ЗВИЧКА ДВАНАДЦЯТА: Фізичне здоров’я з духовних причин

«... прославляйте Бога своїм тілом». 1 Коринтян 6:20

Головним обов'язком людини є прославляти Бога і насолоджуватися Ним навіки. Це означає, що все — включаючи наше ставлення і дії щодо питань здоров'я — повинно прославляти Бога. Струнке, дисципліноване, треноване тіло створює кращий враження, незалежно від того, чи є людина християнином чи ні. Однак християни мають додаткову причину бути дисциплінованими і здоровими тілом, розумом і духом: вони хочуть прославляти Бога. Більшість звичок ефективних християн стосуються духовного вдосконалення. Однак християни також повинні прагнути прославляти Бога на фізичному рівні, піклуючись про своє тіло. Цей розділ надає докази того, що здорове, струнке, сильне тіло, вільне від хвороб, спричинених нашими гріхами та надмірностями, також прославляє Бога. Це, в свою чергу, підсилює велику славу, яку приносить Йому благочестиве ставлення та поведінка.

Є дві крайності, яких ми хочемо уникнути. Перша — надмірний акцент лише на духовних речах, нехтуючи своїм тілом. Це може призвести до звичок, що руйнують наше здоров'я. Друга — надмірний акцент на догляді за своїм тілом. Дехто в нашому суспільстві прославляє, надмірно підкреслює або ідолізує ідеальні тіла. Таке поклоніння тілу є такою самою помилкою. Писання зображує збалансовану позицію, в якій ми приділяємо більшу увагу духовним питанням, ніж тілу. Проте ми покликані проявляти самоконтроль таким чином, щоб прославляти Бога в наших тілах — храмах Святого Духа. Коли людина має фізичну ваду, таку як проблема зі щитовидною залозою, слід застосовувати інші принципи. Бог дав нам наші індивідуальні тіла. У міру того, як наша турбота про них має значення, ми повинні підтримувати їх у хорошій формі.

На славу Божу

У Біблії достатньо інформації про зцілення — незалежно від того, що ми думаємо про його застосування сьогодні — щоб ми знали, що Бог цінує здоров'я. Здоров'я — це ідеал, який робить зцілення цінним. Ісус сказав, що людина народилася сліпою не через свої гріхи або гріхи своїх батьків. Навпаки, вона народилася сліпою, щоб прославити Бога. Однак, звичайно, не сліпота прославила Бога, а зцілення. Його зір зрештою прославив Бога. Іншими словами, здоров'я краще за зцілення. Зцілення Йова також прославило Бога, але все ж здоров'я є станом, з якого зцілення — його відновлення — черпає свою цінність.

Ось духовна ілюстрація. У світі, загубленому в гріху, жити святим і корисним життям краще, ніж впасти в гріх, який вимагає спокути. Хоча викуплення є чудовою річчю, коли воно потрібне, краще його не потребувати — саме це і означає викуплення. Зберігати здоров'я краще, ніж бути зціленим, оскільки хвороба є тим, що зумовило необхідність оздоровлення. Мати і використовувати енергію для благочестивої праці та служіння краще, ніж відчувати брак енергії, що робить її отримання необхідним. Ми радіємо зростанню кількості людей у всьому світі, які отримують надприродне зцілення у відповідь на молитву віри. Однак деяких хвороб — включаючи ті, які Бог готовий зцілити — можна уникнути за допомогою регулярного профілактичного догляду. Як акт послуху Богу, давайте дисциплінувати себе робити ті речі, які дають і підтримують хороше здоров'я. Краще відпочивати, займатися фізичними вправами і добре харчуватися, щоб отримати енергію для енергійного служіння, ніж потребувати зцілення, щоб відновити те, що ми могли і повинні були підтримувати. Що приносить більшу славу Богу: наш послух і безпека — чи Його порятунок?

Греки, більше ніж євреї, були винні в надмірному прославлянні краси сильних здорових тіл. Можливо, Павло мав на увазі цей аспект грецького світогляду, коли сказав Тимофію: «Фізичні вправи мають певну цінність, але благочестя має цінність для всього» (1 Тимофія 4:8). Звичайно, краще дисциплінувати і тренувати себе в благочесті, як підкреслюється в більшій частині цієї книги. Проте навіть фізичні вправи сприяють благочестю, оскільки ми можемо краще служити Богу, маючи здорове тіло. Здорове, сильне тіло дозволяє нам краще виконувати більш важливі вправи: молитву, піст, навчання та працю. Християнин підтримує фізичне здоров'я та силу для вічної мети. Це бажання виходить за межі фізичної сили та зовнішнього вигляду, які так захоплювали греків. Це одна з відмінностей між християнами, які прагнуть прославляти Бога своїм тілом, та тими, хто живе лише на фізичному рівні.

Самоконтроль є плодом Духа (Галатів 5:23). У переліку благочестивих якостей, складеному Петром, згадується, що самоконтроль слід додати до знання (2 Петра 1:6). Бог хоче використовувати нас і буде робити це настільки, наскільки це дозволяє наш характер. Так само, як Він більше діє через людей, які мають інші плоди Духа — любов, радість, мир тощо — логічно, що Він може більше діяти через когось, хто також має самоконтроль, ніж через того, хто його не має. Біблія чітко наказує нам «шанувати Бога своїм тілом» (1 Коринтян 6:20). Це включає не тільки моральну поведінку наших тіл. Це також включає їх догляд і дисципліну. Ми повинні приносити наші тіла як живі жертви Богу (Римлянам 12:1), тож чи не повинні ми приносити Йому найкраще тіло, яке ми можемо підтримувати?

