ZAKONI I DYMBËDHJETË: Shijoni Shëndetin Fizik për Arsye Shpirtërore

Zakonet e të Krishterëve Shumë Efektivë

"… nderoni Perëndinë me trupin tuaj." 1 Korintasve 6:20


Detyrë kryesore e njeriut është të lavdërojë Perëndinë dhe ta shijojë Atë përjetësisht. Kjo do të thotë që gjithçka — përfshirë qëndrimin dhe praktikën tonë në lidhje me çështjet e shëndetit — duhet të lavdërojë Perëndinë. Trupat të hollë, të disiplinuar dhe të ushtruar krijojnë një përshtypje më të mirë, qoftë një person i krishterë apo jo. Megjithatë, të krishterët kanë një arsye shtesë për t'u disiplinuar dhe për t'u mbajtur në formë në trup, mendje dhe shpirt: ata duan t'i sjellin lavdi Perëndisë. Shumica e zakoneve të të krishterëve efektivë kanë të bëjnë me bukurinë shpirtërore. Megjithatë, të krishterët duhet të duan edhe të lavdërojnë Perëndinë në nivel fizik duke kujdesur për trupin e tyre. Ky kapitull ofron dëshmi se trupat e shëndetshëm, të hollë dhe të fortë, të lirë nga sëmundjet që shkaktohen nga mëkatet dhe tepricat tona, gjithashtu i sjellin lavdi Perëndisë. Kjo, nga ana tjetër, rrit lavdinë më të madhe që i sjell Atij një qëndrim dhe sjellje e devotshme.


Ka dy ekstreme që duam t'i shmangim. E para është theksimi i tepruar vetëm i gjërave shpirtërore, duke neglizhuar trupat tanë. Kjo mund të çojë në zakone që janë shkatërruese për shëndetin tonë. E dyta është theksi i tepërt në kujdesin për trupat tanë. Disa në shoqërinë tonë glorifikojnë, theksojnë tepër ose idhujtrojnë trupat idealë. Ky adhurim i trupit është po aq i gabuar. Shkrimet paraqesin një qëndrim të balancuar, në të cilin i japim më shumë kujdes çështjeve shpirtërore sesa trupit. Megjithatë, ne jemi të thirrur të ushtrojmë vetëkontroll në mënyrë që të lavdërojmë Perëndinë në trupat tanë — tempullin e Frymës së Shenjtë. Kur një person ka një handicap fizik, si p.sh. një problem me tiroiden, zbatohen parime të tjera. Zoti na ka dhënë trupat tanë individualë. Në atë masë që kujdesi ynë për to bën një ndryshim, ne duhet t'i mbajmë në formë të mirë.


Për Lavdinë e Zotit


Ka mjaftueshëm në Bibël për shërimin — pavarësisht se çfarë besojmë për zbatimin e tij sot — që të dimë se Zoti e vlerëson shëndetin. Shëndeti është ideali që e bën shërimin të vlefshëm. Jezusi tha se një njeri ishte lindur i verbër jo për shkak të mëkateve të tij apo mëkateve të prindërve të tij.

Përkundrazi, ai lindi i verbër për t'i sjellë lavdi Perëndisë. Megjithatë, me siguri, nuk ishte verbëria ajo që i solli lavdi Perëndisë, por gjendja e shëruar. Shikimi i tij në fund i solli lavdi Perëndisë. Me fjalë të tjera, shëndeti është më i mirë se shërimi. Shërimi i Jobit gjithashtu i solli lavdi Perëndisë, por megjithatë, shëndeti është gjendja nga e cila shërimi — rivendosja e tij — nxjerr vlerën e tij.


Ja një ilustrim shpirtëror. Në një botë të humbur në mëkat, të jetosh një jetë të shenjtë dhe të dobishme është më mirë sesa të biesh në mëkatin që kërkon shpëtim. Edhe pse shpëtimi është një gjë e mrekullueshme kur nevojitet, të mos kesh nevojë për të është më mirë — vetë shpëtimi e nënkupton këtë. Ruajtja e shëndetit është më e mirë sesa shërimi, pasi sëmundja është ajo që e bëri të domosdoshëm shërimin. Të kesh dhe të përdorësh energji për punë dhe shërbim të perëndishëm është më mirë sesa të përjetosh mungesën e energjisë që e bën pranimin e saj të nevojshëm. Ne festojmë numrin gjithnjë e në rritje të njerëzve në mbarë botën që marrin shërim mbinatyror si përgjigje e lutjes së besimit. Megjithatë, disa sëmundje — përfshirë ato që Zoti dëshiron t'i shërojë — mund të shmangen përmes mirëmbajtjes parandaluese të rregullt. Si akte bindjeje ndaj Zotit, të disiplinohemi për të bërë ato gjëra që japin dhe ruajnë shëndetin e mirë. Është më mirë të pushosh, të ushtrohesh dhe të ushqehesh mirë për të fituar energjinë për të shërbyer me vrull, sesa të kesh nevojë për shërim për të rikthyer atë që mund dhe duhej ta kishim ruajtur. Çfarë i sjell më shumë lavdi Zotit, bindja dhe siguria jonë — apo Shpëtimi i Tij?


Grekët, më shumë se Hebrenjtë, ishin fajtorë për teprimin në festimin e bukurisë së trupave të fortë e të shëndetshëm. Pali mund të ketë pasur parasysh këtë aspekt të botëkuptimit grek kur i tha Timoteut: "Trajnimi trupor ka vlerë për disa gjëra, por devotshmëria ka vlerë për të gjitha gjërat" (I Timoteut 4:8). Sigurisht, është më mirë të disiplinojmë dhe të trajnojmë veten në devotshmëri, siç theksohet nga shumica e këtij libri. Megjithatë, edhe trajnimi fizik kontribuon në devotshmëri, pasi ne mund t'i shërbejmë Zotit më mirë me trupa të shëndetshëm. Trupat e shëndetshëm dhe të fortë na lejojnë të kryejmë më mirë ushtrimet më të rëndësishme të lutjes, agjërimit, studimit dhe punës. Kristiani ruan shëndetin dhe forcën trupore për një qëllim të përjetshëm. Kjo dëshirë shtrihet përtej forcës dhe pamjes fizike që i shqetësonte grekët. Kjo është një ndryshim midis të krishterëve që përpiqen të lavdërojnë Perëndinë me trupat e tyre dhe atyre që jetojnë vetëm në nivel fizik.

Vetëkontrolli është një frut i Frymës (Galatasve 5:23).

Lista e cilësive të perëndishme e Pjetrit përmend se vetëkontrollit duhet t'i shtohet dijes (II Pjetrit 1:6). Zoti dëshiron të na përdorë dhe do ta bëjë këtë sa më shumë që karakteri ynë ia lejon. Ashtu si Ai vepron më shumë përmes njerëzve që kanë edhe fryte të tjera të Frymës — dashuri, gëzim, paqe, etj. — ka kuptim që Ai mund të veprojë më shumë përmes dikujt që gjithashtu ka vetëkontroll sesa përmes dikujt që nuk e ka. Bibla na urdhëron qartë të "nderojmë Perëndinë me trupin tonë" (I Korintasve 6:20). Kjo përfshin më shumë se vetëm sjelljen morale të trupave tanë. Ajo përfshin edhe kujdesin dhe disiplinën e tyre. Ne duhet t'i ofrojmë trupat tanë si flijime të gjalla Perëndisë (Romakëve 12:1), prandaj a nuk duhet t'i ofrojmë Atij trupin më të mirë që mund të ruajmë?


