TAPA KAHDESTOISTA: Fyysinen terveys hengellisistä syistä

Tarkoittaako tämä, että kannatamme lepoa Herralle? Kyllä, juuri sitä se tarkoittaa. Joskus tarvitaan uskoa, jotta voi lopettaa työnteon ja ”makaamaan vihreillä niityillä” (Psalmi 23:2). Tottelevaisuus tässä asiassa on paljon parempi kuin työn jatkaminen, koska luotamme itseemme. Jumala haluaa meidän lepäävän. Emme pidä sapattia, koska olemme laiskoja. Pidämme sitä muun muassa siksi, että tunnustamme, että levännyt keho tekee parempaa työtä vähemmässä ajassa ja vähemmällä vaivalla.

Rakastan työtäni. Siitä huolimatta uskon lepoon. Varoin tekemästä töitä sunnuntaina. Jos minun on pakko tehdä töitä sunnuntaina, valitsen toisen päivän viikolta lepoon. Jokaisen meistä on päätettävä, mitkä aktiviteetit ovat meille leppoisaa ja sallittua lepopäivänä. Ihmiset, jotka istuvat ja työskentelevät tietokoneella, eivät lepää. Jotta voimme palautua, kaikkien järjestelmien on oltava pois päältä, jotta henki, mieli, lihakset, tunteet ja koko ihminen voivat uudistua. Tee lepopäivänäsi asioita, jotka ovat hyvin erilaisia kuin mitä teet työssäsi. Jos olet ammattitennispelaaja, pidä yksi päivä taukoa kovasta harjoittelusta. Jos työskentelet koko viikon toimistossa, tenniksen pelaaminen voi olla Jumalaa kunnioittava toiminta lepopäivänäsi. Lepää, jotta kehosi voi toipua elämän fyysisistä, tunne-elämän ja henkisistä rasituksista.

Päivittäinen lepo on myös tärkeää. Neljä päivää viikossa annan aivoilleni lepoa ja harjoitan kehoani pelaamalla koripalloa tai juoksemalla ja tekemällä voimaharjoittelua. Illalla, kun kehoni osoittaa olevansa väsynyt, lopetan työnteon pian, ellei heti. Char ja minä käymme joskus kävelyllä ennen nukkumaanmenoa. Paholainen saattaa haluta meidän ylikuormittavan itseämme, mutta Jumala ei todellakaan halua sitä. ”Turhaan te nousette aikaisin ja valvotatte myöhään, raatatte ruoan eteen – sillä hän antaa unen niille, joita rakastaa” (Psalmi 127:2).

Vuotuiset pitkät lepoajat, kuten juutalaiset pitivät, ovat myös hyviä. He viettivät kolme vuotuista juhlaa, jotka olivat heille lepoa. Char ja minä lähdemme joka vuosi lomalle. Koska yksi työtehtävistäni edellyttää viikkojen mittaisia kansainvälisiä matkoja, joskus yksinkertaisesti kotona pysyminen on rentouttavin loma. Nautin ja arvostan näitä lepoaikoja. Ne auttavat minua pysymään virkeänä ja iloisena, ja olen yleensä innokas palaamaan töihin jokaisen uuden lukukauden alussa.

Jotkut kristityt työntekijät näyttävät ajattelevan, että he voivat työskennellä niin paljon kuin haluavat, koska heidän työnsä on tärkeää. He uskovat oikeutetusti, että sielujen ikuinen kohtalo riippuu heidän työnsä menestyksestä, mutta he olettavat virheellisesti, että siksi heidän ei pidä levätä. Päinvastoin, koska heidän työnsä on niin tärkeää, kristittyjen työntekijöiden on oltava erityisen varovaisia ja pidettävä vauhti, jota he voivat ylläpitää koko elämänsä ajan. Papit ovat erityisen huolimattomia noudattamaan kolmatta käskyä, jonka Jumala on antanut kaikkien hyväksi. Koska Jumalan lait ovat meille hyviä, ”Muista lepopäivä ja pidä se pyhänä” voitaisiin yhtä hyvin muotoilla uudelleen: ”Sinulle on hyväksi nauttia Herran päivästä ja pitää se erillään muista päivistä.” Sanan ”pyhä” juurisana tarkoittaa ”erillinen”. Pappien, joiden työ pitää heidät kiireisinä sunnuntaisin, kohdalla se voitaisiin ilmaista näin: ”Kun työsi vaatii sinua olemaan kiireinen sunnuntaisin, on hyvä, että nautit toisesta päivästä ja pidät sen erillään muista.”

