NAVIKA DVANAESTA: Njegujte fizičko zdravlje iz duhovnih razloga

Navike Izrazito Uspješnih Kršćana

"… častite Boga svojim tijelom." 1. Korinćanima 6:20


Glavna dužnost čovjeka je proslaviti Boga i uživati u Njemu zauvijek. To znači da sve — uključujući naš stav i praksu u vezi sa zdravstvenim pitanjima — treba proslavljati Boga. Vitka, disciplinirana, vježbana tijela ostavljaju bolji dojam, bez obzira na to da li je neko kršćanin ili ne. Kršćani, međutim, imaju dodatni razlog da budu disciplinirani i u formi u tijelu, umu i duhu: žele donijeti slavu Bogu. Većina navika efikasnih kršćana odnosi se na to da postanu duhovno lijepi. Međutim, kršćani također trebaju željeti slaviti Boga na fizičkom nivou brinući se o svom tijelu. Ovo poglavlje pruža dokaze da zdrava, vitka i snažna tijela, oslobođena bolesti koje su uzrokovane našim vlastitim grijesima i pretjerivanjima, također donose slavu Bogu. To, zauzvrat, povećava veću slavu koja Mu se donosi pobožnim stavom i ponašanjem.


Postoje dva ekstrema koja želimo izbjeći. Prvi je veliko naglašavanje samo duhovnih stvari uz zapostavljanje naših tijela. To može dovesti do navika koje su štetne za naše zdravlje. Drugi je preveliki naglasak na brigu o našim tijelima. Neki u našem društvu slave, previše naglašavaju ili idoliziraju idealna tijela. Ovo obožavanje tijela je jednako pogrešno. Sveto pismo prikazuje uravnotežen stav u kojem posvećujemo veću brigu duhovnim stvarima nego tijelu. Ipak, pozvani smo da vježbamo uzdržanost na način koji proslavlja Boga u našim tijelima — hramu Svetog Duha. Kada osoba ima fizički hendikep, kao što je problem sa štitnjačom, postoje druga načela koja treba primijeniti. Bog nam je dao naša pojedinačna tijela. U mjeri u kojoj naša briga za njih čini razliku, trebali bismo ih održavati u dobrom stanju.


Na slavu Božiju


U Bibliji ima dovoljno o iscjeljenju — bez obzira na to šta vjerujemo o njegovoj primjeni danas — da bismo znali da Bog cijeni zdravlje. Zdravlje je ideal koji čini iscjeljenje vrijednim. Isus je rekao da je čovjek rođen slijep ne zbog svojih grijeha niti grijeha svojih roditelja. Naprotiv, rođen je slijep da bi proslavio Boga. Ipak, zasigurno nije slijepilo ono što je proslavilo Boga, već iscijeljeno stanje. Njegov vid je na kraju proslavio Boga. Drugim riječima, zdravlje je bolje od iscjeljenja. Iscjeljenje Joba je također proslavilo Boga, ali ipak, zdravlje je stanje iz kojeg iscjeljenje – njegova obnova – crpi svoju vrijednost.


Evo duhovne ilustracije. U svijetu izgubljenom u grijehu, živjeti svet i koristan život bolje je nego pasti u grijeh koji zahtijeva otkupljenje. Iako je otkupljenje divna stvar kada je potrebno, ne trebati ga je bolje — samo otkupljenje to podrazumijeva. Održavanje zdravlja je bolje od iscjeljenja, jer je bolest ono što je zahtijevalo da se postane zdrav. Imati i koristiti energiju za pobožan rad i službu je bolje nego doživljavati nedostatak energije koji čini njen prijem neophodnim. Slavimo sve veći broj ljudi širom svijeta koji primaju natprirodno iscjeljenje kao odgovor na molitvu vjere. Međutim, neke bolesti — uključujući i one koje je Bog voljan iscijeliti — mogu se izbjeći redovnim preventivnim održavanjem. Kao djela poslušnosti Bogu, disciplinirajmo se da činimo ono što donosi i održava dobro zdravlje. Bolje je odmarati se, vježbati i dobro se hraniti kako bismo stekli energiju za žustru službu, nego trebati iscjeljenje da bismo obnovili ono što smo mogli i trebali održavati. Šta donosi veću slavu Bogu, naša poslušnost i sigurnost — ili Njegovo spašavanje?


Grci su, više od Hebreja, bili krivi za pretjerano slavljenje ljepote snažnih, zdravih tijela. Pavao je možda imao na umu taj aspekt grčkog svjetonazora kada je rekao Timoteju: "Tjelesna vježba je korisna, ali pobožnost je korisna za sve" (I Timoteju 4:8). Naravno, bolje je disciplinirati se i vježbati u pobožnosti, na što većina ove knjige i naglašava. Ipak, čak i tjelesni trening doprinosi pobožnosti, jer zdravim tijelom možemo bolje služiti Bogu. Zdrava, snažna tijela omogućavaju nam da bolje obavljamo važnije duhovne vježbe: molitvu, post, proučavanje i rad. Kršćanin održava tjelesno zdravlje i snagu za vječnu svrhu. Ta želja nadilazi tjelesnu snagu i izgled koji su zaokupljali Grke. To je jedna od razlika između kršćana koji nastoje proslaviti Boga svojim tijelom i onih koji žive isključivo na fizičkom nivou.

Samoobuzdavanje je plod Duha (Galaćanima 5:23). Petrova lista pobožnih kreposti spominje da se samoobuzdavanje treba dodati znanju (II Petrova 1:6). Bog nas želi koristiti i hoće u onoj mjeri u kojoj mu naš karakter to dozvoljava. Baš kao što On više djeluje kroz ljude koji imaju druge plodove Duha — ljubav, radost, mir, itd. — logično je da može više djelovati kroz nekoga ko ima i uzdržavanje, nego kroz nekoga ko ga nema. Biblija nam jasno naređuje da "častimo Boga svojim tijelom" (I Korinćanima 6:20). To uključuje više od samog moralnog ponašanja naših tijela. Također uključuje i njihovu brigu i disciplinu. Trebamo prinijeti svoja tijela kao živu žrtvu Bogu (Rimljanima 12:1), pa zar mu ne bismo trebali prinijeti najbolje tijelo koje možemo održavati?


