ON İKİNCİ ALIŞKANLIK: Ruhsal Nedenlerle Fiziksel Sağlığın Tadını Çıkarın

“… bedeninizle Tanrı'yı onurlandırın.” I Korintliler 6:20

İnsanın en önemli görevi Tanrı'yı yüceltmek ve O'nunla sonsuza dek mutlu olmaktır. Bu, sağlık konularındaki tutum ve uygulamalarımız da dahil olmak üzere her şeyin Tanrı'yı yüceltmesi gerektiği anlamına gelir. Zinde, disiplinli ve egzersizli bedenler, kişi Hıristiyan olsun ya da olmasın, daha iyi bir izlenim yaratır. Ancak Hristiyanlar, beden, zihin ve ruh olarak disiplinli ve zinde olmak için ek bir nedene sahiptir: Tanrı'yı yüceltmek isterler. Etkili Hristiyanların alışkanlıklarının çoğu, ruhsal olarak güzelleşmekle ilgilidir. Ancak Hristiyanlar, bedenlerine özen göstererek fiziksel düzeyde de Tanrı'yı yüceltmek istemelidir. Bu bölüm, sağlıklı, zinde, güçlü ve kendi günahlarımız ve aşırılıklarımızdan kaynaklanan hastalıklardan uzak bedenlerin de Tanrı'yı yücelttiğine dair kanıtlar sunar. Bu da, Tanrı'ya karşı saygılı tutum ve davranışlarla O'na getirilen yüceliği daha da artırır.

Kaçınmak istediğimiz iki aşırı durum vardır. Birincisi, bedenimizi ihmal ederken sadece ruhsal şeyleri aşırı derecede vurgulamaktır. Bu, sağlığımıza zararlı alışkanlıklara yol açabilir. İkincisi ise bedenimizin bakımına aşırı önem vermektir. Toplumumuzda bazıları ideal bedenleri yüceltir, aşırı vurgular veya putlaştırır. Bedeni bu şekilde tapmak da aynı derecede yanlıştır. Kutsal Yazılar, bedenimize göre ruhsal meselelere daha fazla önem verdiğimiz dengeli bir tutumu tasvir eder. Yine de, bedenlerimizde, yani Kutsal Ruh'un tapınağında Tanrı'yı yüceltecek şekilde özdenetim uygulamaya çağrılıyoruz. Bir kişinin tiroid problemi gibi fiziksel bir engeli varsa, uygulanacak başka ilkeler vardır. Tanrı bize bireysel bedenlerimizi vermiştir. Onlara gösterdiğimiz özen bir fark yaratacak derecede ise, onları iyi durumda tutmalıyız.

Tanrı'nın yüceliği için

Kutsal Kitap'ta şifa hakkında yeterince bilgi vardır — bugün bunun uygulanması hakkında neye inandığımızdan bağımsız olarak — Tanrı'nın sağlığa değer verdiğini bilmemiz için. Sağlık, şifayı değerli kılan idealdir. İsa, bir adamın günahları veya ebeveynlerinin günahları yüzünden kör doğmadığını söyledi. Aksine, Tanrı'ya şan getirmek için kör doğmuştu. Ancak, Tanrı'ya şan getiren körlük değil, iyileşmiş haliydi. Görme yetisi sonunda Tanrı'yı yüceltti. Başka bir deyişle, sağlık şifadan daha iyidir. Eyüp'ün iyileşmesi de Tanrı'ya şan getirdi, ancak yine de sağlık, şifanın — yani iyileşmenin — değerini aldığı durumdur.

İşte bunun ruhani bir örneği. Günah içinde kaybolmuş bir dünyada, kutsal ve yararlı bir hayat yaşamak, kurtuluş gerektiren günaha düşmekten daha iyidir. Kurtuluş, ihtiyaç duyulduğunda harika bir şeydir, ancak ona ihtiyaç duymamak daha iyidir — kurtuluşun kendisi bunu ima eder. Sağlıklı kalmak, iyileşmekten daha iyidir, çünkü hasta olmak, sağlıklı olmayı gerektirir. Tanrı'ya ait işler ve hizmetler için enerjiye sahip olmak ve onu kullanmak, onu almayı gerekli kılan enerji eksikliğini yaşamaktan daha iyidir. İnançla dua edenlerin yanıt olarak doğaüstü şifa alanların sayısının dünya çapında artmasını kutluyoruz. Ancak, Tanrı'nın iyileştirmeye istekli olduğu hastalıklar da dahil olmak üzere bazı hastalıklar, düzenli önleyici bakımla önlenebilir. Tanrı'ya itaat etmek için, sağlığı koruyan ve iyileştiren şeyleri yapmak için kendimizi disipline edelim. Güçlü bir şekilde hizmet etmek için enerji elde etmek için dinlenmek, egzersiz yapmak ve iyi beslenmek, koruyabileceğimiz ve korumamız gereken şeyi geri kazanmak için şifaya ihtiyaç duymaktan daha iyidir. Tanrı'ya daha büyük şan veren, itaatimiz ve güvenliğimiz mi, yoksa O'nun kurtarışı mıdır?

Yunanlılar, İbranilerden daha fazla, güçlü ve sağlıklı bedenlerin güzelliğini aşırı derecede yüceltmekle suçluydu. Pavlus, Timoteos'a “Beden eğitimi bir ölçüde yararlıdır, ama tanrısallık her şey için yararlıdır” (I Timoteos 4:8) derken, Yunan dünya görüşünün bu yönünü akılda tutmuş olabilir. Elbette, bu kitabın çoğunda vurgulandığı gibi, kendimizi tanrısallık konusunda disipline etmek ve eğitmek daha iyidir. Bununla birlikte, sağlıklı bedenlerle Tanrı'ya daha iyi hizmet edebileceğimiz için, fiziksel eğitim bile tanrısallığa katkıda bulunur. Sağlıklı, güçlü bedenler, dua, oruç, çalışma ve iş gibi daha önemli egzersizleri daha iyi yapmamızı sağlar. Hıristiyanlar, sonsuz bir amaç için bedenlerinin sağlığını ve gücünü korurlar. Bu arzu, Yunanlıların ilgilendiği fiziksel güç ve görünüşün ötesine geçer. Bu, bedenleriyle Tanrı'yı yüceltmeye çalışan Hıristiyanlar ile sadece fiziksel düzeyde yaşayanlar arasındaki farklardan biridir.

Özdenetim, Ruh'un meyvesidir (Galatyalılar 5:23). Petrus'un tanrısal niteliklerin listesinde, bilginin yanı sıra özdenetim de eklenmesi gerektiği belirtilir (II Petrus 1:6). Tanrı, karakterimizin izin verdiği ölçüde bizi ve irademizi kullanmak ister. Ruh'un diğer meyvelerine (sevgi, sevinç, barış vb.) sahip olan insanlar aracılığıyla daha fazla çalıştığı gibi, özdenetime sahip olan birini, sahip olmayan birinden daha fazla kullanması mantıklıdır. Kutsal Kitap bize açıkça “vücudunuzla Tanrı'yı onurlandırın” (I Korintliler 6:20) emrini verir. Bu, sadece vücudumuzun ahlaki davranışlarından daha fazlasını içerir. Aynı zamanda vücudumuzun bakımı ve disiplinini de içerir. Vücudumuzu Tanrı'ya canlı bir kurban olarak sunmalıyız (Romalılar 12:1), öyleyse O'na koruyabileceğimiz en iyi vücudu sunmamız gerekmez mi?