Ne pasurohemi kur njohim njerëzit në një nivel të thellë.

Megjithatë, përshtypja jonë e parë për ta bazohet në dukjen e jashtme — trupin që shohim. Ndërsa Samueli po e shikonte të birin e bukur të Jeseut, Eliabin, Zoti i tha: "Njeriu shikon pamjen e jashtme, por Zoti shikon zemrën" (1 Samuelit 16:7, theksimi im). Ne gëzohemi që Zoti njeh zemrat dhe motivet tona edhe kur të tjerët shohin vetëm dukjen e jashtme. Megjithatë, për ta lavdëruar plotësisht Perëndinë përmes njeriut, duhet të fillojmë me përshtypjen e parë — pamjen tonë të jashtme. Është e përshtatshme të veshim trupat tanë pastër. Është po aq e përshtatshme të mbajmë trupat tanë në formë të mirë. Ne mund të bëjmë të dyja për arsye të devotshme dhe shpirtërore. Lavdërimi i Perëndisë është një arsye shpirtërore për t'u mbajtur në formë. Ka rëndësi se si duken trupat tanë.


Më e rëndësishme akoma, disiplinat që ushtrojmë për të mbajtur trupat tanë në formë dhe të hijshëm ndikojnë edhe në fushat e tjera të jetës sonë. Ato na ndikojnë ndërsa disiplinojmë veten për lutje, bindje etj. Ne bëhemi njerëz më të mirë. Vetëkontrolli në arenën fizike nuk është vetëm diçka fizike — është edhe shpirtërore. Në mënyrë të ngjashme, fushat e pandisiplinës gjithashtu ndikojnë në fusha të tjera. Nëse qëllimi ynë është të jemi më të mirët për Zotin, duhet të përpiqemi të arrijmë dhe të ruajmë një trup të formësuar, të hollë dhe të shëndetshëm. Kjo është shpirtërore.


Ne shprehim shpirtërore në mënyrën se si i përdorim mendjet dhe trupat tanë, jo vetëm përmes adhurimit shpirtëror. Ne tregojmë dashuri për Zotin nëpërmjet kujdesit për trupat tanë në tre kategori: pushimi, ushtrimet dhe dieta. Të tria meritojnë vëmendjen tonë serioze. Ka shumë për të bërë për Zotin. Me trupa të shëndetshëm, ne mund të ndjehemi më mirë, të dukemi më mirë, të bëjmë më shumë, ta bëjmë më lehtë, të argëtohemi më shumë duke e bërë këtë, dhe të jetojmë më gjatë. Kjo i jep lavdi Zotit dhe na afron më shumë drejt asaj që të jemi vetja jonë më e mirë e mundshme.


Pushimi


Ne shpesh mendojmë për ditën e gjashtë të krijimit, kur Zoti krijoi njeriun dhe gruan, si kulmin e madh të historisë së krijimit.

Megjithatë, dita e shtatë është kulmi më i përshtatshëm. Ajo ishte dita kur Krijuesi u ndal, vëzhgoi, vlerësoi, u gëzua dhe shpalli veprën e Tij të mirë — ngjarja gjithëpërfshirëse për t'u festuar dhe shembulli për t'u ndjekur. Pushimi pas punës së suksesshme është rigjenerues. Zoti krijoi të Shtunën, na e rekomandon dhe urdhëron të ndjekim shembullin e Tij. Pse?


Zoti na njeh sepse Ai na krijoi. Ai njeh përbërjen tonë fiziologjike dhe kupton që trupat tanë kanë nevojë për pushim periodik. Ai njeh përbërjen tonë psikologjike dhe kupton që mendjet tona gjithashtu kanë nevojë për pushim nga presionet e përgjegjësive të përditshme. Ai njeh përbërjen tonë shpirtërore dhe kupton që duhet të marrim kohë të qëllimshme për të ushqyer njeriun tonë shpirtëror. Ne rigjenerohemi në praninë e Zotit kur adhurojmë. Ai e urdhëron sepse është e mirë për ne. Ai na bekon me një takim javor me Veten e Tij, një kohë për mësim, adhurim, pushim, rekreacion, bashkësi dhe lutje, si dhe thjesht argëtim të pastër. Nëse përgjegjësitë tuaja e bëjnë të mundur, e Diela duket një kohë e natyrshme për të marrë një ditë pushimi çdo javë.


Nëse puna juaj kërkon punë të dielën, merrni një ditë tjetër për pushim. 

Nëse nuk e bëni këtë, pas vitesh keqpërdorimi të trupit tuaj, rrezikoni të sëmureni.

Kjo ndodh sepse do të kishim jetuar nën privilegjin tonë, do të kishim shkelur përkujdesjen e Zotit për shëndetin tonë, do të kishim keqpërdorur trupat tanë dhe do të kishim sjellë pasoja negative fizike mbi veten tonë. Zoti dëshiron të na kursejë nga kjo. Ka mjaftueshëm kohë çdo ditë për të bërë vullnetin e Zotit. Ka mjaftueshëm kohë në gjashtë ditë për të bërë punën që Zoti dëshiron të bëjmë. Të punosh më shumë se kaq do të thotë të bësh diçka që Zoti nuk e ka në mendje. Pushoni dhe gëzohuni me Jezusin.

A do të thotë kjo që ne rekomandojmë pushimin sikur t'i shërbenim Zotit? Po, kjo është pikërisht ajo që nënkuptohet. Ndonjëherë nevojitet besim për të ndaluar së punuari dhe për t'u "shtrirë në kullota të gjelbra" (Psalmi 23:2). Bindja në këtë pikë është shumë më e mirë sesa të vazhdojmë të punojmë sepse mbështetemi tek vetja jonë. Zoti dëshiron që të pushojmë.

Ne nuk mbajmë të shtunën sepse jemi dembelë. Ne e mbajmë atë sepse, ndër të tjera, e njohim se trupat e pushuar bëjnë punë më të mirë në më pak kohë dhe me më pak përpjekje.


Unë e dua punën time. Megjithatë, besoj në pushim. Unë jam i kujdesshëm të mos punoj të dielën. Nëse duhet të punoj të dielën, zgjedh një ditë tjetër gjatë asaj jave për t'u pushuar. Secili prej nesh duhet të vendosë se cilat aktivitete ndjen se janë pushuese dhe të lejuara për ne në ditën tonë të pushimit. Njerëzit që punojnë ulur në një kompjuter nuk po pushojnë. Për t'u rikthyer, të gjitha sistemet duhet të jenë në pushim për rigjenerimin e shpirtit, mendjes, muskujve, emocioneve dhe të gjithë personit. Në ditën tuaj të pushimit, bëni gjëra që janë krejtësisht të ndryshme nga ato që bëni në punë. Nëse jeni një tenist profesionist, lini stërvitjen e fortë për një ditë. Nëse punoni në një tavolinë gjatë gjithë javës, të luani tenis mund të jetë një aktivitet që i jep lavdi Zotit në ditën tuaj të pushimit. Pushoni që trupi juaj të rikuperohet nga streset fizike, emocionale dhe mendore të jetës.


