TIZENKÉTEDIK SZOKÁS: Fizikai egészség lelki okokból

Ez azt jelenti, hogy a pihenést az Úrnak szenteljük? Igen, pontosan ezt jelenti. Néha hitre van szükség ahhoz, hogy abbahagyjuk a munkát és „zöld legelőkön feküdjünk le” (Zsoltárok 23:2). Ebben a kérdésben az engedelmesség messze felülmúlja a munkavégzés folytatását, mert akkor saját magunkra támaszkodunk. Isten azt akarja, hogy pihenjünk. Nem azért tartjuk a szombatot, mert lusták vagyunk. Többek között azért tartjuk, mert felismerjük, hogy a kipihent test kevesebb idő alatt és kevesebb erőfeszítéssel végez jobb munkát.

Szeretem a munkámat. Mindazonáltal hiszek a pihenésben. Óvatosan ügyelek arra, hogy vasárnap ne dolgozzak. Ha vasárnap dolgoznom kell, akkor a hét másik napján pihenek. Mindannyian el kell döntenünk, hogy milyen tevékenységeket tartunk pihentetőnek és megengedhetőnek a pihenőnapunkon. Azok, akik ülnek és számítógépen dolgoznak, nem pihennek. Ahhoz, hogy megújuljunk, minden rendszernek le kell állnia a szellem, az elme, az izmok, az érzelmek és az egész személy regenerálódása érdekében. A pihenőnapodon olyan dolgokat csinálj, amelyek messze eltérnek attól, amit a munkád során csinálsz. Ha profi teniszező vagy, egy napra hagyd abba a kemény edzéseket. Ha egész héten íróasztalnál dolgozol, a pihenőnapodon a tenisz lehet az Isten dicsőítésére szolgáló tevékenység. Pihenj, hogy tested felépüljön az élet fizikai, érzelmi és szellemi stresszéből.

A napi pihenés is fontos. Hetente négy napon pihentetem az agyamat, és kosárlabdával, futással és súlyzós edzéssel edzem a testemet. Este, amikor a testem jelzi, hogy fáradt, hamar abbahagyom a munkát, ha nem azonnal. Char és én néha sétálunk egyet, mielőtt lefekszünk. A gonosz talán azt akarja, hogy túlhajszoljuk magunkat, de Isten biztosan nem. „Hiába keltek korán és maradsz fenn késő estig, hogy megkeresd a kenyeredet, mert ő ad alvást azoknak, akiket szeret” (Zsoltárok 127:2).

Az éves hosszabb pihenőidők, ahogyan a zsidók tették, szintén jók. Ők három éves ünnepet tartottak, amelyek pihentetőek voltak számukra. Char és én minden évben nyaralunk. Mivel az egyik szolgálatomban több hetes nemzetközi utazásokkal is foglalkozom, néha egyszerűen otthon maradni a legpihentetőbb nyaralás. Élvezem és értékelem ezeket a pihenőidőket. Segítenek frissnek és vidámnak maradni, és általában alig várom, hogy minden új szemeszter elején visszatérhessek a munkába.

Néhány keresztény munkás úgy tűnik, úgy érzi, hogy szabadon dolgozhat, amennyit csak akar, mert a munkája fontos. Helyesen hiszik, hogy a lelkek örök sorsa munkájuk sikerétől függ, de tévesen feltételezik, hogy ezért nem pihenhetnek. Éppen ellenkezőleg, mivel munkájuk olyan fontos, a keresztény munkásoknak különösen óvatosnak kell lenniük, hogy olyan tempót tartsanak, amelyet egész életükben fenntarthatnak. A lelkészek különösen hanyagok a harmadik parancsolat betartásában, amelyet Isten mindenki javára adott. Mivel Isten törvényei jók nekünk, a „Ne feledd a szombat napját, hogy szenteld meg” parancsot ugyanúgy meg lehetne fogalmazni így: „Jó neked, ha élvezed az Úr napját, és elkülöníted a többi naptól.” A „szent” szó gyökere „elkülönített” jelentést hordoz. Azok számára, akiknek munkájuk miatt vasárnap is elfoglaltak, ezt így lehetne megfogalmazni: „Ha a munkád miatt vasárnap is elfoglalt vagy, akkor jó, ha élvezed a másik napot, és elkülöníted a többitől.”

