนวนผู้เสียชีวิตในปัจจุบันจึงมีน้อยลงมาก

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น โรคเสื่อมทำลายชีวิตผู้คนมากขึ้นในปัจจุบัน โรคเหล่านี้โดยพื้นฐานแล้วเป็นโรคที่เกิดจากวิถีชีวิต ฉันไม่ได้หมายถึงวิถีชีวิตที่ผิดศีลธรรมทางเพศซึ่งลดอายุขัยลง วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุใหญ่ที่สุดของค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพที่สูงลิ่วในสหรัฐอเมริกา การศึกษาผู้ป่วยที่โรงพยาบาล Massachusetts General พบว่า 86 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาจำเป็นต้องนอนโรงพยาบาลเนื่องจากมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องน่าแปลกใจหรือไม่ที่ธุรกิจต่างๆ เริ่มเสนอโปรแกรมฟิตเนสให้กับพนักงานของพวกเขา?

จนถึงเมื่อ 80 ปีที่แล้ว ชาวอเมริกัน 70 เปอร์เซ็นต์ได้ออกกำลังกายผ่านการทำงานทางกายภาพและรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี ทุกวันนี้ เกือบทุกคนรับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสี หลายคนไม่ทำงานที่ใช้แรงงานอีกต่อไป การเปลี่ยนแปลงนี้ในวัฒนธรรมของเราส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของเรา วิถีชีวิตของเราได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก วิถีชีวิตเป็นปัจจัยที่มีผลต่ออายุขัยของเรามากที่สุด ปัจจัยอื่นๆ อีกสามประการคือ การดูแลสุขภาพ สิ่งแวดล้อม และพันธุกรรม วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งที่เราบริโภคและออกกำลังกายมีผลต่อสุขภาพมากกว่าการดูแลสุขภาพ สิ่งแวดล้อม และพันธุกรรมรวมกัน นอกจากนี้ ในปัจจัยทั้งสี่นี้ การใช้ชีวิตเป็นปัจจัยเดียวที่เราสามารถควบคุมได้ง่าย เราทำได้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและสิ่งแวดล้อม เรายังไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับพันธุกรรมได้ พันธุกรรมมีผลเพียง 25 เปอร์เซ็นต์ของปัจจัยที่ส่งผลต่อไขมันในร่างกาย ในขณะที่การใช้ชีวิตมีผลถึง 75 เปอร์เซ็นต์

กล่าวอีกนัยหนึ่ง วิถีชีวิตของเรา ไม่ใช่รหัสพันธุกรรมของเรา ที่รับผิดชอบต่อองค์ประกอบของร่างกายและอายุขัยของเราเป็นส่วนใหญ่

ผลลัพธ์ของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

นี่คือหกนิสัยพื้นฐานที่สามารถทำได้เพื่อวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ:

* รับประทานอาหารให้เป็นเวลาทุกวัน (โดยเฉพาะอาหารเช้า) และหลีกเลี่ยงการทานของว่าง

* รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

* ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

* นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน * อย่าสูบบุหรี่

* งดเว้นหรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเมื่ออายุ 45 ปี หากปฏิบัติตามนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ 5 หรือ 6 ข้อ คุณสามารถคาดหวังว่าจะมีอายุถึง 78 ปีได้ หากคุณรักษาไว้เพียง 3 ข้อ คุณสามารถคาดหวังว่าจะมีอายุถึง 67 ปีเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณสามารถเพิ่มอายุขัยได้ 11 ปีด้วยการทำสิ่งง่ายๆ 6 อย่างนี้ มีวัฒนธรรมในโลกที่ผู้คนจำนวนมากมีอายุยืนเกิน 100 ปี เพราะพวกเขามีอาหารที่ต่ำในไขมัน, คอเลสเตอรอล, น้ำตาลที่ผ่านการแปรรูป, เกลือ, และแคลอรี นั่นเป็นเพียงปัจจัยของอายุขัย

สุขภาพที่ดีมอบคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อย่างแน่นอนว่าคุณสามารถเพิ่มอายุขัยได้ถึง 11 ปีด้วยการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้เช่นกัน

คุณเคยพูดคุยกับใครที่มีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแล้วรู้สึกเสียใจเกี่ยวกับมันหรือไม่? การมีสุขภาพดีทำให้รู้สึกดีขึ้น เช่นเดียวกับที่ความมั่งคั่งมากกว่าการไม่มีเพียงความยากจน สุขภาพก็มากกว่าการไม่มีเพียงโรคภัย เพื่อความสมบูรณ์ ลองสังเกตองค์ประกอบด้านสมรรถภาพทั้งหกของร่างกายที่ได้รับการออกกำลังกายซึ่งพระเจ้าต้องการให้คุณมีเพื่อพระสิริของพระองค์และความเพลิดเพลินของคุณ: ความคล่องแคล่ว, พลัง, เวลาตอบสนองที่ดีขึ้น, การทรงตัว, ความเร็ว, และการประสานงาน

คุณสามารถมีรูปร่างที่กระชับ มีพลังงานมากขึ้น ตื่นตัวมากขึ้น และเคลื่อนไหวได้รวดเร็วและคล่องแคล่วขึ้นได้หากคุณมีสุขภาพที่ดี ใครจะไม่อยากเพิ่มสิ่งเหล่านี้เข้าไปในรายการพรของตนเองบ้าง?