Pushimi i përditshëm është gjithashtu i rëndësishëm. Katër ditë në javë, unë pushoj trurin dhe stërvit trupin tim me basketboll, vrapim dhe stërvitje me pesha. Në mbrëmje, kur trupi im tregon se është i lodhur, unë ndaloj së punuari së shpejti, nëse jo menjëherë. Unë dhe Char herë pas here shëtisim pak para se të tërhiqemi. Djalli mund të dëshirojë që të teproni, por Zoti sigurisht që jo. "Është kot të ngrihesh herët dhe të flesh vonë, duke u munduar për ushqimin që ha — sepse ai u jep gjumë atyre që i do" (Psalmi 127:2).


Gjithashtu, periudhat e zgjatura vjetore të pushimit, ashtu siç bënin Hebrenjtë, janë të mira. Ata vëzhgonin tre festa vjetore që do t'u kishin sjellë pushim. Çdo vit unë dhe Char bëjmë pushime. Për shkak se puna ime me një nga shërbimet e mia përfshin udhëtime ndërkombëtare për javë me radhë, ndonjëherë thjesht qëndrimi në shtëpi është pushimi më i qetë. Unë i shijoj dhe i vlerësoj këto kohë pushimi. Ato më ndihmojnë të qëndroj i freskët dhe i gëzuar, dhe zakonisht jam i etur të kthehem në punë në fillim të çdo semestri të ri.


Disa punonjës të krishterë duket se ndjejnë se janë të lirë të punojnë sa të duan sepse puna e tyre është e rëndësishme. Ata besojnë drejt se fati i përjetshëm i shpirtrave varet nga suksesi i punës së tyre, por gabimisht supozojnë se, për këtë arsye, nuk duhet të pushojnë. Përkundrazi, për shkak se puna e tyre është kaq e rëndësishme, punonjësit e krishterë duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm që të rregullojnë ritmin e punës në një shpejtësi që mund ta mbajnë gjatë gjithë jetës. Shërbëtorët janë veçanërisht neglizhentë në mbajtjen e urdhëresës së tretë — që Zoti ka dhënë për të mirën e të gjithëve. Meqë ligjet e Zotit janë të mira për ne, "Kujto ditën e së shtunës dhe mbaje të shenjtë" mund të riformulohet po aq mirë: "Është mirë për ty të shijosh Ditën e Zotit dhe ta mbash të veçuar nga ditët e tjera." Fjala rrënjësore për "të shenjtë" do të thotë "i veçuar." Për ministrat, puna e të cilëve i mban të zënë të dielave, kjo mund të paraprase: "Kur puna juaj kërkon që të jeni të zënë të dielave, është mirë për ju të shijoni një ditë tjetër dhe ta mbani të veçuar nga të tjerat."

Djalli e di mirë se nuk duhet të bëjë një sulm frontal ndaj një shërbëtori të ungjillit të zjarrtë dhe të përkushtuar. Në vend që të na dalë përpara dhe të përpiqet të na ndalojë, ai me zgjuarsi shkon pas nesh. Ai vendos dorën e tij mashtrueshëm të butë dhe të qetë fort në shpinat tona dhe fillon të na shtyjë, duke rritur ritmin sa më shumë që ne e lejojmë. Ndërkohë, ai pëshpërit: "Lutju më shumë, puno më fort, puno më vonë, mos ndal, vazhdo, këmbëngul, shpirtërat po vdesin, njerëzit kanë nevojë për ty, puno edhe pak, mos pusho." Ai përpiqet të na shterojë. Fatkeqësisht, kjo taktikë funksionon me tepër sukses. Zoti nuk i do më pak ministrat sesa jo-ministrat — duke u dhënë jo-ministrave një ditë pushimi, por duke ua mohuar ministrave të njëjtin pushim. Një ditë me libra, fëmijë, sport dhe bashkëshortin/bashkëshorten tuaj — çfarëdo që e konsideroni një aktivitet argëtues — është dhurata e Zotit për ju. Nëse e refuzoni, e bëni këtë në dëm tuajin. Marrja e kohës periodike për pushim është pjesë e menaxhimit të ritmit për një rrugëtim të gjatë. Me kalimin e çdo viti, ju bëheni gjithnjë e më me përvojë dhe të vlefshëm në mbretërinë e Zotit. Ne kemi nevojë për ju. Ne nuk pushojmë sepse nuk na pëlqen të punojmë; ne pushojmë sepse duam të shërbejmë për një kohë të gjatë me trupa të shëndetshëm dhe mendje të kthjellëta. Edhe pse jam shumë i motivuar për punë me kuptim, më duhet më shumë disiplinë për të pushuar sesa për të punuar. Unë pushoj që të mund të punoj më mirë dhe më gjatë.


Ushtrimi


Bibla u shkrua në një epokë bujqësore. Gjatë kohërave biblike, të gjithë merrnin shumë ushtrime nga aktivitetet normale të udhëtimit me këmbë dhe punës pa makina. Puna fizike konsiderohej e mirë dhe e shëndetshme. "Njeriu nuk mund të bëjë gjë më të mirë se të hajë e të pijë dhe të gjejë kënaqësi në punën e tij" (Eklisiasti 2:24). E njëjta Bibël që thotë se duhet të pushojmë një ditë në javë, gjithashtu thotë se duhet të punojmë gjashtë ditë. Puna në kohët biblike përfshinte punë fizike. A nuk mendoni se Jezusi e shijonte ushtrimin e ecjes? Edhe pa urdhra të drejtpërdrejtë për t'u ushtruar, mësimet e Biblës për stilin e jetesës janë në përputhje me ushtrimin për shëndet. Epoka jonë teknologjike ka sjellë stile jetese krejtësisht të ndryshme nga konteksti bujqësor i Biblës. Ne duhet të adresojmë disa zhvillime në shoqërinë moderne me parime biblike dhe jo me urdhra të drejtpërdrejtë. Për shembull, Bibla nuk na thotë se nuk duhet të shikojmë fotografi vulgare në Internet — kjo mundësi nuk ekzistonte në kohët biblike. Megjithatë, shumica e të krishterëve besojnë se është e gabuar ta bësh këtë. Në të njëjtën mënyrë, ushtrimi fizik është në përputhje me mësimet e Biblës për punën edhe pa urdhrin e drejtpërdrejtë për t'u ushtruar. Ata që punojnë fizikisht sot nuk kanë nevojë të ushtrohen — ata tashmë e bëjnë këtë.


Gjeni një aktivitet fizik që ju freskon. Ai gjithashtu duhet të jetë i qetë për mendjen, i këndshëm dhe i përshtatshëm për ju. Përmirësimi më i madh i shëndetit vjen nga ata që ushtrohen me moderim, krahasuar me ata që nuk ushtrohen fare. Ashtu si parimi i kthimeve në zbritje, ka më pak përfitim shtesë nga stërvitja ekstreme dhe intensive sesa nga stërvitja e moderuar. Gjeni nivelin më të mirë për ju. Ndjehem i ngathët kur stërvitem më pak se zakonisht. Kur dal të vrapoj, jap gjithçka nga vetja. Më pëlqen basketbolli sepse është shumë konkurrues dhe social. Karakteri ynë përmirësohet ndërsa mësojmë të pranojmë gabimet tona dhe të respektojmë vendimet e të tjerëve — edhe kur ato janë të diskutueshme (për ne). Jetët tona kanë stinë, dhe ne duhet të përshtatim rutinat tona ndërsa kalon koha.