A gonosz tudja, hogy nem érdemes frontális támadást indítani egy buzgó és elkötelezett evangéliumi lelkész ellen. Ahelyett, hogy elénk állna és megpróbálna megállítani minket, ügyesen mögénk kerül. Csalóka, lágy, gyengéd kezét határozottan a hátunkra helyezi, és elkezd tolni, olyan gyorsan, amennyire mi hagyjuk. Eközben suttogja: „Imádkozz többet, dolgozz keményebben, dolgozz tovább, ne állj meg, folytasd, nyomulj előre, lelkek halnak meg, az embereknek szükségük van rád, dolgozz még, ne pihenj.” Megpróbál kiégetni minket. Sajnos ez a taktika túlságosan is sikeres. Isten nem szereti kevésbé a lelkészeket, mint a nem lelkészeket – a nem lelkészeknek ad egy szabadnapot, de a lelkészeknek megtagadja ugyanazt a pihenést. Egy nap könyvekkel, gyerekekkel, sporttal és a házastársaddal – bármi, amit élvezetes szabadidős tevékenységnek tartasz – Isten ajándéka neked. Ha elutasítod, azzal saját magadnak ártasz. A rendszeres pihenés része annak, hogy hosszú távon tartani tudd a tempót. Minden eltelt évvel egyre tapasztaltabbá és értékesebbé válsz Isten országában. Szükségünk van rád. Nem azért pihenünk, mert nem szeretünk dolgozni; hanem azért, mert hosszú ideig szeretnénk szolgálni egészséges testtel és éber elmével. Mivel nagyon motivált vagyok az értelmes munkára, nekem több fegyelemre van szükségem a pihenéshez, mint a munkához. Pihenek, hogy jobban és hosszabb ideig tudjak dolgozni.

Körülbelül 50 percet futottam felfelé, a világnak azon a részén található gyönyörű fák között. Hirtelen felhőszakadás borította be a hegyet, és mindent eláztatott. Az egész napos imádkozás és előadások kimerítették az elmémet, de ez a kaland stimuláló és felüdítő volt. Amikor áztató esőben futottam le a hegyről, és minden lépésemmel vizet fröcsköltem, sokan, akik látták, ahogy felfelé futok, most újra észrevettek – néhányan a száraz verandájukról. Mivel már meleg voltam a futástól, amikor az eső elkezdett esni, nagyon frissítő volt. Ahogy futottam, és fröccsentem a hegyi úton lévő patakokban, nevetnem kellett volna a komédiás helyzet és a szórakozás miatt, ha nem lettem volna annyira elfoglalt a légzéssel. Másnap folytattuk a szolgálatot. Friss voltam és készen álltam.

Isten dicsőítése egészséges életmóddal

Az Egyesült Államok történelmének korai szakaszában a fertőző betegségek rengeteg embert öltek meg. Az orvostudomány fejlődésével ma ez a szám viszonylag alacsony. Helyette ma inkább a degeneratív betegségek ölik meg az embereket. Ezek a betegségek alapvetően az életmóddal kapcsolatosak. Nem a szexuálisan erkölcstelen életmódra gondolok, amely csökkenti a várható élettartamot. Az egészségtelen életmód az Egyesült Államokban a megdöbbentő egészségügyi költségek legnagyobb oka. A Massachusetts General Hospitalban végzett betegvizsgálat kimutatta, hogy a befektetett betegek 86 százaléka egészségtelen életmódja miatt szorult kórházi kezelésre. Vajon meglepő-e, hogy a cégek egyre inkább fitneszprogramokat kínálnak alkalmazottaiknak?

80 évvel ezelőtt az amerikaiak 70 százaléka fizikai munkával mozgott és finomítatlan ételeket fogyasztott. Ma szinte mindannyian finomított ételeket eszünk. Sokan már nem végeznek fizikai munkát. Kultúránkban bekövetkezett ez a változás közvetlenül hatással van egészségünkre. Életmódunk drasztikusan megváltozott. Az életmód az a tényező, amely a leginkább befolyásolja várható élettartamunkat. A másik három tényező az egészségügyi ellátás, a környezet és a genetika. Az egészségtelen életmód az halálesetek több mint 50 százalékának oka. Más szavakkal, az, hogy mit eszünk és iszunk, valamint hogy mennyit mozgunk, nagyobb hatással van egészségünkre, mint az egészségügyi ellátás, a környezet és a genetika együttesen. Ezenkívül e négy tényező közül az életmód az egyetlen, amelyet könnyen tudunk szabályozni. Az egészségügyi ellátás és a környezet tekintetében kevés tehetünk. A genetikával még nem tudunk mit kezdeni. A genetika csak 25 százalékban befolyásolja a testzsírszintet, míg az életmód a többi 75 százalékot. Más szavakkal, életmódunk, és nem genetikai kódunk felelős leginkább testösszetételünkért és várható élettartamunkért.