Ми збагачуємося, коли пізнаємо людей на глибокому рівні. Проте наше перше враження про них базується лише на зовнішньому вигляді — тілі, яке ми бачимо. Коли Самуїл розглядав прекрасного сина Єссея, Еліава, Бог сказав йому: «Людина дивиться на зовнішній вигляд, а Господь дивиться на серце» (1 Самуїл 16:7, підкреслення моє). Ми радіємо, що Бог знає наші серця і мотиви, навіть коли інші бачать лише зовнішній вигляд. Однак, щоб повністю прославити Бога перед людьми, ми повинні почати з першого враження — нашого зовнішнього вигляду. Одягати своє тіло охайно — це правильно. Підтримувати своє тіло в хорошій формі — це також правильно. Ми можемо робити і те, і інше з благочестивих і духовних міркувань. Прославляти Бога — це духовна причина, щоб залишатися у формі. Важливо, як виглядає наше тіло.

Набагато важливіше те, що дисципліна, яку ми застосовуємо, щоб підтримувати своє тіло у формі, поширюється на інші сфери нашого життя. Вона впливає на нас, коли ми дисциплінуємо себе для молитви, послуху тощо. Ми стаємо кращими людьми. Самоконтроль у фізичній сфері — це не тільки фізична річ, це також духовна річ. Подібним чином, недисциплінованість в одній сфері поширюється і на інші сфери. Якщо наша мета — бути всім, чим ми можемо бути для Бога, ми повинні прагнути досягти і підтримувати здорове, струнке і здорове тіло. Це є духовним.

Ми висловлюємо духовність у тому, як ми використовуємо наш розум і тіло, а не тільки через духовне поклоніння. Ми виявляємо любов до Бога в турботі про наше тіло в трьох категоріях: відпочинок, фізичні вправи і харчування. Всі три заслуговують на наше серйозне ставлення. Для Бога є багато чого зробити. Зі здоровим тілом ми можемо почуватися краще, виглядати краще, робити більше, робити це легше, отримувати більше задоволення від цього і жити довше. Це прославляє Бога і наближає нас до того, щоб бути найкращими з можливих.

Відпочинок

Ми часто думаємо про шостий день творіння, коли Бог створив чоловіка і жінку, як про величну кульмінацію історії творіння. Однак сьомий день є більш відповідною кульмінацією. Це був день, коли Творець зупинився, оглянув, оцінив, зрадів і проголосив Свою роботу доброю — всеосяжна подія, яку слід святкувати, і приклад, якому слід наслідувати. Відпочинок після успішної роботи відновлює сили. Бог створив суботу, рекомендує її нам і наказує нам наслідувати Його приклад. Чому?

Бог знає нас, бо Він нас створив. Він знає нашу фізіологічну будову і розуміє, що наші тіла потребують періодичного відпочинку. Він знає нашу психологічну будову і розуміє, що наш розум також потребує відпочинку від тиску щоденних обов'язків. Він знає нашу духовну будову і розуміє, що нам потрібно приділяти певний час для виховання нашої духовної людини. Ми омолоджуємося в присутності Бога, коли поклоняємося Йому. Він наказує це, бо це добре для нас. Він благословляє нас щотижневою зустріччю з Ним, часом для навчання, поклоніння, відпочинку, розваг, спілкування та молитви, а також просто для задоволення. Якщо ваші обов'язки дозволяють, неділя здається природним часом для щотижневого відпочинку.

Якщо ваша робота вимагає роботи в неділю, візьміть інший день для відпочинку. Якщо ви цього не зробите, після років неправильного використання свого тіла ви ризикуєте захворіти. Це відбувається тому, що ми жили б нижче наших можливостей, порушували Боже забезпечення нашого здоров'я, зловживали своїм тілом і накликали на себе негативні фізичні наслідки. Бог хоче нас цього позбавити. У кожному дні є достатньо часу, щоб виконувати волю Божу. У шести днях є достатньо часу, щоб виконати роботу, яку Бог призначив нам. Працювати більше, ніж це, означає робити те, чого Бог не бажає. Відпочивайте і насолоджуйтесь Ісусом.

Чи означає це, що ми закликаємо відпочивати, як Господь? Так, саме це мається на увазі. Іноді потрібно віра, щоб припинити працювати і «лежати на зелених пасовищах» (Псалом 23:2). Послух у цьому питанні набагато кращий, ніж продовження роботи, бо ми покладаємося на себе. Бог хоче, щоб ми відпочивали. Ми не дотримуємося суботи, бо ми ліниві. Ми дотримуємося його, серед інших причин, тому що ми усвідомлюємо, що відпочилі тіла працюють краще за менший час і з меншими зусиллями.

Я люблю свою роботу. Проте я вірю в відпочинок. Я намагаюся не працювати в неділю. Якщо я мушу працювати в неділю, я вибираю інший день тижня для відпочинку. Кожен з нас повинен вирішити, які види діяльності ми вважаємо спокійними і допустимими для нас у день відпочинку. Люди, які сидять і працюють за комп'ютером, не відпочивають. Щоб відновитися, всі системи повинні бути вимкнені для регенерації духу, розуму, м'язів, емоцій і всієї людини. У свій день відпочинку робіть те, що сильно відрізняється від того, що ви робите на роботі. Якщо ви професійний тенісист, відмовтеся від важких тренувань на один день. Якщо ви працюєте за столом весь тиждень, гра в теніс може бути діяльністю, що прославляє Бога, у ваш день відпочинку. Відпочивайте, щоб ваше тіло відновилося від фізичних, емоційних і психічних навантажень життя.

