DIVPADSMITĀ IERADUMS: Fiziskā Veselība Garīgu Iemeslu Dēļ

Es mīlu savu darbu. Tomēr es ticu atpūtai. Es cenšos nestrādāt svētdienās. Ja man ir jāstrādā svētdienā, es izvēlos citu dienu tajā nedēļā, lai atpūstos. Katram no mums ir jāizlemj, kādas aktivitātes mums šķiet atpūstošas un pieļaujamas mūsu atpūtas dienā. Cilvēki, kas sēž un strādā pie datora, neatpūšas. Lai atjaunotos, visām sistēmām ir jābūt atslēgtām, lai atjaunotos gars, prāts, muskuļi, emocijas un visa persona. Savā atpūtas dienā dariet lietas, kas ir ļoti atšķirīgas no tām, ko darāt darbā. Ja esat profesionāls tenisa spēlētājs, vienu dienu atlaidiet smago treniņu. Ja jūs visu nedēļu strādājat pie galda, tenisa spēlēšana varētu būt Dievu slavējoša aktivitāte jūsu atpūtas dienā. Atpūtieties, lai jūsu ķermenis atgūtos no fiziskā, emocionālā un garīgā stresa.

Ikdienas atpūta arī ir svarīga. Četras dienas nedēļā es atpūšos savu prātu un trenēju ķermeni, spēlējot basketbolu vai skrienot un nodarbojoties ar svarcelšanu. Vakarā, kad mans ķermenis norāda, ka ir noguris, es drīz pārtraucu darbu, ja ne uzreiz. Char un es dažkārt dodamies pastaigā pirms gulētiešanas. Velns varbūt vēlas, lai mēs pārpūlētos, bet Dievs noteikti to nevēlas. „Veltīgi tu ceļies agri un paliec nomodā vēlu, strādājot, lai nopelnītu iztiku, jo Viņš dod miegu tiem, kurus mīl” (Psalms 127:2).

Gadskārtējie pagarinātie atpūtas periodi, kā to darīja jūdi, arī ir labi. Viņi ievēroja trīs gadskārtējus svētkus, kas viņiem bija atpūta. Katru gadu Čars un es dodamies atvaļinājumā. Tā kā mans darbs vienā no maniem kalpošanas jomām saistīts ar vairāku nedēļu garām starptautiskām komandējumiem, dažkārt vienkārši palikt mājās ir visatpūstošākais atvaļinājums. Es baudu un novērtēju šos atpūtas brīžus. Tie palīdz man palikt svaigam un priecīgam, un parasti esmu gatavs atgriezties darbā katra jauna semestra sākumā.

Daži kristiešu darbinieki, šķiet, uzskata, ka viņi var strādāt tik daudz, cik vien vēlas, jo viņu darbs ir svarīgs. Viņi pareizi uzskata, ka dvēseļu mūžīgā liktenis ir atkarīgs no viņu darba panākumiem, bet kļūdaini pieņem, ka tādēļ viņiem nedrīkst atpūsties. Gluži pretēji, tā kā viņu darbs ir tik svarīgs, kristiešu darbiniekiem ir jābūt īpaši uzmanīgiem, lai strādātu tādā tempā, ko var uzturēt visu dzīvi. Garīdznieki ir īpaši nevērīgi trešā baušļa ievērošanā, ko Dievs devis visiem cilvēkiem par labu. Tā kā Dieva likumi mums ir par labu, “Atceries sabata dienu, to svētīdams” varētu tikpat labi pārfrāzēt šādi: “Tev ir labi baudīt Kunga dienu un to nošķirt no citām dienām.” Vārda “svēts” sakne nozīmē “nošķirts”. Garīdzniekiem, kuru darbs liek viņiem būt aizņemtiem svētdienās, to varētu pārfrāzēt šādi: „Ja tavs darbs liek tev būt aizņemtam svētdienās, tev ir labi baudīt citu dienu un atdalīt to no citām.”

Kenija bija pēdējā valsts, ko apmeklēju Āfrikā, pirms devos uz Āziju. Kenijieši ir lieliski skrējēji, tāpēc domāju, ka būtu jautri tur skriet. Sešās dienās šajā valstī es vadīju divas atsevišķas konferences. Kaut kur šī laika vidū es devos divu stundu skrējienā Kenijas ziemeļrietumu kalnos netālu no Kapengurias. Es sāku apmēram plkst. 16:30 pēc četrām pilnām mācību sesijām un skrēju pa kalnu ceļu, kas nebija pārāk noslogots. Draudzīgie Kenijas studenti, kas bija ceļā mājās no skolas, laukiem un darba, bieži apstājās, lai noskatītos, kā kails baltais vīrietis skrien kalnā. Daudzi no viņiem pamāja un sauca, uzsitot viens otram un smejoties. Daži kādu laiku skrēja man blakus.