İnsanları derinlemesine tanıdığımızda zenginleşiriz. Yine de, onlar hakkında ilk izlenimimiz sadece görünüşe, yani gördüğümüz bedene dayanır. Samuel, İşay'ın güzel oğlu Eliab'ı değerlendirirken, Tanrı ona şöyle dedi: “İnsan dış görünüşe bakar, ama Rab kalbe bakar” (I Samuel 16:7, vurgu benim). Başkaları sadece dış görünüşü görürken, Tanrı'nın kalplerimizi ve niyetlerimizi bildiğini bilmek bizi sevindirir. Ancak, Tanrı'yı insanlara tam olarak yüceltmek için, ilk izlenimden, yani dış görünüşümüzden başlamalıyız. Vücudumuzu düzgün giydirmek uygundur. Vücudumuzu iyi durumda tutmak da aynı derecede uygundur. Her ikisini de tanrısal ve ruhsal nedenlerle yapabiliriz. Tanrı'yı yüceltmek, formda kalmak için ruhsal bir nedendir. Vücudumuzun nasıl göründüğü önemlidir.

Daha da önemlisi, vücudumuzu formda ve zinde tutmak için uyguladığımız disiplinler, hayatımızın diğer alanlarına da yansır. Dua, itaat vb. için kendimizi disipline ederken bizi etkilerler. Daha iyi insanlar oluruz. Fiziksel alanda özdenetim sadece fiziksel bir şey değildir — aynı zamanda ruhsal bir şeydir. Benzer şekilde, disiplinsizlik alanları da diğer alanlara sıçrar. Amacımız Tanrı için elimizden gelenin en iyisini yapmaksa, zinde, fit ve sağlıklı bir vücuda ulaşmak ve bunu korumak için çaba göstermeliyiz. Bu ruhsaldır.

Maneviyatı sadece manevi ibadetle değil, zihnimizi ve bedenimizi kullanma şeklimizle de ifade ederiz. Tanrı'ya olan sevgimizi bedenimize özen göstererek üç kategoride gösteririz: dinlenme, egzersiz ve beslenme. Üçü de ciddi bir şekilde dikkate alınmayı hak eder. Tanrı için yapılacak çok şey vardır. Sağlıklı bedenlerle kendimizi daha iyi hissedebilir, daha iyi görünebilir, daha fazlasını yapabilir, bunu daha kolay yapabilir, bunu yaparken daha fazla eğlenebilir ve daha uzun yaşayabiliriz. Bu, Tanrı'yı yüceltir ve bizi mümkün olan en iyi halimize yaklaştırır.

Dinlenme

Genellikle, Tanrı'nın erkek ve kadını yarattığı yaratılışın altıncı gününü, yaratılış hikayesinin büyük doruk noktası olarak düşünürüz. Ancak, yedinci gün daha uygun bir zirvedir. O gün, Yaratıcı durdu, inceledi, değerlendirdi, sevindi ve eserini iyi buldu — kutlanacak her şeyi kapsayan bir olay ve izlenecek bir örnek. Başarılı bir işten sonra dinlenmek, yenilenmeyi sağlar. Tanrı Şabat'ı yarattı, bize tavsiye etti ve O'nun örneğini izlememizi emretti. Neden?

Tanrı bizi yarattığı için bizi tanır. Fizyolojik yapımızı bilir ve bedenlerimizin düzenli aralıklarla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu anlar. Psikolojik yapımızı bilir ve zihnimizin de günlük sorumlulukların baskısından dinlenmeye ihtiyacı olduğunu anlar. Ruhsal yapımızı bilir ve ruhsal insanımızı beslemek için bilinçli olarak zaman ayırmamız gerektiğini anlar. İbadet ettiğimizde Tanrı'nın huzurunda yenileniriz. O bunu emreder çünkü bu bizim için iyidir. Bizi kendisiyle haftalık bir randevuyla, öğretme, ibadet, dinlenme, eğlence, dostluk ve dua için bir zamanla ve ayrıca sadece eğlenceyle kutsar. Sorumluluklarınız izin veriyorsa, Pazar günü her hafta bir gün izin almak için doğal bir zaman gibi görünür.

İşiniz Pazar günü çalışmayı gerektiriyorsa, dinlenmek için başka bir gün seçin. Bunu yapmazsanız, yıllarca vücudunuzu kötüye kullandıktan sonra hastalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunun nedeni, ayrıcalığımızın altında yaşamış, Tanrı'nın sağlığımız için sağladığı imkânları ihlal etmiş, vücudumuzu kötüye kullanmış ve kendimize olumsuz fiziksel sonuçlar getirmiş olmamızdır. Tanrı bizi bundan korumak istiyor. Her gün Tanrı'nın isteğini yerine getirmek için yeterli zaman vardır. Tanrı'nın bizim için öngördüğü işi yapmak için altı gün yeterli zamandır. Bundan daha fazla çalışmak, Tanrı'nın istemediği bir şey yapmaktır. Dinlenin ve İsa'nın keyfini çıkarın.

Bu, Rab'be dinlenmeyi savunuyoruz anlamına mı geliyor? Evet, tam olarak bu anlamına geliyor. Bazen çalışmayı bırakıp “yeşil çayırlarda uzanmak” (Mezmurlar 23:2) için iman gerekir. Bu konuda itaat etmek, kendimize güvenerek çalışmaya devam etmekten çok daha üstündür. Tanrı bizim dinlenmemizi ister. Sabatı tembel olduğumuz için kutlamıyoruz. Sabatı kutluyoruz çünkü, diğer nedenlerin yanı sıra, dinlenmiş bedenlerin daha az zaman ve çabayla daha iyi iş çıkardığını biliyoruz.

İşimi seviyorum. Yine de dinlenmeye inanıyorum. Pazar günü çalışmamaya özen gösteriyorum. Pazar günü çalışmam gerekirse, o hafta başka bir gün dinlenmeyi tercih ediyorum. Her birimiz, dinlenme günümüzde hangi aktivitelerin dinlendirici ve uygun olduğunu kendimiz karar vermeliyiz. Bilgisayar başında oturan ve çalışan insanlar dinlenmiyorlar. Yenilenmek için, ruhun, zihnin, kasların, duyguların ve tüm kişinin yenilenmesi için tüm sistemlerin durması gerekir. Dinlenme gününüzde, işinizde yaptığınız şeylerden çok farklı şeyler yapın. Profesyonel bir tenis oyuncusuysanız, bir günlüğüne zorlu antrenmanlara ara verin. Tüm hafta boyunca masa başında çalışıyorsanız, dinlenme gününüzde tenis oynamak Tanrı'yı yüceltmek için uygun bir aktivite olabilir. Vücudunuzun yaşamın fiziksel, duygusal ve zihinsel streslerinden kurtulması için dinlenin.

