العادة 12:تمتع بصحة بدنية لأسباب روحية)

”... اكرموا الله بأجسادكم.“

كورنثوس الأولى 6:20

من واجب الإنسان الأساسي أن يمجد الله ويتمتع به إلى الأبد. وهذا يعني أن كل شيء — بما في ذلك موقفنا وممارساتنا فيما يتعلق بقضايا الصحة — يجب أن يمجد الله. فالأجساد الرشيقة والمنضبطة والمدربة تخلق انطباعًا أفضل سواء كان المرء مسيحيًا أم لا. ومع ذلك، فإن للمسيحيين سببًا إضافيًا ليكونوا منضبطين وليقين جسديًا وعقليًا وروحيًا: إنهم يريدون أن يمجدوا الله. تتعلق معظم عادات المسيحيين الفعالين بأن يصبحوا جميلين روحيًا. ومع ذلك، يجب على المسيحيين أيضًا أن يرغبوا في تمجيد الله على المستوى الجسدي من خلال العناية بأجسادهم. يقدم هذا الفصل دليلًا على أن الأجساد الصحية والرشيقة والقوية والخالية من الأمراض التي تسببها خطايانا وتجاوزاتنا تجلب أيضًا المجد لله. وهذا بدوره يزيد من المجد الأكبر الذي يجلبه له الموقف والسلوك التقي.

هناك طرفان نريد تجنبهما. الأول هو التركيز بشكل كبير على الأمور الروحية فقط مع إهمال أجسادنا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عادات مدمرة لصحتنا. والثاني هو التركيز المفرط على العناية بأجسادنا. البعض في مجتمعنا يمجدون الأجساد المثالية أو يبالغون في التركيز عليها أو يعبدونها. هذه العبادة للجسد هي خطأ أيضاً. تصف الكتابة المقدسة موقفاً متوازناً نولي فيه اهتماماً أكبر للأمور الروحية من الجسد. ومع ذلك، نحن مدعوون إلى ممارسة ضبط النفس بطريقة تمجد الله في أجسادنا — هيكل الروح القدس. عندما يعاني شخص ما من إعاقة جسدية مثل مشكلة في الغدة الدرقية، هناك مبادئ أخرى يجب تطبيقها. لقد أعطانا الله أجسادنا الفردية. وبقدر ما يحدث اهتمامنا بها فرقًا، يجب أن نحافظ عليها في حالة جيدة.

لمجد الله

هناك ما يكفي في الكتاب المقدس عن الشفاء — بغض النظر عما نؤمن به بشأن تطبيقه اليوم — لكي نعرف أن الله يقدر الصحة. الصحة هي المثل الأعلى الذي يجعل الشفاء قيّمًا. قال يسوع إن الرجل وُلد أعمى ليس بسبب خطاياه أو خطايا والديه. بل وُلد أعمى ليجلب المجد لله. لكن من المؤكد أن العمى لم يكن هو الذي جلب المجد لله، بل الشفاء. فقد مجدت بصيرته الله في النهاية. بعبارة أخرى، الصحة أفضل من الشفاء. شفاء أيوب جلب أيضًا المجد لله، لكن الصحة هي الحالة التي يستمد منها الشفاء — استعادته — قيمته.

إليكم مثالاً روحياً. في عالم ضائع في الخطيئة، عيش حياة مقدسة ومفيدة أفضل من الوقوع في الخطيئة التي تتطلب الخلاص. على الرغم من أن الخلاص شيء رائع عندما يكون ضرورياً، إلا أن عدم الحاجة إليه أفضل — فالخلاص نفسه يعني ذلك. الحفاظ على الصحة أفضل من الشفاء لأن المرض هو ما استلزم الشفاء. امتلاك واستخدام الطاقة للعمل والخدمة الإلهية أفضل من الشعور بنقص الطاقة الذي يجعل الحصول عليها ضرورياً. نحتفل بزيادة عدد الأشخاص حول العالم الذين يتلقون شفاءً خارقًا للطبيعة استجابةً لصلوات الإيمان. ومع ذلك، يمكن تجنب بعض الأمراض — بما في ذلك تلك التي يرغب الله في شفائها — من خلال الرعاية الوقائية المنتظمة. كأعمال طاعة لله، دعونا نضبط أنفسنا للقيام بالأشياء التي تمنحنا الصحة الجيدة وتحافظ عليها. من الأفضل أن نرتاح ونمارس الرياضة ونأكل جيدًا للحصول على الطاقة اللازمة للخدمة بنشاط بدلاً من الحاجة إلى الشفاء لاستعادة ما كان بإمكاننا وما كان يجب علينا الحفاظ عليه. ما الذي يجلب مجدًا أكبر لله، طاعتنا وسلامتنا — أم إنقاذه؟

كان اليونانيون، أكثر من العبرانيين، مذنبين بالإفراط في الاحتفال بجمال الأجساد القوية والصحية. ربما كان بولس يفكر في هذا الجانب من النظرة اليونانية للعالم عندما قال لتيموثاوس: «التدريب البدني له بعض القيمة، ولكن التقوى لها قيمة في كل شيء» (1 تيموثاوس 4: 8). بالطبع، من الأفضل أن نضبط أنفسنا ونتدرب على التقوى كما يؤكد معظم هذا الكتاب. ومع ذلك، حتى التدريب البدني يساهم في التقوى لأننا نستطيع أن نخدم الله بشكل أفضل بأجساد صحية. تسمح لنا الأجساد السليمة والقوية بأداء التمارين الأكثر أهمية مثل الصلاة والصوم والدراسة والعمل بشكل أفضل. يحافظ المسيحي على صحة جسده وقوته لغرض أبدي. يمتد هذا الرغبة إلى ما هو أبعد من القوة الجسدية والمظهر الذي كان يشغل بال اليونانيين. هذا هو أحد الاختلافات بين المسيحيين الذين يسعون إلى تمجيد الله بأجسادهم وأولئك الذين يعيشون على المستوى الجسدي فقط.

ضبط النفس هو ثمرة الروح (غلاطية 5:23). تذكر قائمة بطرس للصفات الإلهية أن ضبط النفس يجب أن يضاف إلى المعرفة (2 بطرس 1: 6). يريد الله أن يستخدمنا ويريد أن يستخدمنا بقدر ما يسمح له طابعنا بذلك. تمامًا كما يعمل أكثر من خلال الأشخاص الذين لديهم ثمار الروح الأخرى - الحب والفرح والسلام وما إلى ذلك - فمن المنطقي أنه يمكنه أن يعمل أكثر من خلال شخص لديه ضبط النفس أكثر من شخص لا يمتلكه. تأمرنا الكتاب المقدس بوضوح أن ”نكرم الله بأجسادنا“ (1 كورنثوس 6:20). وهذا يشمل أكثر من مجرد السلوك الأخلاقي لأجسادنا. إنه يشمل أيضًا العناية بها وتأديبها. علينا أن نقدم أجسادنا ذبائح حية لله (رومية 12:1)، ألا ينبغي لنا إذن أن نقدم له أفضل جسد يمكننا الحفاظ عليه؟