Bogatimo se kada upoznamo ljude na dubokom nivou. Ipak, naš prvi utisak o njima zasniva se na samom izgledu — tijelu koje vidimo. Dok je Samuel promatrao Jesseova zgodnog sina, Eliaba, Bog mu je rekao: "Čovjek gleda u vanjski izgled, a Gospod gleda u srce" (1. Samuelova 16:7, naglasak moj). Radujemo se što Bog poznaje naša srca i motive čak i kada drugi vide samo vanjski izgled. Međutim, da bismo u potpunosti proslavili Boga pred ljudima, moramo početi s prvim utiskom — našim vanjskim izgledom. Primjereno je da naša tijela budu uredno obučena. Jednako je primjereno da naša tijela budu u dobroj formi. Oboje možemo činiti iz pobožnih i duhovnih razloga. Slavljenje Boga je duhovni razlog da ostanemo u formi. Važno je kako naša tijela izgledaju.


Što je još važnije, discipline koje primjenjujemo da bismo održali naša tijela u formi i vitkim prelaze i na druge oblasti naših života. Utječu na nas dok se discipliniramo za molitvu, poslušnost itd. Postajemo bolji ljudi. Samokontrola u fizičkoj areni nije samo fizička stvar — ona je i duhovna. Slično tome, oblasti nediscipline također se prenose na druge oblasti. Ako je naš cilj biti sve što možemo za Boga, trebali bismo težiti da postignemo i održimo vitko, snažno i zdravo tijelo. To je duhovno.


Duhovnost izražavamo načinom na koji koristimo naš um i tijelo, a ne samo kroz duhovno bogosluženje. Ljubav prema Bogu pokazujemo brigom o našim tijelima u tri kategorije: odmor, vježbanje i ishrana. Sve tri zaslužuju našu ozbiljnu pažnju. Mnogo je toga što možemo učiniti za Boga. Sa zdravim tijelima možemo se osjećati bolje, izgledati bolje, raditi više, raditi to lakše, više se zabavljati radeći to i živjeti duže. To proslavlja Boga i približava nas tome da budemo najbolja verzija sebe.


Odmor


Često šesti dan stvaranja, kada je Bog stvorio čovjeka i ženu, smatramo velikim vrhuncem priče o stvaranju. Međutim, sedmi dan je prikladniji vrhunac. To je bio dan kada je Stvoritelj zastao, pregledao, ocijenio, obradovao se i proglasio svoje djelo dobrim — sveobuhvatan događaj za proslavu i primjer za slijediti. Odmor nakon uspješnog rada je obnavljajući. Bog je stvorio Subotu, preporučuje nam je i zapovijeda da slijedimo Njegov primjer. Zašto?


Bog nas poznaje jer nas je stvorio. On poznaje našu fiziološku građu i razumije da naša tijela trebaju periodični odmor. On poznaje našu psihološku građu i razumije da naš um također treba odmor od pritisaka svakodnevnih obaveza. On poznaje našu duhovnu građu i razumije da trebamo odvojiti namjensko vrijeme da njegujemo svog duhovnog čovjeka. Obnavljamo se u Božijoj prisutnosti kada Ga obožavamo. On to zapovijeda jer je dobro za nas. On nas blagoslivlja sedmičnim susretom sa Sobom, vremenom za poučavanje, obožavanje, odmor, rekreaciju, zajedništvo i molitvu, kao i za običnu zabavu. Ako vam obaveze to dopuštaju, nedjelja se čini prirodnim vremenom da svake sedmice uzmete slobodan dan.


Ako vaš posao zahtijeva rad nedjeljom, uzmite slobodan dan u nekom drugom danu. Ako to ne činite, nakon godina zloupotrebe vašeg tijela, rizikujete da se rafzbolite. To se događa jer bismo živjeli ispod svoje privilegije, prekršili Božiju namjenu za naše zdravlje, zloupotrijebili svoja tijela i nanijeli sebi negativne fizičke posljedice. Bog nas želi poštedjeti toga. U svakom danu ima dovoljno vremena da činimo Božiju volju. U šest dana ima dovoljno vremena da obavimo posao koji Bog namijenio da radimo. Raditi više od toga znači raditi nešto što Bog ne namjerava. Odmarajte se i uživajte u Isusu.


Da li to znači da zagovaramo odmor posvećen Gospodu? Da, to je upravo ono što se misli. Ponekad je potrebna vjera da prestanemo raditi i "legnemo na zelene pašnjake" (Psalam 23:2). Poslušnost u ovom pogledu daleko je bolja od nastavljanja rada jer se oslanjamo na sebe. Bog želi da se odmaramo. Ne držimo subotu zato što smo lijeni. Držimo je jer, između ostalog, prepoznajemo da odmorna tijela obavljaju bolji posao za manje vremena i s manje truda.

Volim svoj posao. Ipak, vjerujem u odmor. Pazim da ne radim nedjeljom. Ako moram raditi nedjeljom, odaberem drugi dan u sedmici da se odmorim. Svako od nas mora odlučiti koje aktivnosti smatra odmarajućim i prihvatljivim za nas na naš dan odmora. Ljudi koji sjede i rade na računaru se ne odmaraju. Da bi se obnovili, svi sistemi moraju biti isključeni radi regeneracije duha, uma, mišića, emocija i cijele ličnosti. Na svoj dan odmora, radite stvari koje su potpuno drugačije od onih koje radite na poslu. Ako ste profesionalni teniser, odmorite od napornih treninga jedan dan. Ako radite za stolom cijelu sedmicu, igranje tenisa može biti aktivnost kojom slavite Boga na vaš dan odmora. Odmarajte kako bi se vaše tijelo oporavilo od fizičkih, emocionalnih i mentalnih stresova života.