Günlük dinlenme de önemlidir. Haftada dört gün, beynimi dinlendirir ve basketbol oynayarak veya koşarak ve ağırlık antrenmanı yaparak vücudumu çalıştırırım. Akşamları, vücudum yorgun olduğunu gösterdiğinde, hemen olmasa da kısa süre içinde çalışmayı bırakırım. Char ve ben bazen yatmadan önce yürüyüşe çıkarız. Şeytan bizim aşırıya kaçmamızı isteyebilir, ama Tanrı kesinlikle istemez. “Boşuna erken kalkıp geç saatlere kadar yemek için çalışıyorsun, çünkü O sevdiklerini uykuya kavuşturur” (Mezmurlar 127:2).

Yahudilerin yaptığı gibi, yıllık uzun dinlenme dönemleri de iyidir. Onlar, kendileri için dinlendirici olan üç yıllık bayram kutlardı. Char ve ben her yıl tatile çıkarız. Bakanlıklarımdan birinde yaptığım iş, haftalarca süren uluslararası seyahatleri gerektirdiği için, bazen sadece evde kalmak en dinlendirici tatil olur. Bu dinlenme zamanlarını seviyor ve takdir ediyorum. Bunlar, zinde ve neşeli kalmama yardımcı oluyor ve genellikle her yeni dönem başında işe dönmek için sabırsızlanıyorum.

Bazı Hıristiyan çalışanlar, işlerinin önemli olduğu için istedikleri kadar çalışmakta özgür olduklarını düşünüyor gibi görünüyor. Ruhların sonsuz kaderinin işlerinin başarısına bağlı olduğuna doğru bir şekilde inanıyorlar, ancak bu nedenle dinlenmemeleri gerektiğini yanlış bir şekilde varsayıyorlar. Aksine, işleri çok önemli olduğu için, Hıristiyan çalışanlar ömür boyu sürdürebilecekleri bir hızda çalışmaya özen göstermelidirler. Papazlar, Tanrı'nın herkesin iyiliği için verdiği üçüncü emri yerine getirme konusunda özellikle ihmalkardırlar. Tanrı'nın kanunları bizim için iyi olduğu için, “Şabat gününü kutsal tutarak hatırla” emri şu şekilde de ifade edilebilir: “Rab'bin Günü'nün tadını çıkarmak ve onu diğer günlerden ayrı tutmak senin için iyidir.” “Kutsal” kelimesinin kökü ‘ayrı’ anlamına gelir. Pazar günleri işleriyle meşgul olan rahipler için bu, şu şekilde ifade edilebilir: “İşin Pazar günleri meşgul olmanı gerektiriyorsa, başka bir günün tadını çıkarmak ve onu diğer günlerden ayrı tutmak senin için iyidir.”

Şeytan, gayretli ve adanmış bir müjdeciye doğrudan saldırmaya kalkışmamak gerektiğini çok iyi bilir. Önümüze geçip bizi durdurmaya çalışmak yerine, akıllıca arkamızdan yaklaşır. Aldatıcı yumuşaklığıyla nazik elini sırtımıza sıkıca koyar ve itmeye başlar, biz izin verdiğimiz kadar hızını artırır. Bu sırada, “Daha fazla dua et, daha çok çalış, daha geç saatlere kadar çalış, durma, devam et, ilerle, ruhlar ölüyor, insanlar sana ihtiyaç duyuyor, biraz daha çalış, dinlenme” diye fısıldar. Bizi yıpratmaya çalışır. Ne yazık ki, bu taktik çok başarılıdır. Tanrı, rahipleri rahip olmayanlardan daha az sevmez — rahip olmayanlara bir gün izin verirken, rahiplere aynı dinlenmeyi reddetmez. Kitaplar, çocuklar, spor ve eşinizle geçirdiğiniz bir gün — neyi zevkli bir eğlence aktivitesi olarak görürseniz — Tanrı'nın size verdiği bir armağandır. Bunu reddederseniz, kendi zararınıza olur. Periyodik olarak dinlenmek, uzun vadede kendinizi ayarlamanın bir parçasıdır. Her geçen yıl, Tanrı'nın krallığında giderek daha deneyimli ve değerli hale geliyorsunuz. Size ihtiyacımız var. Çalışmayı sevmediğimiz için dinlenmiyoruz; sağlıklı bedenler ve uyanık zihinlerle uzun süre hizmet etmek istediğimiz için dinleniyoruz. Anlamlı işler için son derece motive olduğumdan, çalışmaktan çok dinlenmek benim için daha fazla disiplin gerektiriyor. Daha iyi ve daha uzun süre çalışabilmek için dinleniyorum.

Egzersiz

İncil, tarım çağında yazılmıştır. İncil zamanında, herkes yürüyerek seyahat etmek ve makine kullanmadan çalışmak gibi normal faaliyetlerden bolca egzersiz yapıyordu. Fiziksel emek iyi ve sağlıklı kabul ediliyordu. “İnsan, yemek yemek, içmek ve işinden tatmin olmak dışında daha iyi bir şey yapamaz” (Vaiz 2:24). Haftada bir gün dinlenmemiz gerektiğini söyleyen aynı İncil, altı gün çalışmamız gerektiğini de söyler. İncil zamanlarında iş, fiziksel emek gerektiriyordu. İsa'nın yürüyüş yapmaktan zevk aldığını düşünmüyor musunuz? Egzersiz yapmamızı doğrudan emretmese de, İncil'in yaşam tarzı öğretileri sağlık için egzersiz yapma ile tutarlıdır. Teknolojik çağımız, İncil'in tarım toplumundan çok farklı yaşam tarzları ortaya çıkarmıştır. Modern toplumdaki bazı gelişmeleri, doğrudan emirler yerine Kutsal Kitap ilkeleriyle ele almalıyız. Örneğin, Kutsal Kitap bize internette müstehcen resimler bakmamamız gerektiğini söylemez — Kutsal Kitap zamanında böyle bir olasılık yoktu. Ancak çoğu Hıristiyan bunun yanlış olduğuna inanır. Aynı şekilde, egzersiz yapmak, egzersiz yapmamız için doğrudan bir emir olmasa da, Kutsal Kitap'ın iş hakkındaki öğretileriyle tutarlıdır. Bugün fiziksel iş yapanların egzersiz yapmaya ihtiyacı yoktur — zaten yapıyorlar.