Es biju skrējis apmēram 50 minūtes, atrodoties starp šīs pasaules daļas skaistajiem kokiem. Pēkšņi pār kalnu nāca lietusgāze un izmērcēja visu. Visas dienas lūgšanas un lekcijas bija izsmēlušas manu prātu, bet šis piedzīvojums bija stimulējošs un atjaunojošs. Kad es skrēju atpakaļ no kalna, slapjš un katru soli šļakstot ūdeni, daudzi no tiem, kas bija vērojuši, kā es skrienu kalnā, tagad atkal mani pamanīja — daži no viņiem no saviem sausajiem verandas. Tā kā es jau biju iesildījies no skriešanas, kad sāka līt, tas bija ļoti atsvaidzinoši. Kad es skrēju, šļakstot pa strautiem kalnu ceļā, es būtu smējies par komēdiju un jautrību, ko piedzīvoju, ja nebūtu bijis tik aizņemts ar elpošanu. Nākamajā dienā mēs sākām jaunu kalpošanu. Es biju atsvaidzināts un gatavs.

Dieva slavēšana ar veselīgu dzīvesveidu

Agrāk Amerikas Savienoto Valstu vēsturē infekcijas slimības nogalināja milzīgu skaitu cilvēku. Ar medicīnas zinātnes attīstību šis skaits šodien ir salīdzinoši mazs. Tā vietā tagad vairāk cilvēku nogalina deģeneratīvās slimības. Šīs slimības būtībā ir dzīvesveida slimības. Es nerunāju par seksuāli amorālu dzīvesveidu, kas samazina dzīves ilgumu. Neveselīgs dzīvesveids ir galvenais iemesls, kāpēc veselības aprūpes izmaksas Amerikas Savienotajās Valstīs ir tik milzīgas. Pētījums, kas veikts Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas pacientiem, atklāja, ka 86 procenti no hospitalizētajiem pacientiem bija nonākuši slimnīcā tāpēc, ka viņu dzīvesveids bija neveselīgs. Vai ir brīnums, ka uzņēmumi sāk piedāvāt saviem darbiniekiem fitnesa programmas?

Līdz pat pirms 80 gadiem 70 procenti amerikāņu fiziskās aktivitātes guva, veicot fizisku darbu, un ēda neapstrādātu pārtiku. Šodien gandrīz visi mēs ēdam Daudzi no mums vairs neveic fizisku darbu. Šīs izmaiņas mūsu kultūrā tieši ietekmē mūsu veselību. Mūsu dzīvesveids ir krasi mainījies. Dzīvesveids ir faktors, kas visvairāk ietekmē mūsu dzīves ilgumu. Pārējie trīs faktori ir veselības aprūpe, vide un ģenētika. Neveselīgs dzīvesveids ir cēlonis vairāk nekā 50 % nāves gadījumu. Citiem vārdiem sakot, tas, ko mēs ēdam un dzeram, un cik daudz mēs vingrojam, ietekmē mūsu veselību vairāk nekā veselības aprūpe, vide un ģenētika kopā. Turklāt no šiem četriem faktoriem dzīvesveids ir vienīgais, ko mēs varam viegli kontrolēt. Mēs nevaram daudz ko darīt veselības aprūpes un vides jomā. Mēs nevaram darīt neko arī ģenētikas jomā. Ģenētika veido tikai 25 % no faktoriem, kas ietekmē ķermeņa tauku daudzumu, bet dzīvesveids veido pārējos 75 %. Citiem vārdiem sakot, mūsu ķermeņa uzbūve un dzīves ilgums ir atkarīgs galvenokārt no mūsu dzīvesveida, nevis ģenētiskā koda.

Veselīgu ieradumu rezultāti

Šeit ir seši pamata, sasniedzami ieradumi veselīgam dzīvesveidam:

* Ēdiet regulāras maltītes katru dienu (īpaši brokastis) un izvairieties no uzkodām

* Uzturiet normālu ķermeņa svaru

* Mērķtiecīgi nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm

* Guļiet septiņas vai astoņas stundas nakti

* Nesmēķējiet

* Atturieties no alkohola vai lietojiet to mēreni

Pētījumi liecina, ka 45 gadu vecumā, ievērojot piecus vai sešus no šiem veselīga dzīvesveida paradumiem, varat sagaidīt, ka dzīvosiet līdz 78 gadu vecumam. Ja ievērosiet tikai trīs no tiem, varat sagaidīt, ka dzīvosiet tikai līdz 67 gadu vecumam. Citiem vārdiem sakot, jūs varat pievienot 11 gadus savai dzīvei, veicot šīs sešas ļoti vienkāršas praktiskas lietas. Pasaulē ir pat kultūras, kurās daudzi dzīvo vairāk nekā 100 gadus, jo viņu uzturs ir ar zemu tauku, holesterīna, rafinēta cukura, sāls un kaloriju saturu. Tas ir tikai dzīves ilguma faktors.