نحن نثري أنفسنا عندما نتعرف على الناس على مستوى عميق. ومع ذلك، فإن انطباعنا الأول عنهم يعتمد على المظهر الخارجي فقط — الجسد الذي نراه. عندما نظر صموئيل إلى ابن يسي الجميل، إلياب، قال له الله: ”الإنسان ينظر إلى المظهر الخارجي، أما الرب فينظر إلى القلب“ (1 صموئيل 16: 7، التأكيد مني). نحن نفرح لأن الله يعرف قلوبنا ودوافعنا حتى عندما لا يرى الآخرون سوى المظهر الخارجي. لكن لكي نمجد الله تمامًا أمام الناس، يجب أن نبدأ بالانطباع الأول — مظهرنا الخارجي. من المناسب أن نلبس أجسادنا ملابس أنيقة. ومن المناسب أيضًا أن نحافظ على أجسادنا في حالة جيدة. يمكننا أن نفعل كلا الأمرين لأسباب إلهية وروحية. تمجيد الله هو سبب روحي للحفاظ على لياقتنا البدنية. مظهر أجسادنا مهم.

والأهم من ذلك بكثير، أن الانضباط الذي نمارسه للحفاظ على لياقتنا البدنية ورشاقتنا يمتد إلى مجالات أخرى من حياتنا. تؤثر علينا عندما نضبط أنفسنا للصلاة والطاعة وما إلى ذلك. نصبح أشخاصًا أفضل. ضبط النفس في المجال الجسدي ليس مجرد أمر جسدي — إنه روحي أيضًا. وبالمثل، فإن مجالات عدم الانضباط تمتد أيضًا إلى مجالات أخرى. إذا كان هدفنا هو أن نكون كل ما يمكننا أن نكونه لله، فيجب أن نسعى جاهدين لتحقيق والحفاظ على جسم لائق ورشيق وصحي. هذا أمر روحي.

نحن نعبر عن الروحانية في الطريقة التي نستخدم بها عقولنا وأجسادنا، وليس فقط من خلال العبادة الروحية. نظهر حبنا لله من خلال العناية بأجسادنا في ثلاث فئات: الراحة، والتمارين الرياضية، والنظام الغذائي. هذه الفئات الثلاث تستحق اهتمامنا الجاد. هناك الكثير لنفعله من أجل الله. مع أجساد صحية، يمكننا أن نشعر بتحسن، ونبدو أفضل، ونفعل المزيد، ونفعله بسهولة أكبر، ونستمتع أكثر بفعله، ونعيش أطول. هذا يمجد الله ويقربنا من أن نكون أفضل ما يمكن أن نكون.

الراحة

غالبًا ما نفكر في اليوم السادس من الخلق، عندما خلق الله الرجل والمرأة، على أنه ذروة قصة الخلق. ومع ذلك، فإن اليوم السابع هو الذروة الأكثر ملاءمة. كان ذلك اليوم الذي توقف فيه الخالق، وراقب، وقيّم، وفرح، وأعلن أن عمله جيد — الحدث الشامل الذي يجب الاحتفال به والمثال الذي يجب اتباعه. الراحة من العمل الناجح تجدد النشاط. خلق الله السبت، وأوصانا به، وأمرنا أن نتبع مثاله. لماذا؟

يعرفنا الله لأنه خلقنا. يعرف تركيبتنا الفسيولوجية ويفهم أن أجسادنا تحتاج إلى راحة دورية. يعرف تركيبتنا النفسية ويفهم أن عقولنا تحتاج أيضًا إلى راحة من ضغوط المسؤوليات اليومية. يعرف تركيبتنا الروحية ويفهم أننا بحاجة إلى قضاء بعض الوقت المتعمد لتغذية روحنا. نحن نجدد شبابنا في حضرة الله عندما نعبده. يأمرنا بذلك لأنه مفيد لنا. يباركنا بموعد أسبوعي معه، وقت للتعليم والعبادة والراحة والترفيه والشركة والصلاة، بالإضافة إلى المتعة البسيطة. إذا كانت مسؤولياتك تسمح بذلك، يبدو يوم الأحد وقتًا طبيعيًا لأخذ يوم عطلة كل أسبوع.

إذا كانت وظيفتك تتطلب العمل يوم الأحد، خذ يومًا آخر للراحة. إذا لم تفعل ذلك، بعد سنوات من إساءة استخدام جسدك، فإنك تخاطر بالإصابة بالمرض. يحدث هذا لأننا نكون قد عشنا دون مستوى امتيازاتنا، وانتهكنا ما وفره الله لنا من صحة، وأساءنا استخدام أجسادنا، وجلبنا على أنفسنا عواقب جسدية سلبية. الله يريد أن يجنبنا ذلك. هناك ما يكفي من الوقت في كل يوم للقيام بإرادة الله. هناك ما يكفي من الوقت في ستة أيام للقيام بالعمل الذي يريد الله منا أن نقوم به. العمل أكثر من ذلك هو عمل لا يريده الله. استرح واستمتع بيسوع.

هل هذا يعني أننا ندعو إلى الراحة كما يفعل الرب؟ نعم، هذا هو المقصود بالضبط. أحيانًا يتطلب الأمر إيمانًا لكي نتوقف عن العمل و”نستلقي في مراعي خضراء“ (مزمور 23: 2). الطاعة في هذا الأمر أفضل بكثير من الاستمرار في العمل لأننا نعتمد على أنفسنا. الله يريدنا أن نرتاح. نحن لا نحافظ على السبت لأننا كسالى. نحافظ عليه لأننا، من بين أسباب أخرى، ندرك أن الأجساد التي ترتاح تعمل بشكل أفضل في وقت أقل وبجهد أقل.

أنا أحب عملي. ومع ذلك، أؤمن بالراحة. أحرص على عدم العمل يوم الأحد. إذا اضطررت إلى العمل يوم الأحد، أختار يومًا آخر في ذلك الأسبوع للراحة. يجب على كل واحد منا أن يقرر الأنشطة التي يشعر أنها مريحة ومسموح بها لنا في يوم راحتنا. الأشخاص الذين يجلسون ويعملون على الكمبيوتر لا يستريحون. لكي تتجدد طاقتك، يجب أن تتوقف جميع أجهزة جسمك عن العمل حتى يتجدد روحك وعقلك وعضلاتك وعواطفك وشخصيتك بأكملها. في يوم راحتك، افعل أشياء مختلفة تمامًا عما تفعله في العمل. إذا كنت لاعب تنس محترف، توقف عن التدريبات الشاقة ليوم واحد. إذا كنت تعمل على مكتب طوال الأسبوع، فقد يكون لعب التنس نشاطًا يمجد الله في يوم راحتك. استرح حتى يتعافى جسمك من ضغوط الحياة الجسدية والعاطفية والعقلية.