Važan je i dnevni odmor. Četiri dana u sedmici odmaram mozak i vježbam tijelo igrajući košarku, trčeći i dižući tegove. Uvečer, kada moje tijelo pokaže da je umorno, prestanem raditi ubrzo, ako ne i odmah. Char i ja ponekad odemo u šetnju prije nego što odemo na spavanje. Đavo nas možda želi navesti da pretjeramo, ali Bog to sigurno ne želi. "Uzalud se rano ustaje i kasno se odlazi, i radi za hranu — jer on spavanje daruje onome koga voli" (Psalam 127:2).


Godišnji produženi periodi odmora, kao što su to činili Jevreji, također su dobri. Oni su obilježavali tri godišnja praznika koja su za njih bila period odmora. Svake godine Char i ja idemo na odmor. Budući da moj rad u jednoj od mojih službi uključuje međunarodna putovanja koja traju po nekoliko sedmica, ponekad je ostanak kod kuće najopuštajući odmor. Uživam i cijenim ova vremena odmora. Pomažu mi da ostanem svjež i radosan, i obično jedva čekam da se vratim na posao na početku svakog novog semestra.


Čini se da neki kršćanski radnici smatraju da su slobodni raditi koliko god žele jer je njihov posao važan. Ispravno vjeruju da vječna sudbina duša ovisi o uspjehu njihovog rada, ali pogrešno pretpostavljaju da stoga ne smiju odmarati. Naprotiv, upravo zato što je njihov rad toliko važan, kršćanski radnici moraju biti posebno pažljivi da tempiraju svoj rad brzinom koju mogu održavati do kraja života. Svećenici su posebno nemarni u pridržavanju treće zapovijedi — koju je Bog dao na dobrobit svih. Budući da su Božiji zakoni dobri za nas, "Sjeti se dana subotnjeg da ga svetiš" moglo bi se jednako dobro ponovo izraziti ovako: "Dobro je za tebe da uživaš u Gospodnjem danu i da ga odvojiš od drugih dana." Izvorna riječ za "svet" znači "odvojen". Za službenike čiji ih posao zaokuplja nedjeljom, to bi se moglo parafrazirati ovako: "Kada vaš posao zahtijeva da budete zauzeti nedjeljom, dobro je za vas da uživate u drugom danu i da ga odvojite od ostalih."

Đavo zna da je bolje da ne pokušava frontalni napad na revnog i posvećenog propovjednika evanđelja. Umjesto da nam stane na put i pokuša nas zaustaviti, on lukavo ide iza nas. On nam lukavo meku, nježnu ruku čvrsto stavlja na leđa i počinje gurati, ubrzavajući tempo onoliko koliko mu dopustimo. U međuvremenu, šapuće: "Moli se više, radi jače, radi kasnije, ne prestaj, nastavi dalje, kreni naprijed, duše umiru, ljudi te trebaju, radi još, ne odmaraj se." On nas pokušava izmoriti. Nažalost, ova taktika djeluje previše uspješno. Bog ne voli manje ministre nego one koji nisu ministri — dajući onima koji nisu ministri slobodan dan, a ministrima uskraćujući isti odmor. Dan s knjigama, djecom, sportom i supružnikom — šta god smatrali ugodnom rekreacijskom aktivnošću — Božiji je dar vama. Ako ga odbijete, činite to na svoju štetu. Periodično odvajanje vremena za odmor dio je tempiranja za dugoročni rad. S godinama postajete sve iskusniji i cjenjeniji u Božjem kraljevstvu. Potrebni ste nam. Ne odmaramo se zato što ne volimo raditi; odmaramo se zato što želimo dugo služiti sa zdravim tijelima i bistrog uma. Iako sam izrazito motiviran za smislen rad, potrebno mi je više discipline da se odmorim nego da radim. Odmaram se kako bih mogao raditi bolje i duže.


Vježbanje


Biblija je napisana u agrarnom dobu. U biblijsko vrijeme, svi su dobijali dovoljno vježbe kroz uobičajene aktivnosti putovanja pješice i rada bez mašina. Fizički rad se smatrao dobrim i zdravim. "Čovjek ne može učiniti ništa bolje nego da jede i pije i uživa u svom radu" (Propovjednik 2:24). Ista Biblija koja kaže da trebamo odmarati jedan dan u sedmici također kaže da trebamo raditi šest dana. Rad u biblijsko vrijeme uključivao je fizički rad. Zar ne pretpostavljate da je Isus uživao u vježbanju hodanja? Čak i bez direktivnih zapovijedi za vježbanje, biblijska učenja o načinu života su u skladu s vježbanjem radi zdravlja. Naše tehnološko doba je stvorilo načine života drastično različite od biblijskog agrarnog konteksta. Moramo se pozabaviti nekim razvojem u modernom društvu pomoću biblijskih principa, a ne direktivnih zapovijedi. Na primjer, Biblija nam ne govori da ne bismo trebali gledati vulgarnu sadržaj na internetu — ta mogućnost nije postojala u biblijsko vrijeme. Međutim, većina kršćana vjeruje da je to pogrešno. Isto tako, vježbanje je u skladu s biblijskim učenjima o radu čak i bez direktivne zapovijedi za vježbanje. Oni koji danas obavljaju fizički posao ne trebaju se dodatno baviti vježbanjem — oni to već rade.


Pronađite vježbu koja vas fizički osnažuje. Također bi trebala biti mentalno opuštajuća, ugodna i prilagođena vama. Najveće poboljšanje zdravlja postižu oni koji vježbaju umjereno u odnosu na one koji uopće ne vježbaju. Poput principa opadajućih prinosa, dodatna korist od ekstremnih, intenzivnih vježbi u odnosu na umjerene je manja. Pronađite nivo koji vam najviše odgovara. Osjećam se tromo kada vježbam manje nego što je moja uobičajena rutina. Kada idem trčati, dam sve od sebe. Volim košarku jer je veoma takmičarska i društvena. Naše karakterne osobine se usavršavaju dok učimo da sudimo prekršaje sebi i da prihvatimo odluke drugih — čak i kada su one upitne (za nas). Naši životi imaju godišnja doba i moramo prilagođavati svoje rutine kako vrijeme prolazi.