Laba veselība nodrošina augstāku dzīves kvalitāti. Tāpat kā veselīgs dzīvesveids var pievienot 11 gadus, jūs varat gūt labumu arī no labākas dzīves kvalitātes. Vai jūs kādreiz esat runājis ar kādu, kurš dzīvo veselīgu dzīvesveidu un par to nožēlo? Veselīgi justies ir labāk. Tāpat kā bagātība ir vairāk nekā tikai nabadzības neesamība, veselība ir vairāk nekā tikai slimību neesamība. Lai būtu pilnīgi skaidrs, pievērsiet uzmanību sešām fiziskās sagatavotības sastāvdaļām, kuras Dievs vēlas, lai jums būtu Viņa godam un jūsu baudījumam: veiklība, spēks, labāka reakcijas ātrums, līdzsvars, ātrums un koordinācija. Ja jums ir laba veselība, jūs varat būt formā un slaids, jums ir vairāk enerģijas, jūs esat modrāks un varat pārvietoties ātrāk un vieglāk. Kas gan nevēlētos pievienot šīs lietas savam svētību sarakstam?

Pat cilvēkiem, kuri tradicionāli gadiem ilgi nav nodarbojušies ar fiziskām aktivitātēm, nav par vēlu sākt. Pat 90 gadus vecs cilvēks var pielāgoties un labvēlīgi reaģēt uz fiziskās sagatavotības programmu. Fiziskās aktivitātes palīdzēs jau no brīža, kad jūs sāksiet. Tās pagarinās dzīves ilgumu un uzlabos dzīves kvalitāti, palielinās jūsu izturību pret slimībām, vienlaikus samazinot veselības aprūpes izmaksas un neērtības.

Šodien ir pieejamas vairākas labas grāmatas par veselību un vingrošanu. Izlasiet vairākas no tām un izstrādājiet programmu, kas jums vislabāk der. Grāmatās ir minēti dažādi iemesli, kāpēc ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu vingrošanas programmu un labu uzturu. Jūs varat pievienot savu personīgo garīgo iemeslu — jūs vēlaties visos iespējamajos veidos pagodināt Dievu ar savu ķermeni.

Uzturs

Ēšana ir Dieva dāvāts prieks, mielošanās ir svētku daļa, un „visa pārtika ir tīra” (Rom. 14:20). Tomēr, tāpat kā ar citām Dieva dāvātām baudām, arī šo mēs varam ļaunprātīgi izmantot. Mums ir teikts, ka mums jākontrolē savas ēstgribas un ka Svētais Gars palīdzēs mums izmantot paškontroli. Raksti aizliedz gan alkatību, gan piedzeršanos. Pāvils saka par „Kristus krusta ienaidniekiem … viņu dievs ir viņu vēders, un viņu gods ir viņu kauns” (Filipiešiem 3:18-19). Tātad, kā mēs varam svinēt Dieva godu, nepārspīlējot? Kā mēs varam zaudēt svaru, ja mums ir liekais svars? Kāds ir labākais veids, kā ēst, lai saglabātu veselību?

Labākais ir visā dzīvē ievērot uzturu un pareizi vingrot. Lai zaudētu svaru, daži sāk diētu. Tomēr, mēģinot zaudēt svaru ar zemu kaloriju diētu bez vingrošanas, organisms sāk sadedzināt muskuļu audus un aizsargāt tauku rezerves! Tā ķermeņa daļa, kuru vēlaties zaudēt, paliek, bet muskuļu audi, kurus vēlaties saglabāt veselīgus, tiek pakļauti uzbrukumam. Tā organisms cenšas izdzīvot. Ja kaloriju uzņemšana ir nepietiekama, organisms domā, ka tuvojas bads, un cenšas saglabāt tauku rezerves. Kad pārtraucat diētu, muskuļu audi atkal uzkrājas, un jūs atgriežaties pie tā svara, kāds bija pirms diētas sākšanas. Kad ievērojat diētu, jūs liekat sev atteikties no nepieciešamajiem uzturvielām. Bez ogļhidrātu veidā uzņemtajām kalorijām jūs liekat savam smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai atteikties no nepieciešamās enerģijas. Tāpēc cilvēks, kas ievēro diētu, ir noskaņots slikti. Ķermenis jūtas vājš, enerģijas līmenis ir zems. Tas noved pie vēl mazākas fiziskās aktivitātes, kas ir ļoti nepieciešama un labvēlīga ķermenim.