Sizi fiziksel olarak canlandıran bir egzersiz bulun. Bu egzersiz aynı zamanda zihinsel olarak dinlendirici, zevkli ve size uygun olmalıdır. En büyük sağlık iyileşmesi, hiç egzersiz yapmayanlara göre orta derecede egzersiz yapanlarda görülür. Azalan verim ilkesi gibi, aşırı ve yoğun egzersizin orta derecede egzersize göre ek faydası daha azdır. Size en uygun seviyeyi bulun. Normal rutinimden daha az egzersiz yaptığımda kendimi halsiz hissediyorum. Koşmaya gittiğimde, tüm gücümü veriyorum. Basketbolu seviyorum çünkü rekabetçi ve sosyal bir spor. Kendi faullerimizi bildirmeyi ve başkalarının kararlarına boyun eğmeyi öğrendikçe karakterimiz olgunlaşıyor — bu kararlar (bizim için) tartışmalı olsa bile. Hayatımızın mevsimleri vardır ve rutinlerimizi buna göre uyarlamamız gerekir.

Egzersiz yaptığımızda neden kendimizi bu kadar iyi hissederiz? Yoğun egzersiz yaptığımızda vücudumuz gençleştirici kimyasallar üretir. Örneğin, vücudumuzu zorladığımızda beynimiz vücudumuza beta-endorfin salgılaması için sinyal gönderir. Bu kimyasal, kısa ve uzun vadeli bağışıklık sistemimizi güçlendirirken kendimizi zinde, dinç ve uyanık hissetmemizi sağlar. Endorfinler egzersizin ağrısını hafifletir ve sağlıklı bir “coşku” sağlar. Uzun süreli aerobik egzersiz, daha uzun bir süre boyunca daha fazla endorfin salgılanmasına neden olur. Vücudunuz, mahallenizde yürüyüş yaparken veya bir yarışmada bu kimyasalları faydalı bir şekilde kullanır. Yoğun egzersiz ayrıca fazla yağ dokusunun yakılmasına da yardımcı olur. Her bir kilo yağ için, kalp 200 mil ekstra kılcal damar (arteriyoller ve damarlar arasındaki küçük damarlar) boyunca kan pompalamak zorundadır. Daha az kilo taşıdığımızda, daha yaratıcı şeyler için daha fazla enerjimiz olur.

Haftada üç kez yoğun egzersiz yapmak her zaman mümkün değildir. Günlük aktivitelerinize yürüyüşü de eklemeyi düşünün. Spontane olarak aktif olabileceğiniz fırsatlar arayın. Atlama ipi, bisiklet sürme, yürüyüş, koşu, dans veya paten kayma gibi aktiviteler harika seçeneklerdir.

Egzersizi Hayatla Birleştirme

2000 yazında, altı hafta içinde iki kıtada yedi ülkeyi ziyaret ettim. 68 sunum yaptım. Dokuz kez, Hristiyan liderlik eğitimi müfredatları dağıttım. Bu, şimdiye kadar karşılaştığım en zorlu programdı.

Kenya, Asya'ya gitmeden önce Afrika'da ziyaret ettiğim son ülkeydi. Kenyalılar harika koşucular, bu yüzden orada koşmanın eğlenceli olacağını düşündüm. O ülkede geçirdiğim altı gün içinde iki ayrı konferans düzenledim. Bu sürenin ortasında, Kapenguria yakınlarındaki kuzeybatı Kenya'nın dağlarında iki saatlik bir koşuya çıktım. Dört tam ders saatinden sonra, saat 16:30 civarında başladım ve çok yoğun olmayan bir dağ yolunda koştum. Okuldan, tarladan ve işten eve dönen dost canlısı Kenyalı öğrenciler sık sık durup, dağa koşan kel beyaz adamı izlediler. Birçoğu el salladı ve seslendi — birbirlerini dürterek ve gülerek. Bazıları bir süre benimle birlikte koştu.

O bölgenin güzel ağaçları arasında yaklaşık 50 dakika koştum. Aniden dağ üzerine bir sağanak yağmur yağdı ve her şeyi sırılsıklam etti. Gün boyu dua etmek ve ders vermek zihnimi yormuştu, ama bu macera canlandırıcı ve dinlendiriciydi. Dağdan aşağı koşarken sırılsıklam olmuş ve her adımımda su sıçratıyordum. Beni dağa tırmanırken izleyenlerin çoğu şimdi beni tekrar fark etti — bazıları kuru verandalarından. Yağmur başladığında koşmaktan dolayı zaten ısınmış olduğum için, bu çok ferahlatıcıydı. Dağ yolundaki derelerde su sıçratarak koşarken, nefes almaya o kadar meşgul olmasaydım, yaşadığım komik ve eğlenceli anlar yüzünden gülüyor olurdum. Ertesi gün daha fazla hizmet vermeye başladık. Dinç ve hazırdım.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzıyla Tanrı'yı Yüceltmek

Amerika Birleşik Devletleri tarihinin erken dönemlerinde, bulaşıcı hastalıklar çok sayıda insanın ölümüne neden oluyordu. Tıp bilimindeki ilerlemelerle birlikte, bugün bu sayı nispeten azaldı. Bunun yerine, artık daha çok insan dejeneratif hastalıklar nedeniyle hayatını kaybediyor. Bu hastalıklar temelde yaşam tarzıyla ilgili hastalıklar. Burada, yaşam beklentisini düşüren cinsel ahlaksızlık gibi yaşam tarzlarından bahsetmiyorum. Sağlıksız yaşam tarzı, Amerika Birleşik Devletleri'nde sağlık hizmetleri maliyetlerinin şaşırtıcı derecede yüksek olmasının en büyük nedenidir. Massachusetts General Hospital'da yapılan bir araştırma, hastaneye yatırılan hastaların yüzde 86'sının sağlıksız yaşam tarzları nedeniyle hastaneye yatırılmak zorunda kaldığını ortaya koydu. İşletmelerin çalışanlarına fitness programları sunmaya başlaması şaşırtıcı mı?

80 yıl öncesine kadar, Amerikalıların yüzde 70'i fiziksel işlerle egzersiz yapıyordu ve rafine edilmemiş gıdalar tüketiyordu. Bugün ise neredeyse hepimiz rafine gıdalar tüketiyoruz. Çoğumuz artık fiziksel işlerde çalışmıyoruz. Kültürümüzdeki bu değişiklik, sağlığımızı doğrudan etkiliyor. Yaşam tarzımız büyük ölçüde değişti. Yaşam tarzı, yaşam süremizi en çok etkileyen faktördür. Diğer üç faktör ise sağlık hizmetleri, çevre ve genetiktir. Sağlıksız yaşam tarzları, ölümlerin yüzde 50'sinden fazlasına neden olmaktadır. Diğer bir deyişle, ne yediğimiz ve içtiğimiz ve ne kadar egzersiz yaptığımız, sağlık hizmetleri, çevre ve genetik faktörlerinin toplamından daha fazla sağlığımızı etkiler. Ayrıca, bu dört faktörden yaşam tarzı, kolayca kontrol edebileceğimiz tek faktördür. Sağlık hizmetleri ve çevre konusunda yapabileceğimiz çok az şey vardır. Genetik konusunda ise henüz hiçbir şey yapamıyoruz. Genetik faktörler vücut yağını etkileyen faktörlerin sadece yüzde 25'ini oluştururken, yaşam tarzı ise geri kalan yüzde 75'ini oluşturur. Diğer bir deyişle, vücut yapımız ve yaşam süremizden en çok sorumlu olan genetik kodumuz değil, yaşam tarzımızdır.