Zašto se osjećamo tako dobro kada vježbamo? Kada vježbamo intenzivno, naše tijelo proizvodi supstance koje nas pomlađuju. Na primjer, kada opterećujemo tijelo, mozak šalje signal tijelu da izluči beta-endorfine. Ova hemijska supstanca nam pomaže da se osjećamo svježe, energično i budno, dok istovremeno jača naš kratkoročni i dugoročni imuni sistem. Endorfini ublažavaju bol prilikom vježbanja i pružaju zdrav "nalet" dobre volje. Dugoročno aerobno vježbanje uzrokuje umjereno izlučivanje većeg broja endorfina tokom dužeg vremenskog perioda. Vaše tijelo koristi ove hemikalije tokom šetnje vašim kvartom ili tokom utakmice. Žestoko vježbanje također pomaže u sagorijevanju viška masnog tkiva. Za svaku dodatnu funtu masti, srce mora pumpati krv kroz dodatnih 200 milja kapilara (malih krvnih sudova između arteriola i vena). Kada nosimo manje kilograma, imamo više energije za kreativnije stvari.


Živahno vježbanje tri puta sedmično nije uvijek moguće. Razmislite o tome da hodanje uključite u svoje svakodnevne aktivnosti. Tražite prilike da budete spontano aktivni. Odlični izbori uključuju preskakanje užeta, vožnju bicikla, hodanje, trčanje, ples ili rolanje.


Kombinovanje vježbanja sa životom


Tokom ljeta 2000. godine, posjetio sam sedam zemalja na dva kontinenta u šest sedmica. Održao sam 68 prezentacija. Devet puta sam poklonio kurikulume za obuku kršćanskog vodstva. Raspored je bio najzahtjevniji sa kojim sam se ikada suočio.

Kenija je bila posljednja zemlja koju sam posjetio u Africi prije nego što sam otputovao za Aziju. Kenijci su sjajni trkači, pa sam mislio da bi bilo zabavno tamo trčati. Tokom svojih šest dana u toj zemlji održao sam dvije odvojene konferencije. Negdje u sredini tog perioda otišao sam na dva sata trčanja u planine sjeverozapadne Kenije u blizini Kapengurije. Počeo sam oko 16:30, nakon četiri cjelovita predavanja, i trčao uz planinski autoput koji nije bio previše prometan. Prijateljski Kenijski studenti koji su se vraćali kući iz škola, s polja i s posla često su zastajali da gledaju ćelavog bijelca kako trči uz planinu. Mnogi su mi mahali i dozivali — gurkali su se i smijali. Neki bi neko vrijeme trčali pored mene.


Bio sam otprilike 50 minuta na putu i gore, među prekrasnim drvećem tog dijela svijeta. Odjednom je na planinu navalio pljusak i sve smočilo. Napor molitve i cjelodnevnog predavanja iscrpio je moj um, ali je ova avantura bila poticajna i osnažujuća. Dok sam se vraćao niz planinu, potpuno mokar i prskajući vodu sa svakim korakom, mnogi od onih koji su me gledali kako trčim uz planinu sada su me ponovo primijetili — neki od njih sa svojih suhih veranda. Budući da mi je već bilo toplo od trčanja kada je počeo kišiti, bilo je izuzetno osvježavajuće. Dok sam prskajući trčao niz potoke na planinskoj cesti, smijao bih se zbog komedije i zabave koju sam imao da nisam bio toliko zauzet disanjem. Sljedećeg dana nastavili smo s radom. Bio sam osvježen i spreman.


Slaveći Boga zdravim načinom života


Ranije u historiji Sjedinjenih Američkih Država, zarazne bolesti su ubijale ogroman broj ljudi. S napretkom medicinske nauke, taj broj je danas relativno mali. Umjesto toga, sada više ljudi ubijaju degenerativne bolesti. Te su bolesti u suštini bolesti načina života. Ne mislim na seksualno nemoralan način života koji smanjuje životni vijek. Nezdrav način života je najveći uzrok vrtoglavih troškova zdravstvene zaštite u Sjedinjenim Američkim Državama. Studija provedena na pacijentima Opće bolnice Massachusetts otkrila je da je 86 posto pacijenata primljenih u bolnicu to bilo potrebno zbog nezdravog načina života. Je li onda čudo što kompanije počinju nuditi fitnes programe svojim zaposlenicima?


Do prije 80 godina, 70 posto Amerikanaca vježbalo je kroz fizički rad i jelo nerafiniranu hranu. Danas skoro svi jedemo rafiniranu hranu. Mnogi od nas više ne obavljaju fizički rad. Ova promjena u našoj kulturi direktno utječe na naše zdravlje. Naš stil života se drastično promijenio. Stil života je faktor koji najviše utječe na naš životni vijek. Ostala tri faktora su zdravstvena zaštita, okoliš i genetika. Nezdravi stilovi života uzrokuju više od 50 posto smrtnih slučajeva. Drugim riječima, ono što jedemo i pijemo i koliko vježbamo utječe na naše zdravlje više nego zdravstvena zaštita, okoliš i genetika zajedno. Štaviše, od ovih četiri faktora, stil života je jedini koji možemo lako kontrolisati. Malo toga možemo učiniti po pitanju zdravstvene zaštite i okoliša. Još uvijek ne možemo ništa učiniti po pitanju genetike. Genetika je odgovorna za samo 25 posto faktora koji utječu na tjelesnu masnoću, dok stil života čini preostalih 75 posto. Drugim riječima, naš stil života, a ne naš genetski kod, najviše je odgovoran za sastav našeg tijela i očekivani životni vijek.