แม้แต่ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น แม้แต่ผู้สูงอายุ 90 ปีก็สามารถปรับตัวและตอบสนองต่อโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างดี การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้ตั้งแต่เริ่มทำ มันจะเพิ่มความยาวและคุณภาพชีวิตของคุณ และเพิ่มความต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บของคุณ ขณะเดียวกันก็ช่วยลดค่าใช้จ่ายและความรำคาญของการดูแลสุขภาพ

ในปัจจุบันมีหนังสือที่ดีเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายมากมาย ให้คุณค้นหาหนังสือหลายเล่ม และออกแบบโปรแกรมที่เหมาะกับคุณที่สุด หนังสือให้เหตุผลต่าง ๆ ที่คุณควรรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลและอาหารที่ดี คุณอาจเพิ่มเหตุผลทางจิตวิญญาณส่วนตัวของคุณเอง — คุณต้องการให้พระเกียรติของพระเจ้าปรากฏในร่างกายของคุณในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

อาหาร

การกินเป็นความสุขที่พระเจ้าประทานให้ การเลี้ยงฉลองเป็นส่วนหนึ่งของการเฉลิมฉลอง และ "อาหารทุกอย่างล้วนสะอาด" (โรม 14:20) อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับความสุขอื่นๆ ที่พระเจ้าประทานให้ เราสามารถใช้สิ่งนี้ในทางที่ผิดได้เช่นกัน

เราถูกสอนให้ควบคุมความอยากของเรา และพระวิญญาณบริสุทธิ์จะช่วยให้เราฝึกฝนการควบคุมตนเองได้ พระคัมภีร์ห้ามทั้งการกินอย่างตะกละและเมาสุรา เปาโลกล่าวถึง "ศัตรูของกางเขนของพระคริสต์ ... พระเจ้าของพวกเขาก็คือท้องของพวกเขา และความภาคภูมิใจของพวกเขาอยู่ในความน่าละอายของพวกเขา" (ฟีลิปปี 3:18-19)

แล้วเราจะเลี้ยงฉลองเพื่อพระสิริของพระเจ้าโดยไม่มากเกินไปได้อย่างไร? เราจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหากเรามีน้ำหนักเกิน? วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร?

รูปแบบการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมตลอดชีวิตคือสิ่งที่ดีที่สุด ในการลดน้ำหนัก บางคนเลือกที่จะอดอาหาร อย่างไรก็ตาม การพยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยไม่ออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเผาผลาญเนื้อเยื่อที่ไม่อ้วนและปกป้องไขมันที่สะสมไว้!

ส่วนของร่างกายที่คุณต้องการให้หายไปกลับอยู่ และเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่คุณต้องการให้แข็งแรงกลับถูกโจมตี นี่คือวิธีที่ร่างกายใช้เพื่อความอยู่รอด เมื่อมีการบริโภคแคลอรีไม่เพียงพอ ร่างกายจะคิดว่ากำลังจะเกิดภาวะอดอาหาร และจะทำงานเพื่อเก็บรักษาปริมาณไขมันสำรองไว้ เมื่อคุณหยุดการลดน้ำหนัก เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณจะกลับมาเพิ่มขึ้น และคุณก็จะกลับไปมีน้ำหนักเท่าเดิมกับตอนที่คุณเริ่มลดน้ำหนัก

เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณกำลังปฏิเสธสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ เมื่อไม่มีแคลอรีในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรต คุณกำลังปฏิเสธพลังงานที่สมองและระบบประสาทส่วนกลางของคุณต้องการ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนจึงมีอารมณ์ไม่ดีเมื่อลดน้ำหนัก ร่างกายรู้สึกอ่อนแอ ระดับพลังงานต่ำ ซึ่งนำไปสู่การออกกำลังกายที่จำเป็นน้อยลงซึ่งดีต่อร่างกาย

การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการควบคุมการกินและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมตลอดชีวิตของคุณ

การพยายามลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารนั้นเป็นการกระทำที่สวนทางกับผลลัพธ์ที่ต้องการ การควบคุมปริมาณอาหารให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณแข็งแรง ไม่รู้สึกหิวหรืออึดอัด การออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้รู้สึกสบาย และหากฝึกฝนอย่างต่อเนื่องก็สามารถทำได้ในระยะยาว ในท้ายที่สุด การทำเช่นนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่า การลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีกว่าการลดน้ำหนักอย่างมาก

ใยอาหาร (ทั้งชนิดที่ละลายน้ำได้และละลายน้ำไม่ได้) ในผักและผลไม้ช่วยควบคุมระบบย่อยอาหาร มันเพิ่มน้ำและปริมาณให้กับอุจจาระซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งลำไส้ และมะเร็งชนิดอื่น ๆ ขนมปังขาวที่ผ่านการขัดสีมีใยอาหารน้อยมาก ขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ดมีใยอาหาร ป้ายฉลากบนบรรจุภัณฑ์มักจะระบุปริมาณใยอาหารไว้ สารเคมีที่ใช้ในการเกษตรอยู่ในห่วงโซ่อาหาร และลำไส้ของเราคือที่ที่สารพิษเหล่านี้สะสม การรักษาระดับเส้นใยให้เพียงพอในทางเดินอาหารตลอดเวลาช่วยส่งเสริมความสะอาดภายใน ความสม่ำเสมอ และสุขภาพที่ดี เซลล์มะเร็งจะเพิ่มจำนวนอย่างควบคุมไม่ได้ เซลล์ก่อนมะเร็ง แม้จะไม่ใช่เซลล์ปกติ แต่ก็ยังไม่เพิ่มจำนวน แต่ยังคงต้องกำจัดออกไป เส้นใยช่วยกำจัดสารพิษและลดการสะสมของเซลล์ก่อนมะเร็ง การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้ร่างกายของเราสามารถกำจัดเซลล์ก่อนมะเร็งก่อนที่จะกลายพันธุ์เป็นเซลล์ผิดปกติ นี่คือเหตุผลที่เส้นใยเป็นเพื่อนของเรา

ในทางกลับกัน แอลกอฮอล์และคาเฟอีนก็เป็นศัตรูต่อร่างกายของเราเช่นกัน แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาท คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น และทั้งสองไม่มีคุณค่าทางอาหารเลย กาแฟ ชา โค้ก และช็อกโกแลตมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังเป็นสารพิษ เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าที่ร่างกายสามารถกำจัดได้ทัน คุณจะกลายเป็นพิษต่อร่างกาย คริสเตียนหลายคนหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์โดยการงดเว้นจากการดื่ม เป็นเวลาหลายปีในสหรัฐอเมริกา หลายคนได้รับการสอนให้งดเว้นโดยสิ้นเชิง เนื่องจากพระคัมภีร์ยกย่องการควบคุมตนเองและห้ามการดื่มเกินพอดี หลายคนจึงหลีกเลี่ยงการล่อใจให้ดื่มเกินพอดีโดยการเลือกที่จะไม่ดื่มเลย ฉันไม่ดื่ม แต่ไม่มีปัญหากับผู้ที่ดื่มภายใต้การควบคุม พระคัมภีร์สอนว่าเราไม่ควรใช้ "เสรีภาพ" ของเราในทางที่ผิดเพื่อล่อใจผู้อื่นให้ทำสิ่งที่พวกเขาถือว่าเป็นบาป

ฉันไม่ต้องการให้ใครสะดุดล้ม ในบริบททางวัฒนธรรมของฉัน สิ่งนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ง่าย คริสเตียนหลายคนหลีกเลี่ยงการพึ่งพาแอลกอฮอล์อย่างเคร่งครัด แต่ดูเหมือนจะไม่ตระหนักถึงอันตรายของการพึ่งพาสิ่งกระตุ้นอื่นๆ

เมื่อตอนเป็นเด็ก ฉันจำได้ว่าพ่อและแม่ของฉันต้องการกาแฟหลายถ้วยเพื่อเริ่มเคลื่อนไหวในตอนเช้า ฉันจำได้อย่างชัดเจนว่าฉันไม่ต้องการพึ่งพาการกระตุ้นจากคาเฟอีนเพื่อให้ตัวเองเริ่มต้นได้

ฉันเข้าใจว่าร่างกายที่แข็งแรงจะมีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้โดยไม่ต้องพึ่งสารกระตุ้น ดูเหมือนจะเป็นเหตุผลที่สมเหตุสมผลว่าสารกระตุ้นอาจกระตุ้นกิจกรรมในร่างกายมากเกินไป หากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ฉันไม่ได้ดื่มกาแฟ ชา โคล่า น้ำอัดลม หรือกินช็อกโกแลตเป็นประจำ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องผิดที่จะบริโภคสิ่งเหล่านี้เป็นครั้งคราวก็ตาม การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการย่อมดีกว่ามาก