Labākā diēta ir kontrolēta ēšana un atbilstoša fiziskā aktivitāte visā dzīves garumā. Mēģināt zaudēt svaru, neēdot, ir neproduktīvi. Daudz labāk ir uzturēt kontrolētu uztura devu, lai jūs paliktu spēcīgs un nejustos izsalcis vai nekomfortabli. Fiziskās aktivitātes kopā ar normālu kaloriju uzņemšanu ir patīkamas un, ar praksi, ir iespējams tās uzturēt. Galu galā tas ir daudz produktīvāk. Zaudēt vairāk nekā vienu vai divus kilogramus nedēļā nav labi jūsu veselībai. Veselīgs dzīvesveids ir daudz labāks nekā diētas.

Šķiedras (gan šķīstošās, gan nešķīstošās) dārzeņos un augļos palīdz regulēt gremošanas sistēmu. Tās pievieno ūdeni un apjomu izkārnījumiem, kas palīdz samazināt zarnu, resnās zarnas un cita veida vēzi. Baltā rafinētā maize gandrīz nesatur šķiedrvielas. Pilngraudu maize satur šķiedrvielas. Uz iepakojuma etiķetes parasti ir norādīts šķiedrvielu saturs. Lauksaimniecībā izmantotās ķimikālijas ir sastopamas pārtikas ķēdē, un mūsu zarnu trakts ir vieta, kur šīs toksīnas uzkrājas. Pietiekama šķiedrvielu daudzuma uzturēšana zarnu traktā vienmēr veicina iekšējo tīrību, regulāru darbību un veselību. Vēža šūnas vairojas nekontrolējami. Priekšvēža šūnas, lai gan tās nav normālas šūnas, nevairojas, bet tomēr ir jāiznīcina. Šķiedras palīdz izvadīt toksīnus un samazina pirmssvēža šūnu uzkrāšanos. Uzturs, kas bagāts ar šķiedrām, palīdz mūsu organismam izvadīt pirmssvēža šūnas, pirms tās mutējas par patoloģiskām šūnām. Tāpēc šķiedras ir mūsu draugs.

Alkohols un kofeīns, no otras puses, ir mūsu organisma ienaidnieki. Alkohols ir nomācoša viela, kofeīns ir stimulējoša viela, un nevienai no tām nav uzturvērtības. Kafija, tēja, kolas un šokolāde satur kofeīnu. Turklāt alkohols ir toksīns. Ja jūs dzert vairāk, nekā jūsu organisms var viegli izvadīt, jūs to saindējat. Daudzi kristieši izvairās no problēmām ar alkoholu, atturoties no tā. Kādu laiku Amerikas Savienotajās Valstīs daudziem cilvēkiem mācīja pilnīgu atturēšanos no alkohola. Tā kā Bībele slavē paškontroli un aizliedz pārmērīgu alkohola lietošanu, daudzi izvairās no kārdinājuma pārmērīgi dzert, vienkārši izvēloties vispār nedzert. Es nedzeru, bet man nav strīdu ar tiem, kas dzer ar mēru. Bībele māca, ka mums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot savu „brīvību”, lai kārdinātu citus darīt kaut ko, ko viņi uzskata par grēku. Es nevēlos kādu pakļaut grēkam. Manā kultūras kontekstā tas varētu viegli notikt. Daudzi kristieši stingri izvairās no atkarības no alkohola, bet šķiet, ka nav apzinās atkarības no citiem stimulantiem bīstamību.

Es atceros, ka bērnībā maniem vecākiem katru rītu bija nepieciešamas vairākas tases kafijas, lai varētu sākt dienu. Es skaidri atceros, ka domāju, ka negribu būt atkarīgs no kofeīna stimulācijas, lai varētu sākt dienu. Es sapratu, ka veselīgam ķermenim ir pietiekami daudz enerģijas, lai sāktu dienu bez stimulantu palīdzības. Man šķita loģiski, ka stimulanti var pārāk stimulēt nepietiekami barotu ķermeni. Parasti es nedzeru kafiju, tēju, kolu, bezalkoholiskos dzērienus un neēdu šokolādi, lai gan nav nekas slikts tos lietot reizēm. Daudz labāk ir ēst un dzert lietas, kam ir uzturvērtība. Uzturvielām bagāta pārtika baro ķermeni, nevis stimulē to strādāt vai pat pārstrādāties ar kofeīnu.