الراحة اليومية مهمة أيضًا. أربعة أيام في الأسبوع، أريح عقلي وأمارس الرياضة من خلال لعب كرة السلة أو الجري ورفع الأثقال. في المساء، عندما يشعر جسدي بالتعب، أتوقف عن العمل سريعًا إن لم يكن على الفور. أحيانًا أذهب أنا وتشار في نزهة قبل النوم. قد يريد الشيطان أن نبالغ في العمل، لكن الله بالتأكيد لا يريد ذلك. ”عبثاً تنهضون مبكراً وتسهرون متعبين من أجل الطعام — لأنه يمنح النوم لمن يحبهم“ (مزمور 127: 2).

فترات الراحة الطويلة السنوية، كما فعل اليهود، هي أيضاً جيدة. كانوا يحتفلون بثلاثة أعياد سنوية كانت توفر لهم الراحة. كل عام، نأخذ أنا وتشار إجازة. لأن عملي مع إحدى خدماتي يتطلب السفر الدولي لأسابيع متتالية، أحيانًا يكون البقاء في المنزل هو الإجازة الأكثر راحة. أستمتع بهذه الأوقات من الراحة وأقدرها. فهي تساعدني على البقاء منتعشًا وسعيدًا، وعادة ما أكون متحمسًا للعودة إلى العمل في بداية كل فصل دراسي جديد.

يبدو أن بعض العاملين المسيحيين يشعرون بأنهم أحرار في العمل بقدر ما يريدون لأن عملهم مهم. إنهم يعتقدون بشكل صحيح أن المصير الأبدي للأرواح يعتمد على نجاح عملهم، لكنهم يفترضون خطأً أنه لا يجب عليهم الراحة. على العكس من ذلك، لأن عملهم مهم جدًا، يحتاج العاملون المسيحيون إلى توخي الحذر الشديد في تنظيم أنفسهم بسرعة يمكنهم الحفاظ عليها مدى الحياة. يهمل القساوسة بشكل خاص الحفاظ على الوصية الثالثة - التي أعطاها الله لمصلحة الجميع. بما أن قوانين الله هي لخيرنا، فإن ”اذكر يوم السبت لتقدسه“ يمكن إعادة صياغته على النحو التالي: ”من الخير لك أن تستمتع بيوم الرب وتفصله عن الأيام الأخرى.“ جذر كلمة ’مقدس‘ يعني ”منفصل.“ بالنسبة للكهنة الذين يشغلهم عملهم يوم الأحد، يمكن إعادة صياغة الوصية على النحو التالي: " عندما يتطلب عملك أن تكون مشغولًا أيام الأحد، فمن الجيد لك أن تستمتع بيوم آخر وتفصله عن الأيام الأخرى".

الشيطان يعرف جيدًا أنه لا يجدر به أن يهاجم قسًا متحمسًا وملتزمًا بالإنجيل هجومًا مباشرًا. فبدلاً من أن يقف أمامنا ويحاول إيقافنا، يتسلل بذكاء من خلفنا. يضع يده الناعمة واللطيفة بشكل خادع على ظهورنا بقوة ويبدأ في الدفع، ويزيد من السرعة بقدر ما نسمح له. وفي الوقت نفسه، يهمس لنا: ”صلوا أكثر، اعملوا بجدية أكبر، اعملوا لوقت أطول، لا تتوقفوا، استمروا، اضغطوا، الأرواح تموت، الناس بحاجة إليكم، اعملوا أكثر، لا تستريحوا.“ يحاول أن يرهقنا. للأسف، هذه التكتيكات تنجح بشكل كبير. الله لا يحب الخدام أقل من غير الخدام — فيمنح غير الخدام يوم عطلة بينما يحرم الخدام من نفس الراحة. يوم مع الكتب والأطفال والرياضة وزوجتك — أيًا كان ما تعتبره نشاطًا ترفيهيًا ممتعًا — هو هدية الله لك. إذا رفضته، فإنك تضر نفسك. أخذ وقت دوري للراحة هو جزء من تنظيم نفسك على المدى الطويل. مع مرور كل عام، تصبح أكثر خبرة وقيمة في ملكوت الله. نحن بحاجة إليك. نحن لا نرتاح لأننا لا نحب العمل؛ بل نرتاح لأننا نريد أن نخدم لفترة طويلة بأجساد صحية وعقول يقظة. بصفتي شخصًا متحمسًا للغاية للعمل الهادف، فإن الراحة تتطلب مني انضباطًا أكثر من العمل. أرتاح حتى أتمكن من العمل بشكل أفضل ولوقت أطول.

التمارين الرياضية

كُتبت الكتاب المقدس في عصر زراعي. في زمن الكتاب المقدس، كان الجميع يمارسون الكثير من التمارين الرياضية من خلال الأنشطة العادية مثل السير على الأقدام والعمل بدون آلات. كان العمل البدني يعتبر جيدًا وصحيًا. ”لا يوجد للإنسان شيء أفضل من أن يأكل ويشرب ويجد سعادة في عمله“ (سفر الجامعة 2:24). نفس الكتاب المقدس الذي يقول إننا يجب أن نرتاح يومًا واحدًا في الأسبوع يقول أيضًا إننا يجب أن نعمل ستة أيام. كان العمل في عصر الكتاب المقدس يتضمن العمل البدني. ألا تعتقد أن يسوع كان يستمتع بممارسة رياضة المشي؟ حتى بدون أوامر مباشرة بممارسة الرياضة، فإن تعاليم الكتاب المقدس عن نمط الحياة تتوافق مع ممارسة الرياضة من أجل الصحة. لقد أنتج عصرنا التكنولوجي أنماط حياة تختلف اختلافًا جذريًا عن السياق الزراعي للكتاب المقدس. علينا أن نتعامل مع بعض التطورات في المجتمع الحديث بمبادئ كتابية بدلاً من أوامر مباشرة. على سبيل المثال، لا يخبرنا الكتاب المقدس أننا لا يجب أن ننظر إلى الصور الفاضحة على الإنترنت — فهذه الإمكانية لم تكن موجودة في زمن الكتاب المقدس. ومع ذلك، يعتقد معظم المسيحيين أن القيام بذلك أمر خاطئ. وبالمثل، فإن ممارسة الرياضة تتوافق مع تعاليم الكتاب المقدس حول العمل حتى بدون أمر مباشر بممارسة الرياضة. أولئك الذين يقومون بأعمال بدنية اليوم لا يحتاجون إلى ممارسة الرياضة — فهم يمارسونها بالفعل.

ابحث عن تمرين يمنحك نشاطًا بدنيًا. يجب أن يكون أيضًا مريحًا عقليًا وممتعًا ومناسبًا لك. أكبر تحسن في الصحة يأتي لأولئك الذين يمارسون الرياضة باعتدال مقارنة بأولئك الذين لا يمارسونها على الإطلاق. مثل مبدأ العائد المتناقص، هناك فائدة إضافية أقل للتمرينات الشديدة والقاسية مقارنة بالتمرينات المعتدلة. ابحث عن المستوى الأفضل لك. أشعر بالكسل عندما أمارس الرياضة أقل من روتيني المعتاد. عندما أذهب للجري، أبذل قصارى جهدي. أحب كرة السلة لأنها رياضة تنافسية للغاية واجتماعية. تتحسن شخصياتنا عندما نتعلم الاعتراف بأخطائنا والقبول بأخطاء الآخرين — حتى عندما تكون موضع شك (بالنسبة لنا). حياتنا لها مواسم، وعلينا تكييف روتيننا معها.