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยบำรุงร่างกายแทนที่จะกระตุ้นให้ทำงาน หรือแม้กระทั่งทำงานหนักเกินไปด้วยคาเฟอีน

การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังมีข้อดีทางการเงินอีกด้วย กาแฟหนึ่งถ้วยมีราคาแพงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการจำกัด เครื่องดื่มที่มีฟองส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลที่ผ่านการกลั่น ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพทั่วไปหรือฟัน พวกมันก็มีราคาแพงเช่นกัน และค่ารักษาฟันก็เช่นกัน

ขนมแท่งมีปัญหาเดียวกัน กาแฟหรือเครื่องดื่มอัดลมหนึ่งแก้วและขนมแท่งหนึ่งแท่งต่อวันอาจมีราคา $1.50 หากใครทานขนมเหล่านี้หกวันต่อสัปดาห์ จะเท่ากับมากกว่า $39.00 ต่อเดือน การนำเงิน $39.00 ต่อเดือนไปฝากในบัญชีออมทรัพย์ที่มีดอกเบี้ย 5 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 40 ปี จะสะสมเป็นเงิน $68,874.79 นอกจากนี้ คุณจะมีปีแห่งสุขภาพที่มากขึ้นไว้ใช้ชีวิตด้วย ในทางกลับกัน หากคุณต้องการทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ ทำไมไม่ลองดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผัก และกินกราโนล่าบาร์ล่ะ? ด้วยการเตรียมอาหารกลางวันที่มีประโยชน์ ใช้อาหารจากขนมปังข้าวสาลีและสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ พร้อมกับผลไม้บ้าง ฉันไม่จำเป็นต้องกินของว่างระหว่างมื้อเลย ร่างกายของฉันได้รับสารอาหารที่ดี และฉันลดโอกาสการเกิดค่าใช้จ่ายทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต ฉันได้รับรางวัลเป็นสุขภาพที่ดี

การยึดมั่นในอาหารที่ดีมีผลอย่างไร? คุณสงสัยในความถูกต้องของการใส่ใจในสิ่งที่คุณกินหรือไม่? ลองดูที่โบสถ์ที่เน้นการรับประทานอาหารที่ดี อัตราการเกิดมะเร็งของชาวเซเว่นธ์เดย์แอ๊ดเวนตีสอยู่ที่เพียง 50 เปอร์เซ็นต์ของค่าเฉลี่ยทั่วประเทศ พวกเขายังมีโรคหัวใจและเบาหวานเพียงครึ่งหนึ่งของค่าเฉลี่ยทั่วประเทศและมีอายุขัยที่ยาวนานกว่า

เราไม่จำเป็นต้องเป็น "คนคลั่งสุขภาพ" เพื่อที่จะเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ พระเจ้าทรงช่วยเรา และพระองค์ทรงรักษาร่างกายของเรา ในความเป็นจริง พระองค์ทรงสร้างร่างกายของเราให้สามารถรักษาตัวเองได้ — กระบวนการที่ได้รับการเสริมสร้างอย่างมากโดยสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม เราต้องรับผิดชอบในการรักษาความตื่นตัวทางจิตวิญญาณและจิตใจของเราด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่เพียงแค่กระตุ้นเราเท่านั้น

การกินมากเกินไป

การกินมากเกินไปและการดื่มสุราอย่างเกินควรล้วนเป็นสิ่งต้องห้ามในพระคัมภีร์ การที่คริสเตียนในสหรัฐอเมริกาไม่รู้สึกอายหรือละอายใจกับการกินมากเกินไปนั้น ดูเหมือนจะไม่สอดคล้องกับสิ่งที่พระคัมภีร์กล่าวไว้ อย่างชัดเจน ผลกระทบที่เกิดจากการติดสุราเป็นอันตรายต่อสังคมมากกว่าการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตาม พระคัมภีร์ก็ห้ามทั้งสองพฤติกรรมนี้ นักเรียนคนหนึ่งเคยถามฉันว่า พระเจ้าจะสามารถใช้ผู้ประกาศข่าวประเสริฐที่ล่วงลับไปแล้วได้หรือไม่ แม้ว่าเขาจะกลายเป็นคนติดสุราก็ตาม ฉันตอบว่า "ถ้าพระเจ้าสามารถใช้คนที่กินมากเกินไปในหมู่พวกเราได้ พระองค์จะไม่สามารถใช้คนที่ดื่มมากเกินไปได้หรือ?" พระเจ้าใช้เราแม้เมื่อชีวิตของเราไม่บริสุทธิ์อย่างสมบูรณ์ มันเป็นเรื่องน่าอัศจรรย์ที่พระเจ้าใช้พวกเรา แม้เมื่อพระเจ้าใช้เราในสภาพที่เราขาดวินัย มันไม่ได้ทำให้การขาดวินัยนั้นถูกต้อง