Az egészséges szokások eredményei

Íme hat alapvető, megvalósítható szokás az egészséges életmódhoz:

* Egyél rendszeresen minden nap (különösen reggelizz), és kerülj a nassolást!

* Tartsd fenn a normális testsúlyt!

* Mozogj mérsékelten!

* Aludj hét-nyolc órát éjszakánként!

* Ne dohányozz!

* Kerüld az alkoholt, vagy igyál mérsékelten!

A kutatások szerint 45 éves korodban, ha ezek közül az egészséges életmódbeli szokások közül ötöt vagy hatot betartasz, akkor 78 éves korig élhetsz. Ha csak hármat tart be közülük, akkor csak 67 éves koráig élhet. Más szavakkal, 11 évet adhat hozzá az életéhez, ha betartja ezt a hat nagyon egyszerű, praktikus szabályt. Vannak olyan kultúrák a világon, ahol sokan meghaladják a 100 éves kort, mert alacsony zsírtartalmú, koleszterin-, feldolgozott cukor-, só- és kalóriaszegény étrendet követnek. Ez csak a várható élettartamra vonatkozik.

A jó egészség jobb életminőséget biztosít. Ahogyan az egészséges életmóddal 11 évet hozzáadhat az életéhez, úgy élvezheti a jobb életminőség előnyeit is. Beszélt már valakivel, aki egészséges életmódot folytat, és sajnálja ezt? Jobb érzés egészségesnek lenni. Ahogyan a gazdagság több, mint a szegénység hiánya, úgy az egészség is több, mint a betegség hiánya. A jó egészség hat előnyös tulajdonságát emeljük ki, amelyeket Isten szeretne, hogy az Ő dicsőségére és az Ön örömére megkapjon: mozgékonyság, erő, jobb reakcióidő, egyensúly, sebesség és koordináció. Ha jó egészségnek örvend, akkor fitt és karcsú lehet, több energiája lesz, éberebb lesz, és gyorsabban és könnyebben mozoghat. Ki ne szeretné ezeket a dolgokat hozzáadni az áldások listájához?

Még azoknak is, akik évek óta nem edzettek, nem késő elkezdeni. Még egy 90 éves ember is alkalmazkodni tud és kedvezően reagálhat egy fizikai edzésprogramra. A testmozgás attól a pillanattól kezdve segít, amikor elkezdi. Hosszabbítja és javítja az életminőséget, növeli a betegségekkel szembeni ellenállóképességet, miközben csökkenti az egészségügyi ellátás költségeit és gondjait.

Ma már számos jó könyv létezik az egészségről és a testmozgásról. Nézzen meg többet, és állítson össze egy programot, amely a legjobban megfelel Önnek. A könyvek különböző okokat sorolnak fel a kiegyensúlyozott testmozgási program és a jó étrend fenntartására. Hozzáadhatja saját személyes lelki okát is – hogy minden lehetséges módon dicsőíteni akarja Istent a testével.

Étkezés

Az evés Isten által adott öröm, a lakoma az ünneplés része, és „minden étel tiszta” (Róma 14:20). Azonban, mint más Isten által adott örömök esetében, ezt is visszaélhetjük. Arra tanítanak minket, hogy uralkodjunk étvágyunkon, és hogy a Szentlélek segít nekünk az önuralom gyakorlásában. A Szentírás tiltja mind a torkosságot, mind a részegséget. Pál azt mondja: „Krisztus keresztjének ellenségei… istenük a hasuk, és dicsőségük a gyalázatukban van” (Filippi 3:18-19). Hogyan ünnepeljünk tehát Isten dicsőségére anélkül, hogy túlzásba esnénk? Hogyan fogyjunk, ha túlsúlyosak vagyunk? Mi a legjobb módja az egészséges táplálkozásnak?