Sağlıklı Alışkanlıkların Sonuçları

Sağlıklı bir yaşam tarzı için altı temel ve ulaşılabilir alışkanlık şunlardır:

* Her gün düzenli yemek yiyin (özellikle kahvaltı) ve atıştırmalıklardan kaçının

* Normal vücut ağırlığınızı koruyun

* Orta derecede egzersiz yapın

* Gecede yedi veya sekiz saat uyuyun

* Sigara içmeyin

* Alkolden uzak durun veya ölçülü içki için

Araştırmalar, 45 yaşında bu sağlıklı yaşam alışkanlıklarından beş veya altısını uygulayarak 78 yaşına kadar yaşayabileceğinizi gösteriyor. Bunlardan sadece üçünü uygularsanız, 67 yaşına kadar yaşayabilirsiniz. Başka bir deyişle, bu altı basit ve pratik şeyi yaparak hayatınıza 11 yıl ekleyebilirsiniz. Dünyada, yağ, kolesterol, işlenmiş şeker, tuz ve kalori içeriği düşük beslenme alışkanlıkları nedeniyle 100 yaşın üzerinde yaşayan birçok insanın olduğu kültürler bile vardır. Bu sadece yaşam beklentisi faktörüdür.

Sağlık, yaşam kalitesini artırır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile 11 yıl ekleyebileceğiniz kadar kesin olarak, daha iyi bir yaşam kalitesinden de yararlanabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı olan ve bundan pişman olan biriyle hiç konuştunuz mu? Sağlıklı olmak daha iyi hissettirir. Zenginlik sadece yoksulluğun olmaması değilse, sağlık da sadece hastalığın olmaması değildir. İyi bir önlem olarak, Tanrı'nın O'nun yüceliği ve sizin zevkiniz için sahip olmanızı istediği egzersiz yapmış bedenlerin altı performans bileşenine dikkat edin: çeviklik, güç, daha iyi tepki süresi, denge, hız ve koordinasyon. Sağlığınız iyi ise zinde ve formda olabilir, daha fazla enerjiye sahip olabilir, daha uyanık olabilir ve daha hızlı ve kolay hareket edebilirsiniz. Kim bu şeyleri nimetler listesine eklemek istemez ki?

Yıllardır geleneksel olarak egzersiz yapmamış kişiler için bile başlamak için geç değildir. 90 yaşındaki bir kişi bile fiziksel zindelik programına uyum sağlayabilir ve olumlu tepki verebilir. Egzersiz, başladığınız andan itibaren size yardımcı olacaktır. Yaşam süresini ve kalitesini artıracak, hastalıklara karşı direncinizi artıracak ve sağlık hizmetlerinin maliyetini ve zahmetini azaltacaktır.

Günümüzde sağlık ve egzersizle ilgili birçok iyi kitap bulunmaktadır. Birkaç tanesine bakın ve size en uygun programı tasarlayın. Kitaplar, dengeli bir egzersiz programı ve iyi bir diyet sürdürmek için çeşitli nedenler sunar. Kendi kişisel manevi nedeninizi de ekleyebilirsiniz — vücudunuzla mümkün olan her şekilde Tanrı'yı yüceltmek istersiniz.

Beslenme

Yemek yemek Tanrı'nın verdiği bir zevktir, ziyafet kutlamaların bir parçasıdır ve “bütün yiyecekler temizdir” (Romalılar 14:20). Ancak, Tanrı'nın verdiği diğer zevkler gibi, bunu da kötüye kullanabiliriz. İştahımızı kontrol etmemiz ve Kutsal Ruh'un bize özdenetim uygulamamızda yardımcı olacağı söylenir. Kutsal Yazılar hem oburluk hem de sarhoşluğu yasaklar. Pavlus, “Mesih'in çarmıhının düşmanları... onların tanrısı mideleridir ve onların övünçleri utançlarıdır” (Filipililer 3:18-19) der. Öyleyse, aşırıya kaçmadan Tanrı'nın övgüsüne nasıl ziyafet çekebiliriz? Fazla kiloluysak nasıl kilo verebiliriz? Sağlık için en iyi beslenme şekli nedir?

Besleyici beslenme ve uygun egzersizden oluşan bir yaşam tarzı en iyisidir. Kilo vermek için bazıları diyet yapar. Ancak, egzersiz yapmadan düşük kalorili bir diyetle kilo vermeye çalışmak, vücudun yağsız dokuyu yakmasına ve yağ depolarını korumasına neden olur! Kaybetmek istediğiniz vücut kısmı kalır ve sağlıklı kalmasını istediğiniz kas dokusu saldırıya uğrar. Bu, vücudun hayatta kalma yöntemidir. Yeterli kalori alımı olmadığında, vücut kıtlık geldiğini düşünür ve yağ depolarını korumak için çalışır. Diyeti bıraktığınızda, kas dokunuz tekrar oluşur ve diyete başladığınızdaki kilonuza geri dönersiniz. Diyet yaptığınızda, kendinize gerekli besinleri vermezsiniz. Karbonhidratlar şeklinde kalori almadığınızda, beyninize ve merkezi sinir sisteminize ihtiyaç duydukları enerjiyi vermezsiniz. Bu nedenle diyet yapan kişiler kötü ruh haline eğilimlidir. Vücut zayıf hisseder, enerji seviyesi düşüktür. Bu da vücut için çok gerekli olan normal egzersizin daha da az yapılmasına neden olur.

En iyi diyet, hayatınızın geri kalanında uygun egzersizle birlikte kontrollü beslenmektir. Yememek suretiyle kilo vermeye çalışmak ters etki yaratır. Güçlü kalmak, açlık çekmemek ve rahatsızlık duymamak için kontrollü bir beslenme düzeyini sürdürmek çok daha iyidir. Normal kalori alımıyla birlikte egzersiz yapmak keyiflidir ve pratikle sürdürülmesi mümkündür. Sonuçta, bu çok daha verimlidir. Haftada bir veya iki kilodan fazla kilo vermek sağlığınız için iyi değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, diyetlerden çok daha üstündür.