Pse ndihemi kaq mirë kur ushtrohemi? Kur ushtrohemi me vrull, trupi ynë prodhon kimikate rinovuese. Për shembull, kur sforcojmë trupin, truri ynë sinjalizon trupin tonë të sekretojë beta-endorfinë. Ky kimikat na ndihmon të ndihemi të freskët, plot energji dhe vigjilent, ndërkohë që forcon sistemet tona imunitare afatshkurtra dhe afatgjata. Endorfinat zbehin çdo dhimbje të ushtrimit dhe ofrojnë një gjendje të mirë të shëndetshme. Ushtrimi aerobik afatgjatë bën që të sekretohen më shumë endorfina në mënyrë të moderuar gjatë një kohe më të gjatë. Trupi juaj i përdor këto në mënyrë të dobishme gjatë shëtitjes suaj në lagje ose gjatë një ndeshjeje. Stërvitja e fuqishme gjithashtu ndihmon në djegien e tepërt të indit dhjamor. Për çdo paund shtesë yndyre, zemra duhet të pompojë gjak përmes 200 milje të tjera kapilarësh (enëve të vogla midis arteriolave dhe venave). Kur mbajmë më pak peshë, kemi më shumë energji për gjëra më krijuese.

Të ushtrohesh fuqishëm tre herë në javë nuk është gjithmonë e mundur. Merrni parasysh të përfshini ecjen në aktivitetet tuaja të përditshme. Kërkoni mundësi për t'u aktivizuar në mënyrë spontane. Zgjedhje të shkëlqyera përfshijnë kërcimin me litar, vozitjen e biçikletës, ecjen, vrapin, vallëzimin ose patinazhin.


Përzierja e Ushtrimit me Jetën


Gjatë verës së vitit 2000, vizitova shtatë vende në dy kontinente brenda gjashtë javësh. Bëra 68 prezantime. Nëntë herë dhashë kurrikula për trajnimin e udhëheqjes kristiane. Orari ishte më i kërkuari që kisha përballuar ndonjëherë.


Kenja ishte vendi i fundit që vizitova në Afrikë para se të shkoja në Azi. Kenianët janë vrapues të shkëlqyer, kështu që mendova se do të ishte argëtuese të vrapoja atje. Gjatë gjashtë ditëve të mia në atë vend, organizova dy konferenca të ndara. Diçka në mes të asaj kohe, shkova për një vrapim dy-orësh në malet e veri-perëndimit të Kenjës, pranë Kapenguria. Fillova rreth orës 16:30, pas katër seancash të plota mësimdhënieje, dhe vrapova përgjatë një autostrade malore që nuk ishte shumë e ngarkuar. Studentët miqësorë kenianë, të cilët po ktheheshin në shtëpi nga shkollat, fushat dhe puna, shpesh ndaleshin për të parë burrin e bardhë me kokë të qimefalur që vraponte lart në mal. Shumë prej tyre përshëndesnin me dorë dhe thërrisnin — duke shtyrë njëri-tjetrin dhe duke qeshur. Disa do të vraponin pranë meje për një kohë.


Isha rreth 50 minuta larg, lart, mes pemëve të bukura të asaj pjese të botës. Një stuhi e papritur shiu përfshiu malin dhe lagë çdo gjë. Rrëgullat e lutjes dhe ligjëratave gjatë gjithë ditës kishin lodhur mendjen time, por kjo aventurë ishte stimuluese dhe rigjeneruese. Ndërsa zbresja malit duke u lagur keq dhe duke spërkatur ujë me çdo hap, shumë nga ata që më kishin parë duke vrapuar lart tani më vunë re përsëri — disa prej tyre nga verandat e tyre të thata. Për shkak se isha tashmë i ngrohur nga vrapimi kur filloi shiu, ndjehesha shumë i freskët. Ndërsa vrapoja duke spërkatur përgjatë përrenjve në rrugën malore, do të kisha qeshur nga komedia dhe argëtimi që po bëja sikur të mos isha kaq i zënë duke marrë frymë.

Të nesërmen filluam më shumë shërbim. Isha i rifreskuar dhe gati.

 

Lëvdimi i Zotit përmes një mënyre jetese të shëndetshme


Më parë në historinë e Shteteve të Bashkuara, sëmundjet ngjitëse vranë një numër të madh njerëzish. Me përparimet në shkencën mjekësore, sot ky numër është relativisht i vogël. Në vend të tyre, tani vrasin më shumë njerëz sëmundjet degjenerative. Këto sëmundje janë në thelb sëmundje të mënyrës së jetesës.

Nuk po i referohem mënyrave të jetesës seksualisht të pahijshme që ulin pritshmërinë e jetës. Mënyra e jetesës së pashëndetshme është shkaku më i madh i kostove marramendëse të kujdesit shëndetësor në Shtetet e Bashkuara. Një studim i pacientëve në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts-it zbuloi se 86 për qind e pacientëve të shtruar kërkonin hospitalizim sepse kishin një mënyrë jetese të pashëndetshme. A është çudi që bizneset po fillojnë të ofrojnë programe fitnesi për punonjësit e tyre?


Derisa 80 vjet më parë, 70 për qind e amerikanëve merrnin ushtrimet fizike përmes punës manuale dhe hanin ushqime të papërpunuara. Sot, pothuajse të gjithë ne hamë ushqime të përpunuara. Shumë prej nesh nuk bëjnë më punë manuale. Ky ndryshim në kulturën tonë ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tonë. Stil jetese ynë ka ndryshuar në mënyrë drastike. Stil jetese është faktori që ndikon më së shumti në jetëgjatësinë tonë. Tre faktorët e tjerë janë kujdesi shëndetësor, mjedisi dhe gjenetika. Stilet e jetesës jo të shëndetshme shkaktojnë më shumë se 50 për qind të vdekjeve. Me fjalë të tjera, ajo që hamë dhe pimë dhe sa shumë ushtrohemi ndikon në shëndetin tonë më shumë se kujdesi shëndetësor, mjedisi dhe gjenetika së bashku. Për më tepër, nga këta katër faktorë, stili i jetesës është i vetmi që mund ta kontrollojmë lehtësisht. Ne mund të bëjmë pak për kujdesin shëndetësor dhe mjedisin. Ende nuk mund të bëjmë asgjë për gjenetikën. Gjenetika përbën vetëm 25 për qind të faktorëve që ndikojnë në yndyrën trupore, ndërsa stili i jetesës përbën 75 për qind të tjerat. Me fjalë të tjera, stili ynë i jetesës, jo kodi ynë gjenetik, është më përgjegjës për përbërjen e trupit tonë dhe pritshmërinë e jetës.