لماذا نشعر بالراحة عندما نمارس الرياضة؟ عندما نمارس التمارين الرياضية بقوة، ينتج جسمنا مواد كيميائية مجددة للحيوية. على سبيل المثال، عندما نجهد أجسامنا، يرسل دماغنا إشارات إلى أجسامنا لإفراز بيتا إندورفين. تساعدنا هذه المادة الكيميائية على الشعور بالانتعاش والحيوية واليقظة، بينما تقوي جهاز المناعة لدينا على المدى القصير والطويل. يخفف الإندورفين من أي ألم ناتج عن التمرين ويمنحنا شعورًا صحيًا بالانتعاش. تؤدي التمارين الهوائية طويلة المدى إلى إفراز المزيد من الإندورفين باعتدال على مدى فترة أطول. يستخدم جسمك هذه المواد بشكل مفيد أثناء المشي في الحي أو أثناء المنافسة في اللعبة. تساعد التمارين الرياضية الشاقة أيضًا على حرق الأنسجة الدهنية الزائدة. لكل رطل إضافي من الدهون، يتعين على القلب ضخ الدم عبر 200 ميل إضافي من الشعيرات الدموية (الأوعية الصغيرة بين الشرايين والأوردة). عندما نحمل وزنًا أقل، يكون لدينا المزيد من الطاقة للقيام بأشياء أكثر إبداعًا.

ليس من الممكن دائمًا ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ثلاث مرات في الأسبوع. فكر في دمج المشي في أنشطتك اليومية. ابحث عن فرص لممارسة النشاط البدني بشكل عفوي. من الخيارات الرائعة القفز على الحبل وركوب الدراجة والمشي والجري والرقص والتزلج على الجليد.

دمج التمارين الرياضية مع الحياة

خلال صيف عام 2000، زرت سبع دول في قارتين خلال ستة أسابيع. قدمت 68 عرضًا تقديميًا. تسع مرات، وزعت مناهج تدريبية على القيادة المسيحية. كان الجدول الزمني هو الأكثر صعوبة الذي واجهته على الإطلاق.

كانت كينيا آخر دولة زرتها في أفريقيا قبل أن أذهب إلى آسيا. الكينيون عدّاءون رائعون، لذا اعتقدت أنه سيكون من الممتع الركض هناك. عقدت مؤتمرين منفصلين خلال ستة أيام قضيتها في ذلك البلد. في منتصف تلك الفترة، ذهبت للركض لمدة ساعتين في جبال شمال غرب كينيا بالقرب من كابينغوريا. بدأت في حوالي الساعة 4:30 مساءً بعد أربع جلسات كاملة من التدريس، وركضت على طريق جبلي لم يكن مزدحمًا للغاية. كان الطلاب الكينيون الودودون الذين كانوا في طريقهم إلى منازلهم من المدارس والحقول والعمل يتوقفون غالبًا لمشاهدة الرجل الأصلع الأبيض الذي يركض صعودًا على الجبل. كان الكثير منهم يلوحون ويصرخون — يضربون بعضهم البعض ويضحكون. كان بعضهم يركضون بجانبي لفترة من الوقت.

كنت قد قطعت حوالي 50 دقيقة من الجري بين الأشجار الجميلة في تلك المنطقة من العالم. فجأة هطلت أمطار غزيرة على الجبل وغمرت كل شيء. كانت صرامة الصلاة والمحاضرات طوال اليوم قد أرهقت ذهني، لكن هذه المغامرة كانت محفزة ومنشطة. بينما كنت أركض عائدًا من الجبل مبتلًا تمامًا وأرش الماء مع كل خطوة، لاحظني العديد ممن شاهدوني أركض صعودًا إلى الجبل مرة أخرى — بعضهم من شرفاتهم الجافة. لأنني كنت دافئًا بالفعل من الجري عندما بدأت الأمطار، كان ذلك منعشًا للغاية. بينما كنت أركض وأرش الماء في الجداول الصغيرة على الطريق الجبلي، كنت سأضحك بسبب الكوميديا والمتعة التي كنت أشعر بها لولا أنني كنت مشغولًا بالتنفس. في اليوم التالي بدأنا المزيد من الخدمة. كنت منتعشًا وجاهزًا.

تمجيد الله من خلال أسلوب حياة صحي

في وقت سابق من تاريخ الولايات المتحدة، تسببت الأمراض المعدية في وفاة أعداد كبيرة من الناس. مع التقدم في العلوم الطبية، أصبح العدد اليوم صغيرًا نسبيًا. بدلاً من ذلك، تقتل الأمراض التنكسية الآن عددًا أكبر من الناس. هذه الأمراض هي في الأساس أمراض نمط الحياة. أنا لا أشير إلى أنماط الحياة غير الأخلاقية جنسيًا التي تقلل من متوسط العمر المتوقع. نمط الحياة غير الصحي هو السبب الأكبر لارتفاع تكاليف الرعاية الصحية في الولايات المتحدة. كشفت دراسة أجريت على المرضى في مستشفى ماساتشوستس العام أن 86 في المائة من المرضى الذين تم إدخالهم إلى المستشفى احتاجوا إلى العلاج بسبب نمط حياتهم غير الصحي. فهل من العجب أن تبدأ الشركات في تقديم برامج لياقة بدنية لموظفيها؟

حتى قبل 80 عامًا، كان 70 في المائة من الأمريكيين يمارسون الرياضة من خلال العمل البدني ويأكلون أطعمة غير مكررة. اليوم، نأكل جميعًا تقريبًا أطعمة مكررة. لم يعد الكثير منا يقومون بأعمال يدوية. هذا التغيير في ثقافتنا يؤثر بشكل مباشر على صحتنا. لقد تغير نمط حياتنا بشكل جذري. نمط الحياة هو العامل الأكثر تأثيرًا على متوسط العمر المتوقع. العوامل الثلاثة الأخرى هي الرعاية الصحية والبيئة والوراثة. تؤدي أنماط الحياة غير الصحية إلى أكثر من 50 في المائة من الوفيات. بعبارة أخرى، ما نأكله ونشربه ومقدار التمارين الرياضية التي نمارسها تؤثر على صحتنا أكثر من الرعاية الصحية والبيئة والوراثة مجتمعة. علاوة على ذلك، من بين هذه العوامل الأربعة، نمط الحياة هو العامل الوحيد الذي يمكننا التحكم فيه بسهولة. لا يمكننا فعل الكثير فيما يتعلق بالرعاية الصحية والبيئة. ولا يمكننا فعل أي شيء فيما يتعلق بالوراثة حتى الآن. تمثل الوراثة 25 في المائة فقط من العوامل التي تؤثر على الدهون في الجسم، بينما يمثل نمط الحياة 75 في المائة المتبقية. بمعنى آخر، نمط حياتنا، وليس شفرتنا الجينية، هو المسؤول الأكبر عن تكوين أجسامنا ومتوسط العمر المتوقع.