โดยทั่วไปแล้ว คนที่กินมากเกินไปและไม่ออกกำลังกายจะมีน้ำหนักเกิน

หากฉันไม่ได้ใช้เวลา 18 ปีในการสังเกตวิถีชีวิตและนิสัยการกินของชาวเอเชีย ฉันคงไม่ได้มาถึงข้อสรุปเช่นนี้ ฉันสังเกตเห็นสิ่งเดียวกันนี้ในทวีปแอฟริกา ฉันไม่เห็นผู้คนที่มีน้ำหนักเกินมากมายในประเทศที่ไม่ใช่ตะวันตก เราอาศัยอยู่ในตะวันตกที่มีสิ่งของมากมาย และนั่นทำให้เราต้องเผชิญกับสิ่งยั่วยวนที่ผู้คนในส่วนอื่น ๆ ของโลกไม่มี เราสะดวกสบายและมีสิ่งของมากมายจนเราต้องใช้ความวินัยซึ่งไม่จำเป็นในส่วนอื่น ๆ ของโลก

พวกเขาไม่กินมากเกินไปเพราะพวกเขาไม่มีเงินพอ ความเจริญของเราสร้างความจำเป็นในการมีวินัย เราต้องรักษาปริมาณอาหารที่เหมาะสมแม้เมื่อเราทานอาหารนอกบ้าน — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราทานอาหารนอกบ้าน การนำอาหารบางส่วนกลับบ้านหรือแบ่งกับคู่สมรสหรือเพื่อนจะเพิ่มคุณค่าทั้งทางร่างกายและทางการเงิน

ในช่วงสัปดาห์หลังจากที่ผมอดอาหาร 40 วันซึ่งได้กล่าวถึงในบทที่ 5 (อดอาหารอย่างเป็นระบบ) ผมตั้งใจเพิ่มน้ำหนัก ผมจำเป็นต้องทำเช่นนั้น

มีเรื่องน่าสนใจเกิดขึ้น — น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นเกินจากปกติ 170 ถึง 175 ปอนด์ ไปจนถึง 180 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม ปัญหาไม่ได้ใหญ่เพียงแค่นั้น — ฉันน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะฉันหยุดโปรแกรมออกกำลังกายในช่วงการอดอาหารและฟื้นตัว ฉันกลายเป็นคนเฉื่อยชา ฉันจำได้ว่าคิดว่า "พระเจ้าได้ทรงให้สันติสุขที่ยอดเยี่ยมแก่ฉันจากเวลาที่ฉันภาวนา จนกระทั่งมันส่งผลกระทบต่อร่างกายของฉันด้วย" ฉันกำลังน้ำหนักเพิ่มขึ้น และอาจกลายเป็นผู้ชายอ้วนกลม ขี้เล่นก็ได้" นั่นคือตอนที่ฉันตัดสินใจว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงเพื่อประโยชน์ในการทำงานของพระเจ้านั้นสำคัญสำหรับฉัน ฉันลดโครงการเพิ่มน้ำหนักลง ด้วยวินัยที่มากกว่าปกติ ฉันกลับมาทำกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติ ฉันตัดสินใจว่าจะไม่ให้เป็นคนอ้วน และลงมือทำตามการตัดสินใจของฉัน

บางคนไม่ใส่ใจในสิ่งที่พวกเขากินหรือวิธีที่พวกเขาออกกำลังกาย หากเราเชื่อว่าปัญหาสุขภาพของเราเป็นกรรมพันธุ์ เราจะมีแรงจูงใจน้อยที่จะพยายามมีสุขภาพที่ดี หากเราคิดว่ามันไม่สำคัญ เราก็จะไม่พยายาม ฉันหวังว่าบทนี้จะทำให้คุณเชื่อว่าการตัดสินใจเกี่ยวกับวิถีชีวิตมีความสำคัญ

ไม่ใช่ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินจะกินมากเกินไป เราควรมีความเมตตาต่อผู้ที่มีโรคทางการแพทย์ที่ทำให้พวกเขามีน้ำหนักเกินเสมอ วิทยาศาสตร์การแพทย์มีวิธีช่วยเหลือที่จำกัดสำหรับปัญหาเหล่านี้