Rezultatet e Zakoneve të Shëndetshme


Ja ku janë gjashtë zakone themelore, të arritshme për një stil jetese të shëndetshëm:


* Hani vakte të rregullta çdo ditë (sidomos mëngjesin) dhe shmangni ushqimet e lehta


* Mbani një peshë normale trupore


* Ushtroni në mënyrë të moderuar 


* Flini shtatë ose tetë orë në natë 


* Mos pini duhan 


* Ose abstenoni nga alkooli ose pini me masë 

Studimet tregojnë se në moshën 45 vjeç, duke ndjekur pesë ose gjashtë nga këto zakone të shëndetshme të jetesës, mund të prisni të jetoni deri në moshën 78 vjeç. Nëse mbani vetëm tre prej tyre, mund të prisni të jetoni vetëm deri në moshën 67 vjeç. Me fjalë të tjera,

mund të shtoni 11 vjet në jetën tuaj duke bërë ato gjashtë gjëra shumë të thjeshta praktike. Ekzistojnë edhe kultura në botë ku shumë njerëz jetojnë shumë më gjatë se 100 vjeç sepse kanë dieta të ulëta në yndyrë, kolesterol, sheqer të përpunuar, kripë dhe kalori. Ky është thjesht faktori i pritshmërisë së jetës.


Shëndeti i mirë ofron një cilësi më të lartë jetese. Ashtu si me siguri mund t'i shtohen 11 vjet duke ndjekur një stil jetese të shëndetshëm, ju gjithashtu mund të përfitoni nga një cilësi më e mirë jetese. A keni biseduar ndonjëherë me dikë që ndjek një stil jetese të shëndetshëm dhe pendohet për këtë? Ndihesh më mirë kur je i shëndetshëm. Ashtu si pasuria është më shumë se thjesht mungesa e varfërisë, shëndeti është më shumë se thjesht mungesa e sëmundjes. Për më tepër, vini re gjashtë komponentët e performancës së trupave të stërvitur që Zoti dëshiron t'i keni për lavdinë e Tij dhe kënaqësinë tuaj: agilitet, fuqi, kohë reagimi më e mirë, ekuilibër, shpejtësi dhe koordinim. Mund të jeni në formë dhe të hollë, të keni më shumë energji, të jeni më vigjilentë, dhe të lëvizni më shpejt dhe më lehtë nëse keni shëndet të mirë. Kush nuk do të donte t'i shtonte këto gjëra në listën e bekimeve të veta?


Edhe për njerëzit që tradicionalisht nuk kanë ushtruar gjatë viteve, nuk është tepër vonë për të filluar. Edhe një 90-vjeçar mund të përshtatet dhe të reagojë pozitivisht ndaj një programi për kondicion fizik. Ushtrimi do të ndihmojë që nga momenti që filloni. Ai do t'i shtojë jetëgjatësisë dhe cilësisë së jetës dhe do të rrisë rezistencën tuaj ndaj sëmundjeve, duke ulur njëkohësisht koston dhe shqetësimet e kujdesit shëndetësor.


Sot ekzistojnë një numër librash të mirë mbi shëndetin dhe ushtrimet. Shikoni disa prej tyre dhe hartoni një program që funksionon më së miri për ju. Librat japin arsye të ndryshme për mbajtjen e një programi të ekuilibruar stërvitjeje dhe një diete të mirë. Ju mund të shtoni arsyen tuaj personale shpirtërore — dëshironi të lavdëroni Perëndinë në trupin tuaj në çdo mënyrë të mundshme.


Dieta


Të ngrënit është një kënaqësi e dhënë nga Perëndia, gëzimi i një darke është pjesë e festës, dhe "të gjitha ushqimet janë të pastra" (Romakëve 14:20).

Megjithatë, ashtu si me kënaqësitë e tjera të dhëna nga Zoti, edhe këtë mund ta keqpërdorim. Na thuhet të kontrollojmë orekset tona dhe se Fryma e Shenjtë do të na ndihmojë të ushtrojmë vetëkontroll. Shkrimi i Shenjtë ndalon si ngopjen e tepruar ashtu edhe dehjen. Pali thotë për "armiqtë e kryqit të Krishtit … perëndia e tyre është barku i tyre dhe lavdia e tyre është në turpin e tyre" (Filipianëve 3:18-19). Pra, si të festojmë për lavdinë e Perëndisë pa e tepruar? Si të humbim peshë nëse jemi mbipeshë? Cili është mënyra më e mirë për të ngrënë për shëndetin?


Një model gjatë gjithë jetës i ushqyerjes ushqimore dhe ushtrimeve të duhura është më i miri. Për të humbur peshë, disa ndjekin dieta. Megjithatë, përpjekja për të humbur peshë me një dietë me pak kalori pa ushtrime bën që trupi të djegë indin e dobët dhe të mbrojë rezervat e yndyrës!

Pjesa e trupit që dëshironi të zvogëlohet mbetet, ndërsa indi muskulor që dëshironi të ruhet i shëndetshëm sulmohet. Kjo është mënyra e trupit për të mbijetuar. Kur nuk ka mjaftueshëm kalori, trupi mendon se po vjen një zi buke dhe punon për të ruajtur rezervat e yndyrës. Kur ndaloni dietën, indi juaj muskulor rindërtohet përsëri dhe ktheheni te pesha që keni pasur kur filluat dietën. Kur jeni në dietë, i mohoni vetes ushqyesit e nevojshëm. Pa kalori në formën e karbohidrateve, i mohoni trurit dhe sistemit nervor qendror energjinë që u nevojitet. Kjo është arsyeja pse një person është i prirur ndaj humorit të keq kur ndjek një dietë. Trupi ndihet i dobët; niveli i energjisë është i ulët. Kjo çon në edhe më pak ushtrime normale, të cilat janë shumë të nevojshme dhe të mira për trupin.


Dieta më e mirë është të ushqyerit e kontrolluar me ushtrime të duhura për pjesën tjetër të jetës suaj. Të përpiqesh të humbësh peshë duke mos ngrënë është kundërproduktive. Është shumë më mirë të mbash një nivel të kontrolluar marrjeje ushqimi në mënyrë që të qëndrosh i fortë dhe të mos ndihesh as i uritur, as i pakëndshëm. Ushtrimet së bashku me një marrje normale kalorish janë të këndshme dhe, me praktikë, është e mundur t'i mbash. Në fund, është shumë më produktive. Humbja e më shumë se një ose dy paundësh në javë nuk është e mirë për shëndetin tuaj. Një stil jetese i shëndetshëm është shumë më i mirë se dietat.

Fibra (si e tretshme ashtu edhe e patretshme) në perime dhe fruta ndihmon në rregullimin e sistemit tretës. Ajo i shton ujitje dhe masë jashtëqitjes, gjë që ndihmon në uljen e rrezikut të kancerit të zorrëve, të kolonit dhe llojeve të tjera të kancerit. Bukë e bardhë e rafinuar ka pothuajse aspak fibra. Bukë me drithëra të plota ka fibra. Etiketa në paketim zakonisht do të tregojë përmbajtjen e fibrave.