A legjobb megoldás az egész életen át tartó, tápláló étkezés és a megfelelő testmozgás. A fogyás érdekében egyesek diétázni kezdenek. Azonban a testmozgás nélküli, alacsony kalóriatartalmú étrenddel történő fogyás arra készteti a testet, hogy a sovány szöveteket égetse el, és megvédje a zsírraktárakat! A testnek az a része, amitől meg akarsz szabadulni, megmarad, és az izomszövet, amit egészségesnek szeretnél tartani, támadás alá kerül. Ez a test túlélési stratégiája. Ha nem jut elég kalória a szervezetbe, a test azt gondolja, hogy éhínség közeledik, és megpróbálja megőrizni a zsírraktárakat. Amikor abbahagyod a diétát, az izomszöveted újra felépül, és visszatérsz a diéta megkezdése előtti súlyodhoz. Ha diétázol, megtagadod magadtól a szükséges táplálékot. A szénhidrátok formájában bevitt kalóriák nélkül megtagadod az agyad és a központi idegrendszered számára szükséges energiát. Ezért hajlamosak vagyunk rossz hangulatba kerülni, amikor diétázunk. A test gyengének érzi magát, az energiaszint alacsony. Ez még kevésbé ösztönöz a test számára szükséges normális testmozgásra.

A legjobb diéta az egész életen át tartó, kontrollált étkezés és a megfelelő testmozgás. Az evés mellőzésével történő fogyás kontraproduktív. Sokkal jobb, ha kontrollált táplálkozással erős maradsz, nem éhezel és nem érzed magad kényelmetlenül. A normális kalóriabevitel mellett végzett testmozgás kellemes, és gyakorlással fenntartható. Végül is sokkal eredményesebb. Hetente egy-két kilónál több fogyás nem jó az egészségednek. Az egészséges életmód messze felülmúlja a diétákat.

A zöldségekben és gyümölcsökben található rostok (oldható és oldhatatlan egyaránt) segítik az emésztőrendszer szabályozását. Vízzel és tömeggel egészítik ki a székletet, ami segít csökkenteni a bél-, vastagbél- és más típusú rákok kialakulásának kockázatát. A fehér finomított kenyér szinte egyáltalán nem tartalmaz rostokat. A teljes kiőrlésű kenyér rostokat tartalmaz. A csomagoláson található címke általában feltünteti a rosttartalmat. A mezőgazdaságban használt vegyszerek jelen vannak az élelmiszerláncban, és ezek a méreganyagok a bélrendszerünkben gyűlnek össze. A bélrendszerben mindig elegendő rosttartalom fenntartása hozzájárul a belső tisztasághoz, a rendszerességhez és az egészséghez. A rákos sejtek ellenőrizhetetlenül szaporodnak. A rákot megelőző sejtek, bár nem normális sejtek, nem szaporodnak, de mégis el kell őket távolítani. A rost segít eltávolítani a méreganyagokat és csökkenti a rákot megelőző sejtek felhalmozódását. A magas rosttartalmú étrend segít a szervezetünknek eltávolítani a rákot megelőző sejteket, mielőtt azok abnormális sejtekké mutálódnának. Ezért a rost a barátunk.

Az alkohol és a koffein viszont a testünk ellenségei. Az alkohol depresszáns, a koffein stimuláns, és egyiknek sincs tápértéke. A kávé, a tea, a kólás italok és a csokoládé koffeint tartalmaznak. Ezenkívül az alkohol méreg. Ha többet iszol, mint amennyit a tested könnyen eltávolíthat, megmérgezed. Sok keresztény az alkohol mellőzésével kerüli el az alkohol okozta problémákat. Egy ideig az Egyesült Államokban sok embert tanítottak a teljes absztinenciára. Mivel a Biblia dicséri az önuralmat és tiltja a túlzott alkoholfogyasztást, sokan úgy kerülnek el a túlzott alkoholfogyasztás kísértését, hogy egyszerűen nem isznak. Én nem iszom, de nincs bajom azokkal, akik mértékkel isznak. A Biblia azt tanítja, hogy nem szabad visszaélnünk a „szabadságunkkal”, hogy másokat olyan cselekedetre csábítsunk, amelyet ők bűnnek tartanak. Nem akarok senkit megbotránkoztatni. Az én kulturális környezetemben ez könnyen megtörténhet. Sok keresztény szigorúan kerüli az alkoholfüggőséget, de úgy tűnik, nem tudatában van más stimulánsok függőségének veszélyének.