Rezultati zdravih navika


Evo šest osnovnih, ostvarivih navika za zdrav način života:


* Jedite redovne obroke svaki dan (posebno doručak) i izbjegavajte grickalice


* Održavajte normalnu tjelesnu težinu


* Vježbajte umjereno


* Spavajte sedam ili osam sati noću


* Ne pušite


* Ili se suzdržite od alkohola ili ga pijte umjereno


Studije pokazuju da u dobi od 45 godina, ako slijedite pet ili šest ovih navika zdravog načina života, možete očekivati da ćete živjeti do 78. godine. Ako ih održavate samo tri, možete očekivati da ćete živjeti samo do 67. godine. Drugim riječima, možete produžiti svoj život za 11 godina tako što ćete uraditi tih šest vrlo jednostavnih praktičnih stvari. Postoje čak i kulture u svijetu u kojima mnogi žive mnogo duže od 100 godina jer imaju ishranu s niskim udjelom masti, kolesterola, prerađenog šećera, soli i kalorija. To je samo faktor očekivanog životnog vijeka.


Dobro zdravlje pruža poboljšan kvalitet života. Kao što se 11 godina može dodati zdravim načinom života, tako možete imati i koristi od boljeg kvaliteta života. Jeste li ikada razgovarali s nekim ko ima zdrav način života i kaje se zbog toga? Osjećaj je bolje biti zdrav. Baš kao što je bogatstvo više od pukog odsustva siromaštva, tako je i zdravlje više od pukog odsustva bolesti. Da zaokružimo, primijetite šest komponenti performansi zdravih tijela koje Bog želi da imate za Njegovu slavu i vaše uživanje: agilnost, snagu, bolje vrijeme reakcije, ravnotežu, brzinu i koordinaciju. Možete biti u formi i vitki, imati više energije, biti budniji i kretati se brže i lakše ako ste zdravi. Ko ne bi želio dodati ove stvari na svoj popis blagoslova?

Čak i za ljude koji tradicionalno nisu vježbali tokom godina, nije kasno da počnu. Čak se i devedesetogodišnjak može prilagoditi i pozitivno reagovati na program fizičke kondicije. Vježbanje će pomoći od trenutka kada počnete. Ono će produžiti i poboljšati kvalitet života i povećati otpornost na bolesti, istovremeno smanjujući troškove i neugodnosti zdravstvene zaštite.


Danas postoji mnogo dobrih knjiga o zdravlju i vježbanju. Pogledajte nekoliko i osmislite program koji vam najviše odgovara. Knjige navode razne razloge za održavanje uravnoteženog programa vježbanja i dobre ishrane. Možete dodati i svoj lični duhovni razlog — želite proslaviti Boga u svom tijelu na svaki mogući način.


Dijeta


Jedenje Božiji dar, gozba je dio proslave, a "svaka je hrana čista" (Rimljanima 14:20). Međutim, kao i kod drugih Božijih darova, i ovaj možemo zloupotrijebiti. Rečeno nam je da kontroliramo svoje apetite i da će nam Sveti Duh pomoći da vježbamo samokontrolu. Sveto pismo zabranjuje i proždrljivost i pijanstvo. Pavao kaže o "neprijateljima križa Kristova … njihov bog je njihov trbuh, a slava im je u sramoti" (Filipljanima 3:18-19). Pa kako da se gostimo na slavu Božiju, a da ne pretjeramo? Kako da smršamo ako imamo višak kilograma? Koji je najbolji način ishrane za zdravlje?


Najbolje je cjeloživotni obrazac zdrave ishrane i pravilnog vježbanja. Da bi smršali, neki idu na dijete. Međutim, pokušaj da se smršati na dijeti s malo kalorija bez vježbanja uzrokuje da tijelo sagorijeva mišićno tkivo i štiti zalihe masti! Dio tijela koji želite da nestane ostaje, a mišićno tkivo koje želite da ostane zdravo biva napadnuto. To je način na koji tijelo preživljava. Kada nema dovoljno unosa kalorija, tijelo misli da dolazi glad i radi na očuvanju zaliha masti. Kada prestanete s dijetom, vaše mišićno tkivo se ponovo izgrađuje i vraćate se na težinu koju ste imali kada ste započeli dijetu. Kada ste na dijeti, uskraćujete sebi potrebne hranjive tvari. Bez kalorija u obliku ugljikohidrata, uskraćujete energiju svom mozgu i središnjem nervnom sistemu. Zbog toga je osoba sklona lošem raspoloženju tokom dijete. Tijelo se osjeća slabo; nivo energije je nizak. To dovodi do još manje prijeko potrebnih redovnih vježbi koje su dobre za tijelo.


Najbolja dijeta je kontrolisana ishrana uz odgovarajuće vježbanje do kraja života. Pokušaj da smršate tako što nećete jesti je kontraproduktivan. Mnogo je bolje održavati kontrolisani nivo unosa kako biste ostali snažni i da ne budete ni gladni ni nelagodno. Vježbanje uz normalan unos kalorija je ugodno i, uz praksu, moguće ga je održavati. Na kraju, to je mnogo produktivnije. Gubitak više od jedne ili dvije funte (oko 0,5 do 1 kg) sedmično nije dobar za vaše zdravlje. Zdrav način života je daleko bolji od dijeta.


Vlakna (i topljiva i netopljiva) iz voća i povrća pomažu u regulaciji probavnog sistema. Ona dodaju vodu i masu stolici, što pomaže u smanjenju rizika od raka crijeva, debelog crijeva i drugih vrsta raka. Bijeli prerađeni hljeb gotovo da nema vlakana. Hljeb od cjelovitog zrna sadrži vlakna. Na deklaraciji na ambalaži obično je naveden sadržaj vlakana. Hemikalije koje se koriste u poljoprivredi prisutne su u lancu ishrane, a naš crijevni trakt je mjesto gdje se ti toksini nakupljaju. Održavanje dovoljnog nivoa vlakana u crijevima u svakom trenutku doprinosi unutrašnjoj čistoći, redovnosti i zdravlju. Kancerogene ćelije se nekontrolisano množe. Prekancerogene ćelije, iako nisu normalne ćelije, ne množe se, ali ih je i dalje potrebno eliminisati. Vlakna pomažu u eliminisanju toksina i smanjenju nakupljanja prekancerogenih ćelija. Ishrana bogata vlaknima pomaže našem tijelu da eliminise prekancerogene ćelije prije nego što se mutiraju u abnormalne ćelije. Zato su vlakna naš prijatelj.