Sebze ve meyvelerdeki lif (hem çözünür hem de çözünmez) sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Dışkıya su ve hacim katarak bağırsak, kolon ve diğer kanser türlerinin azalmasına yardımcı olur. Beyaz rafine ekmek neredeyse hiç lif içermez. Tam tahıllı ekmek lif içerir. Ambalajın üzerindeki etiket genellikle lif içeriğini gösterir. Tarımda kullanılan kimyasallar besin zincirinde bulunur ve bağırsak sistemimiz bu toksinlerin toplandığı yerdir. Bağırsaklarda her zaman yeterli miktarda lif bulundurmak, iç temizliğe, düzenliliğe ve sağlığa katkıda bulunur. Kanser hücreleri kontrolsüz bir şekilde çoğalır. Kanser öncesi hücreler, normal hücreler olmasa da, çoğalmazlar ancak yine de ortadan kaldırılmaları gerekir. Lif, toksinlerin ortadan kaldırılmasına ve kanser öncesi hücrelerin birikiminin azaltılmasına yardımcı olur. Lif içeriği yüksek bir diyet, vücudumuzun kanser öncesi hücreleri anormal hücrelere dönüşmeden ortadan kaldırmasına yardımcı olur. Bu nedenle lif bizim dostumuzdur.

Öte yandan, alkol ve kafein de vücudumuzun düşmanlarıdır. Alkol bir depresan, kafein ise bir uyarıcıdır ve ikisinin de besin değeri yoktur. Kahve, çay, kola ve çikolata kafein içerir. Ayrıca alkol bir toksindir. Vücudunuzun kolayca ortadan kaldırabileceğinden daha fazla içtiğinizde, vücudunuzu zehirliyorsunuz. Birçok Hıristiyan, alkolden uzak durarak alkolle ilgili sorunları önler. Bir süre Amerika Birleşik Devletleri'nde birçok insana tamamen içki içmemeleri öğretildi. Kutsal Kitap özdenetim övüyor ve aşırı içki içmeyi yasaklıyor, bu nedenle birçok kişi aşırı içki içme cazibesinden kaçınmak için hiç içmemeyi tercih ediyor. Ben içki içmem, ancak ölçülü içenlerle bir sorunum yok. Kutsal Kitap, başkalarını günah olarak gördükleri bir şeyi yapmaya teşvik etmek için “özgürlüğümüzü” kötüye kullanmamamız gerektiğini öğretir. Kimsenin tökezlemesine neden olmak istemem. Benim kültürel bağlamımda, bu kolayca olabilir. Birçok Hıristiyan alkol bağımlılığından kesinlikle kaçınır, ancak diğer uyarıcı maddelere bağımlılığın tehlikesinin farkında değildir.

Çocukken, annem ve babamın her sabah harekete geçmek için birkaç fincan kahveye ihtiyaç duyduklarını hatırlıyorum. Kendimi harekete geçirmek için kafein uyarıcısına bağımlı olmak istemediğimi düşündüğümü çok net hatırlıyorum. Sağlıklı bir vücudun uyarıcılar olmadan da harekete geçecek enerjiye sahip olacağını anladım. Uyarıcıların, yetersiz beslenen bir vücut için fazla aktiviteyi tetikleyebileceği mantıklı görünüyordu. Normalde kahve, çay, kola, alkolsüz içecekler içmem ve çikolata yemem, ancak bunları ara sıra tüketmek yanlış değildir. Besin değeri olan şeyler yemek ve içmek çok daha iyidir. Besleyici yiyecekler vücudu çalışmaya veya hatta kafeinle aşırı çalışmaya teşvik etmek yerine besler.

Uyarıcılar yerine besleyici yiyecek ve içecekler tüketmenin maddi avantajları da vardır. Bir fincan kahve paraya mal olur, ancak besin değeri sınırlıdır. Çoğu gazlı içecek rafine şekerle doludur ve genel sağlık veya dişler için iyi değildir. Bunlar da pahalıdır, dişçi faturaları da öyle. Şekerlemeler de aynı sorunları barındırır. Günde bir fincan kahve veya alkolsüz içecek ve bir şekerleme 1,50 dolara mal olabilir. Birisi bu atıştırmalıkları haftada altı gün tüketirse, bu aylık 39,00 doların biraz üzerinde bir tutara denk gelir. Aynı 39,00 doları her ay yüzde 5 faizle 40 yıl boyunca bir tasarruf hesabına yatırırsanız, 68.874,79 dolar birikir. Ayrıca, bu parayı harcayabileceğiniz daha uzun yıllarınız olur. Öte yandan, gerçekten besleyici bir alternatif istiyorsanız, neden meyve veya sebze suları ve granola barları yemiyorsunuz? Sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayarak, buğday ekmeği ve besleyici içerikler ile biraz meyve kullanarak, öğünler arasında atıştırmaya gerek kalmaz. Vücudum iyi beslenir ve yaşam tarzıyla ilgili tıbbi masrafların olasılığını azaltırım. Bunun karşılığında sağlıklı bir vücut kazanırım.

İyi bir diyetin sonucu nedir? Yediklerinize dikkat etmenin geçerliliğinden şüphe mi duyuyorsunuz? İyi beslenme alışkanlıklarını vurgulayan bir kiliseye bakın. Yedinci Gün Adventistlerinin kanser oranı, ulusal ortalamanın sadece yüzde 50'sidir. Ayrıca, ulusal ortalamanın sadece yarısı kadar kalp hastalığı ve diyabet vakası görülür ve yaşam beklentileri daha yüksektir.

Doğru beslenme ile sağlıklı ve üretken olmak arasındaki ilişkiyi anlamak için “sağlık delisi” olmamız gerekmez. Tanrı bize yardım eder ve bedenlerimizi iyileştirir. Aslında, bedenlerimizi kendi kendini iyileştirebilecek şekilde yaratmıştır — bu süreç, genel olarak iyi bir sağlıkla büyük ölçüde güçlenir. Yine de, bizi sadece uyaracak şeyler değil, besleyici şeyler yiyerek ruhsal ve zihinsel olarak uyanık kalmaktan sorumluyuz.

Aşırı yemek

Aşırı yemek ve aşırı içki içmek Kutsal Yazılarda yasaklanmıştır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Hıristiyanların aşırı yemekle ilişkilendirdikleri utanç veya mahcubiyet eksikliği bununla tutarsız görünüyor. Açıkçası, alkolizmin sonuçları aşırı yemekten daha fazla toplumu tehlikeye atmaktadır. Yine de Kutsal Yazılar her iki davranışı da yasaklamaktadır. Bir öğrenci bir keresinde bana, Tanrı'nın alkolik olduktan sonra bile merhum bir evanjelisti nasıl kullanmış olabileceğini sordu. Ben de şöyle cevap verdim: “Tanrı aramızdaki aşırı yiyenleri kullanabiliyorsa, aşırı içenleri de kullanamaz mı?” Tanrı, hayatlarımız tamamen kutsal olmasa bile bizi kullanır. Tanrı'nın herhangi birimizi kullanması bir mucizedir. Tanrı bizi disiplinsiz durumumuzda kullanıyor olsa bile, bu disiplinsiz olmayı doğru kılmaz.