Щоденний відпочинок також важливий. Чотири дні на тиждень я даю відпочинок своєму мозку і треную тіло, граючи в баскетбол, бігаючи або займаючись силовими вправами. Увечері, коли моє тіло сигналізує про втому, я припиняю роботу, якщо не відразу, то незабаром. Часом ми з Чар перед сном йдемо на прогулянку. Диявол може хотіти, щоб ми перевтомлювалися, але Бог, звичайно, цього не хоче. «Даремно ви рано встаєте і пізно лягаєте, трудячись, щоб прогодуватися, бо Він дарує сон тим, кого любить» (Псалом 127:2).

Щорічні тривалі періоди відпочинку, як це робили євреї, також є корисними. Вони дотримувалися трьох щорічних свят, які були для них відпочинком. Щороку Чар і я беремо відпустку. Оскільки моя робота в одному з міністерств передбачає міжнародні поїздки на кілька тижнів, іноді просто залишитися вдома — це найспокійніша відпустка. Я насолоджуюся і ціную ці періоди відпочинку. Вони допомагають мені залишатися бадьорим і радісним, і я зазвичай з нетерпінням чекаю на повернення до роботи на початку кожного нового семестру.

Деякі християнські працівники, здається, вважають, що вони можуть працювати скільки завгодно, бо їхня робота важлива. Вони правильно вірять, що вічна доля душ залежить від успіху їхньої роботи, але помилково вважають, що тому вони не повинні відпочивати. Навпаки, оскільки їхня робота є такою важливою, християнські працівники повинні бути особливо обережними, щоб підтримувати темп, який вони зможуть витримати протягом усього життя. Служителі особливо недбало ставляться до дотримання третьої заповіді, яку Бог дав для загального блага. Оскільки Божі закони є добрими для нас, «Пам'ятай про день суботній, щоб святити його» можна було б перефразувати так: «Тобі добре насолоджуватися днем Господнім і відокремлювати його від інших днів». Корінь слова «святий» означає «відокремлений». Для служителів, чия робота тримає їх зайнятими в неділю, це можна перефразувати так: «Коли ваша робота вимагає, щоб ви були зайняті в неділю, вам добре насолоджуватися іншим днем і відокремлювати його від інших».

Диявол знає, що не варто намагатися атакувати з фронту ревного і відданого служителя Євангелія. Замість того, щоб виходити на передній план і намагатися нас зупинити, він хитро обходить нас ззаду. Він кладе свою оманливо м'яку, лагідну руку на наші спини і починає штовхати, збільшуючи темп настільки, наскільки ми йому дозволяємо. Тим часом він шепоче: «Моліться більше, працюйте більше, працюйте довше, не зупиняйтеся, продовжуйте, наполягайте, душі вмирають, люди потребують вас, працюйте ще, не відпочивайте». Він намагається виснажити нас. На жаль, ця тактика працює надто успішно. Бог не любить служителів менше, ніж тих, хто не є служителями, даючи останнім вихідний день, але відмовляючи служителям у такому ж відпочинку. День з книгами, дітьми, спортом і вашим чоловіком або дружиною — все, що ви вважаєте приємним дозвіллям, — це Божий дар для вас. Якщо ви відмовляєтеся від нього, ви робите це на свою шкоду. Періодичний відпочинок — це частина того, як розподілити свої сили на довгий шлях. З кожним роком ви стаєте все більш досвідченими і цінними в Божому царстві. Ми потребуємо вас. Ми відпочиваємо не тому, що не любимо працювати, а тому, що хочемо служити довго, маючи здорове тіло і бадьорий розум. Будучи дуже мотивованим до значущої роботи, мені потрібно більше дисципліни, щоб відпочивати, ніж працювати. Я відпочиваю, щоб працювати краще і довше.

Фізичні вправи

Біблія була написана в аграрну епоху. У біблійні часи всі отримували достатньо фізичних вправ від звичайних дій, таких як подорожі пішки та робота без машин. Фізична праця вважалася доброю і здоровою. «Немає нічого кращого для людини, ніж їсти, пити і знаходити задоволення у своїй праці» (Еклезіаст 2:24). Та сама Біблія, яка каже, що ми маємо відпочивати один день на тиждень, також каже, що ми маємо працювати шість днів. Робота в біблійні часи передбачала фізичну працю. Чи не вважаєте ви, що Ісус насолоджувався фізичними вправами під час ходьби? Навіть без прямих наказів щодо фізичних вправ, біблійні вчення про спосіб життя узгоджуються з фізичними вправами для здоров'я. Наша технологічна епоха породила спосіб життя, який кардинально відрізняється від аграрного контексту Біблії. Ми маємо підходити до деяких змін у сучасному суспільстві з біблійними принципами, а не прямими наказами. Наприклад, Біблія не каже нам, що ми не повинні дивитися вульгарні картинки в Інтернеті — така можливість не існувала в біблійні часи. Однак більшість християн вважають, що це неправильно. Так само фізичні вправи відповідають біблійним вченням про працю, навіть без прямої вказівки займатися фізичними вправами. Тим, хто сьогодні виконує фізичну роботу, не потрібно займатися фізичними вправами — вони вже це роблять.