Gyerekként emlékszem, hogy anyámnak és apámnak minden reggel több csésze kávéra volt szükségük, hogy beinduljanak. Világosan emlékszem, hogy nem akartam koffein stimulációra támaszkodni, hogy beinduljak. Megértettem, hogy egy egészséges testnek stimulánsok nélkül is van energiája a munkához. Logikusnak tűnt, hogy a stimulánsok túlzott aktivitást válthatnak ki egy nem megfelelően táplált testben. Általában nem iszom kávét, teát, kólát, üdítőitalokat, és nem eszem csokoládét, bár nem baj, ha alkalmanként fogyasztom őket. Sokkal jobb tápláló ételeket és italokat fogyasztani. A tápláló ételek táplálják a testet, ahelyett, hogy koffeinnel stimulálnák, vagy akár túlterhelnék.

A stimulánsok helyett tápláló ételek és italok fogyasztásának pénzügyi előnyei is vannak. Egy csésze kávé pénzbe kerül, de táplálkozási értéke korlátozott. A legtöbb szénsavas ital finomított cukorral van tele, ami nem jó az általános egészségnek és a fogaknak. Ezek is drágák, akárcsak a fogorvosi számla. A csokoládé is ugyanilyen problémákat okoz. Egy csésze kávé vagy üdítő és egy csokoládé naponta 1,50 dollárba kerülhet. Ha valaki hetente hat napon fogyaszt ilyen édességeket, az havonta több mint 39 dollárba kerül. Ha ezt a 39 dollárt havonta 5 százalékos kamattal 40 évre betétbe helyezi, az összesen 68 874,79 dollárt jelent. Ráadásul több évig élvezhetnéd az egészségedet, hogy elköltd. Másrészt, ha valóban tápláló alternatívát akarsz, miért ne ennél gyümölcs- vagy zöldségleveket és müzliszeleteket? Ha egészséges ebédet csomagolok, búzakenyeret és tápláló ételeket, valamint gyümölcsöt viszek magammal, akkor nem kell étkezések között nassolnom. A testem jó táplálékot kap, és csökken az életmóddal kapcsolatos orvosi számlák esélye. Jutalmam a jó egészség.

Mi az eredménye a jó étrend betartásának? Kételkedik abban, hogy érdemes odafigyelni arra, mit eszik? Nézze meg egy olyan egyházat, amely hangsúlyt fektet a jó étkezési szokásokra. A hetednapi adventisták rákos megbetegedéseinek aránya csak az országos átlag 50 százaléka. Emellett csak feleannyi szívbetegség és cukorbetegség fordul elő náluk, mint az országos átlag, és nagyobb az átlagos élettartamuk.

Nem kell „egészségmániásoknak” lennünk ahhoz, hogy megértsük a helyes táplálkozás és az egészséges, produktív élet közötti összefüggést. Isten valóban segít nekünk, és meggyógyítja a testünket. Valójában úgy teremtette a testünket, hogy önmagát gyógyítsa – ezt a folyamatot pedig az általános jó egészségi állapot jelentősen elősegíti. Mindazonáltal mi vagyunk felelősek azért, hogy szellemileg és lelkileg éberek maradjunk azáltal, hogy tápláló ételeket fogyasztunk, és nem csak olyanokat, amelyek csupán stimulálnak minket.

Túlevés

A túlzott evés és ivás egyaránt tiltott a Szentírásban. Az amerikai keresztényeknek a túlzott evéssel kapcsolatos szégyenérzetének vagy zavarának hiánya ezzel ellentmondani látszik. Nyilvánvaló, hogy az alkoholizmus következményei nagyobb veszélyt jelentenek a társadalomra, mint a túlzott evés. A Szentírás azonban mindkét viselkedést tiltja. Egy diák egyszer megkérdezte tőlem, hogy Isten hogyan tudott egy későbbi evangélistát használni, miután az alkoholista lett. Azt válaszoltam: „Ha Isten képes használni a túlzott evőket közöttünk, akkor nem tudna-e használni egy túlzott ivót is?” Isten akkor is felhasznál minket, ha életünk nem teljesen szent. Csoda, hogy Isten bármelyikünket is felhasznál. Még akkor is, ha Isten fegyelmezetlen állapotunkban használ minket, ez nem jelenti azt, hogy a fegyelmezetlenség helyes lenne.