พระเจ้าสามารถและทรงรักษาร่างกายได้ พระองค์สามารถรักษาต่อมที่ควบคุมปริมาณอาหารที่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันหรือพลังงาน อย่างไรก็ตาม การควบคุมตนเองของเรามีบทบาทสำคัญมาก คนในประเทศอื่นๆ มีโรคที่คนอเมริกันโทษว่าเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินในเปอร์เซ็นต์ที่น้อยกว่ามาก บางทีคนจำนวนมากที่อ้างว่ามีเหตุผลทางการแพทย์ในการมีน้ำหนักเกินอาจไม่ได้เป็นเช่นนั้นจริงๆ เพื่อนคนหนึ่งของฉันที่มีน้ำหนักเกินยืนยันว่าเขามีปัญหาทางการแพทย์ เมื่อฉันสังเกต (เงียบๆ) ปริมาณและลักษณะของสิ่งที่เขากิน ฉันตระหนักว่าเขาสามารถดูเหมือนฉันและฉันสามารถดูเหมือนเขาได้ภายในหนึ่งปีหากเราแลกเปลี่ยนรูปแบบการกิน หากมีเหตุผลทางการแพทย์ที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน นั่นก็ยังไม่เป็นข้อแก้ตัวให้คุณมีน้ำหนักเกินมากกว่าที่เกิดจากสภาพทางการแพทย์ของคุณ คุณยังคงต้องฝึกฝนวินัยในตนเองและรักษาสุขภาพที่ดี สถานการณ์ทางการแพทย์ที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกินอาจไม่ได้ทำให้พระเจ้าเสื่อมเสีย แต่การกินมากเกินไปนั้นทำ การขาดผลของพระวิญญาณ — การควบคุมตนเอง — เป็นสาเหตุของมัน แล้วอีกครั้ง ผู้ที่มีวินัยในการรับประทานอาหารต้องจำไว้ว่าความภาคภูมิใจในรูปแบบของการตัดสินผู้อื่นก็เป็นบาปที่ต้องหลีกเลี่ยงเช่นกัน

หากคุณขอพระองค์ พระเจ้าจะประทานพระคุณให้คุณตรวจสอบนิสัยการกินของคุณ หากจำเป็น พระองค์สามารถช่วยคุณเพิ่มความมีวินัยในตนเองที่เราได้พูดถึงในบทที่ 3 (การควบคุมตนเอง) หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณอาจกินมากเกินไปหรือไม่ค่อยออกกำลังกาย หรือทั้งสองอย่าง

คุณอาจจะร้องเพลง อธิษฐาน รับใช้ หรือแม้แต่อภิปรายได้ดี อย่างไรก็ตาม หากการบริโภคอาหารของคุณไม่อยู่ภายใต้การควบคุม คุณจะไม่สามารถเป็นทุกสิ่งที่คุณสามารถเป็นได้ หากคุณควบคุมเรื่องนี้ได้ คุณจะรู้สึกพอใจและประหลาดใจว่าคุณจะทำได้ดีขึ้นในทุกด้านของชีวิต

อาหารที่ดีสำหรับคุณ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา пиระมิดอาหารได้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปบ้างแล้ว пиระมิดแบบดั้งเดิมมีธัญพืชไม่ขัดสีอยู่ที่ระดับสำคัญที่สุด ผลไม้และผักอยู่ในชั้นถัดไป ผู้ที่ศึกษาด้านโภชนาการในปัจจุบันแนะนำให้เราเลื่อนผลไม้และผักไปไว้ที่ระดับล่างสุด ซึ่งเป็นระดับที่สำคัญที่สุด การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นเพราะคำว่า "ธัญพืช" รวมถึงขนมปังที่ทำจากแป้งขาวที่ผ่านการขัดสีอย่างสูง ผู้คนรับประทานแป้งที่ผ่านการขัดสีมากเกินไปในขณะที่รับประทานผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำและเส้นใยมากกว่าไม่เพียงพอ

ผลไม้และผักที่สดและสุกบนต้นหรือบนเถาเป็นที่ดีที่สุด พวกมันดูดซึมสารอาหารจากดินจนถึงเวลาที่ถูกเก็บเกี่ยว คุณสามารถหาซื้อได้บางครั้งจากแผงขายของเกษตรกรริมถนนหรือปลูกไว้ในสวนของคุณเอง น่าเสียดายที่ผลไม้และผักที่สุกบนต้นหรือบนเถามีจำกัดมาก ทางเลือกที่ดีที่สุดรองลงมาคือผลไม้และผักที่แช่แข็งสด ผลไม้และผักสูญเสียสารอาหารเมื่อผ่านกระบวนการขนส่งที่ยาวนานไปยังชั้นวางของในซูเปอร์มาร์เก็ต ผลิตภัณฑ์แช่แข็งสดใหม่มีระยะเวลาสั้นกว่าระหว่างเก็บเกี่ยวและแช่แข็ง ในทางกลับกัน ผักและผลไม้สดในร้านขายของชำของเราถูกเก็บเกี่ยวมาก่อนที่จะสุกเต็มที่ การไม่สุกบนต้นหรือบนต้นไม้ทำให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่จะได้รับจากการสุกบนต้นหรือบนต้นไม้ หากคุณไม่สามารถหาผลิตภัณฑ์สดหรือแช่แข็งสดได้ การเลือกผลิตภัณฑ์กระป๋องที่ไม่มีสารเติมแต่งจะดีกว่าผลิตภัณฑ์กระป๋องที่มีสารเติมแต่ง