Kural olarak, aşırı yiyen ve egzersiz yapmayan biri aşırı kilolu olacaktır. Asyalıların yaşam tarzını ve yeme alışkanlıklarını 18 yıl boyunca gözlemlememiş olsaydım, bu sonuçlara varmazdım. Afrika'da da aynı şeyi fark ettim. Batı dışı ülkelerde fazla kilolu insanları pek görmüyorum. Batı'da bolluk içinde yaşıyoruz ve bu da bize dünyanın diğer bölgelerinde yaşayan insanların maruz kalmadığı bazı cazibeler sunuyor. O kadar rahat ve bolluk içindeyiz ki, dünyanın diğer bölgelerinde gerekmeyen bir disiplin uygulamamız gerekiyor. Onlar aşırı yemek yemiyorlar çünkü bunu karşılayamıyorlar. Bizim refahımız disiplin ihtiyacını doğuruyor. Dışarıda yemek yediğimizde bile, özellikle dışarıda yemek yediğimizde, makul porsiyonları korumalıyız. Akşam yemeğinizin bir kısmını eve götürmek veya eşinizle veya arkadaşınızla paylaşmak sizi fiziksel ve finansal olarak zenginleştirir.

5. bölümde (Sistematik Olarak Oruç Tutmak) bahsettiğim 40 günlük orucumun ardından birkaç hafta boyunca kasıtlı olarak kilo aldım. Buna ihtiyacım vardı. İlginç bir şey oldu — normalde 170-175 pound olan kilom 180'e çıktı. Ancak sorun bundan daha büyüktü — hızla kilo alıyordum. Oruç ve iyileşme döneminde egzersiz programımı durdurduğum için halsizleşmiştim. "Tanrı, dua ettiğim zamanlarda bana o kadar harika bir huzur verdi ki, bu fizyolojik olarak da beni etkiliyor. Kilo alıyorum ve tombul, neşeli bir adam olabilirim." O zaman, Rab'bin işi için fiziksel olarak formda olmanın benim için önemli olduğuna karar verdim. Kilo alma projesini azalttım. Her zamankinden daha fazla disiplin gerektiren düzenli egzersiz rutinime geri döndüm. Kilolu olmamaya karar verdim ve kararımı uyguladım.

Bazı insanlar ne yedikleri veya nasıl egzersiz yaptıkları konusunda umursamazdır. Sağlık sorunlarımızın genetik olduğuna inanırsak, sağlıklı olmaya çalışmak için çok az motivasyonumuz olur. Önemli olmadığını düşünürsek, denemeyiz. Umarım bu bölüm, yaşam tarzı kararlarının önemli bir fark yarattığına sizi ikna etmiştir.

Her fazla kilolu kişi aşırı yemek yemez. Fazla kilolu olmalarına neden olan tıbbi rahatsızlıkları olan kişilere karşı her zaman merhametli olmalıyız. Tıp bilimi bu sorunlara sınırlı bir yardım sunar. Tanrı bedenleri iyileştirebilir ve iyileştirir. Ne kadar yiyeceğin yağa veya enerjiye dönüştürüleceğini düzenleyen bezleri iyileştirebilir. Ancak, disiplinimiz büyük rol oynar. Diğer ülkelerdeki insanların çok daha küçük bir yüzdesi, Amerikalıların fazla kilolu olmalarının nedeni olarak gördükleri hastalıklara sahiptir. Belki de fazla kilolu olmalarının nedeni olarak tıbbi bir neden gösterenlerin çoğu aslında öyle değildir. Aşırı kilolu bir arkadaşım, tıbbi bir sorunu olduğunu ısrarla savunuyordu. Yediği miktarı ve türünü (sessizce) gözlemlediğimde, bir yıl içinde beslenme alışkanlıklarımızı değiştirirsek onun benim gibi, benim de onun gibi görünebileceğimi fark ettim. Aşırı kilolu olmanın tıbbi bir nedeni varsa, bu yine de tıbbi durumunuzun neden olduğu aşırı kilodan daha fazla kilolu olmanızı mazur göstermez. Yine de öz disiplin ve sağlıklı alışkanlıklar uygulamalısınız. Fazla kilolu olmanıza neden olan tıbbi bir durum Tanrı'yı küçük düşürmeyebilir, ancak aşırı yemek yemeniz küçük düşürür. Ruh'un meyvesi olan özdenetim eksikliği buna neden olmuştur. Öte yandan, yeme alışkanlıklarında disiplinli olanlar, yargılayıcılık şeklinde ortaya çıkan gururun da kaçınılması gereken bir günah olduğunu unutmamalıdır.

Eğer O'ndan isterseniz, Tanrı size yeme alışkanlıklarınızı inceleme lütfunu verecektir. Gerekirse, 3. bölümde (Özdenetim Uygulayın) bahsettiğimiz öz disiplini artırmanıza yardımcı olabilir. Fazla kiloluysanız, aşırı yemek yiyor ya da yeterince egzersiz yapmıyor ya da her ikisini de yapıyor olabilirsiniz. Şarkı söyleyebilir, dua edebilir, hizmet edebilir, hatta vaaz verebilirsiniz. Ancak, beslenme alışkanlıklarınızı kontrol altına almazsanız, potansiyelinizin tamamını gerçekleştiremezsiniz. Bu alanı kontrol altına alırsanız, hayatınızın her alanında ne kadar daha iyi sonuçlar elde ettiğinizi görünce memnun ve şaşırmış olacaksınız.

Sizin İçin İyi Olan Besinler

Son yıllarda, besin piramidinde bazı değişiklikler oldu. Geleneksel piramidin en temel seviyesinde tam tahıllar yer alır. Meyve ve sebzeler bir sonraki katmanda gelir. Beslenme üzerine çalışanlar artık meyve ve sebzeleri en altta, en temel seviyeye almamızı öneriyorlar. Bu değişiklik, “tahıllar”ın yüksek oranda rafine edilmiş beyaz unla yapılan ekmeği de içermesi nedeniyle yapıldı. İnsanlar çok fazla rafine un tüketirken, su ve lif içeriği daha yüksek olan sebze ve meyveleri yeterince tüketmiyorlar.

Taze ve asma veya ağaçta olgunlaşmış meyve ve sebzeler en iyisidir. Topraktan, hasat edildikleri ana kadar besinleri emerler. Bunları bazen yol kenarındaki çiftçi tezgahlarından satın alabilir veya kendi bahçenizde yetiştirebilirsiniz. Ne yazık ki, asma veya ağaçta olgunlaşmış taze meyve ve sebzeler çok sınırlıdır. İkinci en iyi seçenek taze dondurulmuş ürünlerdir. Meyve ve sebzeler, market raflarına ulaşana kadar uzun nakliye sürecinde besinlerini kaybederler. Taze dondurulmuş ürünler, hasat ve dondurma arasında geçen süre daha kısadır. Öte yandan, marketlerimizdeki taze sebze ve meyveler olgunlaşmadan hasat edilir. Asma veya ağaçta olgunlaşmadıkları için, asma veya ağaçta olgunlaşarak elde edecekleri bazı vitamin ve mineralleri içermezler. Taze veya taze dondurulmuş ürünler bulamıyorsanız, katkı maddesi içermeyen konserve ürünler, katkı maddesi içeren konserve ürünlerden daha iyidir.