Paholainen tietää, ettei kannata yrittää suoraa hyökkäystä innokkaita ja sitoutuneita evankeliumin saarnaajia vastaan. Sen sijaan, että hän tulisi eteemme ja yrittäisi pysäyttää meidät, hän kiertää taitavasti takanamme. Hän asettaa petollisen pehmeän, lempeän kätensä tiukasti selkäämme ja alkaa työntää, lisäämällä vauhtia niin paljon kuin annamme hänen tehdä. Samaan aikaan hän kuiskaa: ”Rukoile enemmän, työskentele kovemmin, työskentele pidempään, älä lopeta, jatka, ponnista eteenpäin, sielut kuolevat, ihmiset tarvitsevat sinua, työskentele vielä, älä lepää.” Hän yrittää uuvuttaa meidät. Valitettavasti tämä taktiikka toimii liiankin hyvin. Jumala ei rakasta pappeja vähemmän kuin muita ihmisiä – antamalla muille ihmisille vapaapäivän, mutta kieltämällä papeilta saman levon. Päivä kirjojen, lasten, urheilun ja puolisosi kanssa – mitä tahansa pidät miellyttävänä vapaa-ajan aktiviteettina – on Jumalan lahja sinulle. Jos kieltäydyt siitä, teet sen omaksi vahingoksesi. Säännöllisen levon ottaminen on osa pitkän matkan vauhdin säätämistä. Jokaisen kuluvan vuoden myötä sinusta tulee yhä kokeneempi ja arvokkaampi Jumalan valtakunnassa. Me tarvitsemme sinua. Emme lepää, koska emme halua tehdä töitä, vaan koska haluamme palvella pitkään terveellä ruumiilla ja vireällä mielellä. Koska olen erittäin motivoitunut merkitykselliseen työhön, lepo vaatii minulta enemmän kurinalaisuutta kuin työ. Lepään, jotta voin työskennellä paremmin ja pidempään.

Olin juossut noin 50 minuuttia ylös kauniiden puiden keskellä. Yhtäkkiä vuoren yli tuli rankkasade, joka kasteli kaiken. Koko päivän kestänyt rukoileminen ja luennointi olivat uuvuttaneet mieleni, mutta tämä seikkailu oli virkistävää ja palauttavaa. Kun juoksin takaisin alas vuorta, läpimärkä ja vettä roiskuttaen jokaisella askeleella, monet niistä, jotka olivat katsoneet minua juoksemassa ylös vuorta, huomasivat minut nyt uudelleen – jotkut heistä kuivilta kuisteiltaan. Koska olin jo lämmin juoksemisesta, kun sade alkoi, se oli erittäin virkistävää. Kun juoksin roiskuttaen vettä vuoristotiellä, olisin nauranut komiikan ja hauskanpidon vuoksi, jos en olisi ollut niin kiireinen hengittämisen kanssa. Seuraavana päivänä aloimme uuden palvelutyön. Olin virkistynyt ja valmis.

Jumalan kunnioittaminen terveellisen elämäntavan kautta

Aiemmin Yhdysvaltojen historiassa tartuntataudit tappoivat valtavan määrän ihmisiä. Lääketieteen kehityksen myötä määrä on nykyään suhteellisen pieni. Sen sijaan degeneratiiviset sairaudet tappavat nykyään enemmän ihmisiä. Nämä sairaudet ovat pohjimmiltaan elämäntapasairauksia. En viittaa seksuaalisesti moraalittomaan elämäntapaan, joka lyhentää elinajanodotetta. Epäterveellinen elämäntapa on suurin syy Yhdysvaltojen huikeisiin terveydenhuoltokustannuksiin. Massachusetts General Hospitalin potilaita koskeva tutkimus paljasti, että 86 prosenttia sairaalaan otetuista potilaista tarvitsi sairaalahoitoa epäterveellisen elämäntapansa vuoksi. Onko siis ihme, että yritykset ovat alkaneet tarjota työntekijöilleen kunto-ohjelmia?

Vielä 80 vuotta sitten 70 prosenttia amerikkalaisista sai liikuntaa fyysisen työn kautta ja söi jalostamattomia elintarvikkeita. Nykyään lähes kaikki syövät jalostettuja elintarvikkeita. Monet meistä eivät enää tee ruumiillista työtä. Tämä kulttuurimme muutos vaikuttaa suoraan terveyteemme. Elämäntapamme on muuttunut radikaalisti. Elämäntapa on tekijä, joka vaikuttaa eniten elinajanodotteeseemme. Kolme muuta tekijää ovat terveydenhuolto, ympäristö ja genetiikka. Epäterveelliset elämäntavat aiheuttavat yli 50 prosenttia kuolemista. Toisin sanoen, se mitä syömme ja juomme ja kuinka paljon liikumme, vaikuttaa terveyteemme enemmän kuin terveydenhuolto, ympäristö ja genetiikka yhteensä. Lisäksi näistä neljästä tekijästä elämäntapa on ainoa, jota voimme helposti hallita. Terveydenhuoltoon ja ympäristöön emme voi juurikaan vaikuttaa. Geneettisiin tekijöihin emme voi vielä vaikuttaa lainkaan. Geneettiset tekijät vaikuttavat vain 25 prosenttiin kehon rasvapitoisuuteen vaikuttavista tekijöistä, kun taas elämäntapa vaikuttaa 75 prosenttiin. Toisin sanoen, elämäntapamme, ei geneettinen koodimme, vaikuttaa eniten kehon koostumukseen ja elinajanodotteeseen.