Знайдіть фізичні вправи, які вас бадьорять. Вони також повинні бути приємними для розуму, приносити задоволення і підходити вам. Найбільше поліпшення здоров'я отримують ті, хто займається фізичними вправами помірно, а не ті, хто взагалі не займається. Як і в принципі зменшення прибутковості, екстремальні, інтенсивні фізичні вправи дають менше додаткової користі, ніж помірні. Знайдіть рівень, який підходить вам найкраще. Я відчуваю себе млявим, коли займаюся фізичними вправами менше, ніж зазвичай. Коли я бігаю, я викладаюся на повну. Мені подобається баскетбол, тому що він дуже конкурентний і соціальний. Наш характер вдосконалюється, коли ми вчимося визнавати свої фоли і підкорятися рішенням інших — навіть якщо вони (на наш погляд) сумнівні. У нашому житті є сезони, і ми повинні адаптувати свої звички відповідно до них.

Чому ми відчуваємо себе так добре, коли займаємося фізичними вправами? Коли ми інтенсивно тренуємося, наше тіло виробляє омолоджуючі хімічні речовини. Наприклад, коли ми напружуємо тіло, наш мозок подає сигнал тілу виділяти бета-ендорфіни. Ця хімічна речовина допомагає нам почуватися свіжими, бадьорими та пильними, одночасно зміцнюючи нашу імунну систему в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Ендорфіни притупляють біль від фізичних навантажень і дають здоровий «кайф». Довготривалі аеробні вправи сприяють помірному виділенню більшої кількості ендорфінів протягом тривалого часу. Ваше тіло використовує їх з користю під час прогулянки по сусідству або змагань. Інтенсивні фізичні навантаження також допомагають спалити зайву жирову тканину. За кожний додатковий кілограм жиру серце має прокачувати кров через додаткові 200 миль капілярів (дрібних судин між артеріолами та венами). Коли ми важимо менше, у нас є більше енергії для більш творчих занять.

Не завжди можливо інтенсивно тренуватися тричі на тиждень. Розгляньте можливість включення прогулянок у свої щоденні заняття. Шукайте можливості для спонтанної активності. Відмінними варіантами є стрибки на скакалці, їзда на велосипеді, прогулянки, біг, танці або катання на роликах.

Поєднання фізичних вправ із життям

Влітку 2000 року я відвідав сім країн на двох континентах за шість тижнів. Я провів 68 презентацій. Дев'ять разів я роздавав християнські навчальні програми з лідерства. Це був найнапруженіший графік, з яким я коли-небудь стикався.

Кенія була останньою країною, яку я відвідав в Африці, перш ніж вирушити до Азії. Кенійці — чудові бігуни, тому я подумав, що буде цікаво побігати там. За шість днів перебування в цій країні я провів дві окремі конференції. Десь посередині цього часу я пішов на двогодинну пробіжку в горах на північному заході Кенії, поблизу Капенгурії. Я почав бігти близько 16:30 після чотирьох повних сесій викладання і піднявся гірською дорогою, яка не була надто завантаженою. Привітні кенійські студенти, які поверталися додому зі шкіл, полів і роботи, часто зупинялися, щоб подивитися на лисого білого чоловіка, який біг вгору по горі. Багато з них махали руками і кричали, підштовхуючи один одного і сміючись. Деякі бігли поруч зі мною деякий час.

Я пробіг близько 50 хвилин серед прекрасних дерев цієї частини світу. Раптом над горою пронеслася злива і все намокло. Суворість молитви і викладання протягом усього дня виснажили мій розум, але ця пригода була стимулюючою і відновлюючою. Коли я біг назад вниз по горі, мокрий до нитки і розбризкуючи воду з кожним кроком, багато з тих, хто спостерігав, як я біг вгору, знову помітили мене — деякі з них зі своїх сухих ганків. Оскільки я вже розігрівся від бігу, коли почався дощ, це було дуже освіжаюче. Коли я біг, розбризкуючи воду в струмочках на гірській дорозі, я б сміявся від комічності та веселощів, які я відчував, якби не був так зайнятий диханням. Наступного дня ми розпочали нову службу. Я був бадьорий і готовий.

Прославляючи Бога здоровим способом життя

Раніше в історії Сполучених Штатів інфекційні захворювання вбивали величезну кількість людей. З розвитком медичної науки сьогодні їхня кількість відносно невелика. Натомість зараз більше людей вбивають дегенеративні захворювання. Ці захворювання в основному пов'язані зі способом життя. Я не маю на увазі аморальний спосіб життя, який знижує тривалість життя. Нездоровий спосіб життя є найбільшою причиною приголомшливих витрат на охорону здоров'я в Сполучених Штатах. Дослідження пацієнтів Массачусетської загальної лікарні показало, що 86 відсотків пацієнтів, які були госпіталізовані, потребували лікування через нездоровий спосіб життя. Чи дивно, що підприємства починають пропонувати фітнес-програми для своїх співробітників?

Ще 80 років тому 70 відсотків американців отримували фізичне навантаження завдяки фізичній праці та харчувалися нерафінованими продуктами. Сьогодні майже всі ми їмо рафіновані продукти. Багато з нас більше не займаються фізичною працею. Ця зміна в нашій культурі безпосередньо впливає на наше здоров'я. Наш спосіб життя кардинально змінився. Спосіб життя є фактором, який найбільше впливає на тривалість нашого життя. Інші три фактори — це охорона здоров'я, навколишнє середовище та генетика. Нездоровий спосіб життя є причиною понад 50 відсотків смертей. Іншими словами, те, що ми їмо і п'ємо, а також те, скільки ми займаємося фізичними вправами, впливає на наше здоров'я більше, ніж охорона здоров'я, навколишнє середовище та генетика разом узяті. Крім того, з цих чотирьох факторів спосіб життя є єдиним, який ми можемо легко контролювати. Ми мало що можемо зробити щодо охорони здоров'я та навколишнього середовища. Ми ще нічого не можемо зробити щодо генетики. Генетика становить лише 25 відсотків факторів, що впливають на жирові відкладення в організмі, тоді як спосіб життя становить інші 75 відсотків. Іншими словами, саме наш спосіб життя, а не генетичний код, найбільше впливає на склад нашого тіла та тривалість життя.