Kimikatet e përdorura në bujqësi janë të pranishme në zinxhirin ushqimor dhe trakti ynë intestinal është vendi ku këto toksina grumbullohen. Mbajtja e fibrave të mjaftueshme në trakt në çdo kohë kontribuon në pastërtinë e brendshme, rregullsinë dhe shëndetin. Qelizat kancerogjene shumëzohen në mënyrë të pakontrolluar. Qelizat prekancerogjene, edhe pse nuk janë qeliza normale, nuk shumëzohen, por megjithatë duhet të eliminohen. Fibra ndihmon në eliminimin e toksinave dhe reduktimin e grumbullimit të qelizave para-kancerogjene. Një dietë e pasur me fibra ndihmon trupin tonë të eliminojë qelizat para-kancerogjene përpara se ato të mutantohen në qeliza anormale. Kjo është arsyeja pse fibra është mikja jonë.


Alkooli dhe kafeina, nga ana tjetër, janë gjithashtu armiq të trupave tanë. Alkooli është një depresant, kafeina është një stimulues, dhe asnjëri nuk ka ndonjë vlerë ushqimore. Kafeja, çaji, kolat dhe çokollata përmbajnë kafeinë. Për më tepër, alkooli është një toksin. Kur pini më shumë se sa trupi juaj mund ta eliminojë lehtësisht, e helmon atë. Shumë të krishterë shmangin problemet me alkoolin duke u abstenuar prej tij. Për një kohë në Shtetet e Bashkuara, shumë njerëz u mësuan për abstinencë të plotë. Meqë Bibla lavdëron vetëkontrollin dhe ndalon pirjen e tepruar, shumë njerëz shmangin tundimin për të pirë tepër duke zgjedhur thjesht të mos pinë fare. Unë nuk pi, por nuk kam asnjë problem me ata që pinë me masë. Bibla mëson se nuk duhet të keqpërdorim "lirinë" tonë për të tunduar tjetrin të bëjë diçka që ai e konsideron mëkat. Nuk dua të bëj askënd të rrëshqasë. Në kontekstin tim kulturor, kjo mund të ndodhë lehtësisht. Shumë të krishterë shmangin rreptësisht varësinë nga alkooli, por duket se nuk janë të vetëdijshëm për rrezikun e varësisë nga stimulues të tjerë.


Kur isha fëmijë, më kujtohet që nëna dhe babai im kishin nevojë për disa filxhana kafeje për t'u zgjuar çdo mëngjes. Mbaj mend qartë që mendova se nuk doja të isha i varur nga stimulimi i kafeinës për t'u zgjuar. Kisha kuptuar që një trup i shëndetshëm do të kishte energjinë për t'u nisur pa stimulues. Dukej logjike që stimuluesit mund të nxisnin tepër aktivitetin për një trup të ushqyer në mënyrë të pamjaftueshme. Unë zakonisht nuk pi kafe, çaj, kola, pije të gazuara, as nuk ha çokollatë, megjithëse nuk është gabim t'i konsumosh herë pas here. Është shumë më mirë të hash e të pish gjëra me vlerë ushqyese. Ushqimi ushqyes e ushqen trupin në vend që ta stimulojë të punojë, madje edhe të punojë tepër, me kafeinë.


Ekzistojnë gjithashtu përfitime financiare nga konsumimi i ushqimeve dhe pijeve ushqyese në vend të stimujve. Një filxhan kafeje kushton para, por ka vlerë të kufizuar ushqyese. Shumica e pijeve të gazuara janë të mbushura me sheqer të rafinuar — të cilat nuk janë të mira për shëndetin e përgjithshëm ose për dhëmbët. Edhe ato janë të shtrenjta, ashtu si edhe fatura e dentistit. Barëzat e ëmbla kanë të njëjtat probleme. Një filxhan kafeje ose pije të gazuar dhe një çokollatë në ditë mund të kushtojnë 1,50 dollarë. Nëse dikush do t'i konsumonte këto të mira gjashtë ditë në javë, kjo do të barazonte me pak më shumë se 39,00 dollarë në muaj. Vendosja e atyre 39,00 dollarëve çdo muaj në një llogari kursimi me 5 për qind interes për 40 vjet do të akumulohej në 68,874.79 dollarë. Për më tepër, do të kishit më shumë vite shëndet për t'i shpenzuar. Nga ana tjetër, nëse me të vërtetë dëshironi një alternativë ushqyese, pse të mos pini lëngje frutash ose perimesh dhe të hani barë granola? Duke përgatitur një drekë të shëndetshme, duke përdorur bukë gruri dhe përbërës ushqyes së bashku me pak fruta, nuk kam nevojë të ha ushqim të lehtë midis vakteve. Trupi im merr ushqim të mirë, dhe unë reduktoj mundësinë e shpenzimeve mjekësore të lidhura me stilin e jetesës. Unë shpërblehem me shëndet të mirë.


Cili është rezultati i ndjekjes së një diete të mirë? A dyshon në vlefshmërinë e kujdesit për atë që hani? Shikoni një kishë që thekson modelet e mira të ushqyerjes. Shkalla e kancerit tek Adventistët e Ditës së Shtatë është vetëm 50 për qind e mesatares kombëtare. Ata gjithashtu kanë vetëm gjysmën e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të pritshëm krahasuar me mesataren kombëtare dhe një jetëgjatësi më të madhe.

Ne nuk duhet të jemi "të fiksuar pas shëndetit" për të kuptuar lidhjen midis ushqyerjes së duhur dhe të qenit të shëndetshëm dhe produktiv. Zoti na ndihmon, dhe Ai i shëron trupat tanë. Në fakt, Ai krijoi trupat tanë që të vetëshërohen — një proces që përmirësohet shumë nga një shëndet i përgjithshëm i mirë. Megjithatë, ne jemi përgjegjës për t'u mbajtur vigjilentë shpirtërisht dhe mendërisht duke ngrënë atë që na ushqen dhe jo atë që thjesht na stimulon.

 

Ngrënia e tepruar


Ngrënia e tepruar dhe pirja e tepruar janë të ndaluara të dyja në Shkrimet e Shenjta. Mungesa e turpit ose e turpëruar që të krishterët në Shtetet e Bashkuara e lidhin me ngrënien e tepruar duket e papajtueshme me këtë. Natyrisht, pasojat e alkoolizmit rrezikojnë shoqërinë më shumë se ngrënia e tepruar. Megjithatë, Shkrimet e Shenjta ndalojnë të dyja sjelljet. Një student më pyeti njëherë se si Zoti mund të kishte përdorur një ungjillor të ndjerë edhe pasi ai u bë alkoolist. Unë iu përgjigja: "Nëse Zoti mund të përdorë mbipeshët ndër ne, a nuk mund të përdorë edhe një që pi tepër?" Zoti na përdor edhe kur jetët tona nuk janë krejtësisht të shenjta. Është një mrekulli që Zoti përdor ndonjërin prej nesh. Edhe kur Zoti na përdor në gjendjen tonë të pandisiplinuar, kjo nuk e bën të drejtë të jemi të pandisiplinuar.