Uzturvielām bagātas pārtikas un dzērienu lietošanai ir arī finansiālas priekšrocības salīdzinājumā ar stimulantu lietošanu. Tase kafijas maksā naudu, bet tās uzturvērtība ir ierobežota. Lielākā daļa gāzēto dzērienu satur rafinētu cukuru, kas nav labvēlīgs vispārējam veselības stāvoklim un zobiem. Tie arī ir dārgi, tāpat kā zobārsta rēķins. Šokolādes batoniņiem ir tādas pašas problēmas Tase kafijas vai bezalkoholiskā dzēriena un šokolādes batoniņš dienā var izmaksāt 1,50 dolārus. Ja kāds šos našķus ēstu sešas dienas nedēļā, tas mēnesī izmaksātu nedaudz vairāk par 39,00 dolāriem. Ieliekot šos pašus 39,00 dolārus katru mēnesi uzkrājumu kontā ar 5 % procentu likmi uz 40 gadiem, kopējā summa sasniegtu 68 874,79 dolārus. Turklāt jums būtu vairāk gadu, kad to varētu iztērēt. No otras puses, ja jūs patiešām vēlaties uzturvielu bagātu alternatīvu, kāpēc neēst augļu vai dārzeņu sulas un musli batoniņus? Iepakojošs veselīgu pusdienu, izmantojot kviešu maizi un uzturvielu bagātu saturu kopā ar dažiem augļiem, man nav nepieciešams uzkodas starp ēdienreizēm. Mans ķermenis saņem labu uzturu, un es samazinu ar dzīvesveidu saistītu medicīnas izdevumu iespējamību. Es saņemu atlīdzību ar labu veselību.

Kāds ir rezultāts, ievērojot labu uzturu? Vai jūs šaubāties par to, ka ir svarīgi uzmanīt to, ko jūs ēdat? Paskatīsimies uz baznīcu, kas uzsver labu uzturu. Septītās dienas adventistu vēža saslimstības rādītājs ir tikai 50 procenti no valsts vidējā rādītāja. Viņiem ir arī divas reizes mazāk sirds slimību un diabēta gadījumu nekā vidēji valstī, un viņu dzīves ilgums ir lielāks.

Mums nav jābūt „veselības fanātiķiem”, lai saprastu saikni starp pareizu uzturu un veselību un produktivitāti. Dievs mums palīdz un dziedē mūsu ķermeņus. Patiesībā Viņš radīja mūsu ķermeņus tā, lai tie spētu sevi dziedināt — šo procesu ievērojami veicina laba vispārējā veselība. Tomēr mums ir jāuzņemas atbildība par savu garīgo un garīgo modrību, ēdot to, kas mūs baro, nevis to, kas vienkārši stimulē.

Pārmērīga ēšana

Pārmērīga ēšana un pārmērīga dzeršana ir aizliegta Svētajos Rakstos. Tas, ka kristieši Amerikas Savienotajās Valstīs neizjūt kaunu vai apmulsumu par pārmērīgu ēšanu, šķiet pretrunā ar to. Acīmredzot, alkoholisma sekas apdraud sabiedrību vairāk nekā pārēšanās. Tomēr Svētie Raksti aizliedz abas šīs uzvedības formas. Kāds students man kādreiz jautāja, kā Dievs varēja izmantot vēlu evaņģēlistu, pat pēc tam, kad viņš kļuva par alkoholiku. Es atbildēju: „Ja Dievs var izmantot pārējošos starp mums, vai Viņš nevar izmantot arī pārmērīgu dzērāju?” Dievs izmanto mūs pat tad, ja mūsu dzīve nav pilnīgi svēta. Tas ir brīnums, ka Dievs izmanto jebkuru no mums. Pat ja Dievs izmanto mūs mūsu nedisciplinētajā stāvoklī, tas nenozīmē, ka ir pareizi būt nedisciplinētam.