เลือกเครื่องดื่มและอาหารเพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภค — โดยเฉพาะน้ำตาลที่เติมเข้าไป ในประเทศของเรา เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ที่ไม่ใช่น้ำอัดลมเป็นแหล่งน้ำตาลที่เติมเข้าไปที่ใหญ่ที่สุด ขนมหวาน ลูกอม ไอศกรีม เค้ก คุกกี้ และเครื่องดื่มผลไม้ก็เป็นแหล่งน้ำตาลที่เติมเข้าไปที่สำคัญเช่นกัน นอกจากนี้ พวกมันยังถูกทำให้หวานด้วยน้ำตาลทรายขาว ซึ่งได้ผ่านการกลั่นจนไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเหลืออยู่เลย สิ่งที่เหลืออยู่คือแคลอรีเท่านั้น ร่างกายไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างน้ำตาลธรรมชาติกับน้ำตาลที่เติมเข้าไปได้ น้ำตาลทรายที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) เพิ่มสูงขึ้นจนตับอ่อนต้องทำงานหนักเพื่อหลั่งอินซูลินในปริมาณที่เพียงพอเพื่อลดระดับกลูโคสลง ไม่เพียงแต่ตับอ่อนจะทำงานหนักเกินไปเท่านั้น แต่ฮอร์โมนอินซูลินยังทำให้กลูโคสถูกสะสมในเซลล์เพื่อนำออกจากกระแสเลือด ในผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกาย จะทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายจะเผาผลาญกลูโคสทั้งในกล้ามเนื้อและในเลือด กล้ามเนื้อ — หากได้รับการใช้งาน — สามารถดึงกลูโคสออกจากเลือดได้โดยตรง

การรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี นมขาดมันเนย ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ถั่ว และอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเติมแต่งต่ำในปริมาณที่เหมาะสม ถือเป็นการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาด

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อไก่งวงส่วนสีเข้ม ผักโขม ถั่วแห้งที่ปรุงสุกแล้ว และขนมปังโฮลเกรน เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีซึ่งเม็ดเลือดแดงของคุณต้องการเพื่อนำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เรียนรู้ที่จะตรวจสอบฉลากอาหารเพื่อดูว่ามีธาตุเหล็กเสริมในซีเรียลและอาหารอื่นๆ หรือไม่ ธัญพืชหลากหลายชนิดรวมถึงข้าวกล้อง ข้าวสาลีบด ข้าวโพดโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ข้าวโพดคั่ว ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด ข้าวไรย์ทั้งเมล็ด และข้าวสาลีทั้งเมล็ด เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ผักและผลไม้แต่ละชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นควรสลับเปลี่ยนชนิดให้หลากหลายอยู่เสมอ ผักและผลไม้สดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่สุด สามารถรับประทานได้ทั้งในซุปและสลัด ลองเลือกผลไม้เป็นของหวานหลังมื้ออาหารดูสิ

ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักไม่จำเป็นต้องระมัดระวังเรื่องรูปร่างมากนัก เหตุผลที่ฉันเลือกรับประทานอาหารสุขภาพ ไม่ใช่เพื่อรักษารูปร่างให้เพรียวบาง แต่เพื่อเสริมสร้างสารอาหารที่ดีให้กับร่างกายที่ออกกำลังกายของฉัน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย การดูแลอาหารอาจมีผลต่อสุขภาพและรูปร่างมากกว่า เราสามารถถวายเกียรติแด่พระเจ้าได้มากขึ้นหากเรามีผลของพระวิญญาณครบถ้วน รวมถึงการควบคุมตนเองเพื่อช่วยรักษาสุขภาพร่างกายที่ดีด้วยเหตุผลทางจิตวิญญาณ