Результати здорових звичок

Ось шість основних, досяжних звичок для здорового способу життя:

* Їжте регулярно щодня (особливо снідайте) і уникайте перекусів

* Підтримуйте нормальну вагу тіла

* Помірно займайтеся фізичними вправами

* Спіть сім-вісім годин на ніч

* Не куріть

* Утримуйтеся від алкоголю або вживайте його помірно

Дослідження показують, що у віці 45 років, дотримуючись п'яти або шести з цих здорових звичок, ви можете розраховувати прожити до 78 років. Якщо ви дотримуєтеся лише трьох з них, ви можете розраховувати прожити лише до 67 років. Іншими словами, ви можете додати 11 років до свого життя, виконуючи ці шість дуже простих практичних речей. У світі навіть є культури, в яких багато людей живуть понад 100 років, оскільки їхній раціон містить мало жиру, холестерину, рафінованого цукру, солі та калорій. Це лише фактор тривалості життя.

Хороше здоров'я забезпечує вищу якість життя. Так само, як здоровий спосіб життя може додати 11 років, ви також можете отримати вигоду від кращої якості життя. Чи розмовляли ви коли-небудь з кимось, хто веде здоровий спосіб життя і шкодує про це? Бути здоровим — це краще. Так само, як багатство — це не просто відсутність бідності, здоров'я — це не просто відсутність хвороб. Для повної картини зверніть увагу на шість компонентів фізичної форми, які Бог хоче, щоб ви мали для Його слави і вашого задоволення: спритність, сила, краща реакція, рівновага, швидкість і координація. Якщо ви маєте хороше здоров'я, ви можете бути в хорошій фізичній формі, мати більше енергії, бути більш бадьорими та рухатися швидше і легше. Хто не хотів би додати ці речі до свого списку благословень?

Навіть для людей, які традиційно не займалися фізичними вправами протягом багатьох років, ще не пізно почати. Навіть 90-річна людина може адаптуватися і позитивно реагувати на програму фізичної підготовки. Фізичні вправи будуть корисними з самого початку. Вони додадуть довжини та якості вашому життю, підвищать вашу опірність до хвороб, одночасно зменшивши витрати та клопоти, пов'язані з охороною здоров'я.

Сьогодні існує чимало хороших книг про здоров'я та фізичні вправи. Перегляньте декілька з них і розробте програму, яка підійде вам найкраще. У книгах наводяться різні причини для дотримання збалансованої програми фізичних вправ та правильного харчування. Ви можете додати свою особисту духовну причину — ви хочете прославляти Бога своїм тілом усіма можливими способами.

Харчування

Їжа — це дароване Богом задоволення, бенкет — частина святкування, і «вся їжа чиста» (Римлянам 14:20). Однак, як і з іншими дарованими Богом задоволеннями, ми можемо зловживати і цим. Нам сказано контролювати свої апетити, і Святий Дух допоможе нам проявляти самоконтроль. Писання забороняє як обжерливість, так і пияцтво. Павло каже про «ворогів хреста Христового… їхнім богом є їхній живіт, а їхня слава — у їхній ганьбі» (Филип’ян 3:18-19). Тож як нам бенкетувати на славу Божу, не переборщуючи? Як нам схуднути, якщо ми маємо зайву вагу? Який найкращий спосіб харчування для здоров’я?

Найкраще – це дотримуватися протягом усього життя здорового харчування та правильних фізичних вправ. Щоб схуднути, деякі люди сідають на дієту. Однак спроби схуднути за допомогою низькокалорійної дієти без фізичних вправ змушують організм спалювати м'язову тканину і захищати жирові запаси! Та частина тіла, яку ви хочете позбутися, залишається, а м'язова тканина, яку ви хочете зберегти здоровою, піддається атаці. Це спосіб організму вижити. Коли калорійність раціону недостатня, організм вважає, що настає голод, і намагається зберегти запаси жиру. Коли ви припиняєте дієту, м'язова тканина знову наростає, і ви повертаєтеся до ваги, яку мали на початку дієти. Коли ви сидите на дієті, ви відмовляєте собі в необхідному харчуванні. Без калорій у вигляді вуглеводів ви відмовляєте своєму мозку і центральній нервовій системі в необхідній енергії. Ось чому під час дієти людина схильна до поганого настрою. Організм відчуває слабкість, рівень енергії низький. Це призводить до ще більшого зменшення необхідних для організму фізичних навантажень.

Найкраща дієта — це контрольоване харчування з відповідними фізичними навантаженнями протягом усього життя. Намагатися схуднути, не їсти, є контрпродуктивним. Набагато краще підтримувати контрольований рівень споживання, щоб залишатися сильним і не відчувати голоду чи дискомфорту. Фізичні вправи разом із нормальним споживанням калорій приємні і, з практикою, їх можна підтримувати. Врешті-решт, це набагато продуктивніше. Схуднення більше ніж на один-два кілограми на тиждень шкідливе для здоров'я. Здоровий спосіб життя набагато кращий за дієти.