Parasti cilvēks, kurš pārēdas un nevingro, būs liekais svars. Es nebūtu nonācis pie šādiem secinājumiem, ja nebūtu 18 gadus novērojis Āzijas iedzīvotāju dzīvesveidu un ēšanas paradumus. To pašu es pamanīju arī Āfrikā. Es neredzu tik daudz cilvēku ar lieko svaru ne-rietumu valstīs. Rietumos mēs dzīvojam pārpilnībā, un tas mums rada noteiktus kārdinājumus, kādi nav cilvēkiem citās pasaules daļās. Mums ir tik liela vieglība un pārpilnība, ka mums ir jāievēro disciplīna, kas citās pasaules daļās nav nepieciešama. Viņi nepārēdas, jo nevar to atļauties. Mūsu labklājība rada nepieciešamību pēc disciplīnas. Mums ir jāievēro saprātīgas porcijas pat tad, kad ēdam ārpus mājām — it īpaši, kad ēdam ārpus mājām. Daļu no vakariņām paņemot līdzi uz mājām vai sadalot ar dzīvesbiedru vai draugu, jūs bagātināsieties gan fiziski, gan finansiāli.

Pēc 40 dienu gavēšanas, par ko stāstīts 5. nodaļā (Gavēšana sistemātiski), es apzināti pieņēmos svarā. Man tas bija nepieciešams. Notika interesanta lieta — es pieņēmos svarā, pārsniedzot savu parasto 170–175 mārciņu robežu un sasniedzot līdz 180 mārciņām. Tomēr problēma bija lielāka nekā tikai tas — es ātri pieņēmos svarā. Tā kā es biju pārtraucis savu vingrojumu programmu gavēšanas un atveseļošanās periodā, es kļuvu gausīgs. Atceros, ka domāju: „Dievs man ir devis tik brīnišķīgu mieru no mana lūgšanu laika, ka tas ietekmē mani pat fizioloģiski. Es pieņemos svarā un varu kļūt par apaļīgu, jautru vīru.” Tad es nolēmu, ka man ir svarīgi būt fiziski vesels, lai varētu darīt Dieva darbu. Es samazināju savu svara pieauguma projektu. Ar lielāku disciplīnu nekā parasti es atgriezos pie regulāras vingrošanas rutīnas. Es nolēmu nebūt aptaukojies un rīkojos saskaņā ar savu lēmumu.

Daži cilvēki vienkārši nepievērš uzmanību tam, ko ēd vai kā vingro. Ja mēs uzskatām, ka mūsu veselības problēmas ir ģenētiskas, mums ir maz motivācijas mēģināt būt veseliem. Ja domājam, ka tas nav svarīgi, mēs nemēģināsim. Es ceru, ka šī nodaļa jūs ir pārliecinājusi, ka dzīvesveida izvēle ir ļoti svarīga.

Ne visi cilvēki ar lieko svaru pārēdas. Mums vienmēr jābūt labvēlīgiem pret tiem, kuriem lieko svaru izraisa medicīniskas saslimšanas. Medicīna šo problēmu risināšanā var palīdzēt tikai ierobežoti. Dievs var dziedināt ķermeni un to arī dara. Viņš var dziedināt dziedzeri, kas regulē, cik daudz pārtikas tiek pārvērsta taukos vai enerģijā. Tomēr liela nozīme ir arī mūsu disciplīnai. Daudz mazāks procentuālais skaits cilvēku citās valstīs cieš no slimībām, kuras amerikāņi vaino par lieko svaru. Varbūt daudzi no tiem, kuri apgalvo, ka liekais svars ir medicīnisku iemeslu dēļ, patiesībā tā nav. Viens mans draugs ar lieko svaru uzstāja, ka viņam ir medicīniska problēma. Kad es (klusi) novēroju, cik daudz un ko viņš ēd, sapratu, ka, mainot ēšanas paradumus, gada laikā viņš varētu izskatīties kā es, un es varētu izskatīties kā viņš. Ja jums ir medicīnisks iemesls liekajam svaram, tas joprojām neatbrīvo jūs no atbildības par to, ka jūsu liekais svars pārsniedz to, ko izraisa jūsu veselības stāvoklis. Jums joprojām ir jāpraktizē pašdisciplīna un veselīgi ieradumi. Medicīnisks stāvoklis, kas izraisa lieko svaru, varbūt neapkauno Dievu, bet pārēšanās to dara. To izraisīja Svētā Gara augļa trūkums — paškontrole. Tad atkal, tiem, kas ir disciplinēti ēšanas paradumos, jāatceras, ka lepnums, kas izpaužas kā nosodīšana, arī ir grēks, no kura jāizvairās.

Ja jūs lūgsiet Dievam, Viņš jums dos žēlastību, lai pārbaudītu jūsu ēšanas paradumus. Ja nepieciešams, Viņš var palīdzēt jums palielināt pašdisciplīnu, par ko mēs runājām 3. nodaļā (Praktizējiet paškontroli). Ja jums ir liekais svars, iespējams, jūs pārēdaties vai nepietiekami vingrojat, vai abas lietas. Jūs varat labi dziedāt, lūgties, kalpot vai pat sludināt. Tomēr, ja jūs nevarat kontrolēt savu uzturu, jūs nevarēsiet sasniegt visu, ko varat. Ja jūs kontrolēsiet šo jomu, jūs būsiet apmierināti un pārsteigti, cik daudz labāk jums veiksies visās dzīves jomās.