Şeker alımınızı, özellikle ilave şeker alımınızı azaltmak için içecek ve yiyeceklerinizi seçin. Ülkemizde, diyet olmayan alkolsüz içecekler ilave şekerin en büyük kaynağıdır. Tatlılar, şekerlemeler, dondurma, kek, kurabiye ve meyve içecekleri de ilave şekerin önemli kaynaklarıdır. Ayrıca, bu ürünler tüm besin değerleri rafine edilmiş beyaz şekerle tatlandırılmıştır. Geriye kalan tek şey kalorilerdir. Vücut, doğal şeker ile ilave şeker arasındaki farkı ayırt edemez. Vücuda alınan beyaz şeker, kana hızla emilir. Kan şekeri (glikoz) seviyesini o kadar yükseltir ki, pankreas glikoz seviyesini düşürmek için yeterli insülin salgılamak için çok çalışmak zorunda kalır. Pankreasın aşırı çalışmasına neden olmakla kalmaz, insülin glikozun kandan uzaklaştırılması için hücrelere depolanmasına neden olur. Egzersiz yapmayan kişilerde, vücut yağ miktarını artırır. Egzersiz, hem kaslarda hem de kanda glikozu yakar. Kaslar — kullanıldıkları takdirde — glikozu doğrudan kandan alabilirler.

Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız süt, balık, yağsız et, kümes hayvanları, fasulye ve yağ ve ilave şeker içeriği düşük gıdaların makul porsiyonlarda sağlıklı bir şekilde birleştirilmesi akıllıca olacaktır. Yağsız etler, koyu renkli hindi eti, ıspanak, pişmiş kuru fasulye ve tam tahıllı ekmekler, kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşımak için ihtiyaç duyduğu demirin iyi kaynaklarıdır. Tahıllar ve diğer gıdalarda ilave demir olup olmadığını görmek için gıda etiketlerini incelemeyi öğrenin. Kahverengi pirinç, kırık buğday, tam tahıllı mısır, yulaf ezmesi, patlamış mısır, tam yulaf, tam çavdar ve tam buğday gibi çeşitli tam tahıllar sizin için iyidir. Her sebze ve meyve farklı bir besin açısından zengindir, bu nedenle çeşitliliği koruyun. Çiğ meyve ve sebzeler en yüksek besin değerine sahiptir ve çorba ve salatalarda yenebilir. Tatlı olarak meyve yemeyi düşünün.

Yoğun bir egzersiz programı olanlar, zayıf kalmak için çok dikkatli olmak zorunda değildir. Sağlıklı beslenmemin nedeni, zayıf kalmak değil, egzersiz yaptığım vücuduma iyi besinler vermek. Daha az yoğun bir egzersiz programı uygulayanlar için beslenme konuları sağlıkları ve fiziksel görünümleri üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Ruhsal nedenlerle iyi bir fiziksel sağlık korumamıza yardımcı olan özdenetim de dahil olmak üzere Ruh'un tüm meyvelerine sahip olursak, Tanrı'ya daha fazla şan veririz.

Ruh, Zihin ve Beden Tanrı'nın Şanı İçin Birlikte Çalışır

Ruhsal, zihinsel ve fiziksel sağlık arasında yüksek bir korelasyon vardır. John Schindler'in How to Live 365 Days a Year (365 Gün Nasıl Yaşanır) adlı kitabında ortaya konan araştırmalar, hastalıklarımızın yüzde 50'den fazlasının duygusal nedenlerden kaynaklandığını göstermektedir. Ayrıca, yaşlılarda görülen fiziksel sorunların yüzde 75'i sağlıksız duyguların olumsuz etkilerinin bir sonucudur. Huysuzluk, söylenme ve endişe yerine cesaret, kararlılık ve neşe seçin. Her yaşta olumlu bir tutum sergilemek önemlidir. Ancak, duyguların etkileri yaş ilerledikçe daha da belirgin hale gelir. Head First kitabının yazarı Norman Cousins bunu doğruluyor ve daha ayrıntılı olarak açıklıyor. Olumsuz duygular, özellikle uzun süreli hayal kırıklığı ile kuşatıldığımızda, vücudumuz kendi zehrini üretir. En kötüsüne inandığımızda, en kötüsünü yaşama eğiliminde oluruz. Vücudumuz, hastalıkları önlemek ve onlarla savaşmak için harika bir mekanizmaya sahiptir: bağışıklık sistemimiz. Bu sistem, sağlıklı duygularla uyarıldığında en iyi şekilde çalışır.

Hıristiyanlar için iyi haber, psikolojik işlev bozukluğundan kurtulmanın ruhsal sağlıkta kök salmış olmasıdır. Bağışlama, huzur ve sevinç gibi ruhsal nimetler, kalbin iyi hislerinin ötesine geçerek bedenin sağlığını da kapsayan bir ödül sağlar. İnsanın bedeni, ruhu ve zihninin birbiriyle bağlantılı olması, inananlara bir avantaj sağlar.

Bu bölümde, fiziksel sağlığınızı büyük ölçüde kontrol edebileceğinizi ve sağlıklı bir bedenle Tanrı'ya daha iyi hizmet edebileceğinizi gösteren kanıtları inceledik. Başka bir deyişle, iyi bir fiziksel sağlığın ruhsal yaşamımızı olumlu yönde etkileyebileceğini öğrendik. Tersine, zihinsel ve ruhsal sağlık da fiziksel sağlık için avantajlıdır. Ruhsal, zihinsel ve fiziksel sağlığın her birinin diğer iki alanda yaşam kalitesini olumlu yönde etkilemesine izin verip, üç alanda da bolca yaşamın tadını çıkarmaya ne dersiniz? Bu, Tanrı'yı yüceltir ve O da bizim için bunu ister. Bu, son derece etkili Hıristiyanlar ve mümkün olan en iyi halimiz olmak için büyük bir katkı sağlar.

Bu kitabın girişinde, Boston Maratonu kalabalığının cesaretlendirme gücünden bahsetmiştim. Şimdi, sizler hayat boyu sürecek bir ruhsal maratondasınız. Bu kitabın tüm bölümleriyle, sizi cesaretlendiren kalabalığın bir parçası olmak istiyorum. Sığırlarla çalışanlar, bir inek buzağı doğururken ahırdaki diğer ineklerin onu cesaretlendirmek için uzun ve yüksek sesle “möö” diye bağırdıklarını söylerler. Siz hayallerinizi ve potansiyelinizi gerçekleştirirken, ben de size cesaret vermek için “möö” diye bağırmak istiyorum. Boston'daki kalabalık ve ahırdaki inekler cesaret verebiliyorsa, biz de manevi yolculuğumuzda birbirimizi cesaretlendirebiliriz. Fiziksel sağlıkla ilgili bu bölüm, manevi yarışınızı daha iyi koşmanız için sizi cesaretlendirmek ve güçlü, zinde ve sağlıklı bir bedenin yardımıyla hayallerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olmak amacıyla yazılmıştır. İyi çalışmaya devam edin!