Клітковина (як розчинна, так і нерозчинна) в овочах і фруктах допомагає регулювати роботу травної системи. Вона додає води і об'єму калу, що допомагає зменшити ризик раку кишечника, товстої кишки та інших видів раку. Білий рафінований хліб майже не містить клітковини. Цільнозерновий хліб містить клітковину. На етикетці упаковки зазвичай вказано вміст клітковини. Хімічні речовини, що використовуються в сільському господарстві, присутні в харчовому ланцюжку, і наш кишечник є місцем, де ці токсини накопичуються. Підтримка достатньої кількості клітковини в кишечнику сприяє внутрішній чистоті, регулярності та здоров'ю. Ракові клітини розмножуються неконтрольовано. Доракові клітини, хоча і не є нормальними клітинами, не розмножуються, але все одно потребують усунення. Клітковина допомагає виводити токсини та зменшувати накопичення доракових клітин. Дієта з високим вмістом клітковини допомагає нашому організму усунути доракові клітини, перш ніж вони мутують у аномальні клітини. Ось чому клітковина є нашим другом.

З іншого боку, алкоголь і кофеїн також є ворогами нашого організму. Алкоголь є депресантом, кофеїн — стимулятором, і жоден з них не має харчової цінності. Кава, чай, кола та шоколад містять кофеїн. Крім того, алкоголь є токсином. Коли ви п'єте більше, ніж ваш організм може легко вивести, ви отруюєте його. Багато християн уникають проблем з алкоголем, утримуючись від нього. Деякий час у Сполучених Штатах багатьох людей навчали повної відмови від алкоголю. Оскільки Біблія схвалює самоконтроль і забороняє надмірне вживання алкоголю, багато хто уникає спокуси надмірного вживання алкоголю, просто вирішивши взагалі не пити. Я не п'ю, але не маю нічого проти тих, хто п'є в міру. Біблія вчить, що ми не повинні зловживати своєю «свободою», спокушаючи інших робити те, що вони вважають гріхом. Я не хочу нікого спокушати. У моєму культурному контексті це може легко статися. Багато християн суворо уникають залежності від алкоголю, але, здається, не усвідомлюють небезпеку залежності від інших стимуляторів.

Я пам'ятаю, що в дитинстві мої батьки щоранку випивали по кілька чашок кави, щоб прокинутися. Я чітко пам'ятаю, що думав, що не хочу залежати від кофеїну, щоб прокинутися. Я розумів, що здорове тіло матиме енергію, щоб почати день без стимуляторів. Мені здавалося логічним, що стимулятори можуть надто активізувати діяльність недостатньо нагодованого тіла. Зазвичай я не п'ю каву, чай, колу, безалкогольні напої і не їм шоколад, хоча іноді їх споживати не є чимось поганим. Набагато краще їсти і пити те, що має поживну цінність. Поживна їжа живить тіло, а не стимулює його до роботи або навіть перевтоми за допомогою кофеїну.

Споживання поживних продуктів і напоїв замість стимуляторів має також фінансові переваги. Чашка кави коштує грошей, але має обмежену поживну цінність. Більшість газованих напоїв містять велику кількість рафінованого цукру, що шкідливо для загального здоров'я та зубів. Вони також дорогі, як і рахунки за послуги стоматолога. Шоколадні батончики мають ті самі проблеми. Чашка кави або безалкогольного напою та шоколадний батончик на день можуть коштувати 1,50 долара. Якщо хтось вживає ці ласощі шість днів на тиждень, це дорівнює трохи більше 39,00 доларів на місяць. Якщо щомісяця вкладати ці 39,00 доларів на ощадний рахунок під 5% річних протягом 40 років, то накопичиться 68 874,79 доларів. Крім того, ви матимете більше років здоров'я, щоб витратити ці гроші. З іншого боку, якщо ви дійсно хочете поживну альтернативу, чому б не їсти фруктові або овочеві соки та гранола-батончики? Пакуючи здоровий обід, використовуючи пшеничний хліб і поживні інгредієнти разом з фруктами, я не потребую перекусів між прийомами їжі. Моє тіло отримує хороше харчування, і я зменшую ймовірність медичних рахунків, пов'язаних із способом життя. Я отримую нагороду у вигляді доброго здоров'я.

Який результат дотримання здорового харчування? Ви сумніваєтеся в доцільності стежити за тим, що ви їсте? Подивіться на церкву, яка наголошує на здорових харчових звичках. Рівень захворюваності на рак серед адвентистів сьомого дня становить лише 50 відсотків від середнього показника по країні. Вони також мають удвічі менше випадків серцевих захворювань і діабету, ніж у середньому по країні, і більшу тривалість життя.

Нам не потрібно бути «фанатами здорового способу життя», щоб зрозуміти взаємозв'язок між правильним харчуванням та здоров'ям і продуктивністю. Бог дійсно допомагає нам і зцілює наші тіла. Насправді, Він створив наші тіла такими, що здатні до самозцілення — процес, який значно покращується завдяки загальному хорошому здоров'ю. Проте ми несемо відповідальність за те, щоб залишатися духовно та розумово бадьорими, харчуючись тим, що нас живить, а не тим, що просто стимулює нас.

Переїдання

Переїдання і надмірне вживання алкоголю заборонені в Писанні. Відсутність сорому чи збентеження, які християни в США асоціюють з переїданням, здається несумісною з цим. Очевидно, що наслідки алкоголізму становлять більшу небезпеку для суспільства, ніж переїдання. Проте Писання забороняє обидві ці поведінки. Один студент колись запитав мене, як Бог міг використовувати покійного євангеліста навіть після того, як той став алкоголіком. Я відповів: «Якщо Бог може використовувати тих, хто переїдає, чи не може Він також використовувати тих, хто надмірно вживає алкоголь?» Бог використовує нас навіть тоді, коли наше життя не є повністю святим. Дивно, що Бог використовує будь-кого з нас. Навіть коли Бог використовує нас у нашому недисциплінованому стані, це не робить недисциплінованість правильною.