S druge strane, alkohol i kofein su također neprijatelji našeg tijela. Alkohol je depresiv, kofein je stimulans, i nijedan od njih nema nutritivnu vrijednost. Kafa, čaj, kole i čokolada sadrže kofein. Pored toga, alkohol je toksin. Kada pijete više nego što vaše tijelo može lako eliminisati, otrovate ga. Mnogi kršćani izbjegavaju probleme s alkoholom suzdržavajući se od njega. Nekko vrijeme u Sjedinjenim Državama, mnogi su ljudi učili potpunu apstinenciju. Budući da Biblija preporučuje samokontrolu i zabranjuje pretjerano pijenje, mnogi izbjegavaju iskušenje pretjeranog pijenja jednostavno birajući da uopće ne piju. Ja ne pijem, ali nemam ništa protiv onih koji piju umjereno. Biblija uči da ne bismo trebali zloupotrebljavati našu "slobodu" kako bismo nekoga naveli da učini nešto što on smatra grijehom. Ne želim nikoga navesti na grijeh. U mom kulturnom kontekstu, to se lako može dogoditi. Mnogi kršćani strogo izbjegavaju ovisnost o alkoholu, ali čini se da nisu svjesni opasnosti od ovisnosti o drugim stimulansima.

Kao dijete, sjećam se da su mojoj majci i ocu trebale po nekoliko šoljica kafe da se svako jutro pokrenu. Jasno se sjećam da sam mislio kako ne želim da budem ovisan o stimulaciji kofeinom da bih se pokrenuo. Razumio sam da će zdravo tijelo imati energije da se pokrene bez stimulansa. Činilo se logičnim da bi stimulansi mogli potaknuti previše aktivnosti za nedovoljno hranjeno tijelo. Obično ne pijem kafu, čaj, kole, bezalkoholna pića, niti jedem čokoladu, iako nije pogrešno konzumirati ih povremeno. Mnogo je bolje jesti i piti hranjive namirnice. Hranjiva hrana hrani tijelo umjesto da ga stimulira da radi, ili čak radi prekovremeno, uz pomoć kofeina.


Postoje i finansijske prednosti jedenja hranjive hrane i pića umjesto stimulansa. Šoljica kafe košta novac, a sadrži ograničenu nutritivnu vrijednost. Većina gaziranih pića puna je rafiniranog šećera — što nije dobro za opće zdravlje ni za zube. I ona su skupa, kao i račun za stomatologa. Čokoladice imaju iste probleme. Šoljica kafe ili gazirani napitak i čokoladica dnevno mogli bi koštati 1,50 dolara. Ako bi neko imao te poslastice šest dana u sedmici, to bi iznosilo nešto više od 39,00 dolara mjesečno. Ulaganje istih tih 39,00 dolara svakog mjeseca na štedni račun sa kamatom od 5 posto tokom 40 godina akumuliralo bi se na 68.874,79 dolara. Pored toga, imali biste više godina zdravlja da ga provedete. S druge strane, ako zaista želite hranjivu alternativu, zašto ne biste pili voćne ili povrtne sokove i jeli granola pločice? Ako ponesem zdrav ručak, koristim integralni hljeb i hranjive namirnice zajedno s malo voća, ne moram grickati između obroka. Moje tijelo dobija dobru ishranu i smanjujem šanse za medicinske račune povezane sa životnim stilom. Nagrađen sam dobrim zdravljem.


Koji je rezultat pridržavanja dobre ishrane? Sumnjate li u ispravnost toga da pazite šta jedete? Pogledajte crkvu koja naglašava dobre prehrambene navike. Stopa raka kod adventista sedmog dana iznosi samo 50 posto nacionalnog prosjeka. Također imaju samo polovinu očekivanih srčanih bolesti i dijabetesa u odnosu na nacionalni prosjek i duži životni vijek.


Ne moramo biti "opsjednuti zdravljem" da bismo razumjeli korelaciju između pravilne ishrane i toga da budemo zdravi i produktivni. Bog nam zaista pomaže i On liječi naša tijela. Zapravo, On je stvorio naša tijela da se sama liječe — proces koji je uveliko poboljšan dobrim općim zdravljem. Ipak, mi smo odgovorni da održavamo duhovnu i mentalnu budnost jedući ono što je hranjivo, a ne ono što nas samo stimuliše.


Prejedanje


Prejedanje i pretjerano pijenje su oboje zabranjeni u Svetom pismu. Nedostatak srama ili stida koji kršćani u Sjedinjenim Državama povezuju s prejedanjem čini se neusklađenim s tim. Očigledno, posljedice alkoholizma ugrožavaju društvo više nego prejedanje. Ipak, Sveto pismo zabranjuje oba ponašanja. Jedan student me je jednom pitao kako je Bog mogao koristiti kasnog evangelistu čak i nakon što je postao alkoholičar. Odgovorio sam: "Ako Bog može koristiti prejedara među nama, zar ne bi mogao koristiti i nekoga ko se previše pije?" Bog nas koristi čak i kada naši životi nisu potpuno sveti. Čudo je da Bog uopće koristi bilo koga od nas. Čak i kada nas Bog koristi u našem nedisciplinovanom stanju, to ne znači da je nedisciplinovanost ispravna.