Terveellisten tapojen tulokset

Tässä on kuusi perustavaa, saavutettavissa olevaa tapaa terveelliseen elämäntapaan:

* Syö säännöllisesti joka päivä (erityisesti aamiainen) ja vältä välipaloja.

* Pidä paino normaalina.

* Harrasta kohtuullisesti liikuntaa.

* Nuku seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä.

* Älä tupakoi.

* Vältä alkoholia tai juo sitä kohtuullisesti.

Tutkimukset osoittavat, että 45-vuotiaana noudattamalla viittä tai kuutta näistä terveellisistä elämäntavoista voit odottaa eläväsi 78-vuotiaaksi. Jos noudatat vain kolmea niistä, voit odottaa eläväsi vain 67-vuotiaaksi. Toisin sanoen, voit lisätä 11 vuotta elämään tekemällä nämä kuusi hyvin yksinkertaista käytännön asiaa. Maailmassa on jopa kulttuureja, joissa monet elävät yli 100-vuotiaiksi, koska heidän ruokavaliossaan on vähän rasvaa, kolesterolia, jalostettua sokeria, suolaa ja kaloreita. Tämä on vain elinajanodote.

Hyvä terveys parantaa elämänlaatua. Aivan kuten terveelliset elämäntavat voivat lisätä elinikää 11 vuodella, voit myös hyötyä paremmasta elämänlaadusta. Oletko koskaan puhunut jonkun kanssa, joka elää terveellistä elämäntapaa ja on siitä pahoillaan? Terveenä oleminen tuntuu paremmalta. Aivan kuten rikkaus on enemmän kuin pelkkä köyhyyden puuttuminen, terveys on enemmän kuin pelkkä sairauden puuttuminen. Huomaa myös kuusi suorituskykykomponenttia, joita Jumala haluaa sinun saavuttavan Hänen kunniakseen ja sinun iloksesi: ketteryys, voima, parempi reaktioaika, tasapaino, nopeus ja koordinaatio. Voit olla kunnossa ja hoikka, sinulla voi olla enemmän energiaa, voit olla virkeämpi ja liikkua nopeammin ja helpommin, jos olet terve. Kuka ei haluaisi lisätä näitä asioita siunauslistaansa?

Jopa ihmisille, jotka eivät ole perinteisesti harrastaneet liikuntaa vuosien varrella, ei ole liian myöhäistä aloittaa. Jopa 90-vuotias voi sopeutua ja reagoida suotuisasti fyysisen kunto-ohjelmaan. Liikunta auttaa edelleen siitä hetkestä lähtien, kun aloitat. Se pidentää ja parantaa elämänlaatua sekä lisää vastustuskykyäsi sairauksia vastaan ja samalla vähentää terveydenhuollon kustannuksia ja vaivaa.

Nykyään on olemassa useita hyviä kirjoja terveydestä ja liikunnasta. Tutustu useisiin ja suunnittele itsellesi parhaiten sopiva ohjelma. Kirjoissa annetaan erilaisia syitä tasapainoisen liikuntaohjelman ja hyvän ruokavalion ylläpitämiselle. Voit lisätä siihen oman henkilökohtaisen hengellisen syyn – haluat kunnioittaa Jumalaa ruumiillasi kaikin mahdollisin tavoin.

Ruokavalio

Syöminen on Jumalan antama ilo, juhla-ateriat ovat osa juhlia, ja ”kaikki ruoka on puhdasta” (Roomalaiskirje 14:20). Kuitenkin, kuten muidenkin Jumalan antamien ilojen kohdalla, voimme väärinkäyttää myös tätä. Meitä kehotetaan hillitsemään ruokahalumme, ja Pyhä Henki auttaa meitä harjoittamaan itsehillintää. Raamattu kieltää sekä ahmimisen että juopottelun. Paavali sanoo ”Kristuksen ristin vihollisista, että heidän jumalansa on vatsansa ja heidän kunniansa on heidän häpeässään” (Fil. 3:18–19). Kuinka siis juhlimme Jumalan kunniaksi ilman liioittelua? Kuinka laihtua, jos olemme ylipainoisia? Mikä on paras tapa syödä terveellisesti?