Jums piemērots uzturs

Pēdējos gados uztura piramīda ir piedzīvojusi dažas izmaiņas. Tradicionālajā piramīdā visbūtiskākajā līmenī ir pilngraudi. Augļi un dārzeņi atrodas nākamajā slānī. Tie, kas pēta uzturu, tagad iesaka pārvietot augļus un dārzeņus uz apakšējo, vissvarīgāko līmeni. Izmaiņas tika veiktas, jo „graudi” ietver maizi, kas pagatavota no augsti rafinētas baltās miltām. Cilvēki ēd pārāk daudz rafinētu miltu, bet nepietiekami daudz dārzeņu un augļu, kuros ir vairāk ūdens un šķiedrvielu.

Labākie ir svaigi augļi un dārzeņi, kas nogatavināti uz vīnogulāju vai koka. Tie uzsūc barības vielas no augsnes līdz pat brīdim, kad tiek novākti. Dažkārt tos var nopirkt lauksaimnieku ceļa malā izvietotajos stendos vai audzēt savā dārzā. Diemžēl svaigi augļi un dārzeņi, kas nogatavināti uz vīnogulāju vai koka, ir pieejami ļoti ierobežotā daudzumā. Otrā labākā izvēle ir svaigi saldēti produkti. Augļi un dārzeņi zaudē barības vielas, jo tiek transportēti uz veikalu plauktiem. Svaigi saldētiem produktiem laiks no novākšanas līdz saldēšanai ir īsāks. No otras puses, svaigi dārzeņi un augļi mūsu pārtikas veikalos tiek novākti, pirms tie nogatavojas. Tā kā tie nenogatavojas uz vīnogulāju vai koka, tiem trūkst daži vitamīni un minerālvielas, ko tie iegūtu, nogatavojoties uz vīnogulāju vai koka. Ja nevarat iegādāties svaigus vai svaigi saldētus produktus, konservēti produkti bez piedevām ir labāki nekā konservēti produkti ar piedevām.

Izvēlieties dzērienus un pārtikas produktus, kas samazina cukura uzņemšanu — īpaši pievienoto cukuru. Mūsu valstī ne-diētiskie bezalkoholiskie dzērieni ir lielākais pievienotā cukura avots. Saldumi, konfektes, saldējums, kūkas, cepumi un augļu dzērieni arī ir nozīmīgi pievienotā cukura avoti. Turklāt tie ir saldināti ar balto cukuru, no kura ir atdalīta visa uzturvērtība. Atlikušas ir tikai kalorijas. Ķermenis nespēj atšķirt dabisko cukuru no pievienotā cukura. Organismā uzņemtais baltais cukurs ātri uzsūcas asinīs. Tas paaugstina cukura (glikozes) līmeni asinīs tik augstu, ka aizkuņģa dziedzerim ir jāstrādā smagi, lai izdalītu pietiekamu insulīna daudzumu, lai samazinātu glikozes līmeni. Ne tikai aizkuņģa dziedzeris ir pārstrādāts, bet insulīns izraisa glikozes nogulsnēšanos šūnās, lai to izvadītu no asinīm. Cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, tas palielina ķermeņa tauku daudzumu. Fiziskās aktivitātes sadedzina glikozes gan muskuļos, gan asinīs. Muskuļi — ja tie tiek izmantoti — var uzņemt glikozes tieši no asinīm.

Veselīga kombinācija no saprātīgiem dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu, vājpiena, zivju, liesas gaļas, mājputnu gaļas, pupiņu un pārtikas produktu, kas satur maz tauku un pievienoto cukuru, ir gudra izvēle. Vistas gaļa, tumšā tītara gaļa, spināti, vārītas sauso pupiņu un pilngraudu maizes ir labi dzelzs avoti, kas nepieciešams sarkano asins šūnu skābekļa pārvadīšanai. Iemācieties pārbaudīt pārtikas produktu marķējumus, lai pārliecinātos par dzelzs piedevu graudos un citos produktos. Dažādi pilngraudi, tostarp brūnie rīsi, sasmalcināta kviešu graudi, pilngraudu kukurūza, auzu pārslas, popkorns, pilngraudu auzas, pilngraudu rudzi un pilngraudu kvieši, ir labi jūsu veselībai. Katrs dārzeņš un auglis ir bagāts ar atšķirīgām uzturvielām, tāpēc turpiniet dažādot uzturu. Neapstrādāti augļi un dārzeņi ir visvērtīgākie uzturvielu ziņā un tos var ēst zupās un salātās. Apdomājiet iespēju ēst augļus kā desertu.