Kao pravilo, osoba koja se prejedinje i ne vježba imat će prekomjernu težinu. Ne bih došao do ovih zaključaka da nisam proveo 18 godina posmatrajući stil života i prehrambene navike Azijata. Primijetio sam istu stvar i u Africi. Ne vidim toliko pretilih ljudi u ne-zapadnim zemljama. Na Zapadu živimo u izobilju, a to nam nameće određene iskušenja koje ljudi u drugim dijelovima svijeta nemaju. Imamo takvu lakoću i obilje da moramo pokazivati disciplinu koja nije potrebna u drugim dijelovima svijeta. Oni ne jedu previše jer si to ne mogu priuštiti. Naš prosperitet stvara potrebu za disciplinom. Moramo održavati razumne porcije čak i kada jedemo vani — posebno kada jedemo vani. Ako ponijete dio večere kući ili ga podijelite s partnerom ili prijateljem, to vas obogaćuje fizički i finansijski.


Tokom sedmica nakon mog 40-dnevnog posta o kojem se govori u 5. poglavlju ("Postite sistematski"), namjerno sam se udebljao. Morao sam. Desila se zanimljiva stvar — dobio sam na težini preko svoje uobičajene 170 do 175 funti, sve do 180. Međutim, problem je bio veći od samog toga — brzo sam se udebljao. Budući da sam prekinuo svoj program vježbanja tokom posta i perioda oporavka, postao sam trom. Sjećam se da sam mislio: "Bog mi je dao takav divan mir iz mog vremena provedenog u molitvi da on čak utječe na mene i fiziološki. Debljam se i možda ću postati bucmast, veseli čovjek." Tada sam odlučio da mi je važno biti fizički spreman radi Gospodnjeg djela. Smanjio sam projekat debljanja. Potrebnom disciplinom, vratio sam se redovnom režimu vježbanja. Odlučio sam da ne budem teška i djelovao u skladu s tom odlukom.

Neki ljudi su jednostavno nemarni u pogledu toga šta jedu ili kako vježbaju. Ako vjerujemo da su naši zdravstveni problemi genetski, imamo malo motivacije da pokušamo biti zdravi. Ako mislimo da to neće biti važno, nećemo ni pokušati. Nadam se da vas je ovo poglavlje uvjerilo da odluke o životnom stilu čine važnu razliku.


Ne prejedaju se svi pretili ljudi. Uvijek bismo trebali biti suosjećajni prema onima s medicinskim oboljenjima koja uzrokuju pretilost. Medicinska nauka nudi ograničenu pomoć za ove probleme. Bog može i liječi tijela. On može izliječiti žlijezde koje regulišu koliko se hrane pretvara u masnoću ili energiju. Međutim, naša disciplina igra veliku ulogu. Mnogo manji postotak ljudi u drugim zemljama ima bolesti za koje Amerikanci krive pretilost. Možda mnogi od onih koji navode medicinski razlog za prekomjernu težinu to zapravo i ne čine. Jedan moj prijatelj s prekomjernom težinom insistirao je da ima medicinski problem. Kada sam (tiho) posmatrao količinu i vrstu hrane koju je jeo, shvatio sam da bi on mogao izgledati kao ja, a ja kao on, u roku od godinu dana nakon što bismo zamijenili prehrambene navike. Ako imate medicinski razlog za prekomjernu težinu, to vas i dalje ne oslobađa odgovornosti za težinu koja je veća od one koju uzrokuje vaše zdravstveno stanje. I dalje trebate prakticirati samodisciplinu i zdrave navike. Medicinsko stanje koje uzrokuje vašu prekomjernu težinu možda ne oskvrnjuje Boga, ali prejedanje to čini. Nedostatak ploda Duha — samokontrole — ga je proizveo. S druge strane, oni koji su disciplinirani u prehrambenim navikama moraju zapamtiti da je ponos u obliku osuđivanja također grijeh kojeg treba izbjegavati.


Ako Ga zamolite, Bog će vam dati milost da preispitate svoje prehrambene navike. Ako je potrebno, On vam može pomoći da povećate samodisciplinu o kojoj smo govorili u 3. poglavlju (Vježbajte samokontrolu). Ako imate višak kilograma, možda jedete previše, ne vježbate dovoljno ili oboje. Možda ćete moći dobro pjevati, moliti se, služiti ili čak propovijedati. Međutim, ako vaš unos hrane nije pod vašom kontrolom, nećete biti ono što možete biti. Ako dovedete ovu oblast pod svoju kontrolu, bit ćete zadovoljni i iznenađeni koliko ćete bolje funkcionisati u svakom području svog života.


Hrana koja je dobra za vas


Posljednjih godina, prehrambena piramida je doživjela neke promjene. Tradicionalna piramida ima cjelovite žitarice na najvažnijem nivou. Voće i povrće slijede na sljedećem nivou. Oni koji proučavaju ishranu sada predlažu da voće i povrće premjestimo na dno, na najvažniji nivo. Promjena je potaknuta jer "žitarice" uključuju hljeb napravljen od visoko prerađenog bijelog brašna. Ljudi jedu previše prerađenog brašna, a ne jedu dovoljno povrća i voća koje ima veći sadržaj vode i vlakana.


Najbolje su voće i povrće koje je svježe i dozrelo na grmu ili stablu. Ono je apsorbiralo hranjive tvari iz zemlje sve do trenutka branja. Ponekad ih možete kupiti na seoskim imanjima ili ih uzgojiti u vlastitom vrtu. Nažalost, svježe voće i povrće koje je dozrelo na grmu ili stablu je vrlo ograničeno. Drugi najbolji izbor je svježe smrznuto. Voće i povrće gube hranjive tvari tokom dugotrajnog procesa transporta do polica trgovina. Svježe smrznuti proizvodi imaju kraće vrijeme između berbe i zamrzavanja. S druge strane, svježe voće i povrće u našim trgovinama bere se prije nego što sazrije. Budući da ne sazrijevaju na lozi ili drvetu, nemaju neke od vitamina i minerala koje bi dobili sazrijevanjem na njima. Ako ne možete nabaviti svježe ili svježe smrznuto, konzervirano bez aditiva je bolje od konzerviranog s aditivima.