Paras tapa on noudattaa koko elämän ajan ravitsevaa ruokavaliota ja harrastaa sopivaa liikuntaa. Laihtuakseen jotkut ryhtyvät dieetille. Kuitenkin yrittäessä laihtua vähäkalorisella ruokavaliolla ilman liikuntaa keho alkaa polttaa lihaskudosta ja suojella rasvavarastoja! Se osa kehoa, jonka haluat menettää, pysyy, ja lihaskudos, jonka haluat säilyttää terveenä, joutuu hyökkäyksen kohteeksi. Tämä on kehon tapa selviytyä. Kun kalorien saanti on riittämätöntä, keho luulee nälänhädän olevan tulossa ja pyrkii säilyttämään rasvavarastot. Kun lopetat ruokavalion, lihaskudos kasvaa uudelleen ja palaat takaisin ruokavalion aloittamisen aikaisen painon. Kun laihdutat, eväät itseltäsi tarvittavan ravinnon. Ilman hiilihydraattien muodossa olevia kaloreita eväät aivoiltasi ja keskushermostoltasi tarvitsemansa energian. Siksi ihminen on altis huonolle tuulelle laihduttaessaan. Keho tuntuu heikolta, energiataso on alhainen. Tämä johtaa siihen, että keholle niin tarpeellinen normaali liikunta vähenee entisestään.

Paras ruokavalio on hallittu syöminen ja sopiva liikunta loppuelämäsi ajan. Yrittää laihtua syömättä on haitallista. On paljon parempi ylläpitää hallittua ravinnonsaantia, jotta pysyt vahvana etkä ole nälkäinen tai epämukava. Liikunta ja normaali kalorimäärä ovat miellyttäviä, ja harjoittelun avulla niitä on mahdollista ylläpitää. Loppujen lopuksi se on paljon tuottavampaa. Yli yhden tai kahden kilon laihtuminen viikossa ei ole hyväksi terveydelle. Terveellinen elämäntapa on paljon parempi kuin ruokavaliot.

Vihanneksissa ja hedelmissä oleva kuitu (sekä liukoinen että liukenematon) auttaa säätelemään ruoansulatusjärjestelmää. Se lisää vettä ja tilavuutta ulosteeseen, mikä auttaa vähentämään suoliston, paksusuolen ja muiden tyyppisten syöpien riskiä. Valkoisessa jalostetussa leivässä ei ole lainkaan kuitua. Täysjyväleivässä on kuitua. Pakkauksen etiketissä on yleensä mainittu kuidun pitoisuus. Maataloudessa käytetyt kemikaalit ovat läsnä ravintoketjussa, ja suolistomme on paikka, johon nämä myrkyt kertyvät. Riittävän kuitumäärän ylläpitäminen suolistossa edistää sisäistä puhtautta, säännöllisyyttä ja terveyttä. Syöpäsolut lisääntyvät hallitsemattomasti. Prekarsinoomat, jotka eivät ole normaaleja soluja, eivät vielä lisäänny, mutta ne on silti poistettava. Kuitu auttaa poistamaan myrkkyjä ja vähentämään prekarsinoomien kertymistä. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio auttaa kehoamme poistamaan prekarsinoomat ennen kuin ne mutatoituvat epänormaaliksi soluiksi. Siksi kuitu on ystävämme.

Alkoholi ja kofeiini ovat puolestaan kehomme vihollisia. Alkoholi on masennuslääke, kofeiini on piriste, eikä kummallakaan ole ravintoarvoa. Kahvi, tee, kolajuomat ja suklaa sisältävät kofeiinia. Lisäksi alkoholi on myrkkyä. Kun juot enemmän kuin kehosi pystyy poistamaan, myrkytät sen. Monet kristityt välttävät alkoholiongelmia pidättäytymällä siitä. Yhdysvalloissa monille ihmisille opetettiin jonkin aikaa täydellistä raittiutta. Koska Raamattu kehottaa itsehillintään ja kieltää liiallisen juomisen, monet välttävät liiallisen juomisen kiusauksen yksinkertaisesti valitsemalla olla juomatta lainkaan. En juo itse, mutta en riitele niiden kanssa, jotka juovat maltillisesti. Raamattu opettaa, että emme saa väärinkäyttää ”vapauttamme” houkutellaksemme toisia tekemään jotain, mitä he pitävät synninä. En halua aiheuttaa kenellekään kompastuskiveä. Minun kulttuurisessa kontekstissani se voisi helposti tapahtua. Monet kristityt välttävät tiukasti alkoholiriippuvuutta, mutta eivät näytä olevan tietoisia muiden piristeiden riippuvuuden vaaroista.