Általános szabály, hogy aki túlságosan sokat eszik és nem sportol, az túlsúlyos lesz. Nem jutottam volna ezekre a következtetésekre, ha nem töltöttem volna 18 évet az ázsiaiak életmódjának és étkezési szokásainak megfigyelésével. Ugyanezt vettem észre Afrikában is. A nem nyugati országokban nem látok olyan sok túlsúlyos embert. Nyugaton bőségben élünk, és ez olyan kísértésekkel jár, amelyekkel a világ más részein élő emberek nem szembesülnek. Olyan kényelmes és bőséges életet élünk, hogy olyan fegyelmet kell gyakorolnunk, amelyre a világ más részein nincs szükség. Ők nem esznek túl sokat, mert nem engedhetik meg maguknak. A mi jólétünk teremt szükséget a fegyelemre. Még akkor is, ha étteremben eszünk – különösen akkor, ha étteremben eszünk –, ésszerű adagokat kell fogyasztanunk. Ha a vacsoránk egy részét hazavisszük, vagy megosztjuk a házastársunkkal vagy egy barátunkkal, az fizikailag és anyagilag is gazdagabbá tesz minket.

Az 5. fejezetben (Szisztematikus böjt) említett 40 napos böjtöm után néhány héten keresztül szándékosan híztam. Szükségem volt rá. Érdekes dolog történt: a szokásos 170–175 font felett híztam, egészen 180 fontig. A probléma azonban ennél nagyobb volt – gyorsan híztam. Mivel a böjt és a felépülés ideje alatt abbahagytam a testmozgást, lustává váltam. Emlékszem, hogy azt gondoltam: „Isten olyan csodálatos békét adott nekem az imádkozás ideje alatt, hogy az még a fizikai állapotomat is befolyásolja. Hízom, és lehet, hogy egy pufók, vidám emberré válok.” Ekkor döntöttem el, hogy fontos számomra, hogy fizikailag is alkalmas legyek az Úr munkájára. Visszavettem a súlygyarapodási tervemből. A szokásosnál nagyobb fegyelemmel visszatértem a rendszeres edzéshez. Elhatároztam, hogy nem leszek kövér, és cselekedtem is ennek megfelelően.

Vannak, akik egyszerűen nem törődnek azzal, mit esznek vagy hogyan edzenek. Ha úgy gondoljuk, hogy egészségügyi problémáink genetikai eredetűek, akkor kevés motivációnk van arra, hogy egészségesek legyünk. Ha úgy gondoljuk, hogy nem számít, akkor nem is próbálkozunk. Remélem, ez a fejezet meggyőzött arról, hogy az életmódbeli döntések fontos különbséget jelentenek.

Nem minden túlsúlyos ember eszik túl sokat. Mindig irgalmasnak kell lennünk azokhoz, akiknek egészségügyi problémáik miatt túlsúlyosak. Az orvostudomány csak korlátozott segítséget tud nyújtani ezekben a problémákban. Isten meggyógyíthatja a testet, és meg is gyógyítja. Meggyógyíthatja azokat a mirigyeket, amelyek szabályozzák, hogy mennyi étel alakul át zsírrá vagy energiává. Azonban a fegyelemnek is nagy szerepe van. Más országokban sokkal kisebb százalékban fordulnak elő azok a betegségek, amelyeket az amerikaiak a túlsúly okának tartanak. Lehet, hogy sokan, akik orvosi okot hoznak fel a túlsúlyukra, valójában nem is azok. Egy túlsúlyos barátom ragaszkodott ahhoz, hogy orvosi problémája van. Amikor (csendben) megfigyeltem, mennyit és mit eszik, rájöttem, hogy egy év alatt, ha kicseréljük az étkezési szokásainkat, ő is úgy nézhet ki, mint én, én pedig úgy, mint ő. Ha valakinek orvosi oka van a túlsúlyára, az még nem menti fel attól, hogy a betegségénél nagyobb túlsúlyban legyen. Az ilyen embernek is gyakorolnia kell az önfegyelmet és az egészséges szokásokat. Az orvosi állapot, amely túlsúlyhoz vezet, nem becsmérli Istent, de a túlevés igen. A Szentlélek gyümölcse, az önuralom hiánya okozta ezt. Másrészt azoknak, akik fegyelmezettek az étkezési szokásaikban, emlékezniük kell arra, hogy a büszkeség, amely ítélkezés formájában nyilvánul meg, szintén elkerülendő bűn.