Birajte napitke i hranu kako biste umjereno unosili šećer — posebno dodani šećer. U našoj zemlji, gazirana pića koja nisu dijetalna su najveći izvor dodanog šećera. Slatkiši, bomboni, sladoled, kolači, keksi i voćni napici su također glavni izvori dodanog šećera. Nadalje, zaslađeni su bijelim šećerom, kojem je rafinacijom uklonjena sva hranjiva vrijednost. Sve što ostaje su kalorije. Tijelo ne može razlikovati prirodni i dodani šećer. Bijeli šećer koji se unese u organizam brzo se apsorbuje u krv. On podiže nivo šećera u krvi (glukoze) toliko visoko da gušterača mora naporno raditi kako bi izlučila dovoljno inzulina da spusti nivo glukoze. Ne samo da je gušterača preopterećena, već insulin uzrokuje da se glukoza deponuje u ćelijama kako bi se uklonila iz krvi. Kod osobe koja se ne bavi vježbanjem, to povećava količinu tjelesne masti. Vježbanje sagorijeva glukozu i u mišićima i u krvi. Mišići — ako se koriste — mogu direktno apsorbovati glukozu iz krvi.

Pametna kombinacija razumnih porcija povrća, voća, cjelovitih žitarica, mlijeka s niskim udjelom masti, ribe, nemasnog mesa, peradi, mahunarki i namirnica s niskim udjelom masti i dodanih šećera je mudra. Nemasno meso, tamno pureće meso, špinat, kuhane suhe mahunarke i cjeloviti kruh dobri su izvori željeza koje crvenim krvnim stanicama treba za prijenos kisika. Naučite provjeravati deklaracije na namirnicama radi dodanog željeza u žitaricama i drugim namirnicama. Raznolike cjelovite žitarice, uključujući smeđu rižu, lomljeni pšenicu, cjeloviti kukuruz, zobenu kašu, kokice, cjelovitu zob, cjelovitu raž i cjelovitu pšenicu, dobre su za vas. Svako povrće i voće bogato je različitim nutrijentima, stoga ih stalno kombinirajte. Sirovo voće i povrće imaju najveću nutritivnu vrijednost i mogu se jesti u juhama i salatama. Razmislite o konzumaciji voća za desert.


Oni koji imaju intenzivan program vježbanja ne moraju biti toliko oprezni da bi održali vitku liniju. Moj razlog za jedenje zdrave hrane nije toliko da bih održao vitku liniju, koliko da bih dao dobru hranu svom vježbanom tijelu. Za one koji imaju manje intenzivan program vježbanja, prehrambena pitanja mogu napraviti veću razliku u njihovom zdravlju i fizičkom izgledu. Donosimo više slave Bogu ako imamo sve plodove Duha, uključujući i uzdržavanje, koje nam pomaže da održimo dobro fizičko zdravlje iz duhovnih razloga.


Duh, Um i Tijelo rade zajedno za slavu Božiju


Postoji visoka korelacija između duhovnog, mentalnog i fizičkog zdravlja. Studije iz knjige Johna Schindlera "Kako živjeti 365 dana u godini" pokazuju da je preko 50 posto naših bolesti emocionalno izazvano. Štaviše, 75 posto fizičkih problema kod starijih osoba rezultat je negativnih efekata nezdravih emocija. Birajte hrabrost, odlučnost i vedrinu umjesto mrzovolje, gunđanja i brige. Važno je održavati pozitivan stav u svakoj dobi. Ipak, efekti emocija postaju sve jasniji s godinama. U knjizi "Head First", autor Norman Cousins ovo potvrđuje i dodatno objašnjava. Kada smo pod opsadom negativnih emocija, posebno dugotrajne frustracije, naša tijela proizvode vlastiti otrov. Kada vjerujemo u najgore, skloni smo doživjeti najgore. Naša tijela posjeduju čudesan mehanizam za odbranu od bolesti i borbu protiv nje — naš imuni sistem — koji najbolje funkcioniše kada ga stimulišu zdrave emocije.


Dobra vijest za kršćanina je da je sloboda od psihološke disfunkcije ukorijenjena u duhovnom zdravlju. Duhovna blagoslova oprosta, mira i radosti pružaju nagradu koja nadilazi dobre osjećaje srca i uključuje zdravlje tijela. Međusobna povezanost tijela, duše i duha čovjeka pruža prednost vjerniku.


U ovoj glavi ispitali smo dokaze da možete u velikoj mjeri kontrolirati svoje fizičko zdravlje i bolje služiti Bogu sa zdravim tijelom. Drugim riječima, naučili smo da dobro fizičko zdravlje može pozitivno utjecati na naše duhovne živote. Suprotnim redoslijedom, mentalno i duhovno blagostanje je korisno za fizičko zdravlje. Zašto ne bismo dozvolili svakoj vrsti zdravlja — duhovnom, mentalnom i fizičkom — da pozitivno utječe na kvalitet života u preostale dvije oblasti i uživamo u obilnom životu u sve tri sfere? To proslavlja Boga, a On to želi za nas. To bi značajno doprinijelo tome da postanemo izuzetno efikasni kršćani i najbolje verzije samih sebe.


U uvodu ove knjige spomenuo sam moć ohrabrenja gomile na Bostonskom maratonu. Sada ste u cjeloživotnom duhovnom maratonu. Sa svim poglavljima ove knjige želim biti dio gomile koja vas bodri. Oni koji rade sa stokom kažu da, kada krava teli, druge krave u štali dugo i glasno "muču" kako bi je ohrabrile. Dok rađate ispunjenje svojih snova i potencijala, želim vam uputiti svoj bodrenje. Ako gomile u Bostonu i krave u štali imaju sposobnost da ohrabre, onda sigurno i mi možemo ohrabrivati jedni druge na našem duhovnom putu. Ovo poglavlje o fizičkom zdravlju ima za cilj da vas ohrabri da bolje trčite svoju duhovnu utrku i pomogne vam da ostvarite svoje snove uz pomoć snažnog, vitkog i zdravog fizičkog tijela. Samo tako nastavite!