نتائج العادات الصحية

فيما يلي ست عادات أساسية يمكن تحقيقها لنمط حياة صحي:

* تناول وجبات منتظمة كل يوم (خاصة الإفطار) وتجنب الوجبات الخفيفة

* الحفاظ على وزن طبيعي للجسم

* ممارسة التمارين الرياضية باعتدال

* النوم سبع أو ثماني ساعات كل ليلة

* عدم التدخين

* الامتناع عن شرب الكحول أو شربه باعتدال

تشير الدراسات إلى أنه في سن 45، من خلال اتباع خمس أو ست من هذه العادات الصحية، يمكنك أن تتوقع العيش حتى سن 78. إذا حافظت على ثلاث منها فقط، يمكنك أن تتوقع العيش حتى سن 67 فقط. بمعنى آخر، يمكنك إضافة 11 عامًا إلى حياتك من خلال القيام بهذه الأشياء الستة البسيطة والعملية. هناك ثقافات في العالم يعيش فيها الكثيرون أكثر من 100 عام لأنهم يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الدهون والكوليسترول والسكر المكرر والملح والسعرات الحرارية. هذا هو عامل متوسط العمر المتوقع فقط.

توفر الصحة الجيدة جودة حياة أفضل. وبالتأكيد يمكنك إضافة 11 عامًا إلى عمرك من خلال اتباع أسلوب حياة صحي، كما يمكنك الاستفادة من جودة حياة أفضل. هل تحدثت يوماً مع شخص يعيش نمط حياة صحي ويشعر بالأسف لذلك؟ من الأفضل أن تكون بصحة جيدة. تماماً كما أن الثروة هي أكثر من مجرد عدم وجود فقر، فإن الصحة هي أكثر من مجرد عدم وجود مرض. وللحصول على نتيجة جيدة، لاحظ المكونات الستة لأداء الجسم الذي يمارس الرياضة والتي يريدها الله لك لمجده ومتعتك: الرشاقة والقوة ووقت رد الفعل الأفضل والتوازن والسرعة والتنسيق. يمكنك أن تكون لائقًا ورشيقًا، وأن تتمتع بمزيد من الطاقة، وأن تكون أكثر يقظة، وأن تتحرك بسرعة وسهولة أكبر إذا كنت تتمتع بصحة جيدة. من لا يرغب في إضافة هذه الأشياء إلى قائمة نعمه؟

حتى بالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة على مدار السنين، لم يفت الأوان بعد للبدء. حتى الشخص البالغ من العمر 90 عامًا يمكنه التكيف والاستجابة بشكل إيجابي لبرنامج اللياقة البدنية. ستظل الرياضة مفيدة من لحظة بدء ممارستها. ستضيف طولًا ونوعية للحياة وتزيد من مقاومتك للأمراض مع تقليل تكلفة الرعاية الصحية ومتاعبها.

يوجد اليوم عدد من الكتب الجيدة عن الصحة والتمارين الرياضية. اطلع على عدة كتب وصمم برنامجًا يناسبك. تقدم الكتب أسبابًا مختلفة للحفاظ على برنامج متوازن من التمارين الرياضية والنظام الغذائي الجيد. يمكنك إضافة سبب روحي شخصي خاص بك — أنك تريد أن تمجد الله في جسدك بكل طريقة ممكنة.

النظام الغذائي

الأكل هو متعة من الله، والولائم جزء من الاحتفال، و”كل طعام طاهر“ (رومية 14:20). ومع ذلك، كما هو الحال مع المتع الأخرى التي منحها الله، يمكننا إساءة استخدام هذه المتعة أيضًا. نحن مطالبون بالتحكم في شهواتنا، والروح القدس سيساعدنا على ممارسة ضبط النفس. تحرم الكتب المقدسة الشراهة والسكر. يقول بولس عن ”أعداء صليب المسيح ... إلههم هو بطنهم ومجدهم هو في عارهم“ (فيلبي 3: 18-19). إذن، كيف نحتفل لمجد الله دون الإفراط في ذلك؟ كيف نفقد الوزن إذا كنا زائدي الوزن؟ ما هي أفضل طريقة لتناول الطعام من أجل الصحة؟

أفضل طريقة هي اتباع نمط غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة طوال الحياة. من أجل إنقاص الوزن، يلجأ البعض إلى اتباع حمية غذائية. لكن محاولة إنقاص الوزن عن طريق اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية دون ممارسة التمارين الرياضية تجعل الجسم يحرق الأنسجة الخالية من الدهون ويحمي مخزون الدهون! الجزء من الجسم الذي تريد التخلص منه يبقى، بينما تتعرض الأنسجة العضلية التي تريد الحفاظ على صحتها للهجوم. هذه هي طريقة الجسم في البقاء على قيد الحياة. عندما لا يكون هناك ما يكفي من السعرات الحرارية، يعتقد الجسم أن هناك مجاعة قادمة ويعمل على الحفاظ على مخزون الدهون. عندما تتوقف عن اتباع النظام الغذائي، تتراكم الأنسجة العضلية مرة أخرى، وتعود إلى الوزن الذي كنت عليه عندما بدأت النظام الغذائي. عندما تتبع نظامًا غذائيًا، تحرم نفسك من التغذية اللازمة. بدون السعرات الحرارية في شكل كربوهيدرات، تحرم دماغك والجهاز العصبي المركزي من الطاقة التي يحتاجانها. لهذا السبب يكون الشخص عرضة للمزاج السيئ عند اتباع نظام غذائي. يشعر الجسم بالضعف؛ ويكون مستوى الطاقة منخفضًا. وهذا يؤدي إلى مزيد من التخلف عن ممارسة التمارين الرياضية العادية التي يحتاجها الجسم بشدة.

أفضل نظام غذائي هو التحكم في تناول الطعام مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لبقية حياتك. محاولة إنقاص الوزن عن طريق عدم تناول الطعام يؤدي إلى نتائج عكسية. من الأفضل بكثير الحفاظ على مستوى تناول منضبط حتى تظل قويًا ولا تشعر بالجوع أو عدم الراحة. ممارسة التمارين الرياضية مع تناول السعرات الحرارية العادية أمر ممتع، ومن الممكن الحفاظ عليه مع الممارسة. في النهاية، هذا أكثر فاعلية. إن فقدان أكثر من رطل أو رطلين في الأسبوع ليس جيدًا لصحتك. أسلوب الحياة الصحي أفضل بكثير من الحميات الغذائية.