Як правило, той, хто переїдає і не займається фізичними вправами, буде мати надмірну вагу. Я б не дійшов цих висновків, якби не провів 18 років, спостерігаючи за способом життя та харчовими звичками азіатів. Те саме я помітив в Африці. Я не бачу так багато людей із надмірною вагою в не західних країнах. Ми живемо в достатку на Заході, і це піддає нас певним спокусам, яких не мають люди в інших частинах світу. Ми маємо таку легкість і достаток, що мусимо дотримуватися дисципліни, яка не потрібна в інших частинах світу. Вони не переїдають, бо не можуть собі цього дозволити. Наше процвітання створює необхідність дисципліни. Ми повинні дотримуватися розумних порцій навіть коли їмо поза домом — особливо коли їмо поза домом. Забираючи частину вечері додому або ділитися нею з дружиною чи другом, ви збагачуєте себе фізично і фінансово.

Протягом тижнів після мого 40-денного посту, про який йшлося в розділі 5 («Систематичний піст»), я навмисно набрав вагу. Мені це було потрібно. Сталася цікава річ — я набрав вагу понад свої звичайні 170-175 фунтів, аж до 180. Однак проблема була більшою, ніж просто це — я швидко набирав вагу. Оскільки я припинив свою програму вправ під час посту і періоду відновлення, я став млявим. Пам'ятаю, як думав: «Бог дав мені такий чудовий спокій під час молитви, що це навіть впливає на мене фізіологічно. Я набираю вагу і можу стати кругленьким, веселим чоловіком». Саме тоді я вирішив, що фізична форма для роботи Господньої є для мене важливою. Я скоротив проект набору ваги. З більшою дисципліною, ніж зазвичай, я повернувся до регулярних фізичних вправ. Я вирішив не бути важким і втілив своє рішення в життя.

Деякі люди просто недбало ставляться до того, що їдять і як займаються фізичними вправами. Якщо ми віримо, що наші проблеми зі здоров'ям є генетичними, у нас мало мотивації намагатися бути здоровими. Якщо ми думаємо, що це не має значення, ми не будемо намагатися. Сподіваюся, цей розділ переконав вас, що рішення щодо способу життя мають важливе значення.

Не кожна людина з надмірною вагою переїдає. Ми завжди повинні бути милосердними до тих, хто має медичні захворювання, які призводять до надмірної ваги. Медична наука пропонує обмежену допомогу для цих проблем. Бог може і лікує тіла. Він може лікувати залози, які регулюють, скільки їжі перетворюється на жир або енергію. Однак наша дисципліна відіграє велику роль. Набагато менший відсоток людей в інших країнах страждає на захворювання, які американці вважають причиною надмірної ваги. Можливо, багато з тих, хто стверджує, що надмірна вага є наслідком медичних причин, насправді не страждають на такі захворювання. Один мій друг із надмірною вагою наполягав, що у нього є медична проблема. Коли я (мовчки) спостерігав за обсягом і характером того, що він їв, я зрозумів, що він міг би виглядати як я, а я міг би виглядати як він, якби ми обмінялися харчовими звичками протягом року. Якщо у вас є медична причина надмірної ваги, це все одно не виправдовує вас у тому, що ви маєте більшу надмірну вагу, ніж та, що спричинена вашим медичним станом. Вам все одно потрібно практикувати самодисципліну і здорові звички. Медичний стан, що спричиняє надмірну вагу, може не зневажати Бога, але переїдання – зневажає. Це спричинила відсутність плоду Духа – самоконтролю. З іншого боку, ті, хто дотримується дисципліни в харчуванні, повинні пам'ятати, що гордість у вигляді осуду також є гріхом, якого слід уникати.

Якщо ви попросите Його, Бог дасть вам благодать, щоб ви могли проаналізувати свої харчові звички. Якщо необхідно, Він може допомогти вам посилити самодисципліну, про яку ми говорили в розділі 3 (Проявляйте самоконтроль). Якщо ви маєте надмірну вагу, можливо, ви переїдаєте або недостатньо займаєтеся фізичними вправами, або і те, і інше. Ви можете добре співати, молитися, служити або навіть проповідувати. Однак, якщо ви не контролюєте своє харчування, ви не зможете реалізувати весь свій потенціал. Якщо ви візьмете цю сферу під контроль, ви будете задоволені і здивовані тим, наскільки краще ви будете почуватися в усіх сферах свого життя.

Їжа, яка корисна для вас

В останні роки піраміда харчування зазнала деяких змін. У традиційній піраміді на найважливішому рівні знаходяться цільнозернові продукти. На наступному рівні — фрукти та овочі. Ті, хто вивчає харчування, зараз пропонують перемістити фрукти та овочі на найнижчий, найважливіший рівень. Зміна була викликана тим, що до «зернових» належить хліб, виготовлений з високорафінованого білого борошна. Люди вживають занадто багато рафінованого борошна, а не вживають достатньо овочів і фруктів, які містять більше води та клітковини.