จิตวิญญาณ จิตใจ และร่างกายทำงานร่วมกันเพื่อถวายเกียรติแด่พระเจ้า

มีความสัมพันธ์สูงระหว่างสุขภาพจิตวิญญาณ สุขภาพจิตใจ และสุขภาพร่างกาย

การศึกษาที่เปิดเผยในหนังสือ "How to Live 365 Days a Year" โดย John Schindler แสดงให้เห็นว่ามากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของโรคภัยไข้เจ็บของเราเกิดจากความเครียดทางอารมณ์ นอกจากนี้ ปัญหาทางร่างกายของผู้สูงอายุถึง 75 เปอร์เซ็นต์เป็นผลมาจากผลกระทบเชิงลบของอารมณ์ที่ไม่ดี เลือกความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น และความแจ่มใสแทนความหงุดหงิด การบ่น และความกังวล การรักษาทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงวัย อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของอารมณ์จะชัดเจนขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้น

ในหนังสือ Head First ผู้เขียน Norman Cousins ยืนยันเรื่องนี้และอธิบายเพิ่มเติม เมื่อเราถูกโจมตีด้วยอารมณ์ด้านลบ โดยเฉพาะความคับข้องใจที่ยืดเยื้อ ร่างกายของเราจะผลิตสารพิษของตัวเองขึ้นมา เมื่อเราเชื่อว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น เรามักจะประสบกับสิ่งเลวร้ายที่สุด ร่างกายของเรามีกลไกอันน่ามหัศจรรย์ในการป้องกันและต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ — ระบบภูมิคุ้มกัน — ซึ่งทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับการกระตุ้นจากอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ข่าวดีสำหรับคริสเตียนคือ ความเป็นอิสระจากความผิดปกติทางจิตใจมีรากฐานมาจากสุขภาพฝ่ายจิตวิญญาณ พระพรทางจิตวิญญาณแห่งการให้อภัย ความสงบสุข และความสุข มอบรางวัลที่เหนือกว่าความรู้สึกดีในใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของร่างกายด้วย ความเชื่อมโยงระหว่างร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตวิญญาณของมนุษย์นั้นให้ข้อได้เปรียบแก่ผู้ศรัทธา

ในบทนี้ เราได้พิจารณาหลักฐานที่แสดงว่าคุณสามารถควบคุมสุขภาพกายของคุณได้เป็นส่วนใหญ่ และสามารถรับใช้พระเจ้าได้ดีขึ้นด้วยร่างกายที่แข็งแรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราได้เรียนรู้ว่าสุขภาพกายที่ดีสามารถส่งผลเชิงบวกต่อชีวิตทางจิตวิญญาณของเราได้

ในลำดับย้อนกลับ สุขภาวะทางจิตใจและจิตวิญญาณเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกาย ทำไมเราไม่ปล่อยให้สุขภาพแต่ละด้าน — จิตวิญญาณ จิตใจ และร่างกาย — ส่งผลเชิงบวกต่อคุณภาพชีวิตในด้านอื่นๆ และเพลิดเพลินกับชีวิตที่อุดมสมบูรณ์ในทุกด้านล่ะ? นั่นเป็นการถวายเกียรติแด่พระเจ้า และพระองค์ทรงปรารถนาสิ่งนั้นสำหรับเรา สิ่งนี้จะช่วยอย่างมากในการทำให้เราเป็นคริสเตียนที่มีประสิทธิภาพสูงและเป็นตัวเองที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นได้

ในบทนำของหนังสือเล่มนี้ ข้าพเจ้าได้กล่าวถึงพลังแห่งการให้กำลังใจของผู้ชมในงานวิ่งมาราธอนบอสตัน ตอนนี้ท่านกำลังอยู่ในมาราธอนทางจิตวิญญาณตลอดชีวิต ด้วยทุกบทของหนังสือเล่มนี้ ข้าพเจ้าต้องการเป็นส่วนหนึ่งของฝูงชนที่คอยเชียร์ท่านอยู่ ผู้ที่ทำงานกับวัวกล่าวว่า เมื่อวัวตัวหนึ่งกำลังคลอดลูก วัวตัวอื่นในคอกจะร้อง "มู" ยาวและดังเพื่อเป็นกำลังใจให้มัน ในขณะที่คุณให้กำเนิดความฝันและศักยภาพของคุณให้เป็นจริง ฉันอยากส่งเสียง "มู" เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ หากฝูงชนในบอสตันและวัวในคอกวัวมีความสามารถในการให้กำลังใจ เราก็สามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันในการเดินทางทางจิตวิญญาณของเราได้ บทนี้เกี่ยวกับสุขภาพกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณวิ่งแข่งทางจิตวิญญาณได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณตระหนักถึงความฝันของคุณด้วยความช่วยเหลือจากร่างกายที่แข็งแรง กระชับ และสุขภาพดี ขอให้คุณทำงานที่ดีต่อไป!