تساعد الألياف (القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان) الموجودة في الخضروات والفواكه على تنظيم الجهاز الهضمي. تضيف الماء والحجم إلى البراز مما يساعد على تقليل الإصابة بسرطان الأمعاء والقولون وأنواع أخرى من السرطان. لا يحتوي الخبز الأبيض المكرر على أي ألياف تقريبًا. يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على ألياف. عادةً ما تذكر الملصقات الموجودة على العبوة محتوى الألياف. المواد الكيميائية المستخدمة في الزراعة موجودة في السلسلة الغذائية، ويعد الجهاز الهضمي مكان تجمع هذه السموم. يساهم الحفاظ على كمية كافية من الألياف في الجهاز الهضمي في جميع الأوقات في النظافة الداخلية والانتظام والصحة. تتكاثر الخلايا السرطانية بشكل لا يمكن السيطرة عليه. الخلايا السرطانية الأولية، على الرغم من أنها ليست خلايا طبيعية، لا تتكاثر ولكن لا يزال من الضروري التخلص منها. تساعد الألياف على التخلص من السموم وتقليل تراكم الخلايا السرطانية الأولية. يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف جسمنا على التخلص من الخلايا السرطانية الأولية قبل أن تتحول إلى خلايا غير طبيعية. لهذا السبب تعتبر الألياف صديقتنا.

من ناحية أخرى، يعتبر الكحول والكافيين من أعداء أجسامنا. الكحول مادة مهدئة، والكافيين مادة منشطة، وكلاهما لا يحتوي على أي قيمة غذائية. يحتوي القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة على الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الكحول مادة سامة. عندما تشرب أكثر مما يستطيع جسمك التخلص منه بسهولة، فإنك تسممه. يتجنب العديد من المسيحيين مشاكل الكحول بالامتناع عنه. لفترة من الوقت في الولايات المتحدة، تم تعليم الكثير من الناس الامتناع التام عن الكحول. بما أن الكتاب المقدس يثني على ضبط النفس ويحظر الإفراط في الشرب، يتجنب الكثيرون إغراء الإفراط في الشرب ببساطة عن طريق اختيار عدم الشرب على الإطلاق. أنا لا أشرب، ولكنني لا أختلف مع أولئك الذين يشربون باعتدال. يعلمنا الكتاب المقدس أننا يجب ألا نسيء استخدام ”حريتنا“ لإغراء الآخرين لفعل شيء يعتبرونه خطيئة. لا أريد أن أسبب عثرة لأحد. في سياقي الثقافي، يمكن أن يحدث ذلك بسهولة. يتجنب العديد من المسيحيين بشكل صارم الاعتماد على الكحول، لكنهم يبدون غير مدركين لخطر الاعتماد على المنشطات الأخرى.

أتذكر أن والديّ كانا يحتاجان إلى عدة فناجين من القهوة كل صباح ليتمكنا من الحركة. أتذكر بوضوح أنني كنت أفكر أنني لا أريد أن أعتمد على تحفيز الكافيين لأتمكن من الحركة. كنت أفهم أن الجسم السليم سيكون لديه الطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته دون الحاجة إلى المنشطات. بدا من المنطقي أن المنشطات يمكن أن تحفز نشاطًا مفرطًا لجسم لا يتلقى التغذية الكافية. أنا لا أشرب عادةً القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو المشروبات الخفيفة، ولا آكل الشوكولاتة، على الرغم من أنه ليس من الخطأ تناولها من حين لآخر. من الأفضل بكثير تناول الأطعمة والمشروبات ذات القيمة الغذائية. الأطعمة المغذية تغذي الجسم بدلاً من تحفيزه على العمل، أو حتى الإجهاد، بالكافيين.

هناك أيضًا مزايا مالية لتناول الأطعمة والمشروبات المغذية بدلاً من المنشطات. كوب من القهوة يكلف مالاً ولكنه يحتوي على قيمة غذائية محدودة. معظم المشروبات الغازية مليئة بالسكر المكرر — وهو ليس جيدًا للصحة العامة أو الأسنان. كما أنها مكلفة، وكذلك فاتورة طبيب الأسنان. تواجه ألواح الحلوى نفس المشاكل. قد تكلف كوب من القهوة أو مشروب غازي ولوح حلوى يوميًا 1.50 دولارًا. إذا تناول شخص ما هذه الحلوى ستة أيام في الأسبوع، فسيكون ذلك ما يعادل 39.00 دولارًا شهريًا. إذا وضعت نفس المبلغ 39.00 دولارًا شهريًا في حساب توفير بفائدة 5 في المائة لمدة 40 عامًا، فسوف يتراكم إلى 68,874.79 دولارًا. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك المزيد من السنوات الصحية لتنفقها. من ناحية أخرى، إذا كنت تريد حقًا بديلاً مغذيًا، فلماذا لا تتناول عصائر الفاكهة أو الخضار وألواح الجرانولا؟ من خلال إعداد غداء صحي، باستخدام خبز القمح ومكونات مغذية مع بعض الفاكهة، لا أحتاج إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات. يحصل جسدي على تغذية جيدة، وأقلل من فرص الفواتير الطبية المرتبطة بنمط الحياة. وأكافأ بصحة جيدة.

ما هي نتيجة الالتزام بنظام غذائي جيد؟ هل تشك في صحة مراقبة ما تأكله؟ انظر إلى كنيسة تركز على أنماط الأكل الجيدة. معدل الإصابة بالسرطان بين أتباع الكنيسة السبتية هو 50 في المائة فقط من المتوسط الوطني. كما أن معدل الإصابة بأمراض القلب والسكري لديهم هو نصف المتوسط الوطني، ومتوسط العمر المتوقع لديهم أعلى.

لا يتعين علينا أن نكون ”مهووسين بالصحة“ لكي نفهم العلاقة بين الأكل الصحي والتمتع بصحة جيدة والإنتاجية. الله يساعدنا بالفعل، ويشفي أجسادنا. في الواقع، خلق أجسادنا لتكون قادرة على الشفاء الذاتي — وهي عملية تعززها الصحة العامة الجيدة بشكل كبير. ومع ذلك، نحن مسؤولون عن الحفاظ على يقظتنا الروحية والعقلية من خلال تناول ما يغذينا وليس ما يحفزنا فقط.

الإفراط في الأكل

الإفراط في الأكل والشرب ممنوعان في الكتاب المقدس. يبدو أن عدم الشعور بالخجل أو الحرج الذي يربطه المسيحيون في الولايات المتحدة بالإفراط في الأكل يتعارض مع ذلك. من الواضح أن عواقب إدمان الكحول تشكل خطرًا على المجتمع أكثر من الإفراط في الأكل. ومع ذلك، فإن الكتاب المقدس يحظر كلا السلوكين. سألني أحد الطلاب ذات مرة كيف يمكن أن يستخدم الله مبشرًا متأخرًا حتى بعد أن أصبح مدمنًا على الكحول. أجبت: ”إذا كان الله يستطيع أن يستخدم من بيننا من يأكلون بإفراط، ألا يستطيع أن يستخدم أيضًا من يشربون بإفراط؟“ الله يستخدمنا حتى عندما لا تكون حياتنا مقدسة تمامًا. إنها لأمر عجيب أن الله يستخدم أيًا منا. حتى عندما يستخدمنا الله في حالة عدم انضباطنا، فإن ذلك لا يجعل عدم الانضباط أمرًا صحيحًا.