Найкращими є свіжі фрукти та овочі, що дозріли на кущах або деревах. Вони вбирали поживні речовини з ґрунту аж до моменту збору. Іноді їх можна купити в придорожніх кіосках фермерів або виростити у власному саду. На жаль, свіжі фрукти та овочі, що дозріли на кущах або деревах, є дуже обмеженими. Другим найкращим вибором є свіжозаморожені продукти. Фрукти та овочі втрачають поживні речовини під час тривалого транспортування до полиць продуктових магазинів. Свіжозаморожені продукти мають менший проміжок часу між збором врожаю та заморожуванням. З іншого боку, свіжі овочі та фрукти в наших продуктових магазинах збирають до того, як вони дозріють. Не дозріваючи на кущах або деревах, вони не містять деяких вітамінів і мінералів, які б отримали, дозріваючи на кущах або деревах. Якщо ви не можете придбати свіжі або свіжозаморожені продукти, консерви без добавок кращі за консерви з добавками.

Вибирайте напої та продукти, щоб обмежити споживання цукру, особливо доданого цукру. У нашій країні безалкогольні напої, що не є дієтичними, є найбільшим джерелом доданого цукру. Солодощі, цукерки, морозиво, тістечка, печиво та фруктові напої також є основними джерелами доданого цукру. Крім того, вони підсолоджуються білим цукром, з якого вилучено всю поживну цінність. Залишаються лише калорії. Організм не може відрізнити природний цукор від доданого. Білий цукор, що потрапляє в організм, швидко всмоктується в кров. Він підвищує рівень цукру (глюкози) в крові настільки, що підшлункова залоза змушена інтенсивно працювати, щоб виділити достатню кількість інсуліну для зниження рівня глюкози. Не тільки підшлункова залоза перевантажується, але й інсулін сприяє відкладенню глюкози в клітинах, щоб вивести її з крові. У людей, які не займаються фізичними вправами, це призводить до накопичення жиру в організмі. Фізичні навантаження спалюють глюкозу як у м'язах, так і в крові. М'язи, якщо вони використовуються, можуть виводити глюкозу безпосередньо з крові.

Здоровим є поєднання розумних порцій овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, знежиреного молока, риби, нежирного м'яса, птиці, бобових та продуктів з низьким вмістом жиру та доданого цукру. Нежирне м'ясо, темне м'ясо індички, шпинат, варена суха квасоля та цільнозерновий хліб є хорошими джерелами заліза, необхідного еритроцитам для перенесення кисню. Навчіться перевіряти етикетки продуктів на наявність доданого заліза в зернових та інших продуктах. Різноманітні цільнозернові продукти, включаючи коричневий рис, подрібнену пшеницю, цільнозернову кукурудзу, вівсянку, попкорн, цільне вівсяне зерно, цільне жито та цільну пшеницю, є корисними для здоров'я. Кожен овоч і фрукт багатий на різні поживні речовини, тому намагайтеся урізноманітнити раціон. Сирі фрукти та овочі мають найбільшу поживну цінність і можуть вживатися в супах та салатах. Розгляньте можливість вживання фруктів на десерт.

Тим, хто має інтенсивну програму вправ, не потрібно так ретельно стежити за своєю фігурою. Я вживаю здорову їжу не стільки для того, щоб залишатися струнким, скільки для того, щоб забезпечити своє треноване тіло хорошим харчуванням. Для тих, хто має менш інтенсивну програму фізичних вправ, питання харчування можуть мати більший вплив на їхнє здоров'я та зовнішній вигляд. Ми приносимо більше слави Богу, якщо маємо всі плоди Духа, включаючи самоконтроль, який допомагає нам підтримувати хороше фізичне здоров'я з духовних міркувань.

Дух, розум і тіло працюють разом для слави Божої

Існує висока кореляція між духовним, психічним і фізичним здоров'ям. Дослідження, опубліковані в книзі Джона Шіндлера «Як жити 365 днів на рік», показують, що понад 50 відсотків наших хвороб викликані емоціями. Більше того, 75 відсотків фізичних проблем у літніх людей є наслідком негативного впливу нездорових емоцій. Вибирайте мужність, рішучість і життєрадісність замість дратівливості, бурчання і турбот. Позитивне ставлення важливе в будь-якому віці. Однак з віком вплив емоцій стає все більш очевидним. У книзі «Головою вперед» автор Норман Кузінс підтверджує це і надає додаткові пояснення. Коли нас охоплюють негативні емоції, особливо тривала фрустрація, наше тіло виробляє власний отруту. Коли ми віримо в найгірше, ми схильні переживати найгірше. Наше тіло має дивовижний механізм захисту та боротьби з хворобами — імунну систему, яка найкраще функціонує під впливом здорових емоцій.

Хороша новина для християн полягає в тому, що свобода від психологічних розладів корениться в духовному здоров'ї. Духовні благословення прощення, миру і радості дають нагороду, яка виходить за межі добрих почуттів серця і включає здоров'я тіла. Взаємозв'язок тіла, душі і духу людини дає перевагу віруючому.

У цьому розділі ми розглянули докази того, що ви можете в значній мірі контролювати своє фізичне здоров'я і краще служити Богу, маючи здорове тіло. Іншими словами, ми дізналися, що хороше фізичне здоров'я може позитивно впливати на наше духовне життя. У зворотному порядку, психічне та духовне благополуччя є корисним для фізичного здоров'я. Чому б не дозволити кожному виду здоров'я — духовному, психічному та фізичному — позитивно впливати на якість життя в інших двох сферах і насолоджуватися багатим життям у всіх трьох сферах? Це прославляє Бога, і Він хоче цього для нас. Це зробить великий внесок у те, щоб стати високоефективними християнами і найкращими версіями себе.