Si rregull, dikush që ha tepër dhe nuk ushtrohet do të ketë mbipeshë. Nuk do të kisha arritur në këto përfundime sikur të mos kisha kaluar 18 vjet duke vëzhguar stilin e jetesës dhe zakonet e të ngrënit të aziatikëve. Vura re të njëjtën gjë edhe në Afrikë. Nuk shoh kaq shumë njerëz me mbipeshë në vendet jo-perëndimore. Ne jetojmë me bollëk në Perëndim, dhe kjo na sjell para joshjeve të caktuara që njerëzit në pjesë të tjera të botës nuk i kanë. Ne kemi një lehtësi dhe bollëk të tillë sa duhet të ushtrojmë një disiplinë që nuk nevojitet në pjesë të tjera të botës. Ata nuk hanë tepër sepse nuk e përballojnë dot. Prosperiteti ynë krijon nevojën për disiplinë. Duhet të ruajmë porcione të arsyeshme edhe kur hamë jashtë — veçanërisht kur hamë jashtë. Të marrësh me vete një pjesë të darkës në shtëpi ose ta ndash me bashkëshortin ose një mik të pasuron fizikisht dhe financiarisht.


Gjatë javëve pas agjërimit tim 40-ditor të diskutuar në Kapitullin 5 (Agjërim në mënyrë sistematike), unë fitoja peshë qëllimisht. Duhej ta bëja. Një gjë interesante ndodhi — unë fitoja peshë përtej 170 deri në 175 paundëve të mi të zakonshëm, deri në 180. Megjithatë, problemi ishte më i madh se kaq — po shtoja peshë shpejt. Sepse kisha ndaluar programin tim të ushtrimeve gjatë agjërimit dhe periudhës së rikuperimit, u bëra i ngadaltë. Më kujtohet që mendova: "Zoti më ka dhënë një paqe kaq të mrekullueshme nga koha ime e lutjes, saqë ajo po më ndikon edhe fiziologjikisht. Po shtoj në peshë dhe mund të bëhem një burrë i rrumbullakët e i gëzuar." Ishte atëherë që vendosa se të jem në formë fizike për hir të punës së Zotit ishte e rëndësishme për mua. Reduktova projektin e shtimit në peshë. Duke kërkuar më shumë disiplinë se zakonisht, u riktheva në një rutinë të rregullt stërvitjeje. Vendosa të mos isha i rëndë dhe pastaj veprova sipas vendimit tim.


Disa njerëz janë thjesht të pakujdesshëm për atë që hanë ose si ushtrohen. Nëse besojmë se problemet tona shëndetësore janë gjenetike, kemi pak motivim për të provuar të jemi të shëndetshëm. Nëse mendojmë se nuk do të ketë rëndësi, nuk do të përpiqemi. Shpresoj që ky kapitull t'ju ketë bindur se vendimet e stilit të jetesës bëjnë një ndryshim të rëndësishëm.


Jo çdo person me peshë të tepërt ha tepër. Ne duhet të jemi gjithmonë bamirës ndaj atyre me sëmundje mjekësore që i bëjnë të kenë peshë të tepërt.

Shkenca mjekësore ofron ndihmë të kufizuar për këto probleme. Zoti mund dhe shëron trupat. Ai mund të shërojë gjëndrat që rregullojnë se sa ushqim shndërrohet në yndyrë ose energji. Megjithatë, disiplinë jonë luan një rol të madh. Një përqindje shumë më e vogël e njerëzve në vende të tjera kanë sëmundjet që amerikanët i fajësojnë për mbipeshat. Ndoshta shumë prej atyre që pretendojnë një arsye mjekësore për mbipeshatën në të vërtetë nuk e kanë. Një mik im me mbipeshë insistonte se kishte një problem mjekësor. Kur vëzhgova (heshtur) sasinë dhe natyrën e asaj që ai hante, kuptova se ai mund të dukej si unë dhe unë si ai brenda një viti duke shkëmbyer zakonet e të ngrënit. Nëse keni një arsye mjekësore për mbipeshën, kjo prapë nuk ju justifikon që të jeni më me mbipeshë sesa shkakton gjendja juaj mjekësore. Ju ende duhet të praktikoni vetëdisiplinë dhe zakone të shëndetshme. Një situatë mjekësore që ju bën të jeni mbipeshë mund të mos e njollosë Zotin, por ngrënia e tepruar po. Mungesa e frutit të Frymës — vetëkontrollit — e shkaktoi këtë. Nga ana tjetër, ata që janë të disiplinuar në modelet e të ngrënit duhet të kujtojnë se krenaria në formën e gjyqtarizmit është gjithashtu një mëkat që duhet shmangur.

Nëse e lutni, Zoti do t'ju japë hirin për të shqyrtuar zakonet tuaja të të ushqyerit. Nëse është e nevojshme, Ai mund t'ju ndihmojë të rrisni vetëdisiplinën që diskutuam në Kapitullin 3 (Ushtro Vetëkontrollin). Nëse jeni mbipeshë, mund të hani tepër, të mos ushtroni mjaftueshëm ose të dyja. Mund të jeni në gjendje të këndoni, të luteni, të shërbeni ose madje të predikoni mirë. Megjithatë, nëse marrja e ushqimit nuk është nën kontrollin tuaj, nuk do të jeni gjithçka që mund të jeni. Nëse e vendosni këtë fushë nën kontrollin tuaj, do të kënaqeni dhe do të habiteni se sa më mirë do të shkoni në çdo aspekt të jetës suaj.


Ushqimi që është i mirë për ju


Në vitet e fundit, piramida ushqimore ka pësuar disa ndryshime. Piramida tradicionale ka drithërat e plota në nivelin më thelbësor. Më pas vijnë frutat dhe perimet në shtresën tjetër. Të specializuarit në ushqyerje tani sugjerojnë që frutat dhe perimet të vendosen në nivelin më të poshtëm, më thelbësor. Kjo ndryshim u bë sepse "drithërat" përfshijnë edhe bukën e bërë me miell të bardhë shumë të rafinuar. Njerëzit po hanë shumë miell të rafinuar, ndërsa nuk hanë mjaftueshëm perime dhe fruta që kanë më shumë ujë dhe fibra.


Frutat dhe perimet që janë të freskëta dhe të pjekura në bimë ose pemë janë më të mirat. Ato thithin lëndët ushqyese nga toka deri në momentin kur janë korrur. Ndonjëherë mund t'i blini këto në një stendë anash rrugës së fermerit ose t'i rritni në kopshtin tuaj. Fatkeqësisht, frutat dhe perimet e freskëta të pjekura në bimë ose pemë janë shumë të kufizuara. Zgjedhja e dytë më e mirë është ajo e freskët e ngrirë. Frutat dhe perimet humbin lëndët ushqyese gjatë procesit të gjatë të transportit deri në raftet e dyqaneve ushqimore. Produktet e ngrira të freskëta kanë një kohëzgjatje më të shkurtër midis korrjes dhe ngrirjes. Nga ana tjetër, perimet dhe frutat e freskëta në dyqanet tona ushqimore korren para se të piqen. Duke mos u pjekur në bimë ose pemë, ato nuk kanë disa nga vitaminat dhe mineralet që do të fitonin duke u pjekur atje. Nëse nuk mund të gjeni produkte të freskëta ose të ngrira të freskëta, ato të konservuara pa shtesa janë më të mira se ato të konservuara me shtesa.