Lapsena muistan, että äitini ja isäni tarvitsivat useita kuppeja kahvia päästäkseen liikkeelle joka aamu. Muistan selvästi ajatelleeni, että en halunnut olla riippuvainen kofeiinin piristävästä vaikutuksesta päästäkseen liikkeelle. Ymmärsin, että terveellä ruumiilla olisi energiaa päästä liikkeelle ilman piristeitä. Tuntui loogiselta, että piristeet voisivat stimuloida liian paljon toimintaa riittämättömästi ravittuun ruumiiseen. En yleensä juo kahvia, teetä, kolajuomia, virvoitusjuomia tai syö suklaata, vaikka niiden satunnainen nauttiminen ei ole väärin. On paljon parempi syödä ja juoda ravintosisältöisiä asioita. Ravitseva ruoka ravitsee kehoa sen sijaan, että se stimuloi sitä toimimaan tai jopa ylikuormittumaan kofeiinilla.

Ravitsevien ruokien ja juomien syömisellä stimulanttien sijaan on myös taloudellisia etuja. Kahvikuppi maksaa rahaa, mutta sen ravintoarvo on rajallinen. Useimmat hiilihapolliset juomat sisältävät runsaasti puhdistettua sokeria, joka ei ole hyväksi yleiselle terveydelle tai hampaille. Ne ovat myös kalliita, samoin kuin hammaslääkärin lasku. Samat ongelmat koskevat myös suklaapatukoita. Kuppi kahvia tai virvoitusjuoma ja suklaapatukka päivässä voivat maksaa 1,50 dollaria. Jos joku nauttii näitä herkkuja kuusi päivää viikossa, se tarkoittaa hieman yli 39,00 dollaria kuukaudessa. Jos sama 39,00 dollaria kuukaudessa sijoitettaisiin 5 prosentin korolla säästötilille 40 vuodeksi, se kasvaisi 68 874,79 dollariin. Lisäksi sinulla olisi enemmän terveitä vuosia, jolloin voisit käyttää rahat. Toisaalta, jos todella haluat ravitsevan vaihtoehdon, miksi et söisi hedelmä- tai vihannesmehuja ja myslipatukoita? Pakkaamalla terveellisen lounaan, jossa on vehnäleipää ja ravitsevia aineksia sekä hedelmiä, en tarvitse välipaloja aterioiden välillä. Kehoni saa hyvää ravintoa, ja vähennän elämäntapaan liittyvien sairauskulujen riskiä. Palkintona saan hyvän terveyden.

Mitä seuraa hyvän ruokavalion noudattamisesta? Epäiletkö syömisen tarkkailun hyödyllisyyttä? Katso kirkkoa, joka korostaa hyviä ruokailutottumuksia. Seitsemännen päivän adventistien syöpäaste on vain 50 prosenttia kansallisesta keskiarvosta. Heillä on myös vain puolet kansallisesta keskiarvosta odotettavissa olevista sydänsairauksista ja diabeteksesta, ja heidän elinajanodotteensa on suurempi.

Meidän ei tarvitse olla ”terveysintoilijoita” ymmärtääksemme oikean ruokavalion ja terveellisen ja tuotteliaan elämän välisen yhteyden. Jumala auttaa meitä ja parantaa ruumiimme. Itse asiassa Hän loi ruumiimme itseparantuviksi – prosessi, jota yleinen hyvä terveys parantaa huomattavasti. Silti meidän vastuullamme on pitää itsemme hengellisesti ja henkisesti valppaina syömällä ravitsevaa ruokaa, ei vain stimuloivaa.

Ylensyönti

Ylensyönti ja liiallinen juominen ovat molemmat kiellettyjä Raamatussa. Yhdysvaltojen kristittyjen ylensyöntiin liittämä häpeän tai nolouden puute näyttää olevan ristiriidassa tämän kanssa. Alkoholismista aiheutuvat seuraukset vaarantavat yhteiskuntaa selvästi enemmän kuin ylensyönti. Raamattu kuitenkin kieltää molemmat käyttäytymismallit. Eräs opiskelija kysyi minulta kerran, kuinka Jumala saattoi käyttää edesmennyttä evankelistaa, vaikka tämä oli alkoholisti. Vastasin: ”Jos Jumala voi käyttää ylensyöjiä keskuudessamme, eikö Hän voisi käyttää myös ylijuojaa?” Jumala käyttää meitä, vaikka elämämme ei ole täysin pyhää. On ihme, että Jumala käyttää ketään meistä. Vaikka Jumala käyttää meitä kurittomassa tilassamme, se ei tee kurittomuudesta oikeaa.