كقاعدة عامة، فإن من يأكل بإفراط ولا يمارس الرياضة سيكون زائد الوزن. لم أكن لأتوصل إلى هذه الاستنتاجات لو لم أقضِ 18 عامًا في مراقبة نمط حياة الآسيويين وعاداتهم الغذائية. لاحظت الشيء نفسه في إفريقيا. لا أرى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في البلدان غير الغربية. نحن نعيش في وفرة في الغرب، وهذا يعرضنا لإغراءات معينة لا يواجهها الناس في أجزاء أخرى من العالم. نحن نتمتع براحة ووفرة لدرجة أننا يجب أن نمارس انضباطًا لا يحتاجه الناس في أجزاء أخرى من العالم. هم لا يفرطون في الأكل لأنهم لا يستطيعون تحمل تكاليفه. رخائنا يخلق الحاجة إلى الانضباط. يجب أن نحافظ على حصص معقولة حتى عندما نأكل خارج المنزل — خاصة عندما نأكل خارج المنزل. أخذ جزء من عشاءك معك إلى المنزل أو تقاسمه مع زوجتك أو صديقك يثريك جسديًا وماليًا.

خلال الأسابيع التي أعقبت صومي لمدة 40 يومًا الذي ناقشته في الفصل 5 (الصوم المنهجي)، اكتسبت وزنًا عن قصد. كنت بحاجة إلى ذلك. حدث شيء مثير للاهتمام — اكتسبت وزناً زاد عن وزني المعتاد الذي يتراوح بين 170 و 175 رطلاً ليصل إلى 180 رطلاً. لكن المشكلة كانت أكبر من ذلك — كنت أكتسب الوزن بسرعة. لأنني توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الصيام والشفاء، أصبحت كسولاً. أتذكر أنني فكرت: "لقد منحني الله سلاماً رائعاً من وقت صلاتي لدرجة أنه يؤثر عليّ جسدياً. أنا أزداد وزناً وقد أصبح رجلاً سميناً ومبهجاً". عندها قررت أن اللياقة البدنية من أجل عمل الرب مهمة بالنسبة لي. قللت من مشروع زيادة الوزن. مع الحاجة إلى انضباط أكثر من المعتاد، عدت إلى روتين التمرين المنتظم. قررت ألا أكون ثقيلاً ثم نفذت قراري.

بعض الناس ببساطة لا يهتمون بما يأكلونه أو كيف يمارسون الرياضة. إذا كنا نعتقد أن مشاكلنا الصحية وراثية، فلن يكون لدينا دافع كبير لمحاولة أن نكون أصحاء. إذا كنا نعتقد أن الأمر لا يهم، فلن نحاول. آمل أن يكون هذا الفصل قد أقنعكم بأن قرارات نمط الحياة تحدث فرقًا مهمًا.

ليس كل شخص يعاني من زيادة الوزن يأكل أكثر من اللازم. يجب أن نتعامل دائمًا برحمة مع أولئك الذين يعانون من أمراض طبية تجعلهم يعانون من زيادة الوزن. تقدم العلوم الطبية مساعدة محدودة لهذه المشاكل. يمكن لله أن يشفي الأجساد، وهو يفعل ذلك بالفعل. يمكنه أن يشفي الغدد التي تنظم كمية الطعام التي تتحول إلى دهون أو طاقة. ومع ذلك، تلعب انضباطنا دورًا كبيرًا. هناك نسبة أقل بكثير من الناس في البلدان الأخرى يعانون من الأمراض التي يلومها الأمريكيون على زيادة الوزن. ربما الكثير ممن يدعون أن زيادة الوزن لديهم سبب طبي لا يعانون من ذلك في الواقع. أصر أحد أصدقائي الذين يعانون من زيادة الوزن على أنه يعاني من مشكلة طبية. عندما لاحظت (بصمت) حجم وطبيعة ما يأكله، أدركت أنه يمكن أن يبدو مثلي وأنا يمكن أن أبدو مثله في غضون عام من تبادل أنماط الأكل. إذا كان لديك سبب طبي لزيادة الوزن، فإن ذلك لا يعفيك من زيادة الوزن أكثر مما تسببه حالتك الطبية. لا تزال بحاجة إلى ممارسة الانضباط الذاتي والعادات الصحية. قد لا تكون الحالة الطبية التي تسبب لك زيادة الوزن إهانة لله، ولكن الإفراط في الأكل هو إهانة له. إن عدم وجود ثمرة الروح — ضبط النفس — هو ما تسبب في ذلك. ومرة أخرى، يجب على أولئك الذين يتبعون أنماط أكل منضبطة أن يتذكروا أن الكبرياء في شكل إصدار الأحكام هو أيضًا خطيئة يجب تجنبها.

إذا طلبت من الله، فسوف يمنحك النعمة لتفحص عاداتك الغذائية. إذا لزم الأمر، يمكنه مساعدتك على زيادة الانضباط الذاتي الذي تحدثنا عنه في الفصل 3 (ممارسة ضبط النفس). إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فربما تكون مفرطًا في الأكل أو لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ أو كلاهما. قد تكون قادرًا على الغناء أو الصلاة أو الخدمة أو حتى الوعظ بشكل جيد. ومع ذلك، إذا لم تكن قادرًا على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها، فلن تكون في أفضل حالاتك. إذا تمكنت من التحكم في هذا المجال، فسوف تشعر بالسعادة والدهشة من مدى تحسن أدائك في كل مجالات حياتك.

الأطعمة المفيدة لك

في السنوات الأخيرة، شهدت هرم الغذاء بعض التغييرات. يحتوي الهرم التقليدي على الحبوب الكاملة في المستوى الأساسي. وتأتي الفواكه والخضروات في الطبقة التالية. يقترح علماء التغذية الآن نقل الفواكه والخضروات إلى المستوى السفلي، وهو المستوى الأساسي. تم إجراء هذا التغيير لأن ”الحبوب“ تشمل الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض المكرر. يتناول الناس الكثير من الدقيق المكرر بينما لا يتناولون ما يكفي من الخضروات والفواكه التي تحتوي على المزيد من الماء والألياف.

الفواكه والخضروات الطازجة والناضجة على الكرمة أو الشجرة هي الأفضل. فهي تمتص العناصر الغذائية من التربة حتى لحظة قطفها. يمكنك أحيانًا شراء هذه المنتجات من أكشاك المزارعين على جانب الطريق أو زراعتها في حديقتك الخاصة. للأسف، الفواكه والخضروات الطازجة والناضجة على الكرمة أو الشجرة محدودة للغاية. الخيار الثاني الأفضل هو المنتجات الطازجة المجمدة. تفقد الفواكه والخضروات العناصر الغذائية أثناء عملية النقل الطويلة إلى رفوف المتاجر. المنتجات الطازجة المجمدة تستغرق وقتًا أقل بين الحصاد والتجميد. من ناحية أخرى، يتم حصاد الخضروات والفواكه الطازجة في متاجر البقالة قبل أن تنضج. وبما أنها لا تنضج على الشجرة أو الكرمة، فإنها لا تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن التي كانت ستكتسبها لو نضجت على الشجرة أو الكرمة. إذا لم تتمكن من الحصول على منتجات طازجة أو طازجة مجمدة، فإن المعلبات الخالية من الإضافات أفضل من المعلبات التي تحتوي على إضافات.