Tiem, kas nodarbojas ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, nav jābūt tik uzmanīgiem, lai saglabātu slaidu figūru. Mans iemesls, kāpēc es ēdu veselīgu pārtiku, nav tik daudz figūras saglabāšana, cik laba barošana manam fiziski aktīvajam ķer Tiem, kuri nodarbojas ar mazāk intensīvām fiziskām aktivitātēm, uztura jautājumi var būtiski ietekmēt viņu veselību un fizisko izskatu. Mēs dodam lielāku godu Dievam, ja mums ir visi Gara augļi, tostarp paškontrole, kas palīdz mums saglabāt labu fizisko veselību garīgu iemeslu dēļ.

Gars, prāts un ķermenis darbojas kopā Dieva godam

Garīgā, garīgā un fiziskā veselība ir cieši saistītas. Pētījumi, kas atklāti Džona Šindlera grāmatā „Kā dzīvot 365 dienas gadā”, liecina, ka vairāk nekā 50 procenti no mūsu slimībām ir emocionāli izraisītas. Turklāt 75 procenti fizisko problēmu vecākiem cilvēkiem ir neveselīgu emociju negatīvās ietekmes rezultāts. Izvēlieties drosmi, apņēmību un prieku, nevis dusmīgumu, murmināšanu un raizes. Pozitīva attieksme ir svarīga visos vecumos. Tomēr emociju ietekme kļūst arvien skaidrāka ar vecuma pieaugumu. Grāmatā „Head First” autors Norman Cousins to apstiprina un sīkāk izskaidro. Kad mūs pārņem negatīvas emocijas, īpaši ilgstoša frustrācija, mūsu organisms ražo savu indi. Kad mēs ticam sliktākajam, mums ir tendence piedzīvot sliktāko. Mūsu organismam ir brīnišķīgs mehānisms, kas atvaira un apkaro slimības — mūsu imūnsistēma —, kas vislabāk darbojas, ja to stimulē veselīgas emocijas.

Labā ziņa kristiešiem ir tā, ka atbrīvošanās no psiholoģiskām disfunkcijām ir sakņota garīgajā veselībā. Garīgās svētības — piedošana, miers un prieks — sniedz atalgojumu, kas pārsniedz labas sajūtas sirdī un ietver arī ķermeņa veselību. Cilvēka ķermeņa, dvēseles un gara savstarpējā saistība sniedz priekšrocības ticīgajam.

Šajā nodaļā mēs izskatījām pierādījumus, ka jūs varat lielā mērā kontrolēt savu fizisko veselību un labāk kalpot Dievam ar veselīgu ķermeni. Citiem vārdiem sakot, mēs uzzinājām, ka laba fiziskā veselība var pozitīvi ietekmēt mūsu garīgo dzīvi. Pretējā secībā garīgā un garīgā labklājība ir izdevīga fiziskajai veselībai. Kāpēc neļaut katram veselības veidam – garīgajam, garīgajam un fiziskajam – pozitīvi ietekmēt dzīves kvalitāti pārējās divās jomās un baudīt bagātīgu dzīvi visās trīs sfērās? Tas godā Dievu, un Viņš to vēlas mums. Tas dotu lielu ieguldījumu, lai kļūtu par ļoti efektīviem kristiešiem un labākajiem iespējamajiem sevi.

Šīs grāmatas ievadā es minēju Bostonas maratona skatītāju iedrošinājuma spēku. Tagad jūs esat dzīves garumā garīgā maratonā. Ar visām šīs grāmatas nodaļām es vēlos būt daļa no skatītājiem, kas jūs uzmundrina. Tie, kas strādā ar liellopiem, saka, ka, kad govs atnes, citas govis kūtī ilgi un skaļi “mūc”, lai viņu iedrošinātu. Kad jūs piepildāt savus sapņus un potenciālu, es vēlos “mūkt” jums savu iedrošinājumu. Ja Bostonas pūlis un govs kūtī spēj iedrošināt, tad noteikti arī mēs varam iedrošināt viens otru savā garīgajā ceļojumā. Šī nodaļa par fizisko veselību ir domāta, lai iedrošinātu jūs labāk skriet savu garīgo skrējienu un palīdzētu jums piepildīt savus sapņus ar spēcīga, slaida un veselīga ķermeņa palīdzību. Turpiniet labo darbu!