Yleensä liikaa syövä ja liikuntaa harrastamaton henkilö on ylipainoinen. En olisi tullut näihin johtopäätöksiin, jos en olisi viettänyt 18 vuotta tarkkailemassa aasialaisten elämäntapaa ja ruokailutottumuksia. Huomasin saman asian Afrikassa. En näe niin paljon ylipainoisia ihmisiä ei-länsimaissa. Elämme runsaudessa lännessä, ja se altistaa meidät tietyille kiusauksille, joita ihmisillä muissa osissa maailmaa ei ole. Meillä on niin helppoa ja runsasta, että meidän on harjoitettava kurinalaisuutta, jota ei tarvita muissa osissa maailmaa. He eivät syö liikaa, koska heillä ei ole siihen varaa. Vaurastumisemme luo tarpeen kurinalaisuudelle. Meidän on pidettävä kiinni järkevistä annoksista myös ulkona syödessämme – etenkin ulkona syödessämme. Illallisen vieminen kotiin tai jakaminen puolison tai ystävän kanssa rikastuttaa sinua fyysisesti ja taloudellisesti.

Viikolla, joka seurasi 40 päivän paastoa, josta kerroin luvussa 5 (Paastota järjestelmällisesti), lihoin tarkoituksella. Minun oli pakko. Mielenkiintoinen asia tapahtui – painoni nousi tavanomaisesta 170–175 punnasta 180 puntaan. Ongelma oli kuitenkin suurempi kuin vain se – painoni nousi nopeasti. Koska olin lopettanut liikuntaohjelmani paaston ja toipumisjakson aikana, minusta tuli väsynyt. Muistan ajatelleeni: ”Jumala on antanut minulle niin ihanan rauhan rukoushetkistäni, että se vaikuttaa minuun jopa fysiologisesti. Olen lihoamassa ja saatan tulla pulleaksi, iloiseksi mieheksi.” Silloin päätin, että fyysinen kunto Herran työn vuoksi oli minulle tärkeää. Vähensin painonnousuprojektia. Tarvitsin tavallista enemmän kurinalaisuutta, mutta palasin säännölliseen liikuntaohjelmaan. Päätin, etten halua olla painava, ja toimin päätökseni mukaisesti.

Jotkut ihmiset ovat yksinkertaisesti huolimattomia siitä, mitä syövät tai miten liikkuvat. Jos uskomme, että terveysongelmamme ovat geneettisiä, meillä on vain vähän motivaatiota yrittää olla terveitä. Jos ajattelemme, että sillä ei ole merkitystä, emme yritä. Toivon, että tämä luku on vakuuttanut teidät siitä, että elämäntapavalinnat ovat tärkeitä.

Kaikki ylipainoiset ihmiset eivät syö liikaa. Meidän tulisi aina olla armeliaita niitä kohtaan, joilla on ylipainoa aiheuttava sairaus. Lääketiede tarjoaa vain rajoitetusti apua näihin ongelmiin. Jumala voi parantaa ja parantaa kehoja. Hän voi parantaa rauhaset, jotka säätelevät, kuinka paljon ruokaa muuttuu rasvaksi tai energiaksi. Kuitenkin kurinalaisuudella on suuri merkitys. Muissa maissa on paljon pienempi osuus ihmisiä, joilla on sairauksia, joita amerikkalaiset syyttävät ylipainosta. Ehkä monet niistä, jotka väittävät ylipainonsa johtuvan lääketieteellisistä syistä, eivät todellisuudessa ole ylipainoisia. Yksi ylipainoinen ystäväni väitti, että hänellä oli terveydellinen ongelma. Kun tarkkailin (hiljaa) hänen syömänsä ruoan määrää ja laatua, tajusin, että hän voisi näyttää minulta ja minä voisin näyttää häneltä vuoden kuluessa, jos vaihtaisimme ruokailutottumuksiamme. Jos sinulla on terveydellinen syy ylipainoon, se ei silti oikeuta sinua olemaan ylipainoisempi kuin terveydentilasi aiheuttaa. Sinun on silti harjoitettava itsekuria ja terveellisiä tapoja. Lääketieteellinen tilanne, joka aiheuttaa ylipainon, ei ehkä häpäise Jumalaa, mutta ylensyönti häpäisee. Se johtuu Hengen hedelmän – itsekurin – puutteesta. Toisaalta niiden, jotka ovat kurinalaisia ruokailutottumuksissaan, on muistettava, että tuomitsevuuden muodossa ilmenevä ylpeys on myös synti, jota on vältettävä.