Ha kérsz tőle, Isten megadja neked a kegyelmet, hogy megvizsgáld az étkezési szokásaidat. Ha szükséges, segíthet növelni az önfegyelmet, amiről a 3. fejezetben (Az önuralom gyakorlása) beszéltünk. Ha túlsúlyos vagy, lehet, hogy túlságosan sokat eszel, vagy nem mozogsz eleget, vagy mindkettő. Lehet, hogy jól énekelsz, imádkozol, szolgálsz, vagy akár prédikálsz is. Ha azonban nem tudod kontrollálni az étkezésedet, nem fogod tudni kihozni magadból a legjobbat. Ha ezt a területet is kontroll alá vonod, örülni fogsz és meglepődsz, hogy mennyivel jobban teljesítesz az életed minden területén.

A neked jó ételek

Az elmúlt években a táplálkozási piramisban néhány változás történt. A hagyományos piramisban a teljes kiőrlésű gabonák vannak a legfontosabb szinten. A gyümölcsök és zöldségek a következő rétegen következnek. A táplálkozást tanulmányozók most azt javasolják, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket helyezzük át a legalsó, legfontosabb szintre. A változást az indította el, hogy a „gabonafélék” közé tartozik a finomított fehér lisztből készült kenyér is. Az emberek túl sok finomított lisztet fogyasztanak, miközben nem esznek elegendő zöldséget és gyümölcsöt, amelyek több vizet és rostot tartalmaznak.

A legjobbak a friss, a szőlőn vagy a fán érlelt gyümölcsök és zöldségek. Ezek a termésig a talajból szívják magukba a tápanyagokat. Néha meg lehet őket vásárolni a farmerek útmenti standjain, vagy meg lehet termeszteni őket a saját kertben. Sajnos a szőlőn vagy a fán érlelt friss gyümölcsök és zöldségek nagyon korlátozottan állnak rendelkezésre. A második legjobb választás a frissen fagyasztott termékek. A gyümölcsök és zöldségek a hosszú szállítási folyamat során, amíg a boltok polcaira kerülnek, elveszítik tápanyagukat. A frissen fagyasztott termékeknél rövidebb az idő a betakarítás és a fagyasztás között. Másrészt a boltokban kapható friss gyümölcsök és zöldségek még éretlen állapotban kerülnek betakarításra. Mivel nem érnek be a szőlőn vagy a fán, nem tartalmaznak azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket a szőlőn vagy a fán történő érés során szereznének. Ha nem tud friss vagy frissen fagyasztott terméket beszerezni, akkor az adalékanyagok nélküli konzervek jobbak, mint az adalékanyagokat tartalmazó konzervek.

Válasszon olyan italokat és ételeket, amelyekkel mérsékelheti a cukor – különösen a hozzáadott cukor – bevitelét. Hazánkban a nem diétás üdítőitalok a hozzáadott cukor legnagyobb forrásai. Az édességek, cukorkák, fagylaltok, sütemények, kekszek és gyümölcsitalok szintén jelentős hozzáadott cukorforrások. Ráadásul fehér cukorral édesítik őket, amelyből minden tápérték kifinomult. Csak a kalóriák maradnak meg. A szervezet nem tud különbséget tenni a természetes és a hozzáadott cukor között. A szervezetbe jutó fehér cukor gyorsan felszívódik a vérbe. Olyan magasra emeli a vércukorszintet (glükózszintet), hogy a hasnyálmirigynek keményen kell dolgoznia, hogy elegendő inzulint termeljen a glükózszint csökkentéséhez. Nemcsak a hasnyálmirigy túlterhelt, hanem az inzulin miatt a glükóz a sejtekben rakódik le, hogy eltávolítsa a vérből. Mozgásszegény embernél ez a testzsír mennyiségének növekedéséhez vezet. A testmozgás elégeti a glükózt az izmokban és a vérben egyaránt. Az izmok – ha használják őket – közvetlenül a vérből tudják kivonni a glükózt.

Érdemes egészséges étrendet követni, amely ésszerű mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány tejet, halat, sovány húst, baromfit, babot és alacsony zsírtartalmú, hozzáadott cukormentes ételeket tartalmaz. A sovány húsok, a sötét pulykahús, a spenót, a főtt száraz bab és a teljes kiőrlésű kenyér jó forrásai a vörösvérsejtek oxigénszállításához szükséges vasnak. Tanulja meg ellenőrizni az élelmiszerek címkéit, hogy tartalmaznak-e hozzáadott vasat a gabonafélékben és más élelmiszerekben. A barna rizs, a törött búza, a teljes kiőrlésű kukorica, a zabpehely, a pattogatott kukorica, a teljes zab, a teljes rozs és a teljes búza is jó az egészségnek. Minden zöldség és gyümölcs más-más tápanyagban gazdag, ezért érdemes változatossá tenni az étrendet. A nyers gyümölcsök és zöldségek rendelkeznek a legnagyobb tápértékkel, és levesekben és salátákban is fogyaszthatók. Fontolja meg, hogy desszertként gyümölcsöt fogyasszon.