Zgjidhni pije dhe ushqime për të moderuar sasinë e sheqerit që konsumoni — veçanërisht sheqerin e shtuar. Në vendin tonë, pijet e gazuara jo-dietetike janë burimi më i madh i sheqerit të shtuar. Ëmbëlsirat, karamelet, akulloret, tortat, biskotat dhe pijet me fruta janë gjithashtu burime të mëdha të sheqerit të shtuar. Për më tepër, ato ëmbëlsëhen me sheqer të bardhë, nga i cili janë hequr të gjitha vlerat ushqyese. E vetmja gjë që mbetet janë kaloritë. Trupi nuk mund të bëjë dallimin midis sheqerit natyral dhe atij të shtuar. Sheqeri i bardhë që futet në trup thithet shpejt në gjak. Ai rrit nivelet e sheqerit në gjak (glukozës) kaq shumë, saqë pankreasi duhet të punojë fort për të sekretuar insulinë të mjaftueshme për të ulur nivelin e glukozës. Jo vetëm që pankreasi mbingarkohet, por insulina bën që glukoza të depozitohet në qeliza për ta larguar atë nga gjaku. Tek një person pa ushtrime, kjo rrit sasinë e yndyrës trupore. Ushtrimet djegin glukozën si në muskuj ashtu edhe në gjak. Muskujt — nëse përdoren — mund të marrin glukozën direkt nga gjaku.


Një kombinim i shëndetshëm i porcioneve të arsyeshme me perime, fruta, drithëra të plota, qumësht me yndyrë të ulët, peshk, mish të ligët, mish pule, fasule dhe ushqime me pak yndyrë dhe sheqerna të shtuar është i mençur. Mishi i ligët, mishi i errët i gjelit të detit, spinaqi, fasulet e thata të ziera dhe bukët me drithëra të plota janë burime të mira për hekurin që qelizat tuaja të kuqe të gjakut kanë nevojë për të transportuar oksigjenin. Mësoni të kontrolloni etiketat e ushqimit për hekur të shtuar në drithëra dhe ushqime të tjera. Një larmi drithërash të plota, duke përfshirë orizin kafe, grurin e thyer, misrin e plotë, tërshërën, kokoshkat, elbin e plotë, thekrën e plotë dhe grurin e plotë, është e mirë për ju. Çdo perime dhe frutë është e pasur me një lëndë ushqyese të ndryshme, prandaj vazhdoni të kombinoni larmi. Frutat dhe perimet e papërpunuara kanë vlerën më të madhe ushqyese dhe mund të konsumohen në supa dhe sallata. Merrni parasysh të hani fruta për ëmbëlsirë.

Ata me një program stërvitjeje të fuqishëm nuk duhet të jenë po aq të kujdesshëm për t'u mbajtur në formë. Arsyeja ime për të ngrënë ushqim të shëndetshëm nuk është aq shumë për t'u mbajtur në formë, sa për t'i dhënë ushqim të mirë trupit tim të stërvitur. Për ata që kanë një program stërvitjeje më pak të fuqishëm, çështjet e dietës mund të bëjnë një ndryshim më të madh në shëndetin dhe pamjen e tyre fizike. Ne i sjellim më shumë lavdi Zotit nëse kemi të gjitha frytet e Frymës, duke përfshirë vetëkontrollin që na ndihmon të ruajmë një shëndet të mirë fizik për arsye shpirtërore.


Shpirti, Mendja dhe Trupi Punojnë së Bashku për Lavdinë e Zotit


Ekziston një lidhje e fortë midis shëndetit shpirtëror, mendor dhe fizik. Studimet e paraqitura në librin "Si të Jetosh 365 Ditë në Vit" nga John Schindler tregojnë se mbi 50 për qind e sëmundjeve tona shkaktohen nga emocionet. Për më tepër, 75 për qind e problemeve fizike te njerëzit e moshuar janë rezultat i efekteve negative të emocioneve të pashëndetshme. Zgjidhni guximin, vendosmërinë dhe gëzimin në vend të nervozës, ankesave dhe shqetësimit. Të mbash qëndrimet pozitive është e rëndësishme në çdo moshë. Megjithatë, efektet e emocioneve bëhen gjithnjë e më të qarta me rritjen e moshës. Në librin *Head First*, autori Norman Cousins e konfirmon këtë dhe e shpjegon më tej. Kur jemi nën sulmin e emocioneve negative, veçanërisht frustrimit të zgjatur, trupat tanë prodhojnë helmin e tyre. Kur besojmë të keqen, prirehemi të përjetojmë të keqen. Trupat tanë zotërojnë një mekanizëm të mrekullueshëm për të mbrojtur dhe luftuar sëmundjet — sistemin tonë imunitar — i cili funksionon më së miri kur stimulohet nga emocionet e shëndetshme.


Lajmi i mirë për të krishterin është se liria nga disfunksioni psikologjik rrjedh nga shëndeti shpirtëror. Bekimet shpirtërore të faljes, paqes dhe gëzimit ofrojnë një shpërblim që shkon përtej ndjenjave të mira të zemrës për të përfshirë edhe shëndetin e trupit. Ndërlidhshmëria e trupit, shpirtit dhe mendjes së njeriut i ofron një avantazh besimtarit.


Në këtë kapitull, shqyrtuam dëshmitë se ju mund të kontrolloni në masë të madhe shëndetin tuaj fizik dhe t'i shërbeni më mirë Perëndisë me një trup të shëndetshëm. Me fjalë të tjera, mësuam se shëndeti i mirë fizik mund të ndikojë pozitivisht në jetën tonë shpirtërore. Në rendin e kundërt, mirëqenia mendore dhe shpirtërore është e dobishme për shëndetin fizik. Pse të mos lejojmë që çdo lloj shëndeti — shpirtëror, mendor dhe fizik — të ndikojë pozitivisht në cilësinë e jetës në dy fushat e tjera dhe të shijojmë një jetë të bollshme në të tre sferat? Kjo i jep lavdi Zotit, dhe Ai dëshiron këtë për ne. Kjo do të bënte një kontribut të madh drejt t'u bëjmë krishterë jashtëzakonisht efektivë dhe vetë versionet tona më të mira të mundshme.


Në hyrje të këtij libri, përmenda fuqinë inkurajuese të turmës në Maratonën e Bostonit. Tani, ju jeni në një maratonë shpirtërore gjatë gjithë jetës. Me të gjitha kapitujt e këtij libri, dua të jem pjesë e turmës që ju brohorit. Ata që punojnë me bagëti thonë se kur një lopë po lind, lopët e tjera në stallë do të lëshojnë britma të gjata dhe të forta për ta inkurajuar. Ndërsa ti lind përmbushjen e ëndrrave dhe potencialit tënd, unë dua të të jap inkurajimin tim me një "muu". Nëse turmat në Boston dhe lopët në stallë kanë aftësinë për të inkurajuar, atëherë me siguri edhe ne mund të inkurajojmë njëri-tjetrin në udhëtimin tonë shpirtëror. Ky kapitull për shëndetin fizik ka për qëllim të të inkurajojë të vraposh më mirë në garën tënde shpirtërore dhe të të ndihmojë të realizosh ëndrrat e tua me ndihmën e një trupi të fortë, të formësuar dhe të shëndetshëm. Vazhdo punën e mirë!