Jos pyydät Jumalaa, Hän antaa sinulle armon tarkastella ruokailutottumuksiasi. Tarvittaessa Hän voi auttaa sinua lisäämään itsekuria, josta puhuimme luvussa 3 (Harjoita itsehillintää). Jos olet ylipainoinen, saatat syödä liikaa tai liikkua liian vähän tai molempia. Saatat osata laulaa, rukoilla, palvella tai jopa saarnata hyvin. Jos et kuitenkaan hallitse ruokailuasi, et voi olla kaikkea mitä voisit olla. Jos saat tämän alueen hallintaasi, tulet ilahtumaan ja yllättymään siitä, kuinka paljon paremmin pärjäät kaikilla elämänalueilla.

Ruoka, joka on hyväksi sinulle

Viime vuosina ruokapyramidi on muuttunut jonkin verran. Perinteisessä pyramidiin täysjyvätuotteet ovat tärkeimmällä tasolla. Hedelmät ja vihannekset seuraavat seuraavalla tasolla. Ravitsemustieteen tutkijat ehdottavat nyt, että hedelmät ja vihannekset siirretään alimmalle, tärkeimmälle tasolle. Muutos johtui siitä, että ”viljatuotteet” sisältävät myös leivän, joka on valmistettu erittäin puhdistetusta valkoisesta jauhoista. Ihmiset syövät liikaa puhdistettua jauhoa eivätkä syö tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät enemmän vettä ja kuitua.

Tuoreet, viiniköynnöksessä tai puussa kypsyneet hedelmät ja vihannekset ovat parhaita. Ne ovat imeneet ravinteita maaperästä aina poimimiseen asti. Näitä voi joskus ostaa maataloustuottajien tienvarsikioskeista tai kasvattaa omassa puutarhassa. Valitettavasti viiniköynnöksessä tai puussa kypsyneitä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on saatavilla hyvin rajoitetusti. Toiseksi paras vaihtoehto on tuorepakastetut tuotteet. Hedelmät ja vihannekset menettävät ravinteita pitkän kuljetusmatkan aikana ruokakaupan hyllyille. Tuoreiden pakastetuotteiden osalta aika sadonkorjuun ja pakastamisen välillä on lyhyempi. Toisaalta ruokakaupoissamme myytävät tuoreet vihannekset ja hedelmät on korjattu ennen niiden kypsymistä. Koska ne eivät ole kypsyneet viiniköynnöksessä tai puussa, niistä puuttuu osa vitamiineista ja kivennäisaineista, joita ne olisivat saaneet kypsyessään viiniköynnöksessä tai puussa. Jos et voi hankkia tuoreita tai tuoreita pakastettuja tuotteita, lisäaineettomat säilykkeet ovat parempia kuin lisäaineita sisältävät säilykkeet.

Valitse juomat ja ruoat, jotka hillitsevät sokerin saantia – erityisesti lisättyä sokeria. Maassamme sokeroituja virvoitusjuomia ovat suurin lisätyn sokerin lähde. Makeiset, karkit, jäätelö, kakut, keksit ja hedelmäjuomat ovat myös tärkeitä lisätyn sokerin lähteitä. Lisäksi ne on makeutettu valkoisella sokerilla, josta on puhdistettu kaikki ravintoarvo. Jäljelle jäävät vain kalorit. Keho ei osaa erottaa luonnollista sokeria lisätystä sokerista. Valkoinen sokeri imeytyy nopeasti verenkiertoon. Se nostaa verensokerin (glukoosin) tason niin korkealle, että haima joutuu työskentelemään kovasti erittääkseen riittävästi insuliinia glukoosipitoisuuden laskemiseksi. Haima ei vain ylikuormitu, vaan insuliini myös saa glukoosin kertymään soluihin, jotta se poistuu verestä. Liikuntaa harrastamattomilla ihmisillä tämä lisää kehon rasvapitoisuutta. Liikunta polttaa glukoosia sekä lihaksissa että veressä. Lihakset voivat – jos niitä käytetään – ottaa glukoosia suoraan verestä.

Järkevä yhdistelmä kohtuullisia määriä vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, rasvatonta maitoa, kalaa, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, papuja ja vähärasvaisia ja vähäsokerisia elintarvikkeita on viisasta. Vähärasvainen liha, tumma kalkkunanliha, pinaatti, keitetyt kuivat pavut ja täysjyväleipä ovat hyviä raudan lähteitä, jota punasolut tarvitsevat hapen kuljettamiseen. Opi tarkastamaan elintarvikkeiden etikettejä lisätyn raudan varalta viljatuotteissa ja muissa elintarvikkeissa. Erilaiset täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, rouhittu vehnä, täysjyvämaissi, kaurapuuro, popcorn, täysjyväkaura, täysjyväruis ja täysjyvävehnä, ovat sinulle hyviä. Jokainen vihannes ja hedelmä on rikas eri ravintoaineissa, joten syö monipuolisesti. Raakana hedelmät ja vihannekset ovat ravitsemuksellisesti arvokkaimpia, ja niitä voi syödä keitoissa ja salaateissa. Harkitse hedelmien syömistä jälkiruoaksi.