Azok, akik intenzív edzésprogramot követnek, nem kell annyira odafigyelniük az alakjukra. Az egészséges étkezésem oka nem annyira az alakom megőrzése, mint inkább az, hogy megfelelő tápanyagokkal lássam el edzett testemet. Azok számára, akik kevésbé intenzív edzésprogramot követnek, az étkezési kérdések nagyobb hatással lehetnek az egészségükre és a fizikai megjelenésükre. Nagyobb dicsőséget hozunk Istennek, ha rendelkezünk a Szentlélek minden gyümölcsével, beleértve az önuralmat is, amely segít nekünk szellemi okokból megőrizni a jó fizikai egészséget.

A szellem, az elme és a test együtt dolgozik Isten dicsőségéért

A szellemi, mentális és fizikai egészség között szoros összefüggés van. John Schindler How to Live 365 Days a Year (Hogyan éljünk 365 napot egy évben) című könyvében bemutatott tanulmányok szerint betegségünk több mint 50 százaléka érzelmi eredetű. Továbbá az idősebb emberek fizikai problémáinak 75 százaléka az egészségtelen érzelmek negatív hatásainak eredménye. Válasszuk a bátorságot, az elszántságot és a vidámságot a morcoskodás, a morgolódás és az aggódás helyett. A pozitív hozzáállás minden életkorban fontos. Az érzelmek hatása azonban az életkor előrehaladtával egyre nyilvánvalóbbá válik. Norman Cousins Head First című könyvében megerősíti ezt, és tovább magyarázza. Amikor negatív érzelmek, különösen hosszan tartó frusztráció ostromolnak minket, testünk saját mérget termel. Ha a legrosszabbra számítunk, akkor általában a legrosszabbat is tapasztaljuk. Testünk csodálatos mechanizmussal rendelkezik a betegségek elhárítására és leküzdésére – immunrendszerünk –, amely akkor működik a legjobban, ha egészséges érzelmek stimulálják.

A keresztények számára jó hír, hogy a pszichológiai diszfunkcióktól való megszabadulás a lelki egészségben gyökerezik. A megbocsátás, a béke és az öröm lelki áldásai olyan jutalmat nyújtanak, amely túlmutat a szív jó érzésein, és magában foglalja a test egészségét is. Az ember testének, lelkének és szellemének összekapcsoltsága előnyt jelent a hívő számára.

Ebben a fejezetben megvizsgáltuk azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint nagyrészt irányíthatjuk fizikai egészségünket, és egészséges testtel jobban szolgálhatjuk Istent. Más szavakkal, megtanultuk, hogy a jó fizikai egészség pozitívan befolyásolhatja lelki életünket. Fordított sorrendben a mentális és lelki jólét előnyös a fizikai egészségre nézve. Miért ne engednénk meg, hogy az egészség minden formája – a lelki, a mentális és a fizikai – pozitívan befolyásolja a másik két terület életminőségét, és élvezzük a bőséges életet mindhárom területen? Ez dicsőíti Istent, és Ő ezt akarja számunkra. Ez nagyban hozzájárulna ahhoz, hogy hatékony keresztények legyünk, és a lehető legjobb önmagunkká váljunk.

A könyv bevezetőjében említettem a bostoni maraton nézőinek bátorító erejét. Most egy egész életen át tartó lelki maratonon vesztek részt. A könyv minden fejezetével szeretnék részese lenni a benneteket bátorító tömegnek. Azok, akik szarvasmarhákkal dolgoznak, azt mondják, hogy amikor egy tehén ellik, a istállóban lévő többi tehén hosszú és hangos „múúú” hanggal bátorítja őt. Ahogy megvalósítod álmaidat és potenciálodat, én is „múúú” hanggal szeretném bátorítani téged. Ha a bostoni közönség és az istállóban lévő tehenek képesek bátorítani, akkor mi is biztosan bátoríthatjuk egymást spirituális utazásunk során. Ez a fejezet a fizikai egészségről szól, és célja, hogy bátorítson téged spirituális versenyed jobb teljesítésére, és segítse álmaid megvalósítását egy erős, karcsú és egészséges test segítségével. Folytasd a jó munkát!