اختر المشروبات والأطعمة التي تقلل من تناول السكر — خاصة السكر المضاف. في بلدنا، المشروبات الغازية غير الدايت هي أكبر مصدر للسكر المضاف. الحلويات، والحلوى، والآيس كريم، والكعك، والبسكويت، ومشروبات الفاكهة هي أيضًا مصادر رئيسية للسكر المضاف. علاوة على ذلك، يتم تحليتها بالسكر الأبيض، الذي تمت إزالة جميع قيمته الغذائية. كل ما تبقى هو السعرات الحرارية. لا يستطيع الجسم التمييز بين السكر الطبيعي والسكر المضاف. يتم امتصاص السكر الأبيض الذي يدخل الجسم بسرعة في الدم. وهو يرفع مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) إلى درجة عالية جدًا بحيث يضطر البنكرياس إلى العمل بجهد لإفراز ما يكفي من الأنسولين لخفض مستوى الجلوكوز. لا يقتصر الأمر على إرهاق البنكرياس، بل إن الأنسولين يتسبب في ترسب الجلوكوز في الخلايا لإخراجه من الدم. في الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في الجسم. تحرق التمارين الرياضية الجلوكوز في العضلات والدم. يمكن للعضلات — إذا تم استخدامها — أن تستخرج الجلوكوز مباشرة من الدم.

من الحكمة اتباع نظام غذائي صحي يتكون من كميات معقولة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والفاصوليا والأطعمة قليلة الدهون والسكريات المضافة. تعد اللحوم الخالية من الدهون ولحم الديك الرومي الداكن والسبانخ والفاصوليا الجافة المطبوخة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مصادر جيدة للحديد الذي تحتاجه خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين. تعلم كيفية فحص ملصقات الأطعمة للتأكد من وجود الحديد المضاف في الحبوب وغيرها من الأطعمة. تعد مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني والقمح المطحون والذرة الكاملة والشوفان والفشار والشوفان الكامل والجاودار الكامل والقمح الكامل، مفيدة لك. كل نوع من الخضروات والفواكه غني بمغذيات مختلفة، لذا استمر في تنويعها. الفواكه والخضروات النيئة لها أكبر قيمة غذائية ويمكن تناولها في الحساء والسلطات. فكر في تناول الفاكهة كحلوى.

أولئك الذين يتبعون برنامجًا رياضيًا مكثفًا لا يحتاجون إلى توخي الحذر للحفاظ على رشاقتهم. سبب تناولي للأطعمة الصحية ليس للحفاظ على رشاقتي بقدر ما هو لتغذية جسدي الذي يمارس الرياضة. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون تمارين رياضية أقل قوة، قد تؤثر المسائل الغذائية بشكل أكبر على صحتهم ومظهرهم الجسدي. نحن نمجد الله أكثر إذا حصلنا على جميع ثمار الروح، بما في ذلك ضبط النفس الذي يساعدنا في الحفاظ على صحة جسدية جيدة لأسباب روحية.

الروح والعقل والجسد يعملون معًا لمجد الله

هناك علاقة وثيقة بين الصحة الروحية والعقلية والجسدية. تظهر الدراسات التي كشف عنها جون شيندلر في كتابه ”كيف تعيش 365 يومًا في السنة“ أن أكثر من 50 في المائة من أمراضنا ناتجة عن عوامل عاطفية. علاوة على ذلك، فإن 75 في المائة من المشاكل الجسدية لدى كبار السن ناتجة عن الآثار السلبية للمشاعر غير الصحية. اختر الشجاعة والتصميم والبهجة بدلاً من التذمر والتشاؤم والقلق. من المهم الحفاظ على مواقف إيجابية في جميع الأعمار. ومع ذلك، فإن آثار العواطف تصبح أكثر وضوحًا مع تقدم العمر. في كتاب ”Head First“ (الرأس أولاً)، يؤكد المؤلف نورمان كوزينز هذا الأمر ويشرحه بمزيد من التفصيل. عندما نكون تحت وطأة المشاعر السلبية، وخاصة الإحباط المطول، فإن أجسامنا تنتج سمومها الخاصة. عندما نؤمن بالأسوأ، فإننا نميل إلى تجربة الأسوأ. تمتلك أجسامنا آلية رائعة لدرء الأمراض ومكافحتها — وهي جهاز المناعة — الذي يعمل بشكل أفضل عندما يتم تحفيزه بمشاعر صحية.

الخبر السار للمسيحيين هو أن التحرر من الاختلال الوظيفي النفسي متجذر في الصحة الروحية. توفر البركات الروحية المتمثلة في الغفران والسلام والفرح مكافأة تتجاوز المشاعر الطيبة للقلب لتشمل صحة الجسد. يوفر الترابط بين جسد الإنسان وروحه وعقله ميزة للمؤمن.

في هذا الفصل، درسنا الأدلة التي تثبت أنه يمكنك التحكم إلى حد كبير في صحتك الجسدية وخدمة الله بشكل أفضل بجسد صحي. بعبارة أخرى، تعلمنا أن الصحة الجسدية الجيدة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على حياتنا الروحية. وبالعكس، فإن الصحة العقلية والروحية مفيدة للصحة الجسدية. لماذا لا نسمح لكل نوع من أنواع الصحة — الروحية والعقلية والجسدية — أن يؤثر بشكل إيجابي على جودة الحياة في المجالين الآخرين ونستمتع بحياة وفيرة في المجالات الثلاثة جميعها؟ هذا يمجد الله، وهو يريد ذلك لنا. وهذا من شأنه أن يساهم بشكل كبير في أن نصبح مسيحيين فعالين للغاية وأفضل ما يمكن أن نكون عليه.

في مقدمة هذا الكتاب، ذكرت قوة التشجيع التي يتمتع بها جمهور ماراثون بوسطن. أنت الآن في ماراثون روحي مدى الحياة. مع جميع فصول هذا الكتاب، أريد أن أكون جزءًا من الجمهور الذي يشجعك. يقول أولئك الذين يعملون مع الماشية أنه عندما تلد البقرة، فإن البقرات الأخرى في الحظيرة تطلق صوتًا طويلًا وعاليًا لتشجيعها. بينما تلدون تحقيق أحلامكم وإمكاناتكم، أريد أن ”أبوق“ لتشجيعكم. إذا كان الحشد في بوسطن والأبقار في الحظيرة لديهم القدرة على التشجيع، فمن المؤكد أننا يمكننا تشجيع بعضنا البعض في رحلتنا الروحية. يهدف هذا الفصل عن الصحة البدنية إلى تشجيعكم على خوض سباقكم الروحي بشكل أفضل ومساعدتكم على تحقيق أحلامكم بمساعدة جسم قوي ومتناسق وصحي. استمروا في العمل الجيد!