Ne, joilla on voimakas liikuntaohjelma, eivät tarvitse olla niin huolellisia pysyäkseen hoikkina. Syön terveellistä ruokaa ei niinkään pysyäkseni hoikkana kuin antaakseni hyvää ravintoa liikuntaa harrastavalle ruumiilleni. Niille, joiden liikuntaohjelma on vähemmän intensiivinen, ruokavalio voi vaikuttaa enemmän terveyteen ja ulkonäköön. Tuomme enemmän kunniaa Jumalalle, jos meillä on kaikki Hengen hedelmät, mukaan lukien itsehillintä, joka auttaa meitä ylläpitämään hyvää fyysistä terveyttä hengellisistä syistä.

Henki, mieli ja ruumis toimivat yhdessä Jumalan kunniaksi

Hengellisen, henkisen ja fyysisen terveyden välillä on vahva korrelaatio. John Schindlerin kirjassa How to Live 365 Days a Year esitetyt tutkimukset osoittavat, että yli 50 prosenttia sairauksistamme on emotionaalisesti aiheutuneita. Lisäksi 75 prosenttia ikääntyneiden fyysisistä ongelmista johtuu epäterveellisten tunteiden kielteisistä vaikutuksista. Valitse rohkeus, päättäväisyys ja iloisuus ärtyneisyyden, valittamisen ja huolestumisen sijaan. Positiivisen asenteen säilyttäminen on tärkeää kaikissa ikäryhmissä. Tunteiden vaikutukset kuitenkin käyvät yhä selvemmiksi iän myötä. Kirjassaan Head First kirjailija Norman Cousins vahvistaa tämän ja selittää sitä tarkemmin. Kun negatiiviset tunteet, erityisesti pitkäaikainen turhautuminen, valtaavat mielemme, kehomme tuottaa omaa myrkkyään. Kun uskomme pahimpaan, meillä on taipumus kokea pahinta. Kehossamme on ihmeellinen mekanismi sairauksien torjumiseksi ja torjumiseksi – immuunijärjestelmä – joka toimii parhaiten, kun sitä stimuloivat terveelliset tunteet.

Kristityille hyvä uutinen on, että vapaus psykologisista toimintahäiriöistä juontaa juurensa hengellisestä terveydestä. Hengelliset siunaukset, kuten anteeksianto, rauha ja ilo, tarjoavat palkkion, joka ylittää sydämen hyvät tunteet ja ulottuu kehon terveyteen. Ihmisen kehon, sielun ja hengen keskinäinen yhteys tarjoaa uskovalle edun.

Tässä luvussa tarkastelimme todisteita siitä, että voit suurelta osin hallita fyysistä terveyttäsi ja palvella Jumalaa paremmin terveellä keholla. Toisin sanoen opimme, että hyvä fyysinen terveys voi vaikuttaa positiivisesti hengelliseen elämäämme. Käänteisessä järjestyksessä henkinen ja hengellinen hyvinvointi on eduksi fyysiselle terveydelle. Miksi emme antaisi jokaisen terveyden muodon – hengellisen, henkisen ja fyysisen – vaikuttaa positiivisesti elämänlaatuun kahdella muulla alueella ja nauttia runsaasta elämästä kaikilla kolmella alueella? Se kirkastaa Jumalaa, ja Hän haluaa sitä meille. Tämä edistäisi suuresti sitä, että meistä tulisi erittäin tehokkaita kristittyjä ja parhaita mahdollisia versioita itsestämme.

Tämän kirjan johdannossa mainitsin Bostonin maratonin yleisön kannustavan voiman. Nyt olet elinikäisessä hengellisessä maratonissa. Kaikkien tämän kirjan lukujen avulla haluan olla osa yleisöä, joka kannustaa sinua. Karjan kanssa työskentelevät sanovat, että kun lehmä poikii, muut navetassa olevat lehmät ”muhisevat” pitkään ja äänekkäästi kannustaakseen sitä. Kun synnytät unelmiesi ja potentiaalisi täyttymyksen, haluan ”möökiä” kannustukseni sinulle. Jos Bostonin yleisö ja navetan lehmät kykenevät kannustamaan, niin varmasti mekin voimme kannustaa toisiamme hengellisellä matkallamme. Tämä fyysisestä terveydestä kertova luku on tarkoitettu kannustamaan sinua juoksemaan hengellistä juoksua paremmin ja auttamaan sinua toteuttamaan unelmasi vahvan, hoikan ja terveen ruumiin avulla. Jatka samaan malliin!